m4lb0r0
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Isso nao é treino de força nem aqui nem na China brother , eu faria assim :
A-peito/ombro/triceps
Supino reto 3x3-5
Desenvolvimento 3x3-5
Paralelas 3x3-5
Crucifixo 3x10-12
triceps pulley 3x10-12
B-costas/biceps
Barra 3x3-5
Remada curvada 3x3-5
Levantamento terra 3x3-5
Rosca direta 3x10-12
C-Pernas
Agachamento 3x3-5
Leg press 4x6
Extensora 3x10-12
Panturrilha 4x[/
Mas n eh pouco exercício nao manu ?
So um pra biceps? So um de peito ?
Isso q acho estranho
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Achei o treino muito volumoso. Já testasse ele? Eu faria algumas alterações.
Manda ai
Ah tah entendi
Mas n eh com
Poucas repeticoes???
Vleu
Peito so dois exercícios?
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Meu treino ficou :
A peito-ombros-triceps
B costas-trapezio-biceps
C pernas completo
Treino A:
Supino reto 4x6 pesado
Supino inclinado com halteres 4x6
Crucifixo inclinado 3x6/8
Pek deck 3x6/8
Desenvolvimento 4x6
Halteres lateral 4x6
Halteres frente 4x6
Paralelas 4x6
Triceps testa 3x6/8
Triceps corda 3x6/8
Treino B:
Barra fixa 4x6
Puxada frontal 4x6
Remada baixa 3x6/8 ( de 6 a 8 rps)
Remada alta 3x6/8
Puxada na barra(trapezio) ate o queixo(n sei o nome) 3x6/8
Rosca direta 4x6
Scott(barra sentado) 3x6/8
Biceps c halteres 3x6/8
Treino C:
Agachamento com barra ou halteres 4x6
Afundo com halteres 4x6
Leg press 3x6/8
Extensora 3x6/8
Flexora 3x6/8
Pantu sentado gemeos 3x8
Pantu em pé 3x8
Fora isso faco AeJ 3x na semana e natacao tb 3x na semana e dieta pesada ! Mais ou menos 2200kcal visando cutting!
Suplemento apena bcaa apos cada atividade é albumina na ceia !
O resto so comida !!!
2g kg proteina pensando em subir pra 2,5
0,9 g kg gorduras boas
O restante eh carbos
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Pra que isso jovem !?
Vai competir ? Se vai td bem senao paciencia tem gte muito pior que vc pode acreditar!!
Tudo na vida tem seu preço!
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Blz !! Vlw galera !!
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4x6 nos compostos, 3x6-8 nos "isoladores"
Compostos no início do treino, como o saintgraal comentou
Sobre perder massa, joga uma creatina, 3g/dia. Não vai evitar o catabolismo de um cutting, mas vai atenuá-lo
Edit: Se tu tá em abc2x, em cutting e off drugs, tenta não ficar fazendo muito exercício balonie. Capricha na escolha
Sobre descanso. ! Quanto tempo entre uma serie e outra ?!
Muito obrigado!!
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você me entendeu errado
NÃO tente 4x6 em isoladores, não tente treinos de força numa rosca direta por exemplo
seus tendões agradecem
Siga o saintgraal e o theycallmepeter
Ok obrigado!!
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Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!
Exceto paralelas !!
Correto ?
Detalhe nos exercicios de ombros, biceps e triceps todos sao isolados ne ?!
Exceto paralelas !!
Correto ?
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Além de potencializar o próprio foco do treino, pela ligação da creatina com os estoques de ATP.
No mais, minha dica é não tentar "low reps" (4-6) com muita carga em isoladores, a força nesses grupos tende a vir de exercicios compostos TAMBÉM
Vc acha melhor entao fazer 4x6 apenas nos compostos ?!
Nos isolados fazer 4x8 ?
Valew
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Pessoal boa tarde!!
Seguinte, to em cutting ha um mes ja porem estou sentindo que estou perdendo muita massa magra, pode ser pelo fato tambem que minha dieta nao tem suplementos somente comuda, batata doce, frango, atum, etc...
Logo meu nutricionista recomendou que eu fizesse um treino de força na academia, porem onde eu treino nao tem bons instrutores dai geralmente sigo orientação de vcs aqui do forum !!!
Qual treino vcs recomendam? Um treino com mais carga e poucas repetiçoes??
Atualmente faço ABC 2x mas faço 4x10 para tds exercicios !!
