fighter

Dados: Idade: 26 anos Peso: 94 kg Tempo de treino: Desde os 14 anos Altura: 1,81 Objetivo: Hipertrofia Bem, estou pensando em me aventurar em mais uma diferente estrutura de treino para tentar achar a que melhor me adapto. Gostaria de uma ajuda com uma avaliada no treino que estou pensando em seguir. Fullbody ( Fiz ontem e durou 1h) Supino reto barra 4x6 Barra fixa 4x rep max (sem falhar) Desenvolvimento barra 4x6 Terra 3x5 Extensora 3x10 (joguei a extensora pois estava sugado do terra, mas a tendência é jogar um Leg 45 aqui) Remada curvada + apoio 2x8 ( deu para fazer só 2x8) Panturrilha A - Empurrar Supino reto barra 4x5 Supino reto halter 3x10 Desenvolvimento barra 3x5 Elevação lat. 3x10 Agachamento 4x5 Extensora 3x10 (depois encaixo o leg aqui) Panturrilha B - Puxar Remada curvada 4x5 Barra Fixa 3x rep. max ( sem falhar) Serrote 3x10 Stiff 3x8 Flexora 3x10 Encolhimento 3x8 Seria mais ou menos por aí. OBS: Na academia não tem paralelas.

Segue a composição do Quelatus. COMPOSIÇÃO: Ingredientes: Cálcio (cálcio citrato malato e dicálcio malato), Magnésio (glicinato quelato buffered), Vitamina C (ácido ascórbico), Niacina (vitamina B3), Ferro (bisglicinato quelato ferroso), Vitamina E (dl-alfa-tocoferol), Zinco (glicinato quelato), Ácido Pantotênico (vitamina B5), Manganês (glicinato quelato), Riboflavina (vitamina B2), Tiamina (vitamina B1), Piridoxina (vitamina B6), Cobre (glicinato quelato), Vitamina A (retinol e beta caroteno), Ácido Fólico, Iodo (kelp), Molibdênio (glicinato quelato), Cromo (nicotinato glicinato quelato), Selênio (glicina complexado), Biotina (vitamina H), Vitamina D (colecalciferol), Cianocobalamina (vitamina B12). Aditivos: estabilizante - Celulose microcristalina (ISN 460i), Croscarmelose sódica (ISN 468); glaceante - Ácido esteárico (ISN 570i); antiumectante - Dióxido de silício (ISN 551). Coadjuvantes: lubrificante - Estearato de magnésio (470i). Não contém glúten. Não contém fenilalanina. Fonte: https://www.prescrevo.com/conteudo/bulas/polivitaminicoseniorcommagnesio.pdf O diferencial do Quelatus é que ele vem com os minerais quelados: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A DIFERENÇA ENTRE A ABSORÇÃO DE MINERAIS QUELADOS E NÃO QUELADOS A captação dos minerais quelados pelas células intestinais é mais rápida que quantidades similares de sais não quelados (sais inorgânicos), devido ao estado previamente quelado desses metais que leva a uma absorção parecida com a das proteínas (dipeptídeos). Quando isso ocorre, o mineral é transportato ao inteior da célula e, já dentro dela, se comporta como qualquer outro mineral, tendo assim a realização de suas funções garantidas. São utilizados e excretados de acordo com as necessidades individuais. INUMEROS ESTUDOS TEM DEMONSTRADO A SUPERIORIDADE DOS MINERAIS DA FORMA QUELADA EM COMPARAÇÃO COM OS MINERAIS EM SUA FORMA INORGÂNICA (NÃO QUELADOS). Muitos minerais são comumente utilizados em suplementos em suas formas não queladas e, por isso, são pobremente absorvidos. Alem disso, outro problema presente nos polivitamínicos e minerais já prontos, está na interação entre as diversas substâncias. Isso quer dizer que há competição entre os diferentes minerais. Ou seja, um prejudicando a absorção do outro, como ocorre, por exemplo, entre o cálcio com o ferro e o zinco. Vale lembrar que há, no mercado, produtos prontos que sao quelados. NA FALTA DE MINERAIS, AS VITAMINAS SÃO, MUITAS VEZES, INCAPAZES DE REALIZAR SUAS FUNÇÕES E VICE VERSA. CONCLUINDO… Devido a elevada absorção e biodisponibilidade dos minerais quelados, é possível garantir a efetividade do tratamento por meio de doses mais seguras, sem efeitos colaterais e em menor tempo. Nathália Mancini CRN/1 – 7310 Rebecca Boubli CRN/1 – 7311 Fonte: http://ibnionline.com.br/minerais-quelados-ou-em-sais-inorganicos/

Dá uma olhada no multivitamínico Quelatus.

