piteroliveira

Boa noite, preciso da dica de vocês ... estou tendo dificuldades com a hora de tomar suplementação, nem seria o que tomar seria como adequar com a outras refeições, tendo em vista que acordo as 11:00 como algo e vou treinar no horário entre 12:00 as 14:00 chegando em casa almoço logo após o treino. Logo após vem o trampo das 18:00 as 00:20, chegando em casa como lá pras 02:00 e durmo as 03:00! A questão é onde adiciono o shake pós treino ? antes ou depois de almoçar ? quanto tempo depois do shake devo almoçar, ou devo fazer do shake meu almoço ?