BAR
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Isso ae man! logo logo vc ta postando seus resultados!
NAO PARE, nunca +!
isso meemo... quando der vontade de parar... treine mais intenso.
vamo que vamo! -
Alimentação cumpadi!
a principio seja detalhista na comida , não perca refeições, tenha proteínas em todas e estude o que vc come. (por que vc ta comendo, pra que e quando)
depois vc entra com os suplementos.
essa é minha crença tem gente q vai falar q é o que eu falo e besteira... mas cada um com sua opinião. -
voltei, e ae man... e as fotos \o
cadeeeeee heuuAShusA! -
e ae parceiro, voltei aqui heheheh
ta melhorando em!
faltam quantas semanas?
e houve o ganho de quantos cm? -
Porra pode crê então ainda vai rolar altos resultados...
Ei , to tomando o lipo 6 UC ... será q se eu jogar um franol + aspirina vai dar gueba?
porra to agoniado desde Jan/12 fazendo cut (pq tava gordo pra caralho)
Queria finalizar essa porra e por os AB pra fora...
e ae :| -
Olá, primeiramente postarei minhas medidas:
Braço esquerdo/direito 36/36
Panturrilha esquerda/direita 38/37,5 (TENSO)
Coxa esquerda/direita 57/58
Cintura 79,5
peito 102
costas 93
BF (ultima vez 9%, deve estar um pouco maior agora)
Altura : 1,87
Peso: 79 kg
Idade 19 anos
Bom, nunca usei suplementos e ja fui maior, mas devido a uma dieta babaca queimei muita gordura e massa magra (tinha 38 de braço e 97 quilos).
A dieta que utilizo atualmente seria essa:
Café da manhã/ pré treino:
2 lanches com 5 fatias de peito de peru cada e mais 30 g de queijo branco light (dia, muito bom também) em cada
250 ml de leite desnatado dia puro (tem gosto de leite normal, fica a dica ae)
250 ml de leite desnatado dia com 14 colherezinhas de nescafé extra forte
proteinas : >65 carboidratos >55 gorduras: 9 g
Pós treino 500 ml do mesmo leite com uma colher de alpino
uma lata de atum sólido em agua
2 bananas com 100g de aveia
proteinas >63g Carboidratos >128g gorduras 6~7g
Almoço 2,5 conchas de feijão
100g de legumes (normalmente brocolis)
200g de peito de frango ou bife
proteinas ~74g carboidratos ~25g gorduras ~10,5
Janta (vou pra faculdade cedo)
200g de peito de frango ou bife
100g dos legumes
Proteinas 54g carboidratos 5~10g gorduras 6g
Refeição da faculdade:
3 espetinhos de frango
Proteinas 57g Carboidratos 7,5 g ( pelo menos a caixa diz isso) gorduras 4,1
Ceia : 6 ovos com 1 ou duas gemas feitos na frigideira com pouco azeite.
Proteinas 21~24 g, carbo 0, gorduras 18g
Total: P>320g Carb>225 gorduras > 56g
Tenho um metabolismo bom, nao creio que eu vá engordar tanto, até porque grande parte das gorduras são boas, e os carboidratos nao são tantos. Treino ABC duas vezes na semana e tenho 3 anos e meio de experiencia, muito obrigado.
massa seu shape manolo.
Tbm nao uso suples.
Manolo nao seria melhor por uma batata doce na primeira refeição ?
-pelo baixo IG e o carb complexo + o peito de Peru + o Queijo.
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ôoo fibroso...
ta em que etapa do ciclo?
começo meio ou fim? -
Sim, botei barra fixa pegada pronada justamente para pegar redondo menor pois quase não tenho muito. Opa, Fst-7 já mata kkk vamo que vamo !
caraaaaaa eu vi ali...
mas tipo... fst7 nao são 7 repetições 7 vezes?
O-o
caso vc nao tenha visto esse video é bacana... (talvez contenha alguma informação q vc nao saiba ,1,2,3)
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aparentimente parece q suas costas estão melhores... foca ai na expansão das costas pra dar "volume"
redondo maior , menor e dorsal...
Ja disse treina feito bixooooooo aproveita q sua recuperação é maior e se mata dentro da academia quero vê 40 de b. quando terminar ssaaaporra! -
Jejum intermintente...
Fiz 2 dias apenas e relatei os seguintes resultados.
1º dia -
9:30 da manhã tomei 1caps do lipo 6 black UC o que me arrebatou a fome.
12:00 tomei 1g de vita C e 5g de glutamina.
14:30 : vita 500mgC + 5g de gluta.
treino de 16:00 ~
fui comer as 17:30 horas.
refeições:
1ª uma salada com Alface + tomate + cebola.
2ª Omelete de clara e gema com 8 big ovos (+65g) + 200g de frango
3º Omelete de clara e gema com 8 big ovos +200g de carne vermelha.
