Danilo Z

Concordo plenamente...TUDO q é pregado após a década de 40 eu acho suspeito, principalmente o q é dito por percurssores do método Weider. No livro Dinossaur Training o Kubick diz q leu e foi atrás das rotinas desses camaradas das antigas...e descobriu q já existia o 5x5...e treinos strongman com sacos...pedras...toras... e q na época só se utilizava mais exercícios com barra e alteres, e é claro TODOS visavam progressão de cargas ou tensão.

É da nossa cultura...mas só as mulheres se beijarem e abraçarem e os homens com as mulheres né??? Homem abraçar ...beijar e alisar o cabelo... rosto...ombro...mão do outro nunca ví , por isso digo, quando ocorre entre homem e mulher 99% das vezes é com segundas intenções.

Na academia uma avaliação custava 50 $ e atualmente custa 80 $$, nem preciso responder q não medi % de gordura né? rsrs haja $$$ Mas a julgar pelo espelho o bf se manteve ou subiu muito pouco. (foda foi quando parei de treinar, aí sim o bf subiu nas alturas)

A título de informação...o Leonardo Primata q atualmente é um dos maiores supinadores RAW no Brasil treina supino TODO dia MUITOS atletas fazem agacho livre e supino TODO dia, pra quem visa força é ótimo. Overtraining é coisa de quem não sabe dosar volume e intensidade corretos ao treino .

Foi tudo mano...dorsais...ombros...peitoral...braços... Pernas então nem se fala...passei de 64 cm pra 70 cm em 7 meses de 5x5 , o resto evoluiu também, mas pernas acho q foi o q mais deu diferença em questão de cms . Depende do exercício e de quantas reps vc utiliza, eu atualmente faço agacho 4 x semana...supino e remada 2x e ás vezes desenvolvimento ...faço em média de 30 a 50 reps variando entre 60 e 95% da minha RM.

Eu fui o contrário. Quando fazia abcd...abc 2 x e ABCDE praticamente ninguém perguntava se eu treinava...mas após 7 meses de sl 5x5 tinha nego na minha academia até apostando o toba entre eles q eu tava tomando AEs rsrsr. Teve um desisntrutor q me perguntou se eu tava tomando, e eu disse q não, e ele disse q apostava o rabo q eu tava tomando sim kkkkkkkkkkkk Nunca mais abandono treinos (frequentes ) visando progressão de cargas.

Essa parte de pagar, eu prefiro q cada um pague o seu ou q rachem a conta , no meu atual namoro está sendo assim. Quanto a se aproximar tudo bem...mas isso de ficar se abraçando e beijando, eu ODEIO isso, sou homem e sei muito bem q os outros homens fazem isso pra tirar casquinha, no começo do namoro falei na lata pra minha namorada q não queria q ela ficasse de beijinho e abraço quando visse alguém, eu não faço isso , e não gostaria q ela fizesse . E já adiantando pros betas q virão me chamar de inseguro... nenhum homem (tirando os boiolas assumidos) chegam abraçando...pegando...alisando e beijando as mulheres sem maldade nenhuma, NENHUM homem faz isso, note q ele somente faz isso com as amigAs e NUNCA faz com os amigOS ...pensem bem, se o camarada faz sem NENHUMA maldade porque ele só escolhe fazer isso nas mulheres mas nunca nos homens??? Se é sem maldade então do mesmo modo q ele chega abraçando...alisando e beijando as mulheres ele devia fazer o mesmo com os amigos machos não acham??? Mas não, isso é feito só nas mulheres. Não aceito mesmo macho com melação pra cima de namorada minha, a minha namorada concordou e temos esse acordo, nenhum de nós 2 fica de melação com ninguém , nada de ficar abraçando nem beijando os outros. Ela mesmo reparou q a inquilina do pai dela ( q é casada) faz isso...quando chega um amigo dela ou do maridão q é bonito ela abraça e beija...mas quando o cara é feio ela só pega na mão, minha namorada reparou isso várias vezes, agora vai falar q isso é involuntário??? Não mesmo.