Fiz uma dessas montagens também, pode postar ai sem problema Faabs?

Parei de postar aqui pois iria ficar muito repetitivo, achei melhor voltar a postar quando tivesse alguma coisa nova. Adotei uma medida que tem me ajudado, uma vez li em algum lugar que antes de beber seria interessante ingerir algum tipo de gordura para proteger o estomago contra a agressão do álcool, com isso antes de tomar café tenho ingerido uma colher de sopa de azeite de oliva, acho que o azeite ajuda também por ser alcalino. Pesquisando, encontrei essa tabela que me deu uma boa ideia do que posso fazer para substituir o café, olhando ali na tabela dos alcalinos encontra-se o chá verde, então substituindo o café pelo chá verde irei manter o estímulo dado pelo café e ainda irei ingerir uma bebida alcalina, o que ajudará a não elevar PH do estômago. Pela manhã passarei a ingerir também suco de couve com limão, minha esposa já toma a bastante tempo, não tomava pois pensava que o limão iria aumentar a minha acidez estomacal e na verdade irá ocorre justamente o contrário. Quanto ao gosto do suco, podem provar que ele fica muito bom, melhor até do que só a limonada.

Completando o dia de ontem, fui treinar me arrastando só com o forten. 3 dia. Como nos outros dias acordei várias vezes ao longo da noite para cuidar da minha filha. Manhã Uma guerra para acordar, aí não pensei duas vezes e tomei uma xícara grande de café. Sintomas: Queimação no esôfago. Tarde Almocei pelo escritório e queria acabar com a sonolência, meti logo 2 xícaras de café para cabeça e rendi muito bem no escritório, mas aí que está o problema, só rendo a base dessa merd*** e a custo de ferrar meu estômago e esôfago. Tarde Cheguei em casa cansado do trabalho e fiquei com a minha filha, aí pensei, já ferrei com o dia mesmo vou tomar outra xícara de café, mas me distrai e nem tomei. Noite Hoje é meu dia de descanso na academia, mas fiquei o tempo todo querendo tomar um café, mas não tomei. Sintomas: passaram bombril no meu esôfago Amanhã olho melhor o post, pois escrevi do celular.

2° Dia. Manhã: Pela manhã tomei 2/3 de uma xícara média de café e um frasco de forten, após tomar o forten parecia que ele iria suprir o estímulo que iria faltar da cafeína, mas não passou de um efeito psicológico momentâneo e fiquei a manhã inteira sonolento. Sintomas: Queimação no esôfago. Tarde: Tomei metade de uma xícara grande de café, depois disso parece que ai que meu dia foi começar, rendi bem no escritório. Sintomas: Queimação no esôfago. Noite: Cheguei em casa do trabalho e nesse horário fico com a minha filha até ela dormir, ai tem que ter pique, mas tomei só uma dose de de guaraná (cada cápsula 13 mg de cafeína), pensei que não iria aguentar mas não precisei recorrer ao café. Fiz a refeição da noite e fiquei umas 2h sem queimação no esôfago, mas já voltou a sensação. Sintomas: Por um período tudo normal, mas depois de 2h queimação no esôfago. Antes do treino ( 21 h): Nesse horário provavelmente irei tomar só mais um frasco de forten e no pós treino não irei comer muito, pois só a dose de whey já está me causando problemas para dormir por causa da Hérnia e como fico deitado acabo tendo refluxo e agravando meu problema no esôfago. Composição de Forten cada 10 ml após a mistura contém:L-fosfotreonina 10 mg; L-glutamina 60 mg; L-triptofano 40 mg; hidroxocobalamina 500 mcg; L-fosfoserina 40 mg; L-arginina 100 mg; veículo aromatizado q.s.p. 10 ml.