4º Nescau + Leite desnatado cerca de 60g de leite + 40g de nescau (afim de buscar um pico de insulina)
Relato do 1º dia:
Durante o jejum.
raaaaaaaapaz durante o dia por incrível que pareça não senti fome nem vontade de comer pelo contrario parecia algo absolutamente desnecessário o estado de alerta q meu corpo se ponhe livra a pessoa da fome e da ansiedade... almocei com minha namorada (fiz a comida dela) e nao tive a minima vontade de comer nem fome pra isso creio eu que o LIPO UC tbm auxilie esse estado.
Desjejum:
Você tem gordices? éeeeeee cumpade se vc tem gordices (vontades absurdas de comer ate expludir) taaaaaa ai uma dieta boa... quando comecei a comer a fome foi me sucumbindo ...
Poremmmm quando chegou na metade do segundo omelete ja tão tinha espaço... (incrivelmente)
então fui subdividindo ai a comida pra comer os macros propostos.
FATOS ESTRANHOS:
1º No outo dia voltei pra dieta normal e senti como se estivesse cheio em todas as refeições , TIpo meu corpo:" vc nao precisa comer isso"
bem interessante.
2º A salada saiu num instante heheheheehehehhe 30 min e ela ja tava indo embora... o que me levou a conclusão q vou ingerir as proteinas primeiro.
AGORA EU ME PERGUNTO? não seria O Jejum intermitente uma forma mais "saudável" de dia do lixo?
sim sim isso meemooo não seria uma forma de desestabilizar o metabolismo fazendo-ou aproveitar melhor os macros na volta da dieta?
JA FIZ O 2º dia logo logo posto ai pra galera se ligar...
FOTO ATUAL DO PROCESSO:
http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1546-03022013/ -
caaaaaaaraca mano ta num shape q eu quero estar !
Ta show...
hm... eu to organizando meu primeiro ciclo... assim q eu terminar esse cut beter minha meta de 70kg ou mandar o 1º ciclo...
Não vou mentir q os AE's não são meu forte então nao me julgue ignorante ... (minha onda é comidaaa heheheeh dietas e tal)
é impressão minha ou esse ciclo se baseia em um ganho de massa magra com pouca retenção e ganho de gordura.
Stana ja ta fora da minha lista por causa da calvice q de certa forma ja tenho pre-determinado geneticamente.
QQ coisa da uma olhada no meu Diario ai em baixo.
Seguindo com força aqui pq ta rolando resultados que eu almejo !
Abraço! -
Acho possível sabendo que as microrrupturas nao são causadas "exclusivamente" graças aos pesos... acho possivel sim.
tipo se vc comprar uma barra com umas anilhas ja aajuda muito
Dai vc pode fazer:
Agachamento Abduzido - Visando Quad + abdutor
Agachamento Pés Paralelos - visando Quad e substituindo o leg.
e um Avanço ... (pode ser na pegada sardinha AVANÇO + AGACHAMENTO)
se souber fazer com intensidade a carga pode ser essa durante um bom tempo...
POREM como eu disse COM INTENSIDADE.
Mas em casa... caso nao role a barra e as anilhas...
Poderiam ser com uma quantidade de kilos nas mãos... se souber fazer PODE FUNCIONAR. -
hm....
fiz um diario tbm... logo logo vou postar minas teorias
enfim... to aqui na espera das fotos heheheh -
BAR
74~kg
1,66cm
4 anos de treinoPois é cá agora a historia de um endo sofredor hehehehehe
então Fevereiro de 2013 completo 4 anos de treino sendo eles bem aproveitados 3
anos. Até então buscava por informações a partir de amigos que entendiam do
assunto, acumulei algum conhecimento e botei em pratica. obtive resultados
positivos e negativos tudo na base do conhecimento corporal.Resumindo a porra pq nao to aqui pra contar minha historia:
3 Anos de hipertrofia e 1 ano dedicado a cut.
2012-2013 cut http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/
Sem Anabol
Sintéticos (drogas), quase nada de suplementos
( 1- 3whey da probiotica, 1- 100%
whey de uma tal UniNutri, 1- creatina e
uns 3 termogenicos) em 4 anos é bem
pouco em? tem nego q consome isso em 1 mes hehehehe P.s: Nao tomo suplemento pq
sou liso mesmo (estudava 2 horarios , agora q to com tempo vou arrumar um
trampo e tomar os suple)Mas enfim curto muito
nutrição (é tanto que estou tentando migrar pra essa area).E vamo aos treinos,alimentação,problemas e resoluções.
Meu treino:
1 semana |
Segunda : costas + Panturrilhas
Terça: Peito + Bíceps
QUarta: Ombro + Tríceps
Quinta : Quad + Panturrilha
Sexta: Posterior + costas
Sabado: Antebraço + abdômen + Panturrilhas
2 semana :
Segunda: Quard+ Panturrilha + ab
terça : Costas e Posterior
quarta: Peito
Quinta: Bíceps + Tríceps
Sexta: Ombro + Antebraço
Sábado: não vou
(no 2º sabado)Dificuldades: Antebraços e Panturrilhas
enfim Costumo treinar um músculo por semana quando me sinto
a vontade para treina-lo (ou quando sei q preciso... as vezes repito porem so
quando sinto q preciso mesmo... )
Alimentação :
Dietas restritas em carb e outras variações que eu vou comentando... (dieta da proteína, low carb, warrior
diet...)
