JuniorSilva96

ainda nao fiz isso, cara eu tava pensando em testar um esquema com mais repetições, igual o kai greene que faz séries de 20 reps, vou tentar no proximo treino só pra dar uma variada, pois eu estava fazendo de 8 a 10 repetições há algumas semanas, mas depois disso eu posso testar esse esquema !! Relato de treino de hoje: Treino A- peito/ombro/tríceps Supino Reto 3x- 21--21(com anilhas de 20kg kkk) 1x10 2x8 Supino Inclinado com halteres 3x - halteres de 18kg 3x8 Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg 3x8 Militar 3x - 12---12 1x10 2x8 Elavação lateral 2x - halteres de 8kg 1x10 2x8 Tríceps Banco 3x - halter de 24kg no colo 1x10 2x8 Tríceps Testa 3x - 7---7 1x10 2x8 Pós treino: 31g de whey + 20g de dextrose. Tempo de treino: nao levei celular e não prestei atenção na hora, mas deve ter sido em torno de 50min~1h. Resumo: Treino foi bom, peitoral inchado, no treino de ombro eu senti que o militar tá ficando pesado, vou diminuir no proximo treino, treino de tríceps também foi bom, hoje fui mais tarde academia lotada, revesei alguns aparelhos, mais o treino foi bom, agora é descansar que amanha tem mais!! Agradeço a quem esta me acompanhando, isso me motiva a treinar cada vez melhor, Abraços!

cade os relatos ? desanima não! Abç

Cade os relatos ?, bora treinar pesado!! Abç

cara as pernas estão desproporcionais mesmo.. do resto ta bacana, pelo que eu vi voce vai bulkar até agosto, faz um bulk limpo, pra não acaumular muita gordura, depois quero ver no cutting!! Abç

agachamento foi foda em... Valeu por acompanhar! Abç

E ai mano.. de boa! Valeu cara, to fazendo com a melhor execução possivél!! Abrass Segue relato do treino de ontem: 04/02, treino C - Pernas.. Agachamento 4x- 25---25 2x15 2x12 Passada 3x - 12----12 3x20 passos. Extensora 4x - 50kg 1x15 3x12 Flexora 3x - 50kg 3x8 Panturrilha na maquina sentado 2x - 15kg (kkkkkk) 2x50 Abdominal Simples no supino declinado 3x - 10kg 3x15 Elevação de pernas no supino declinado 2x : 2x12 Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose. Tempo de treino: 1h10m, demorei dessa vez, por que na hora dos abdominais um amigo meu puchou assunto comigo, no que eu vi já tinha passado 10min... Resumo: Resolvi baixar a carga no agachamento, pra fazer mais reps, por que a carga que eu tava fazendo dava pra fazer no maximo 12, e gostei muito, cansei muito pra fazer 15 repetições nas duas primeiras (acho que é porque não comi muito bem antes), depois do agachamento o treino ficou muito cansativo, mas senti bem minhas pernas.. No treino de panturrilha panturrilha eu tava querendo fazer aquele esquema de 1x100 , mas acabei não conseguindo ai fiz 2x50, é legal eu fazer esse esquema? alguém já fez? da resultados?... Valeu por quem tá acompanhando, Abraço !

ta treinando bem cara, as cargas estão ficando boas!

haha, nem tem muito peso, quando eu tiver com uns 40,45 tá bom! cara você chega sim, só ir fazendo com boa técnica que voce evolui rapido!! Abrass

Acompanhando, as cargas estão ficando boas, e as fotos? postas ai pra gente ver a evolução daqui algum tempo!! Abrass

Valeu cara, to me esfroçando pra ter bons resultados com ele! Boa sorte no SL.. Abrass

Fala galera Treino de hoje: Costas/posterior de ombro/bíceps/antebraço Puxador pela frente, pegada aberta 4x - 50kg 3x10 55kg 1x8 Remada curvada pegada supinada 4x - 30kg 4x10~8 Facepull 4x 20kg - 2x12 25 - 1x12 30 - 1x12 Rosca direta 3x 20kg - 3x10~8 Rosca alternada3x: 14kg - 1x8 12kg - 2x8 Enroscar 3x - até falhar Rosca Punho 3x - 5---5 Elevação de pernas 3x - 12~15 Pós treino: 31g de whey + 20g de dextrose Tempo de treino: 1 hora. Resumo: peguei leve por que nao durmi de noite, trabalhei das 22 até as 4:30, nao durmi direito, e tive que ir ais cedo porque hoje vou trabalhar denovo, e força muito as costas por isso só fiz 2, o trampo é de desmontar uma pista de gelo do shopping, tem que quebra gelo e etc.., bom é isso, valeu por quem ta acompanhando!

Relato do treino de hoje: Peito/ombro/tríceps Supino Reto 4x- 20---20 (começei a usar as anilhas de 20kg e realmente fica mais pesado do que 2 de 10kg) 2x12 1x10 1x8 Supino Inclinado 3x - halteres de 16kg 1x12 2x10 Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg 1x10 2x8 Militar 3x - 12----12 1x10 2x8 Elavação lateral 3x: halteres de 6kg - 1x12 halteres de 8kg - 2x10 Tríceps banco 3x - halter de 24kg 1x10 2x8 Tríceps testa 3x - 7---7 1x10 2x8 Pós treino: 31g whey + 20g de dextrose Tempo de Treino: 51 minutos. Resumo: tentei fazer um treino com mais repetições nos 2 supinos, por isso baixei um pouco a carga, o treino foi bom, todos os grupos foram bem trabalhados, é isso ai, valeu por quem ta me acompanhando, Abraço !

