The Prox

bro tenho uns 1.72 pesando 73 kg .... a dieta tem 2600 acho q pelo fato tambem de ser bulk limpo ... sim ela ja deve ter visto isso mas 420 mg d cafeina , seria ruim ? :x e sobre o hipercalorico esta pra eu tomar com leite em pó + leite desnatado , por mim tomaria por agua mesmo tem alguma diferença ? nao ligo pra gosto o problema é que vai que altera algo na dieta .... uma outra duvida que tive , tomo 40 g de hipercalorico na 'refeição' e 80 ao dia está bom ?

disposiçao sobra de monte , preguiça tenho um pouco mas nao deixo de fazer um bom treino ... pw é oque ? e bro sobre meu hipercalorico ... li aqui msm no forum que um caseiro fica melhor, sigo oque ela me passou ou faço um caseiro ? acontece que é dividido 200 gramas na manha e 200 gramas na tarde .. acho q é bom por ser mais pratico e tambem comprei massa nitro no2 probiotica ... obrigado

Bom galera fui na nutricionista e peguei uma dieta de bulk limpo ... 2200 kcal + (400 ) hipercalorico ! porem na minha dieta que eu acho que nao sera prescizo postar aqui .... ela colocou antes do treino cafeina , cerca de 350 mg ~400 .... cafeina acelera o metabolismo fazendo com que eu gaste mais kcal ainda , seria certo mesmo eu em bulk tomar cafeina ? comprei uma da probiotica que ta escrito thermogenic acho com uma explosao atras ... 210 mg cafeina por capsula , é boa ?

bom galera , ja vi o video do leandro twin noque ele fala sobre a ceia oque comer pra evitar o maximo o catabolismo ... mas nao tem algo mais facil que eu posso comer todo dia antes de dormir ? albumina, estou meio sem dinheiro para comprar sempre , está uns 34 reais cada 500 gr ... eu ando comendo umas 2 castanha do para e um copo de leite antes de dormir ... alguem saberia algo simples facil e rapido pra evita o catabolismo ao maximo ? Desde já , obrigado

nao seria melhor colocar outro no lugar do stiff , e fazer o deadlift em costa , tirando o rdl do treino de pernas ?

haha pois é , eu acho que fica demais pra lombar fazer deadlift e no dia seguinte rdl :x

upper lower e push pull seriam oque ? meu treino é abcde , porem terça é costa e quarta pernas , ou eu faço deadlift em costas ou rdl em pernas ^^ , uma duvida minha é sera que nao fica melhor tirar o rdl deixar apenas o deadlift na terça ( costa ) ?

hmm , faz sentido errei brother , seria fazer agachamento e rdl * ( que é o terra e o stiff ) nao seria de mais para um dia entao haha ? de qualquer forma ... seria melhor , fazer terra em costas , e substituir o stiff por otro ? pois pelo que me disseram terra é muito bom para costas , usando - o em perna , nao seria um poco pior ;x ?

Segunda - peito Supino reto 3x8 crucifixo reto 3x10 pull over 3x10 paralela 4x até a falha Terça - Costa levantamento terra 3x8 remada com halteres ( creio eu que o nome é serrote ) 3x10 Não sei o nome desse exercicio , faço a pegada aberta (http://www.santanafi...nte/remadaM.jpg) 3x8 e Pull Down 3x10 Quarta - Pernas Agachamento Livre 3x8 Front Squat 3x10 Mesa extensora 3x10 Stiff 3x8 Quinta ombros desenvolvimento halter 3x8 desenvolvimento lateral cabo atras 3x10 + desenvolvimento lateral cabo frente 3x10 ( bi set ) desenvolvimento frontal anilha 3x8 remada alta 3x10 + encolhimento com halters 3x10 ( bi set ) Sexta - biceps + triceps rosca direta 3x8 rosca martelo 3x10 rosca schott maquina ( serie negativa ) Triceps paralela http://1.bp.blogspot.com/-uccyaowzIIY/T6RoFAgFXnI/AAAAAAAAAGs/vr4O4gg6Xbw/s1600/triceps1a.jpg o da direita 3x10 e triceps no puxador 3x8 esse é meu treino ! brother, bateu agora uma duvida imensa , agachamento ja é um exercicio composto , fazer levantamento terra , nao seria ruim ? pelo fato de fazer 2 exercicios composto , nao ficaria muito ? seria mais facil substituir o stiff apenas ? e deixar o terra em costa ?

