JuniorSilva96

vish a panturra deve ter ardido em iuaehuahiwewehaueh, bom treino parceiro, abrass

Agora sim mlk, boa sorte com esse treino e evoluiu bem, Abrass

Fala galera segue o relato do Treino de hoje.. Barra Fixa - 4xF Pullover 3x - halter de 20kg 3x8 Terra 80kg (40----40) + Encolhimento com halteres de 24kg 3x: 3x5 + 3x12 Remada Curvada, pegada pronada 3x - 40kg (20----20) obs: focando na execução, postura e amplitude. 2x12 1x8 Rosca Direta 3x: 18kg (9----9) - 1x12 22kg (11----11) - 1x8 26kg (13----13) - 1x6 (com ajuda) Rosca Alternada 3x - halteres de 12kg 3x8 Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa + Rosca Punho na polia baixa 3x: 3xF Bom galera hoje o treino foi muito bom, fiz algumas superséries e foi bem legal, eu treinei das 17:25 até as 18:30, cheguei em casa comi e fui jogar bola das 20:30 as 21:30, agora eu to com as costas doendo bastante pode ser por ter treinado um pouco diferente hoje, sai da academia com o ante-braço principalmente bem inchado foi bom, agora vou comer um pouco mais e durmir, Abraços!

Fala mlk, mudei nao, só dei uma variada em alguns exercicios, Abrass! Fala tiãao, então cara agora a situação ta feia, minha whey acabou, to fudido, semana que vem vou ter que comprar umas proteinas de soja e tals pra repor, até eu comprar denovo, Abrass! Bom galera fiquei sem relatar pois estava sem internet, mas agora voltou e tá tudo certo, minha Whey acabou, que era quase 50% das gramas de proteina que eu normalmente consumo por dia, mas vou repor com bastante comida aeuiahuhewueha, Abraços!

ta pesado em iuhewiuahweiuahweuh, isso ae mano, Abraços e melhoras pra lombar !

gostei das suas cargas no treino de quinta feira, estão muito boas! sobre esse treino novo eu nao vou dar minha opnião pois nao conheço esse estilo de treino, Abrass!

Fala galera, hoje o treino foi muito bom.. Barra Fixa 3x - 12,8,5 Terra 3x - 86kg (43----43) 3x5 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 2x12 50kg (25----25) - 1x8 Encolhimento 3x - 70kg (35----35) 1x12 2x10 Rosca Direta 21 3x - 14kg (7----7) 2x21 1x21 (com ajuda) Rosca Concentrada 3x - halteres de 10kg 3x8 Rosca Maquina 2x: 20kg - 1x10 25kg - 1x6 Rosca Punho Invertida 3x - 10kg 3xF Treino foi muito bom, todos os musculos foram muito bem, aumentei no Terra, nao fiz delt. post. pois a maquina estava ocupada e dei uma variada no treino de bíceps que foi excelente o 21 foi bem dificil mesmo iaudhwadhuadh, Abraços!

seu treino foi bom cara, esse front squat é uma boa variação, voce acha mais dificil que o squat normal ?

sempre quis saber que exercicio é esse RDL ..

Acompanhando aqui, gostei do seu treino, quando vai postar fotos ?

sim mano, podcre, mas eu to afim de ir testando, pra ver em qual meu corpo reage melhor, vou dar mais uns 2 meses ver se eu ganho mais alguns cm ! Relato do treino de ontem.. Supino Reto 3x: 54kg (27----27) - 1x8 56kg (28----28) - 1x4 + 4 com ajuda 60kg (30----30) - 1x2 + 4 com ajuda. Supino Inclinado 3x - halteres de 20kg 1x8 2x8 (com ajuda) Crossover 3x - 20kg cada lado. 3x8 Paralelas 3x - 8,6,5 Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8) 1x8 2x8 (com ajuda) Elevação Lateral sentado 3x - halteres de 8kg 1x15 1x12 1x10 Desenvolvimento sentado com halteres 3x: halteres de 14kg - 2x8 halteres de 12kg - 1x10 Bom galera o treino foi muito bom, mandei bem no supino hoje, percebi que tava com mais força, o treino de peito no geral foi muito bom.. Fiz tríceps antes de ombro pra ver se eu ia bem nas paralelas, mas não deu muito certo, sou muito fraco nesse exercicio, achei as barras muito separadas, sei lá, depois fiz o Testa e foi muito bom! No treino de ombro fiz elevação lateral muito bem, to gostando demais desse exercicio, o ombro fica muito bem desenhado, fui pro desenvolvimento bem cansado, já nao tava aguentando mais nada, tomei meu whey e fui embora, e me alimentei muito bem durante o dia, deu mais ou menos 140g de proteína, Abraços !

