TStrapazzon

Eu particularmente gosto de treino ABC2X da seguinte forma... Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8-12 Crucifixo 3x8-12 Paralela 3x8-12 Supino Fechado 3x8-12 Desenvolvimento Militar ou P/ Trás - 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 ------- Pernas Completas/ABS Agachamento Livre 5x5 Leg Press 3x8-12 Extensora 3x8-12 Flexora 3x8-12 ABS : Uma para abdomen reto e outro para oblíquo esta OK... ------ Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 3x8-12 Remada Curva Inversa 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Inversa 3x10-15 Flexão de Punho 3x10-15 Encolhimento Pela Frente 3x10-15 PS: Minha opinião...

Beleza, é por que andei vendo uns relatos na BB.com e estavam falando muito bem dele e tal, mas valeu!!!

Faz sentido planeta, mas se pensarmos que no treino de peito o deltoide anterior é muito recrutado e no treino de costas o deltoide posterior também e que ainda teremos mais um treino de ombro na semana isolado e recuperado dos treinos de peito e costas teoricamente pensando é uma boa divisão... Da mesma forma se pensarmos com o tríceps para peito, e o bíceps em costas também... ''Ta mas e outros?'' realmente costas e pernas principalmente diríamos que ''ficariam para trás'' nesse treino ou seja há seus prós e há seus contras... Eu particularmente achei uma grande melhora em alguns grupos musculares com o ABCDE (peito, ombro, bíceps e tríceps) e acho que por isso essa discussão de ABCDE ou não sempre gera discussão porque partes das pessoas que usaram e tiveram resultados, elas veem que tiveram resultado não é nenhum achismo ou coisa parecido ,fica difícil acreditar em pesquisas etc... é como cientistas amanhã ou depois falarem que uma pesquisa foi realizada e treinos de força como o SL 5x5 não trazem hipertrofia, mas pera aí, quantas pessoas tiveram incríveis resultados com SL 5x5?... Isso que acho que a galera ta querendo dizer, só acredito que na minha opinião independente do treino sendo feito havendo progressões de carga ou progressão no nível de stress muscular de diferentes formas a hipertrofia vai ser gerada.

A sua estagnação em 4 meses foi relacionada a progressão de cargas? *Ou seja até que haja progressão de carga pode ser um treino digamos que ''testável'' ?kkkk Pergunto isso porque eu uso o ABCDE não a tanto tempo assim mas não tive estagnação nas cargas até o momento então talvez por isso estou vendo muita diferença em relação a medidas enfim... Em relação a hipertrofia sarcoplasmática que tu citou que é o que acontece nos treinos ABCDE não é o objetivo dos fisiculturistas essa hipertrofia, a miofibrilar não é direcionada a PL ?

Mas me corrija se eu estiver errado então Danilo, se o que eu tive foi uma hipertrofia sarcoplasmática teoricamente 2 semanas parado eu deveria ter perdido pois foi retenção não??? não é o que fisiologicamente aconteceu, com o que tu diz no final em relação aos ganhos estagnados ok suponhamos que uma pessoa entre em estagnação apos os supostos 6 meses, porem até esses 6 meses acontecerem ela teve algum desenvolvimento tanto em hipertrofia como em força resumindo o treino ABCDE foi efetivo sim pra ela dentro de um curto período de tempo, ai cabe a ela variar certo?

cara só quero fazer uma pergunta pra quem defende o abc2x e sem hipocrisia só irei perguntar numa boa... conheço pessoas e tenho como experiencia propria também o uso de abc2x e/ou treinos ''mais frequentes'' por muito tempo, porém a partir do momento que eu no caso começei a usar ABCDE tive melhores ganhos tanto de medida como de força me expliquem isso fisiologicamente então... ? E nao vem com esse papo de o que tu ganhou foi pump pq recentemente devido a tcc etc de faculdade fiquei 2 semanas sem treinar e nao perdi 1kg e 1cm (lógico que não preciso dizer que mantendo dieta regrada) qual a resposta fisiológica de voces para uma pessoa SENTIR E VER que ela teve SIM mais resultados com uma divisao de treino do que o outro do que toda hora mandar link de artigos científicos e bla bla bla, não estou dizendo que nao fazem sentido, estou querendo dizer que CADA PESSOA reage de FORMAS DIFERENTES, espero resposta pra minha pergunta!

