The Prox

Geralmente os isoladores causam mais isso de "sentir o músculo" mas é devido ao trabalho especializado deles. Provavelmente vai sentir muito mais o bíceps fazendo uma rosca concentrada do que uma remada, mas a remada com boas cargas e bem executada podem trazer resultados até melhores.
O supino fechado pra mim é o melhor de todos pra tríceps, mais que paralela, mas o testa também é legal, nada te impede de mandar um testa no fim do treino tipo um "finisher". Tipo umas duas seres de 12~15 repetições...

Problema, problema, não, mas é que o supino fechado é realmente mais eficiente, mais completo, no testa você sente mais "pump", é um exercício isolado que trabalha praticamente só essa área, então é por isso que acha ele mais eficiente, porém no fechado você coloca muito mais carga e essa é uma variante que ninguém pode negar que dá mais eficiência ao exercício.

Se for treinar 3x apenas acho mais interessante fazer um treino de alta intensidade ,treinando o musculo a cada 7 dias somente

exemplo:

Peito e cosas

Pernas

Biceps triceps e ombro!

Discordo, principalmente em se tratando de natural, seu músculo se recupera em no máximo 48h (a não ser que em vez de treinar, tenha lesionado ele), então seriam dois dias se recuperando, crescendo, com síntese proteica diferenciada, e outros 5 dias perdidos na semana, esperando o outro treino. Agora se for pra ciclar aí me calo, não sei nada a respeito.

Não é substituir o clean. Eu sugeri um abordagem um pouco diferente.

Gosto?
O que você chama de "remada curvada"?

Bom.... assim.... tirando a economia de tempo.... não vejo vantagem nos bi-sets, não mesmo. Prefiro fazer cada exercício com todo foco possível e todo descanso necessário... pra poder pegar o mais intenso possível.

No mais, como já disseram aumenta o volume do treino de panturrilhas e se puder aumenta a frequência nelas (treinando em casa mesmo).

achei que eu era o unico nesse forum que nao gostasse disso...

Bom, ai a coisa muda de figura. Se você não tem prática com ele, melhor trocar.
Sugestão:

TREINO A
Agachamento
Stiff
Supino + Pendlay Row
Rosca Direta + Supino fechado
Panturrilha em pé
Abdominal

TREINO B
Terra
Agacho frontal
Barra fixa
MIlitar
Rosca Martelo + paralelas
Abdominal

Você consegue executar o Clean corretamente?Consegue progredir cargas sem comprometer a forma?
Se sim, não troque.

Não há "nomes em português" para a maioria das variantes dos compostos."pendlay row" NÃO é remada curvada, pelo simples fato que sob o nome remada curvada agrupam-se "N" remadas com diferença na pegada, inclinação, etc.
Infelizmente nós, brasileiros, simplificamos as coisas em excesso.

Idem para levantamento olímpico. Há VÁRIOS exercícios nesta categoria.

@Topic:
Eu colocaria um stiff no treino A. Apesar de que a parte inicial do Clean exige bastante dos isquios ...

entao responda um ingles...

depois, esses nomes ai tem nomes em portugues facilitando para todos...
Pendlay Row - conheco como remada curvada;
Clean 'n Press - levantamento olimpico; ate onde sei é um exercicio utilizado para competiçao.

Não sei se bi-sets é bom para fb.Mas se fosse outra divisão não faria.
Eu só trocaria o testa pelo sup fechado e fazer mais reps na panturrilha ou entao fazer em casa
Ao cara ai de cima é verdade mesmo q brasileiro adora um inglês
Ao invés de falar agachamento frontal por exemplo fala front squat
Mas militar é só um nome comum

1º estamos no brasil ou estados unidos? oque é isso? Pendlay Row - Clean 'n Press ?
militar? vai treinar posição de sentido? ou é algum dos treinos militares que só eles fazem?
vamos ser mais claros:
qual o seu objetivo?
qual nivel de condicionamento?

Nenhum, se tem como fazer clean 'n press e possibilidade de progredir bem cargas, tá perfeito. Só a panturrilha que eu acho 10 repetições muito pouco. Pra panturrilha eu faria pelo menos 100 dividido em 4 ou 5 séries...