Nesse momento estou utilizando uma dieta com defict calorico de 400 Kcal e 2
dias de Jejum intermitente sendo 1 na semana e outro no sábado.
Postar minha foto atual pra v6 avaliarem meu shape. e seguirem as evoluções.
Abraço! -
vc tinha medidas muito parecidas com as minhas... (1,66cm)
to acompanho pra vê o que rolaaaaa
esse é seu primeiro ciclo ?(mal ae se não li to sem paciência) -
Boa malucoooooooooo <o<
quando entrar em bulk vou fazer esse sistema ai mano!
parabens.
So uma pergunta... tais usando Tensor pra o agachamento?
(quando passei a usar me deu um conforto enorme.) -
Hipertrofia esses ab ae meu querido.. :S
Bulk e bote pegado ons AB ja que queres q eles apareçam futuramente...
(quando falao "bote pegado" significa treino correto e nao todo dia) -
1,66 cm
75kg
4 anos de treino
em cut.
Marcas de treino mesmo... porem o agachamento 60/60 nao vou até o chão nao passo um pouco do joelho e volto. (até o chão com 25... geralmente antes de finalizar o treino de Quad.)
Stiff 50-50...
levantamento terra o peso é esse mesmo... acho que como composição de força no terra meu trapézio me segura... (geralmente treino pra trapezio 70/70 3x12 ) -
Cara, a insulina não vai te fazer engordar ou emagrecer por conta da duração do pico de insulina no pós treino, o que engorda ou emagrece é saldo o calórico (consumido - gasto), se vc realmente está em cutting, pode mandar carbo de baixo, médio ou alto IG no pós treino, se vc estiver com os macros dentro do planejado na sua dieta, não tem problema mandar carbos de alto IG no pós.
A questão não é se ela engorda ou nao .. é que á um auxilio na absorção da proteina o que é realmente vantajoso.
POrem a baixa da insulina engradece os niveis hormonais e pra quem esta em cut essa baixa tem q ser administrada durante todo o dia. (e noite)
dai cabe saber o quanto de carb IG ele usaria pra gerar um pico de insulina em curto espaço de tempo (acho que é a vontade dele)
resumindo: eu mandaria 20g de Dex e diminuiria um pouco a aveia.
abraço.
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eu penso q +e massa muscular, que provavelmente esta por cima da gordura.. e a unica explicacao q eu vejo!! e quero perder "jááááá"!! sei q nao é da noite pro dia mas quero umas dicas pra poder ir praticando.. amanha começo a malhar as 9.30 da manha e quero ja meter tudo em pratica eheheh
sobre o bf, nao sei nao!!!
MASSA POR CIMA DA GORDURA? fia... minha fiaaa nao repita isso mais nunca em qq lugar se nao vai passar vergonha...
a gordura FICA POR CIMA do musculo formando uma especie de tecido (Tecido adposo)
se vc quer realmente perder... faça uma dieta baseada em perca calorica (ou seja perca mais do que come)
e mantenha o nivel de proteina de 1,5gx seu peso = o que vc deve consumir de proteinas por dia.
e boa sorte.
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Certeza q o que tem na perna são musculos? quanto ta seu BF?
ô pecado rapáaaa!
querer perder músculos nas pernas :| -
O-o
c ta de brinks com a minha face?
pow mano vc vem seguindo uma dieta "elaborada" pras suas necessidades ... dai vc para e soca o cu de cana e besteira... é claro que o corpo vai ter suas reações... alem disso vc parou de realizar os exercicios fisicos o que deu um BUUMM no corpo.
meu corpo retem tudo se eu fizer isso... (é uma reação do mesmo)
chego a ganhar 3 a 4 kg em poucos dias...
enfim cada um com suas reações... porem algo nessa "besteira" q vc comeu nao te caiu bem.
espere, se alimente bem caso não passe procura um medico. -
Agachamento: 120 + Supino : 80 + Levantamento : 120 = 320 =/
fui fazer minhas contas hehehehehehehhe to longe pra porra
(1,66 cm em cut.)
edit: Parabéns \o -
O_o pico de insulina durante o treino?
me explica PQ eu gostaria de ter um PICO DE INSULINA durante o treino... ME DA UMA RAZÃO APENAS.
(no 2º sabado)
Enantato (Testenat) + Oxandrolona + Stanozolol + Efedrina (Franol)
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
massa! quero ficar nessa pegada ai! \o
terminei meu primeiro cut... agora to bulkando... ja ganhei 5 kg e um mes /: definição OFF
mas esse mes começo a juntar a grana pra o primeiro ciclo... dar uma pesquisada bacana... esse seu me parece uma boa opção
(farei o ciclo pos Cut)