O que recomendam ?? 4 x 6??? Ou 4 x 8?? Pesadoooo ???
Agradeço desde ja ! Obrigado
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Acho q ta bom cara mas eu gosto de fazer pelo menos 3 exercicios para ombros e trapezio junto!
Pantu tb, so um uma vez na semana eh pouco demais !
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cara independente se é bulk ou cutt treine hipertrofia o que vai mudar é sua dieta e não treino !!!
sempre hipertrofia !!!
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Cara to ruim demais isso !!!
Barra de proteína na ceia ?! Ta de zueira ne
Muscle whey??
Cara come comida !!!
Come carboidrato de vdd, proteinas e gorduras!!
Outra coisa esse déficit ai Ta altíssimo!!! N vai virar nada com nada !
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E ai galera blz !?
Seguite, para uma dieta de cutting qual dos dois devo bater as kcal?!
A TMB ou GCD ?!
A tmb sei que tenho que ter uma defict Pará cutting, mas e o meu GCD?! Tenho que bater ele?!
Como funciona!??
Pelas minhas contas minha TMB ta dando aproximadamente 2190kcal e pela tabela do forum ta dando 3014 kcal n sei qual daas duas eu sigo!!
Idade: 27 anos
Peso: 83 kg
Altura: 193 cm
BF: 19% altooo
Valew galera !!
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Oi !!
Pode aumentar sim, coloca na media de 2g de proteina pra cada kg
Tipo se pesa 80kg = 160g de proteina
Gorduras 0,8
Carbo depende sei la 2,5/3g por kg !!
Na ceia pode mabdar ovos, atum, frango e manda um carbo complexo tb ! Mas foca na proteina !
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Fala desse pao ai vou comprar dele !!!
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Valew galera !!
Vou terminar o mes com treino 1) e 4 x 10
Mes que vem faco este !!
Vlw
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1-Peito ombro e tríceps
2-costas trapézio e bíceps
3-pernas completo
Abdominal dsdn na rampa.
Obrigado!!
Mas como assim abdominal dsdn?
Outra coisa !!
Quantas series e rep?!
4x10? 4x12?
Ou
3x12/10??
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Boa tarde galera !!
Por favor, quais dos treinos a baixo voces recomendam para quem treina de segunda a sexta visando hipertrofia:
Treino 1)
A - peito e costas
B - ombros e pernas
C - braçosTreino 2)
A - peito, triceps e ombros
B - costas e biceps e trapézio
C - um dia so pra perna fella
Treino 3)
A - peito e biceps
B - costas e triceps
C - ombros e pernas
Obs: faço academia de seg a sexta e natação 2x na semana !!
Faço também AeJ 3 dias na semana!!
Idade: 27 anos
Altura: 193 cm
Peso: 82kg
Sigo dieta ! No momento cutting pois meu BF ta alto = 18%
Agradeço desde ja !! Obrigado
Vc deve ser o stalone !! Kkkkkk
Frangoteee
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Sim uee ! Manda ver
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Boa tarde galera !!
Por favor, quais dos treinos a baixo voces recomendam para quem treina de segunda a sexta visando hipertrofia:
Treino 1)
A - peito e costas
B - ombros e pernas
C - braços
Treino 2)
A - peito e triceps
B - costas e biceps
C - onbros e pernas
Treino 3)
A - peito e biceps
B - costas e triceps
C - ombros e pernas
Obs: faço academia de seg a sexta e natação 2x na semana !!
Faço também AeJ 3 dias na semana!!
Idade: 27 anos
Altura: 193 cm
Peso: 82kg
Sigo dieta ! No momento cutting pois meu BF ta alto = 18%
Agradeço desde ja !! Obrigado
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Cara acho q seu defict ta meio alto!!
Comeca com uns 500kca depois vai aumentando!!
Outra coisa manda mais proteina e gorduras boas como ovos e azeite !!
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galera quando se esta em cutting é bom evitar leite? bananas??
valew!!
alguem???
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uma duvida que esqueci de mencionar !!
em Cutting é bom evitar de tomar leite ??? ou pode tomar sim!!
e banana?? é bom evitar tambem ???
agradeço desde ja
Treino De Força Ajuda!
em Treinamento
Postado
Nao eh pouco exercicio nao
Manu?
So 1 de peito e 1 de biceps ?
Isso que n entendo muito !
Entao quero um treino que me ajuda a segurar massa magra enquanto estou em cutting!!!
Mas hipertrofia tb eh bom neh !