hmm entendi , vou fazer sim semana que vem , a duvida que ficou foi em questao do treinamento mesmo , pois faço costa terça e pernas quarta , tiro levantamento terra de terça ,coloco outro exercicio , e faço rdl na quarta , correto ? tenho um parceiro de treino , vou mandar videos e as imagens de como se faz certo , assim ele pode dar um auxilio tambem

entendi brother , e sobre a execução , o squat front seria descer igual ao squat, mais com a pegada da barra diferente ? bom eu tou fazendo squat e squat front no mesmo treino mais para dar uma mudada , sendo que nunca fiz squat front e me falaram que realmente é bom , sendo assim o squat estaria pegando toda a perna , o squat front dando um enfase no quadriceps , a mesa extensora , tambem o quadriceps e o stiff para o posterior ... entao pelo que vejo nao estaria ruim , agora sobre o rdl ... fiquei sabendo disso agora , como falei eu treino costa terça e meu treino está sendo : levantamento terra 3x8 remada com halteres ( creio eu que o nome é serrote ) 3x10 Não sei o nome desse exercicio , faço a pegada aberta (http://www.santanafitness.com.br/produtos/convergente/remadaM.jpg) 3x8 e Pull Down 3x10 no dia seguinte quarta , é meu treino de pernas , mechendo com stiff ... eu faria rdl , e deixaaria apenas 3 exercicios de costa ? ou colocaria um outro exercicio qualquer , e na quarta faria rdl ? como ficaria ?

entao nao estaria errado fazer o squat e front squat no mesmo treino ? fiz do segundo jeito , embora talvez o primeiro seja mais facil , proxima semana vou tentar , bom a descida é igual no agachamento , oque muda mesmo é a posiçao da barra , correto ?

bom galera . começei um treino de pernas diferente essa semana ... e fiquei com uma duvida ... agachamento livre , nao é o mesmo que front squat , nao é ? falei com meu instrutor e ele falou que é a mesma coisa mais muda que voce pega a barra na frente ... e meu treino está : Agachamento Livre 3x8 Front Squat 3x10 Mesa extensora 3x10 Stiff 3x8 está bom assim ? e sobre agachamento livre e front squat , o instrutor estava certo ? e agora uma outra duvida sobre stiff .... eu fiz e senti minha lombar , acredito eu que era pra pegar lombar sim , mas meu treino de terça ( costa ) eu faço levantamento terra , e quarta ( pernas ) estou fazendo stiff , teria algum problema ? o treino está legal assim ? Desde já , Obrigado

valeu ae galera !

entendi haha , e sobre bater a barra na canela e as vezes no joelho , é normal acontecer ?

bom galera vendo os videos que me mostraram .... oque ele fez parece mesmo o stiff ... acho q ele inverteu ... entao descendo até embaixo batendo o peso , ( descendo o quadril seria o terra ) e apenas descendo o tronco seria o stiff ?

bom galera , é o seguinte , achei que ja tava na hora de incluir o levantamento terra nos meus treinos ,pois todos falam que é muito bom ! vi varios videos explicativos , li varias explicaçoes sobre como executar o exercicio correto, entao na hora de fazer para conferir chamei dos instrutores da academia .... fiz uma repetiçao pra ele ver , e ele falou que oque eu tava fazendo era stiff .... ele disse q fazendo terra ,nao deveria mecher nada na perna , deixando o joelho nao totalmente esticado , porem quase esticado ...e apenas descer e subir ( assim sem movimentar a perna ) . galera o jeito correto é descendo a perna mesmo né ? do jeito que ele falou , as costas ficava meio que reta , tem que ficar um poco inclinado , e o que eu fiz foi stiff ou levantamento terra ? é normal a barra pegar na canela ou as vezes no joelho ? Desde já . Obrigado

haha boa explicaçao ! consegui entender ! em questao de like acho q pode dar 3 por dia ! muito bom haha consegui entender !

hmm haha bom vo tentar no proximo treino , mudar o leg pro front =)

e isso entraria no lugar do leg ? meu treino atual é : agachamento , leg press 45 , mesa flexora e extensora ... no caso mudaria para , agachamento front squad mesa flexora e extensora ? haha sabia que leg press pegava gluteo , mais nao sabia que descer tudo mudava !

haha bro entao o correto seria descer até 90 graus ? achei que quanto mais voce descesse seria melhor ..

ja vi esse mas nunca experimentei !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, jhow foi uma pergunta seria tente nao zuar :/

bom galera, ah um tempo venho arrumando meu treino procurando fazer aquela repetição "perfeita" sem robar e tal ...no leg press 45 , diminui a carga de uns 250 kg para 140 , agora , tento descer dando uma segurada e desco até o final , até apertar na barriga , meu amigo foi fazer isso , o instrutor falo que pra idade dele ( 16 anos igual eu ) nao é bom fazer descendo até em baixo assim . E agora ? foi um erro do instrutor dizer isso ? ou ele realmente esta certo que descer tudo no leg press 45 ° pode pegar mal para a idade ? Desde já , Obrigado !

entao bro mais a nutri que eu ia é bem conhecida na internet , procure face Giovana Guido , ou no youtube , acho que ela entende e vai me passar uma dieta dahora ahaahah !