evoluiu pouco pra 8 meses, falta comer mais..

pow galera, deixei passar o treino de peito/ombro/tríceps de quarta feira 10/04 auihduahwdha, nem lembro mais, mas foi bom, meu peitoral ficou com um PUMP excelente, ombros e tríceps foram bem forçados também! bom, hoje foi dia de treinar as Pernas.. Agachamento Livre 3x: 60kg (30----30) - 1x12 70kg (35----35) - 1x8 80kg (40----40) - 1x6 Leg 90° 3x - 80kg 1x10 2x8 Extensora 3x - 50kg 3x12 Mesa Flexora 3x: 30kg - 1x12 40kg - 2x8 Elevação Plantar 1x50 Elevação de pernas no aparelho 3x - 12, 10, 8 Elevação de pernas no sup. declinado 3x - 8,8,8 Abdominal supra na prancha 3x - 12,12,12. Bom galera, treino de pernas como de prache foi bem cansativo, minha técnica no Agachamento ta cada vez melhor, o Leg 90° é muito foda, dói demais.. na Extensora repetições altas e carga rasoavél, fiz a Mesa Flexora pela primeira vez e gostei, é um pouco mais pesado. Dei uma lida em um artigo falando sobre panturrilhas e treinamento e vou testar, fazer 1x100 de elevação plantar todo dia hoje eu nao consegui foi só 50 mas estou em dúvida de como eu faço, se eu posso apoiar em algum lugar e tals, se puderem me ajudar agradeço!

vish man, pesada então em, eu uso a barra média, não sei quanto pesa

11 meses! galera to afim de começar outro treino, essa divisão já estou fazendo a 3 meses espera resultados melhores, mas so houve progressão de carga mesmo, tava pensando em uma divisão ABCD ou ABCDE queria saber a opnião de voces sobre isso, vou pesquisar aqui também, e se der certo começo mes que vêm, Abraços!

iuhawieuhawehawie, voce treina a quanto tempo ?

wuehaehaiehwahue, cara eu não entendo suas cargas ai, é total né ? qual barra voce usa no OHP ?

wuheiuahwieuawe, treino de pernas é dolorido, mas quando voce olha os musculos saltando da mais vontade de treinar cara, como já ouvi dizer.. tirar a camisa é fácil, quero ver mostrar a perna kkkkkkkkkkkk, Abrass porra cara, shape ta massa em, destaque pros braços inteiros, trapézio e oblíquo, tá foda em , Abrass ! Segue o relato do treino de hoje: Barra fixa 4x - 10,6,6,5. Terra 3x: 80kg (40----40) - 2x6 84kg (42----42) - 1x5 Remada Curvada 3x: 40kg (20----20) - 1x12 44kg (22----22) - 2x8 Encolhimento 3x: 64kg (32----32) - 2x12 70kg (35----35) - 1x8 Elevação lateral inclinado, p/ posterior 3x - halteres de 6kg 2x12 1x10 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 2x8 1x6 Rosca Scott 3x - 20kg (10----10) 1x8 2x8 (com ajuda) Rosca Martelo 3x: halteres de 12kg - 1x8 halteres de 10kg - 2x10 Bom galera, hoje treinei sozinho de novo, o treino até que foi bom, hoje durmir demais de tarde e acabei ficando 5 horas sem comer (¬¬), acordei comi esperei um pouco e fui treinar, me senti um pouco mais fraco na Barra Fixa, fiz o Terra muito bem, na Remada Curvada minha postura está ficando cada vez melhor, Encolhimento tava bem pesado hoje, foi ai que eu começei a ficar cansado.. fiz Elevação Lateral inclinada no lugar do Voador Inverso e pegou bem. Na Rosca Alternada eu to cansando mais rápido com a mesma carga, mas com a execução cada vez mais controlada, gerando assim mais fadiga, fiz o Scott e precisei de ajuda pois estava bem cansado, fui treinar ante-braço e o crossover tava lotado, com isso, fui pelo mais fácil, fiz o rosca martelo e senti bem o músculo, o ruim de hoje foi que eu nao fiquei tão inchado, acho que preciso de progressão de cargas, vou rever isso, Abraços !