Bom dia .. Cara eu fiz isso pensando naquele treinamento que voce faz 7 séries em um determinado ecercicio, mas vou voltar a fazer normal mesmo, valeu ai Abrass

Bom treino, remada curvada pode ser dos dois jeitos, mas eu prefiro a pegada supinada, (palmas da mão pra você!)

Treino massa em.. cavalinho ou ponei kkkkkkkkkkkkkk

Fala galeraa.. hoje foi dia do Treino de Pernas.. Agachamento Livre 4x - 35----35 1x10 1x8 1x8 1x10 (forçando bastante) Passada 3x - 12---12 1x24 1x26 1x24 Extensora 7x - 55kg 4x12 1x10 2x8 Flexora 4x - 55kg 4x8 Panturrilha em pé no Smith 3x- 30---30 (10 reps lentas + 10 rapidas) Panturrilha na Maquina Sentado 3x - 25kg (10 reps lentas + 10 rapidas) Elevação de pernas no banco declinado 3x - 10 reps. Abdominal Simples no banco declinado 3x - 12 reps, com 10kg. Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose. Tempo de Treino: 55 minutos, descansando 1 min nos compostos e 30 seg nos isoladores. Resumo: Treino bom demais, agachamento foi TOP, a passada destruiu minhas coxas, na extensora foram 7 séries doloridas com pouco descanso, na flexora foi dificil como sempre.. os dois de panturrilha foram otimos também, senti muito. E o treino de abdomen foi muito bom também, to gostando muito dos meus treinos, tá cada vez melhor! Abraço e valeu por acompanharem!

Se você quer 2x por semana então continua com essa divisão mais muda alguns exercicios!

cara pra mim só o rosca punho ou só o rosca inversa já forçam muito, por que costas e bíceps também exige muito do antebraço! Com três exercicios de antebraço no treino, eu acho muito volumoso. Abrass

Fala galera blz?? Relato do treino de hoje: Treino B- Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-Braço Terra 3x - 80kg nas três séries, hoje eu quis fazer pra hipertrofia mesmo, foi muito bom! Barra Fixa 30 reps - 10,7,5,5,4= 31 deu uma a mais tá bom kkk. Remada Curvada (pegada supinada) 3x- fiz um deload pois mudei a pegada, 15---15, gostei desse jeito foi bem de boa! Serrote 3x - 8 repetições nas três séries com halter de 26kg Encolhimento no Smith 4x - 25---25. Rosca Direta 3x - 10---10, não sei se vou aumentar tão cedo porque hoje foi foda haha, pego demais! Rosca Halternada 3x: halteres de 14kg - 1x8 halteres de 14kg - 1x8 halteres de 12kg - 1x10 Rosca Punho 3x - 7---7, fiz de 12 a 10 reps ! Pós Treino: 30g de whey + 20g de dextrose. Tempo de Treino: 1h cronometrada kkk, descanso de 1 min nos compostos, de 30 a 40 segundos nos isoladores. Resumo: Treino foi bom demais, antes de ir eu tomei bastante café (com adoçante), suei demais no treino, mas foi bom, o treino de costas foi bom demais, principalmente a barra fixa, senti muito! no treino de bíceps senti um PUMP muito bom, devia estar com uns 2 cm a mais, inchou bem, e por ultimo o Rosca Punho acabou com meu antebraço kkk, hoje foi bom mesmo, agora amanhã é treino de Pernas hehe, Valeu por quem acompanha !!

fala allan, da pra voce treinar ABCD também o que acha ? A-Peito/Ombro B-Costas off C-Coxas/Panturrilha D-Bíceps/Tríceps/Antebraço Panturrilha da pra colocar 2x, mas daí voce vê!

eu faço 2x na semana, junto com o Treino de Pernas..

Bom treino, continua assim mlk, Abrass

Treina pesado em, aguardando relato..

Fala parceiro, hoje foi o Treino A, Peito/Ombro/Tríceps.. Segue relato do Treino.. Supino Reto 3x - 48kg, precisei de ajuda nas 3 séries.. Supino Inclinado com halteres 3x: halteres de 18kg 2x10 Halteres de 20kg 1x8 Crucifixo Inclinado 3x - hateres de 12kg. Militar 3x - 24kg 8reps. Elevação lateral 4x: halteres de 6kg 1x12 halteres de 8kg 2x10 halteres de 6kg 1x8 Tríceps Banco 3x - 22kg no colo 12,10,8 reps. Tríceps Testa (barra W) 3x - 7---7, 8 reps. Pós Treino: 45g de whey + 30g de dextrose. Duração do treino: aproximadamente 55 minutos ou menos. Resumo: No supino reto eu fiquei bolado kk, fui com um amigo meu ele pega 40kg de cada lado, e usa anilhas de 20kg, eu sempre usei as 10 de kg, hoje eu fiz com a de 20 e coloquei mais 4kg que era o peso que eu tava pegando, me impressionei kkk, parecia que eu tava com 30kg em cada lado, pesou muito.. agora vou ter que começar a treinar só com anilhas de 20kg, por que as de 10 devem pesar bem menos kkk. Fora isso o treino foi muito bom, o crucifixo inclinado pegou muito, elevação lateral eu consegui aumentar finalmente haha e pegou muito como sempre, militar com 12---12 ta bem dificil ainda, os de tríceps estão otimos também, depois do treino sinto bem eles, bom é isso, Valeu por que ta acompanhando!

Entendi ..