Isso são bi-sets?
Eu trocaria testa por supino fechado

Se for fazer o clean and press mesmo deixa ele pelo menos como segundo exercício.
Também trocaria a barra e o agachamento de lugar no segundo treino.

Muito bom

eu fiz esse hipercalorico ai , e estou tomando mais eu comprei um nescau de 800g e coloquei 400g de leite em pó pra da um gostinho melhor! e usei caseina pq só tinha ela aki sobrando..

cara se você for fazer muito cuidado, porque olhando esses numeros parece pouca coisa, mais RENDE PRA CARAL... então pega um "caldeirão" pra misturar e reserva ae uns 3 potes de whey pra colocar a massa qnd estiver pronta.. ou alguma vasilha de plastico bem grande!

O gosto é otimo e ajuda muito pra atingir os macros diarios! eu to gostando d+!!
ao total eu creio que gastei uns : 90R$ pra 5 kg de produto sabendo oque contém dentro, o mais importante! rsrs

PS: O gosto é otimo! com agua é bom com leite e maravilhoso!

Se o problema é o valor, troque o whey por albumina ou proteína de soja.
A vantagem de fazer um hiper caseiro é saber o que tem ali dentro.

quanto seria a quantidade correta ?
vou ler sim pra ter uma melhor noção

uma duvida , tmb creio eu que deu 2,392 .... almentar 500 calorias = 2,892 , na minha dieta esta com 2.600 oque poderia colocar pra almentar ? :x

a maioria que postou no tópico TEM QUE ler o link sobre cafeína da minha assinatura pois não sabem nem 10% de suas propriedades... cafeína não serve só pra dar ânimo, cafeína faz seu coprpo usar gordura como fonte de energia mais rápido, salvando glicogênio, aumentando o tempo até fadiga e exaustão, o que permite manter a intensidade de treino alta(mais do que vc aguenta hoje) até o final



** 210 mg 30 minutos antes do treino se estiver de estomago vazio...

se vc toma pre-treino comida/shake tem qe tomar essa cafeína antes de comer, pelo menos uns 15 minutos antess

Subir de 71kg para 80kg em 3 meses... nem mesmo usando anabolizantes você iria conseguir (talvez até conseguisse mas teria de ser um ciclo grande).

Com excedente de apenas 200kcal então... nem em sonho. Então tenha paciência, se dedique e tenha bastante paciência que os resultados vão vim, mas demora um pouco.

Aumente a Dieta aí pra 3.000kcal... e faça como o amigo disse, controle com uma fita as medidas e espelho, se ver que ta ganhando gordura diminua um pouco... e sim, pra subir as kcals, pode ser aumentando banana, aveia, ovos, etc.Não consigo abrir aqui sua dieta, como estão as macros dela? (Quantidade de proteínas, carboidratos e gordura).

A tabela é disponível em .xls e .xlsx
Tem certeza que mesmo assim não?
Caso não abra, tem um outro site no link, "Dieta Treino" se não me engano, que você monta a dieta diretamente na página do site. Também vale muito a pena e é o que a galera mais compartilha aqui no fórum no momento de pedir ajuda na avaliação de dietas. Olhe lá, está neste link:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Abraços;

Dê uma olhada no tópico que te mandei, tem uma tabela lá para download no EXCEL, ela ajuda demais nas horas de adicionar Kcals. Também tem um link chamado de "Tabela de Alimentos" que vai te dar direitinho a divisão dos Macros dos alimentos selecionados, muitos alimentos disponíveis para análise, vale a pena.

Então:
2.400 sua TMB.
Sua dieta está batendo 2.600, e estamos incluindo a cafeína, que aumenta a queima, acho que o bulking vai ser bem limpo mesmo. Se bobear bem lento. Você pode subir para +500 Kcals excedente que creio que não terá acúmulo grande de gordura amigo, mas isso é você acompanhando na fita + espelho, para ir dosando. Ou seja, uns 2.900 ~ 300 como o HAIRTONNETO disse.
Afundar o pé, tirar um pouco, isso você quem vai sacar.


Você não tem pressa na obtenção de resultados não é? Creio que com um bulking desses não pode ter.

@EDIT:
Complementando o texto.