O problema é que tem muito açúcar nesses bombons, ai já pensou trocar de vício, Comecei a fazer isso e estou terçando metas atingíveis, para que eu não fique me frustrando e me perca ao longo do caminho. Nunca havia cogitado a possibilidade de uma cirurgia pois pensava ser um pós operatório de muita dor, mas acho que irei começar a pesquisar sobre o assunto e marcar um gastro. Já tentei cápsula de cafeína, mas o tiro saiu pela culatra, toma a cápsula e ainda tomava café, rsrsrsrsrsr. O problema é que sou viciado também no estímulo que o café dá, caso não tome fico o dia inteiro com muito sono, não consigo render nada no trabalho, em casa e nos treinos.

Final do primeiro dia. Saldo de número de xícaras de café ao longo do dia: 2 Quando cheguei em casa pela tarde quase tomei uma xícara porque minha filha estava acordada e eu teria que ficar com ela até ela dormir, recorri a um comprimido de guarana com açai, coisa bem placebo mesmo, pois a dose era de 6 comprimidos mas eu só tomei um, isso até que me ajudou pois não tomei mais café. Amanhã irei ver se esse comprimido de guarana com açai ajuda de novo. Sintomas ao final da noite: desconforto no esôfago. Obs: Amanhã olho melhor o post, pois escrevi do celular.

Coloquei nessa área pois não costumo postar muitas coisas, então não sabia onde se aplicava melhor o tópico, ai fui no off-topic que não tinha erro, mas se puder mover para o geral seria interessante.

Estou criando esse tópico como uma forma de me ajudar e se possível ajudar outras pessoas na luta contra o vício em cafeína. Já estou em um ponto que sinto diariamente queimação no esôfago e desconforto estomacal (agravados pela hérnia de hiato), com isso não sei até que ponto poderei desenvolver alguma coisa muito séria se eu continuar estendendo essas condições no meu organismo. Todos os dias pela manhã tomo uma xícara grande de café, do tamanho de uma caneca e as vezes ainda tomo mais a metade de outra, pela tarde tomo outra xícara dessas, quando chego do trabalho em casa tomo outra e antes de treinar mais uma (porém ao longo do dia quando os sintomas de queimação estão melhores, fico flertando o dia inteiro com mais café) Para tentar reduzir o estrago que essa quantidade de café vem ocasionando ao meu organismo tomo todo dia pela manhã 40 mg de omeprazol e pela tarde mais 20 mg, as vezes tomo também kolantyl. Para agravar a situação passo a noite acordado cuidando da minha filha de 7 meses, ai tem dias que só mesmo a base de café para poder render alguma coisa. ______________________________________________________________________________ 1° Dia de luta. Hoje pela manhã diminui o tamanho da xícara de café de GG para G e não tomei mais a metade de outra, agora pela tarde após o almoço tomei outra xícara pequena, mas foi uma daquelas de máquina de cápsulas de café, ou seja, equivale a GG eu acho. Sintomas: Forte queimação no esôfago. Projeção até o final do dia: Tomar só três xícaras ao longo do dia, irei tentar eliminar a xícara de quando eu chego em casa após o trabalho e só tomar a metade de uma antes do treino. Hoje como almocei na empresa não pude tomar o comprimido restante de omeprazol, escrevendo isso ví que tenho que deixar sempre uma cartela do remédio no escritório e também umas pastilhas de kolantyl por aqui.

Completando os problemas, ainda tenho encurtamento de peitoral, com isso meus ombros são um pouco para frente, então seria o desenvolvimento militar o mais indicado? Já que muitos falam que ele trabalhar um pouco mais a parte anterior do ombro. Com o meu problema não seria mais interessante utilizar um desenvolvimento que dê ênfase na parte lateral? Já que já tem o sup. fechado que também trabalha essa porção anterior?

Venho fugindo dessa parte de mobilidade, mas as coisas estão piorando cada vez mais , vou ter mesmo que começar a pesquisar e aprender sobre. Agora uma dúvida para quem entende, é possível aprender só por vídeos e material impresso e com isso desenvolver uma boa técnica no treinamento de mobilidade? Essa é a minha maior dúvida e foi o que me afastou até hoje do assunto.

Gostei do treino.

Anderson, não desmerecendo as tuas dicas, mas dando uma pesquisada pensei em montar esse treino aqui: #A Supino reto barra 3x3 Supino inclinado barra 2x3 Supino inclinado halter 2x8 Desenvolvimento barra 5x3 Elevação lat. 2x8 Leg press 8x3 Panturrilha 4x20 #B Remada sentado usando triangulo 3x3 Remada sentado pegada supinada 2x3 Chin-up 2x8 Terra 4x3 Encolhimento 2x8 Flexora 3x8 Obs: Não faço agachamento porque tenho cifose e escoliose, conversando com um fisioterapeuta ele disse para eu tomar cuidado com esse exercício. Obs: Academia não possui paralelas.

