ThStrapazzon

Bom algumas dicas, use repeticoes por exemplo de 8-12 em musculos como, peito, deltoides, dorsais, biceps, triceps... Por ser um abcde pode adicionar mais para costas, recomendo também mais 1 para panturrilha, ou treinar panturrilha em mais algum treino só com esse treino de panturrilhas é provavel que nao desenvolva nada! treinando pesado ja é dificil imagina dando moleza... Aumente esses abdominais, use, reto, obliquo e infra trabalhe todas partes do abdomen e pesado (É UM TREINO POR SEMANA APENAS), eu tiraria adutra e abdutora e continuaria com compostos, poderia adicionar, leg 45, stiff, flexora, avanço vc escolhe.. Olha te diria que 3 nao que seja ruim mas eu usaria 4 exercicios para biceps e triceps, sempre em igualdade, e para antebraço mantenha o rosca inversa e pode por um rosca pulso, (se bem que o martelo é um otimo exercicio vai trabalhar biceps e antebraço junto ou seja poderia apenas adicionar mais 1 há triceps e biceps.) Minhas opiniões apesar de que se vc nao esteja fazendo uso de EAS é um treino bem infrequente nao muito recomendado, porem tente,!

Pré treino é maneiro as vezes, para um pump, vasodilatação etc, de um intervalo de 2 a 3 semanas é o suficiente. (se for comprar importe pelo amor de deus)

Ja usei este formato e gostei, é bom varias e nao sempre continuar com peito triceps .. costas e biceps enfim, com essa divisao vai conseguir treinar braços mais pesados, tente é legal!

abc ou abc2x?

Ja tentou cinturão?

Foda? tu mora aonde?!.........

Depende da dosagem, que for tomar, o Shotgun por exemplo tem thermo junto...