2 Só quem TOMA AEs conseguem pernas de respeito sem agachos livres. Eu sou o único q faz só agacho livre onde treino e sou um dos poucos lá (e sendo natural) com coxas de respeito. caneleiras são ainda piores do q máquinas, máquinas = quase inútil. Caneleiras= COMPLETAMENTE inútil. Não existe exercício com maior capacidade de hipertrofiar as coxas do q agachos livres . Novamente...nunca ví um natural q não agacha e tem coxas de respeito. A pergunta q vc devia fazer é: Pra q fazer máquinas??? Exercícios livres dão completamente conta do recado, não precisa de máquinas pra se desenvolver um grande físico.O mesmo pra exercícios isolados ... são poucos q compensam fazer, após se utilizar agachamento...levantamento terra ...supino...remadas com barra...desenvolvimento...barra fixa...paralelas... exercícios isolados são desnecessários, ainda mais pra quem não tem nem 2 anos de treino consistente. Máquinas são mais lesivas...não obedecem os movimentos naturais do corpo... o corpo sempre tende a recrutar menos fibras em máquinas e movimentos guiados ( o q ao meu ver é contraprudente pra quem quer ficar grande) ...

por favor, não fale tamanha asneira. Nada a ver o q vc disse. Está indo contra CENTENAS de grandes tecnicos ao dizer tamanha bobagem, se fosse assim do jeito q vc está dizendo seria só treinar ...comer descansar e tomar AEs q todos se tornariam grandes powerlifters, não é assim q funciona cara, pense antes de escrever tamanha bobagem, corre o risco de algum desinformado levar isso a sério.

É um abc 2 x ????

Com certeza esse vídeo é armado...MAS isso é uma realidade SIM pra milhares de homens. Quando a mulher diz:'' Te amo, gosto muito de vc., mas como AMIGO'' ela quer dizer: ''Vc é um macho sem bolas...sem pinto...não é o quero pra mim, não merece me ter'' simples assim. Com certeza esse vídeo é armado...MAS isso é uma realidade SIM pra milhares de homens. Quando a mulher diz:'' Te amo, gosto muito de vc., mas como AMIGO'' ela quer dizer: ''Vc é um macho sem bolas...sem pinto...não é o quero pra mim, não merece me ter'' simples assim.

Eu faço entre 6 e 12 reps...procurando NUNCA falhar. 2 Isso é uma máxima verdade. Natural acha q pode desenvolver coxas de respeito só com máquinas, e NENHUM deles consegue.

Influencia mano, mas melhor treinar com reps menores também se quer aumentar sua RM. Não, foi no início mesmo. Vc é louco cara? Não é assim q funciona na realidade não. 2

Não mesmo. Um cara q pega 70 Kgs num supino pra 10 reps MUITO DIFICILMENTE erguerá 120 Kgs pra 5 reps, falo isso porque já fiz esse teste com amigos q se acham fodões e TODOS eles se lascaram rsrs (eles pegavam entre 70~90 Kgs pra 10 reps) , e na hora de erguer os 120 Kgs fiziam entre 0 a 3 reps cagando.

O máximo q já me aconteceu foi deixar a barra cair no chão por ter ficado meio tonto no front squat...foram 144 Kgs no chão, deu um estouro feio rsrsr. Quem treina pesadão tem q ter bom senso e saber a hora de párar , eu NUNCA falhei num agacho costas em 4 anos de treino.

Tirando o rest pause esse negócio de: bi set...drop set...e afins só funcionam bem pra quem toma AEs, NATURAIS não conseguem bons resultados utilizando dessas tecnicas.

2 No Dinossaur Trainig o autor diz q foi atrás pra ver como eram o treino dos antigos, lógico q não treinavam todos 100% iguais, mas TODOS focavam aumento de carga e tensão progressiva sim. Ganhou 25 Kgs...e eu ganhei 28 Kgs também fazendo esses treinos ruins de BB , mas é lógico, nem eu nem vc ganhamos isso de puro músculo né, óbvio q não, eu comecei com 75 Kgs e hoje tenho 108 Kgs, mas quem é natural q nem sou sempre ganha gordura junto com a MM. Exorcizamos porque sabemos q pra quem é natural é um treino ruim esse estilo de treino BB, por isso. Não é uma teoria, é um FATO concreto, ser grande e hipertrofiado tem sim a ver com a força e desenvolvimento progressivo dela, vc ve atletas fortes mas magros porque tem como aumentar a força sem aumentar o peso corporal, é só fazer uma dieta sem superávit calórico e pronto. Ficar grande e forte sem progressão de carga e tensão não tem como. Já reparou TODO NATURAL sempre estagna quando não consegue mais aumentar a carga nem as repetições dos exercícios???

Só faltou o ciclo rsrs.

5~10 Kgs de retenção e sarcoplasma vc quer dizer né?? Esses são os indivíduos q se parar de treinar 15 dias perdem 70% do q ganharam em 1 ano de treino. Não é dizer q não presta, é apenas ser realista pra admitir q é inferior.

