Guilherme F.

Cara,valeu pela ajuda,vou seguir seu conselho então,espero que de certo

Olá galera,eu to com um treino ABC atualmente e to em cutt(treino para hipertrofia ainda)...porém eu faço aeróbico moderado ou forte(Handebol,treino sério) de terça e quinta e as vezes tenho campeonatos de handebol aos sabados...gostaria de saber se devo treinar ABC2X(seg.-sab.) ou ABC1x(Seg.Qua.Sex.) e ai o que me dizem? vai ser melhor se eu treinar antes do handebol,ou devo deixar os dias livres para aeróbico e descanso?

Aumenta a quantidade de gordura,0,22 g p/kg em bulking é brincadeira né,eu to usando 0,33 g p/kg em cutting

Nossa,agora que percebi que fiz a conta errada,100 gramas de carboidrato ta ideal mesmo...1,6 p/kg é suficiente...desculpe o engano kkkk

pelo que vi,seu pré treino é o café da manhã,então coloca um pouco de carboidrato nele(acho que 30g de malto é uma boa)...E tente colocar um pouco mais de gordura,umas 7g é suficiente...Do resto acho que até esta bom

Qual seu peso ?

Valeu pela ajuda Obrigado cara. Perdi meu scoop e vou demorar para comprar outro whey(que normalmente vem com o scoop)...será que se eu comprar um malto na loja eles me arrumam um scoop?ou será que tem como comprar um?se sim,quanto mais ou menos custa um scoop?valeu

Olá galera,estive pensando e me surgiu a duvida,se eu tomar a dose de malto com bastante água,influenciaria nas propriedades do malto?atrapalharia?porque eu tava pensando em colocar umas 500ml de água para uma dose de 30g de malto,porque gosto de beber bastante água durante o dia,e isso já ajudaria a atingir meu objetivo...não tem problema né?

Pra 66 kilos sim...minha opinião,

Acho que sua dieta ta boa cara. Velho,ta na academia a quanto tempo? '-'...com uma suplementação foda dessas deve ser rico,mas ta tomando a creatina errado(na minha opinião) toma creatina de manhã acho estranho pra caramba '-'...e tenta trocar a creatina do pré treino para o pós-treino,acho que fica melhor

Cara,obrigado pelas dicas,vou fazer as alterações e ver como fica,quanto a caminhada,eu costumo correr um pouco depois do treino de musculação,quando não tem handebol...e na hora da ida eu vou de bicicleta e o trajeto é só subida kkkkkkk...então acho que continuar de bicicleta é a melhor maneira mesmo,levo +/- 10 minutos da minha casa até a academia de bicicleta,uso como aerobico de alta intensidade a pedalada,já que é também meu meio de transporte kkkkk...vou mudar o que vc falou sobre a dieta,e se eu ver que melhorou mesmo,ai eu posto aki de novo

Pesquisei em tudo que é canto e não achei nenhuma resposta que esclarecesse a minha duvida,já que todo mundo acabava entrando em debate e com pontos de vistas diferentes,porém todos sem PROVAS...eu queria saber se na hora de contar proteinas,devemos contar as vegetais também?ou só as animais?...porque na minha dieta esta assim 1,9g/kg Proteína animal 0,6g/kg Proteína vegetal 2.5g/kg TOTAL é uma quantidade certa?ou devo ingerir mais Proteína animal?

a repositora é só nas terças e quintas...como tenho treino de handebol,pensei em mandar ela após o treino de handebol,porque vai ser seguido. Academia >>>>Handebol...mas vc acha que devo tirar mesmo? Vou tirar o suco,pode deixar. 0,7 de gordura é pouco?

Alguém poderia me dar mais alguma dica?que ainda não sanei minha duvida...quem puder avaliar,obrigado.

Fato,eu bebo 3 litros pra mais só

2 g/kg?isso é pra tentar entrar em cetose?mas sem os carboidratos não vou ter mais perda muscular no processo?

porra me manda essa esteira pra cá,eu perco em 30 minutos,430 kcal CORRENDO sempre acima de 12km intercalando com velocidades altas...e vc perde 2200 com isso?kkkkkkkk

Primeiro de tudo,vê a dieta,vc tem que usar o suplemento para complementar a dieta,vamos supor que vc precisa atingir 2900 kcal no dia,mas comendo vc só atinge 2300 kcal...ai vc manda o hipercalorico pra atingir isso entende?

Altura:1,75 Peso:73 BF:? Objetivo:Cutting 3 litros mínimos de aguá por dia Caso esteja dificil para ver(clique na imagem para ampliar),aqui vai o link dela na integra: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjUyOTE= Me ajudem ai,caso eu possa mudar alguma coisa...Obrigado galera

Mas,por exemplo,além da musculação(5x por semana) eu ainda treino handebol (2x por semana e em pré temporada de jogos 4x por semana) 1,5g/kg não seria pouco?pois o dano causado as fibras musculares seria maior que só o treino de musculação. Também ouvi falar disso.

Olá galera,desculpa a ignorância. Sempre achei que quanto mais proteína melhor,mas teve gente que me falo que muita proteína faz mal,então fiquei meio intrigado...tem algum limite para consumir proteína se sim qual é esse limite?quantas g/kg?

Aconselho fazer as abdominais na academia e com peso...3x12 com carga boa ajuda bastante...eu faço 3x12 na prancha inclinada com 10 kg...ta dando resultados pra mim,tenta fazer. E quanto ao treino,é distribuido assim? A Descanso B Descanso C Descanso

Qual site vc me indica pra importar?com um preço bom e confiavel.

Eu sei que é desnecessário,mas eu optei por comer assim pq é o que melhor se encaixa na minha rotina,fica melhor pra eu comer dividido,do que comer quantias grandes em menos refeições,e também é melhor para não extrapolar na hr de comer. Quanto a gordura...você acha que seria bom colocar uma porção de 50g de amendoim? Quantas gramas de carbo por kg vc me indicaria?ficaria bom colocar uma porção de amendoim para ajudar nas gorduras?quantas g/kg vc me indica?

Carboidrato por Kg:4,0 Gordura por Kg:0,5 Proteína por Kg:3,2 São quantidades de macronutrientes boas para um cutting com pouca perca de massa magra?minhas refeições sempre tem proteína(no café da manhã tem pouca,mas tem),e vou me alimentar de 3 em 3 horas...o que acha?