fighter

Umas medidas que tomei e que me ajudaram bastante: Não tomar pré treino o horário que for, porque me causam insonia; Melatonina, santo remédio; Não comer muito antes de dormir, porque atrapalha meu sono. Agora outras coisas que sei que ajudam: Tomar um banho quente antes de deitar, ajuda a relaxar. Não praticar atividades físicas perto da hora de dormir. Acho também que seria interessante você tomar café só até meio dia, pois quando chegar de noite você não vai estar tão ansioso e agitado. Se nada disso adiantar, procura um psiquiatra que ele te passa um tarja preta porque isso já ta atrapalhando a tua vida.

Taradão do instagram.

Como eu consegui rir disso? kkkkkkkkkkkkkk.

Não tinha talco, mamão passou óleo em mim.

Kkkkkkk Radical!!!!

Gosto muito dessa marca Primaforce, importei uma leucina e um alcar. Pagou barato(os muambeiros metem a mão), por esse preço valeu a pena pegar por aqui mesmo.

Uma manicure fazendo a unha da minha esposa: Ah... não gosto muito de fazer exercícios pela manhã porque não tem nada para queimar ai agente não emagrece, é pela noite que agente vai comendo ai sim que da para perder peso .

Acho que vale mais apena importar esse aqui.

Essa remada cúceps ai no Cristiano Ronaldo ta muito escrota. Treino de isometria cruel, se ele descer com o peso ---> _/_ no rouxinol.

Genética, então treino indiretamente através de exercícios para peito e costas, se eu fizer exercícios específicos para braço eles ficam muito desproporcional ao peitoral(aqui a genética não me favoreceu) treino a 11 anos meus braços já são naturalmente grandes aí se eu focar neles fico com 3 troncos.

Se eu espremer uma laranja meu braço cresce, se eu treinar meia boca então ele já fica igual um tronco de arvore, mas já o peitoral.... são outros 500.

Maldita ''inCUSÃO'' digital.

O phod* é que o xibiu arreia, fica igual um saco.

Ah!!! eu com uma princesa dessas do meu lado. O cara ao invés de olhar as curvas da mulher vai ficar reparando outro homem?!?!? Sei não em...

Valeu pelas dicas, vou implementa-las no meu treino,

6 meses como o mesmo treino!? Começa dando uma mudada no treino, o envolvimento com as atividades vão lhe motivar, pesquise sobre treinos, vai pegando idéias e montando o teu. Outra coisa, eu estava fazendo um ABCDE e estava altamente desgastante, tanto fisicamente quanto mentalmente ai eu acabava pulando uns dias para tentar me recuperar, se não tá muito afim de complicar manda um AB, que pelo menos se você faltar já vai ter treinado o corpo todo em 2 dias, e depois vai pegando no tranco de novo. Gostei tando do treino que me deu vontade até de aumentar a frequência na academia. Fica a dica.

Tentei diversos métodos, mas o único que dá para conciliar com o tênis que eu pratico terça e quinta e com a disponibilidade que eu tenho de ir para academia (seg/quarta/sexta/sábado) é o AB, tentei insistir em outros mas estava me esgotando. Tempo de treino: 11 anos Altura: 1.81 Peso: 90kg Queria uma ajuda para saber se está tudo certo, o treino está assim: #A (peito/costa/ombro/bíceps/tríceps) Superséries de 4x8 Sup reto barra + remada curvada com a palma da mão virada para cima e com os braços fechados. supino inclinado + remada curvada com a pegada aberta e palma da mão virada para baixo Supino declinado + barra fixa Obs: os exercícios de costa foram escolhidos pela proximidade dos exercícios para peito Elevação lat. + encolhimento Tríceps testa + rosca direta #B (perna/panturrilha/abdm) Agachamento 4x10 Leg 45 3x10 leg horizontal 3x10 stiff 3x10 Panturrilha smith panturrilha solear Abdm Genética muito boa para braço, então não coloquei muitos exercícios. Para antebraço acho que na verdade vou trocar o tríceps testa pelo tríceps invertido.

Se você estiver desesperado -----> https://veja.abril.com.br/220502/p_055.html

Pô esse do dida ai tá meio ga*, faz igual o do Will Smith, acho que é a melhor opção.

hehehehehehehe, personalidade talhada na foice. Cabelo ruim é fod*, tem que ficar pequeno mesmo e fazer cara de psicopata, só resta isso! Edit: nem isso resta, mas se não fizer vão prestar atenção na púbis de cima.

Esse é muito bom https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jW2TOwNJHu0 Briga de rua narrada pelo google tradutor.

Alguém?

Fiz o treino na sexta para experimentar e pensava que não sentiria nada no dia seguinte, mas não é que gostei do resultado! Agora a partir de segunda vou para a parte séria do treino de pegar as 1RM e já treinar no mesmo dia com 60% para os 5x5. Vou utilizar como base esse cálculo aqui, ele procede? 1RM = número de rep. x fator de predição E na questão do declinado halter, acho que vou fazer 3x12 mesmo, mas fiz o treino A e gostei muito do trabalho de peito na paralela, vou testar o declinado halter e ver qual dá um estímulo melhor. O trabalho de peito foi tão eficaz que logo de começo nem sei se será necessário colocar uma paralela no dia B pois acho que a recuperação ainda não vai estar completa, só colocarei de início a paralela no treino B quando na semana fica B-A-B ai na sexta eu jogo uma paralela pois terei mais tempo para me recuperar. Mas ai pesquisando me deparei com o método Chade Waterbury que gostei muito, ai se enraizou aquela dúvida na minha cabeça de por qual optar?

Obrigado.

Porque pelo o que eu entendi da leitura superficial do resumo do método, eu achava que só poderia colocar além dos exercícios principais, mais um de assistência sendo que ele teria que ficar em 3x12. Então se ainda tiver paciência para ajudar, ficaria assim? Treino A: Squat (agachamento livre) 5x5 Bench press ( supino reto) 5x5 barbell rows (remada curvada) 5x5 Declinado Halter (exercício de assistência 5x5) Panturrilha smith 4x12 solear 4x12 Treino B: Squat (agachamento livre) 5x5 Overhead Press (desenvolvimento barra pela frente) 5x5 Deadlift (Terra) 1x5 Paralelas (exercício de assistência 3x quantas derem até conseguir atingir 3x12) Panturrilha smith 4x12 Gêmeos sentado máquina 4x12