Valeu pela ajuda, segunda começo o treino e depois retorno aqui para dizer como ficou.

As observações em vermelho também ficariam 8x3? Na academia onde treino não tem paralelas.

Idade: 27 anos. Altura: 1,81 Peso: 91kg Tempo de treino: uns 11 a 12 anos, não sei dizer ao certo. Estou pensando em montar um treino AB 2x empurrar/puxar (8x3) mas não tenho muita experiência com esse tipo de treino. O treino que tenho em mente ficaria assim: #A (empurrar) Sup ret. 8x3 Desenvolvimento militar 8x3 Leg press 8x3 Panturrilha 3x20 #B (puxar) Remada curvada pegada sup. 8x3 Pull-up 8x3 Terra 8x3

Valeu por indicar o tópico, estou absorvendo muita coisa de lá. Quanto ao treino, decidi fazer o upper/lower mesmo. Fiz o treino hoje e achei muito bom, ele ficou assim: # A1 - Upper Supino inclinado barra 3x5 Supino inclinado hateres 3x5 Barra fixa 3x5 Remada baixa triangulo 3x5 Pullover 3x8 Encolhimento 3x5 Elevação lat. 3x8

São 11 anos de treino mesmo, dos 14 aos 25. Não faço uso de EAS, mas besteiras ao longo desse tempo não tem nem como não ter feito. Não tenho experiencia com esse tipo de treino AB upper/lower, mas analisando o meu corpo acho que esse é o melhor método para mim. Tenho experiência com treinos ABC 2x, ABCD e ABCDE, mas não consigo ficar completamente satisfeito com eles, com o ABC 2x como faço 3 para músculos grandes e 2 para pequenos, chega na quinta feira o meu ombro já está gritando e também comecei a analisar que treinar costa depois de peito acaba atrapalhando na recuperação, o treino AB off CD até acho melhor que o ABC2x, mas acho que teria um resultado melhor treinando 2x o mesmo músculo na semana. Antes de partir para ideia do upper/lower, pensei em fazer esse treino: A Sup. Inclin. barra 3x5 Sup. inclin. halteres 3x5 Cross 3x10 Elevaçao lat. 3x10 Manguito movimento para fora 3x15 Leg 45 3x5 Leg horizontal 3x10 B Barra fixa 3x5 puxada pegada aberta 3x5 Remada curvada 3x10 Terra 3x5 Mesa flexora 3x10 Encolhimento 3x5 Manguito movimento para dentro 3x15 A2 Spino reto barra 3x5 supino inclinado halter 3x10 Militar 3x5 Supino fechado 3x5 Leg 45 3x5 Leg horizontal 3x10 B2 Barra fixa 3x5 Remada baixa triangulo 3x10 Terra 3x5 Mesa flexora 3x10 Chin-ups 3x Máx (sem falhar) Encolhimento 3x5 Como já treino a bastante tempo, ficaria melhor um upper/lower ou esse treino que postei ai em cima? Obs: Não tem paralelas na academia e tenho uma genética muito boa para braços e ruim para peito.

Altura: 1.81 Peso: 90 kg Tempo de treino: 11 anos. Objetivo: Hipertrofia Estou pensando em montar um treino mais ou menos assim: A - Upper: Supino inclinado barra 3x5 Supino reto halteres 3x5 Barra fixa 3x5 Remada baixa triangulo 3x5 Pullover 3x8 Militar 3x5 Encolhimento 3x5 B - Lower Leg 45 3x5 Leg horizontal 3x8 Extensora 3x10 Stiff 3x8 Mesa flexora 3x10 Panturrilha 4x15

2.5/10 Forçando ainda.

Wolverine - Imortal Nota: 0 Coitado de quem assistiu esse filme no cinema, muito fraco. Nem para passar uma chuva serve.

Nome, nome, nome, nome, nome, nome, nome, nome, nome, nome, nome, nome, ???

Que isso rapaz?!?!?!? Assim até o papaco vira homem. Faz uma caridade e manda mais fotos.