BOM GALERA ESTAVA VENDO SOBRE ESSE TEST BOOSTER QUE A USP LANÇOU QUE NÃO É MTO CONHECIDO AQUI NO BRASIL, MAS LA NA GRINGA PELO O QUE VI NO SITE DA BODYBUILDING.COM É BEM COMENTADO... http://www.silabg.com/uf/product/11612_usplabs_test_powder.jpg E AI O QUE ACHAM? Test Powder, novo produto da USPLABS é uma matriz de nova testosterona para ganho extremos demassa magra. A USPLABS inventa mais uma vez uma nova geração de suplementos, depois do sucesso do Jack3d e oxy Elite O Test Powder já conquista o mercado americano sendo um dos melhores ativador de testosterona alpha do mercado! Maximizar o seu treino com apenas uma porção por dia é o que o produto promete e faz! Veja por ai os relatos do novo produto que verdadeiramente faz você construir músculos! Informação Nutricional: Porção: 2 colheres (10g) Dose por vasilhame: 24 Proprietary Blend (Trimetilglicina, L-Carnitina Tartrate, Aframomum melegueta (Seed), extrato de Garcinia mangostana (estandardizado para Gamma-Mangostin) (cascas de frutas) Extrato) 4005 mg Ácido D-aspártico 3120 mg Agmatina Sulfato de 1000 mg Mucuna pruriens (Seed) Extraia 200 mg * Valores Diários: Baseado uma dieta de 2.000 calorias. Este produto é fabricado em uma instalação que processa leite e ingredientes de soja. Outros Ingredientes: Ácido Cítrico, Sabores Naturais e Artificiais, Dióxido de Silício, acessulfame-K, Sucralose.

Esclarecida todas dúvidas já!!!

é achei esse artigo que acho que esclarece bastante essa minha dúvida já http://treino.net/hipertrofia-os-verdadeiros-segredos-do-aumento-de-massa-muscular/

Queria saber se não houver a progressão de carga constante não haverá hipertrofia no caso... ou basta exaurir o músculo de outras formas, técnicas avançadas, intensidade, tempo de descanso enfim, ou é necessário sempre a progressão de cargas?

Po valeu, só achei estranho pq é especificamente no bíceps entende, valeu brigadao..

Bom peço desculpa se talvez ja existe um topico sobre isto, mas minha pergunta é o seguinte, eu sinto dores em todos os grupos musculares treinados no dia seguinte, exceto o bíceps... e é um treino bem pesado, estou executando o ABCDE no momento, rosca direta, rosca simultanea inclinada, e rosca martelo usando técnicas de treino também, mas não sinto as ''dores pos treino'' como muitos relatam exclusivamente no bíceps! Ou seja indo para pergunta diretamente, dor é = hipertrofia? ou o famoso no pain no gain fica só na teoria e não entra na prática? Espero respostas ABÇ!!

Ja começei o treino na real, vo tentar por 2 meses, nao custa nada (ACHO) talvez em mim ele funcione, só queria saber mesmo o que acharam dos exercicios enfim mas brigado pela dica!

Remada curvada sentada, o dorian usava muito se tu procurar nos videos deles, uma remada com a barra de um puxador costas por exemplo no pulley, efnim acho que deu pra entender... treino a 1 ano, sempre usei abc2x ganhei 19kg até agora (sei que isso nao importa muito) mas sei la tentar dar um estimulo diferente IRAIRAIRAIRIA

alguem?

N ficaria pouco pra um ABCDE dai Saint?

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 76kg BF: Não sei Medidas: -- Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições. (Ao lado dos exercicios) Número de séries (Ao lado dos exercicios) Treino tem técnicas avançadas, drop sets, rest-pause ETC! que nao irei por ao lado de cada exercício porque ém uito variavel Segunda: Costas 4x8 - Levantamento Terra 4x10 - Puxada Costas (Atrás) 3x10 - Remada curvada sentada 3x10 - Remada unilateral (serrote) 4x10 - Remada Curvada pegada supinada 3x12 - Hiperextensão lombar Terça: Peito/ Abdomen 4x8 - Supino Reto com Barra 3x10 - Supino Declinado Halteres ou Barra 3x10 - Supino Reto com Halteres 4x10 - Crucifixo Maq ou Cross 3x15 - Abd Maq 3x15 - Obliq 3x15 - Abd reto c/ peso Quarta: Biceps/Triceps/Antebraço 4x8 - Rosca Direta 3x10 - Rosca simultanea inclinada 3x10 - Rosca martelo (foco bíceps) 4x8 - Tríceps barra W polia 3x10 - Tríceps frances 3x10 - Tríceps testa 4x10 - Rosca inversa unilateral 3x10 - Rosca Punho Quinta:Perna/Panturrilha/Abdômen 4x8 - Agachamento Livre 4x10 - Flexor 4x10 - Extensora 4x10 - Leg 45 3x10 - Afundo 5x15 - Panturrilha Sentado 5x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Abd Máq 3x15 - Elevação Pernas 3x15 - Obliquo Halteres Sexta: Ombros/Trapézio 4x8 - Desenvolvimento sentado 4x10 - Elevação Lateral 4x10 - Elevação frontal 3x10 - Crucifixo Inverso posterior ombro 4x10 - Remada Alta 4xF - Encolhimento halt

quando eu fui, trouxe, pre treinos, multivtaminicos, vale bem a pena, não achei os preços dos wheys tão menores que aqui no brasil, ou tu pode ir na landerlan e ja era kkkkkkkkk ah, só lembrando, pra trazer pre treinos e suplementos maiores, é bom entrar la de taxi, que dai normalmente 90% nao revistam pra sair, de carro já é meio complicado