barriga de gestante kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk exagera nao pow!

Treino de ontem foi Pernas.. Leg 90° 3x - 100kg 1x8 1x9 1x8 + 1x15 descendo metade Agachamento Livre 3x: 60kg (30----30) - 2x10 70kg (35----35) - 1x8 Extensora 3x: 50kg - 1x15 60kg - 1x15 60kg - 1x12 Flexora 3x - 55kg 3x até falhar, de 10 a 15 reps.. Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25) 1x20 2x15 Abdominal obliquo no aparelho 2x - 2x12 cada lado Elevação de pernas no aparelho 3x - 12, 10, 10. Treino foi muito bom, quadríceps ta ficando bom haha, começei pelo leg por que o sup inclinado tava ocupado, ai nao tinha aonde apoiar a barra.. depois do leg fiz o agachamento, diminui a carga mas a execução foi top, desci bem mais que 90° a técnica agora ta 90% ! a extensora eu tava com problemas na posição do banco e tals, agora eu acho que tá bom, to subindo bastante e fazendo high reps. na flexora foi bem dolorido, to focando bem nos posteriores agora e ta dando resultado, panturrilhas só fiz 1 exercicio por que meu tempo ja tava passando muito, mas fiz com execução muito boa, as veias da panturra saltando kkk, depois fiz os abdominais, tomei meu shake e fui pra casa, Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, max steel foi foda auhiehwheawe... sobre o treino esse ultimo ai, foi diferente, tava na correria e tals dai tava mais fácil fazer assim. pra mim 4x de cada fica muito desgastante, quando passei a fazer 3x vi que tava treinando bem até o final! supino canadense eu nunca fui de fazer muito não, sempre preferi o crossover, mais vai de cada um. posta ai cara, faz um diário também, Abrass iuahweiue, é nois então, até sabado tenho que estar com 71, ta sendo 1kg por semana uaihweiuhawiehe

pow tião o fisico tá bom cara, pensei que tu tivesse barrigudo, mas nem tá não uiaehawehaweh, Abrass

Valeu Tião, abraços! Valeu parceiro, Abrass. Treino de ontem: Costas/Trapézio/Delt Post./Bíceps/Ante-braço: Barra Fixa 4x6 Puxador Nuca 2x - 50kg 2x8 Remada Curvada 3x - 40kg (20----20) 3x8 Remada Baixa 3x - 75kg 3x10 Encolhimento com anilhas de 25kg - 3x12 Voador Inverso 3x: 25kg - 1x12 30kg - 2x8 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 3x8 Rosca Scott 3x - 20kg (10----10) 3x8 Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa 3x - 15kg Treino foi bom, tava sem parceiro por isso dei uma mudada e tals, tava na correria ia ir pra um show na exposição e tals, mais foi bom demais o treino meu bíceps ficou inchado demais e o ante-braço também, foi muito bom galera, Abrass !

eu também cara, começei com 56kg,durante 5 meses treinando errado, agora faz 6 meses que to mais ou menos certo, acho melhor voce rever seu treino e etc..

pqp voce come 350g de proteina por dia treina a 3 anos e ta com esse shape ?