O hormonizado BB terá shape melhor é claro (mas nem sempre tem muito strongman com shapes top) , ele monta ciclos e injeta óleos pra atingir a máxima perfeição, um strongman não faz o mesmo. Excelente shape, e tem milhares de atletas do LPO e powerlifting com shapes semelhantes. Eles complementam o treino com alguns isoladores as vezes...mas tem q ver q são atletas avançados , um iniciante fazer isoladores ou máquinas é perda de tempo. Comparar BBs com levantadores de peso strongman e congeneres é piada né??? BBs tomam 10000 tipos de drogas e injetam óleos no corpo, enquanto quem visa força apenas toma drogas visando aumentar sua força e recuperação, nada mais, a comparação não é muito justa, e mesmo assim existem muuuitos basistas e strongmans com físicos muito melhores do q BBs por aí, principalmente se vc pegar 2 deles q tenham o mesmo peso corporal. Compare 2 NATURAIS ...um q treina visando força e um q treina a la BB aí sim vc vai ver a diferença absurda...o q treina visando progressão sempre terá mais massa muscular. Repare q SEMPRE quem tem melhor shape é o q levanta mais pesos nos exercícios (mesmo esse sendo usuário recreativo de AEs) , depois q o cara começa a ABUSAR dos AEs aí exercício...carga...amplitude... tudo fica irrelevante. Com certeza, pra quem é hormonizado exercício e carga é irrelevante. Na verdade a pior coisa q um cara pode fazer é trocar um exercício livre com barra ou alter por um exercício em máquina...isolador..ou guiado.

Concordo em partes com o primeiro parágrafo, existem treinos melhores do q outros sim, treinos q não visem progressão geralmente são menos efetivos. Com certeza, ninguém fica gigante natureba, mas dá pra ficar com um físico muuuito legal natureba se treinar corretamente e comer bem.O q me deixa puto é um cara q se entope de AEs dizer q qualquer tipo de treino faz crescer...q peso não importa...q máquina e pesos livres dão na mesma...q máquina é melhor... isso porque sabemos q não condiz com a realidade de um natural, se assim fosse os BBs antes da era roids teriam atingido shapes de respeito com esses treinos e a realidade mostra q não...conseguiram shapes de respeito com progressão constante e não com pump e essas coisas q os BBs atuais pregam q pra natural pouco tem serventia. A primeira vez q fiz um agacho acho q coloquei 40 Kgs na barra...supino foi 10 Kgs na barra (fraco ao extremo), meu recordes hoje são 190 Kgs no agacho livre...e 144 Kgs no supino.Passei de 75 Kgs pra 108 com uns 16% de BF, hoje to com uns 20% de BF (parei de treinar e voltei, isso me fodeo) Eu sei mano, to ciente , NADA é eterno nessa vida hehe, o q digo sempre é q progredir é o mais efetivo, mas é claro q não durará sempre as progressões, um dia tem q parar, a partir daí só com AEs. do mesmo jeito...NUNCA VÍ NINGUÉM q faz treinos de BBs ou algo parecido desenvolver bem, maioria nem parece q treina, maioria deles tem físicos de pessoas sedentárias.

Existem muitas variáveis, mas as supremas (e melhores q existem) quando se quer hipertrofia é progressão de cargas e tensão, não é a toa q antes de serem inventados os AEs TODOS os fisiculturistas treinavam visando essas 2 coisas, nenhum grande BB da era pré roids era fraco, eram todos fortes no real sentido da palavra e grandes também. Um natural q quer ficar grande TEM q utilizar um método de treino onde ele faça progressão de cargas e tensão sim,NINGUÉM vai chegar ao seu limite (sem usar AEs é claro) utilizando um treino onde não foque o aumento de tensão ou carga. Esses atletas q vc vê q são magros e fortes são assim simplesmente porque tem como vc aumentar sua força sem aumentar a sua musculatura, é só o camarada fizer uma boa dieta onde ele não terá superávit calórico aí ele desenvolverá sua força sem aumentar sua musculatura, agora aumentar sua musculatura (sem usar AEs) sem focar aumento de cargas e tensão é muuuito difícil. Se o cara já utiliza os movimentos básicos (agacho costas...agacho frontal...levantamento terra...) extensora ou q seja flexora são praticamente inúteis sim, não vão fazer diferença nenhuma se o cara faz ou não faz, o resultado estético q essas máquinas lhe oferece é MÍNIMO. SIM meu camarada infelizmente NINGUÉM consegue coxas de respeito sem agachamento livre (natureba nunca consegue) , até hoje estou procurando um natural q não agache e tenha coxas de respeito...ou q seja coxas q condizem com o desenvolvimento da parte superior...em 4 anos de academia e rodando em mais de 10 academias não achei o dito cujo. Se o camarada gosta de máquinas tudo bem, mas sem o agachamento livre ele nunca desenvolve bem...eu fazia tudo quanto é máquina pra perna e não saí de 64 cm de coxa, SÓ com agachos e terra tive 72 cm de coxa. Eu fazia ficha de instrutor só com máquinas e era mais um com pernas ridículas...parei com essas porcarias de máquinas e agora sim ficou tudo bem desenvolvido, não abandono os básicos NUNCA MAIS. Isoladores são viáveis quando o cara já desenvolveu MUITO bem a musculatura com os básicos e precisa concertar uns detalhesinhos poucos aqui e ali...e mesmo assim são poucos os isoladores q valem a pena fazer, voador mesmo eu reitero q é inútil, no caso um crucifixo com alteres é bemmm melhor.Na verdade maioria das máquinas são ruins pra dizer a verdade. Iniciante tem q fazer só os básicos mesmo...agacho...terra...supino...remadas...barra fixa...desenvolvimento...o resto é perda de tempo, isoladores ficam pra depois. Isso de ''não quero os maiores pesos, mas sim os maiores músculos '' é uma realidade SOMENTE pra quem toma AEs , natural q cre nisso passa longe do limite muscular dele MUITO LONGE. Elas são naturais??? Gostaria de ver vc com anti dopping e as fotos de cada uma delas pra ver vc provando q está correto.Geralmente mulher é cheia de banha na região dos glúteos e coxas, então gostaria de ver fotos delas pra ver se é MM mesmo q elas tem. De novo pergunto: ''Já reparou q a pessoa SEMPRE estagna quando não consegue mais aumentar as cargas nem reps dos exercícios''???

