JuniorSilva96

É o seguinte, treinei durante 1 ano, sempre mantive meu percentual de gordura na casa dos 10%, mas devido ao tempo dos estudos para o vestibular, em setembro eu resolvi abandonar os treinos e devido ao medo de perder muita massa muscular optei por manter minha alimentação com bastante proteína, carbo, etc. Retornei aos treinos no dia 2 desse mês, não perdi quase nada de medidas, porém, ganhei gordura e principalmente no abdômen e não foi pouca. Portanto, resolvi abaixar o carbo e manter um total de 2g de proteína por kg de massa corporal e 1g de gordura por kg corporal. Já estou percebendo resultados, mas vendo os vídeos do Danilo França sobre dieta cetogênica me interessei sobre o assunto e estou afim de testá-la, porém me falta um pouco de conhecimento dentro desse assunto, o que eu sei é que são 5 dias com consumo de carbo entre 20g a 40g e um consumo alto de gordura, mas preciso numericamente sobre esse consumo e também sobre o consumo de proteínas, se puderem me ajudar agradeço, Abraços.

você fica do 12:00 até às 16:00 sem comer, ta errado isso ai...

tá bom então né, auiehuaiheuiae

Rosca Punho, Rosca Punho Invertida, Rosca Inversa, escolha 2 desses e inclua no seu programa de treino.

o bíceps do Jeff Seid é mais ou menos assim também...

A - Segunda e Quinta 5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?)/ vai de você, segurando na fase negativa, voce exige mais do musculo, rompe mais fibras e etc... 3*8 - Crucifixo Inclinado/Cross 3*8 - Cross Supino Inclinado 5*5 - Desenvolvimento militar pela frente 3*8 - SUGESTÃO SUA MY FRIEND - Elevação Lateral 3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino) 3*8 - Testa com barra w B - Terça e Sexta 5*5 - Terra 3*6 - Pull Up (ou outro?) não, esse tá ótimo. 3*8 - Remada Cavalinho 3*10 - Encolhimento com barra (atrás?) se preferir encolhimento com halteres, mais pratico, perde menos tempo. 3*6 - Chill up - Chin Up* 3*8 - Rosca Direta C - Quarta e Sabado 5*5 - Agachamento Livre 3*10 - RDL (mas não vou forças posterior no treino terra? não eh melhor passar o RDL pro treino B???)/ eu preferia fazer o Leg Press 3*10 - Cadeira Extensora 3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) 3*20 - Panturrilha no Leg 3*20 - Panturrilha Sentado Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo Abraço!

Não sabe nem escrever e me chama de boçal...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, cada coisa

sim, obrigado parceiro!

to comendo de tudo cara, to aproveitando as férias, porque depois volta as aulas do colégio e do cursinho, ai fode tudo iuaehaiuehaehiuae

mas com o treino que eu estou agora, sera que eu nao consigo uma boa progressão de cargas ?

ai siim ! voce pesa quanto ?

eu nao faço o peck deck, e acho que nao seria bom tirar o inclinado, sobre as repetições, eu to fazendo isso mesmo, obrigado! então cara, treino a 1 ano e sempre fui fraco nos exercicios para peitoral, sobre o GVT, já li sobre, creio que nao seja o mais útil pra mim, por nao ser tão experiente, mas isso ai, vou manter a progressão de cargas, agora minha R.M está em 70kg, quero chegar nos 90kg pra pensar em competir, obrigado !

na minha academia nao tem gaiola, eu tenho parceiro de treino, ai ele ficou de olho, valeu!

fala galera hoje nao era dia de peito mais tava querendo saber minha R.M, fui lá coloquei 35 de cada lado, pelo menos tentei abduzir a escápula nao sei se consegui, desci a barra no peito e subi, foi tranquilo, creio que 1kg de cada lado a mais sobe! mas deixa pro proximo treino, obrigado ai pra quem me deu as dicas !