Com cargas acima de 80~85 % da sua RM vc não consegue fazer rápido não, mesmo q se concentre 100% e empurre o peso como se aquilo fosse pra salvar sua vida hehe. Sobre as juntas...se o cara fizer com a técnica adequada não ha mal algum, o cara pelo contrário estará fortalecendo cada vez mais os tendões...ligamentos... Aí é uma particularidade sua hehe, maioria das pessoas desenvolve bem com treinos low reps (desde q faça boa progressão de cargas e tensão além da boa tecnica e tal). Eu sou um deles (assim como a galera de da década de 60 pra trás) obtive excelentes resultados com treinos low reps. Olha , na prática não é bem assim hehe. Geralmente as pessoas tem esse desbalanço de força mas isso desaparece com o tempo. Uma coisa também a se considerar é como vc supina, se vc é daqueles q supinam sem fazer adução de escápulas...sem ponte lombar...e descendo a barra muito acima dos mamilos vc tende a jogar muita tensão sobre os ombros, se vc supina como powerlifter vc joga mais o esforço pro peitoral mesmo e usa os tríceps mais no final do movimento, outra coisa a se considerar também é a amplitude q vc usa...quanto menos vc desce menos ativação terá do peitoral, isso é fato também. Eu mesmo a tempos só faço supino reto e desenvolvo bem tanto peitoral quanto ombros e tríceps.

2 Eu se um amigo meu vier dizendo q comprou suples, eu já pergunto como tá a dieta, se tiver ruim a dieta já mando a real e digo pra parar de gastar $$ com suplementos e concertar a dieta q é mais importante.

É criticado porque o q vc diz na prática não funciona pra 99% das pessoas (pra quem é natural não funciona mesmo) Supino reto é o rei dos exercícios de peitoral, se o cara o fizer corretamente...com boa tecnica...amplitude e fizer progressão de carga e tensão os ganhos serão sim bons e superiores a QUALQUER outro exercício q se faça pra peitoral. Voador ser bom pra ganhar peitoral??? Ce tá de sacanagem né não?? Achar q voador é bom pra peitoral , é o mesmo q achar q extensora também é, infelizmente são 2 exercícios quase inúteis quando o assunto é hipertrofia. Se vc acha q voador é assim tão bom deixe de fazer supino com barra ou alteres e faz só voador pra vc ver o q acontece, ou melhor...pega um cara e manda ele fazer só voador e outro só supino com barra e após 1 ano compare o resultado...tenho certeza q o ganho do q só fez supino com barra será 70% maior. Os alteres também são bons, mas com barra vc consegue fazer uma progressão bem mais constante do q com alteres e com isso hipertrofiará muito mais. Vc se contradiz grandemente quando diz :'' Para quem treina para hipertrofia (estética)é besteira querer pagar de fortão e ficar se matando em exercicios basicos se achando um powerlift ,afinal das contas vc so precisa aparentar ser forte !'' Olha só sua frase acima... NÃO existe natural grande e fraco...não se hipertrofia sem progressão de cargas ou tensão, só quem enche a cara de AEs consegue ficar grande sem se concentrar na progressão de cargas e tensão, note q 99% das pessoas SEMPRE estagna quando não consegue aumentar mais o peso nem as reps dos exercícios.