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Remada curvada Puxada maquina Pulley frente Elevação com 1 halter banco Remada sentada – DropSet Encolhimento por trás Encolhimento halter 5 exercicios de costas ? O ideal é fazer 4 né, então, qual voces aconselham eu tirar ?

Gostaria de saber se vale a pena tomar albumina antes de dormir em dias que não treino ?

A minha chegou hj tambem e eu ja tomei no pós treino junto com whey e malto ... Nao vou fazer saturacao e nao treino sab e dom, mas vou toma-la em off tambem! Qndo for treinar segunda, ja vou ter tomado sex, sab e dom ...

Up!

Objetivo: HIPERTROFIA Disponibilidade: A B C D Seg, ter, qui e sexta-feira A B C D Seg, qua, quin, Sab A B C D Ter, qua, sex, Sab Divisão: A - PEITO / OMBRO B - COSTA / TRAPÉZIO C - PERNAS D - BICEPS / TRICEPS TREINO: A - PEITO / OMBRO (12/10/8/6) Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Voador - DropSet Elevação lateral cross, por trás da cabeça Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça SuperSet - Remada em pé pegada aberta / Elevação lateral com B - COSTAS / TRAPÉZIO (12/10/8/6) Remada curvada Puxada maquina Pulley frente Elevação com 1 halter banco Remada sentada – DropSet Encolhimento por trás Encolhimento halter C – PERNAS (12/12/10/10) Agachamento Hack Machine Leg Press Cadeira Extensora – DropSet Agachamento Stiff Flexora Vertical Flexora Horizontal – DropSet Abdutora Adutora D - BICEPS / TRICEPS (12/10/8/6) Rosca Direta Rosca Alternada DropSet Rosca concentrada Rosca pulso Triceps Testa + Supinado ( Barra H ) Triceps Frances Sentado Tríceps Pulley - DropSet OBS: Panturrilha vou malhar 2x por semana; Abdominal, 3x por semana; SUPLEMENTANDO com: PRÉ: Body Pack IGF-1 PÓS: Whey + Malto + Creatina Anres de dormir e de jejum: Albumina Polivitaminico após o almoço. Gostaria de algumas dicas, sugestões sobre meu treino. Outra dúvida minha é quanto a folga, como podem ver, a folga vai alterar durante as semanas. Isso pode atrapalhar meu treino ABCD ? Treino a 6 meses!

O mesmo acontece comigo. Acordo, tomo café e vou malhar ... Mando albumina antes de dormir e ao acordar. Seria bom tomar um hipercalorico no café ?

Outra duvida minha é quanto a folga ... Minha disponibilidade é: Seg, ter, qui e sex Seg, qua, quin, Sab Ter, qua, sex, Sab Como podem ver, a folga vai alterar durante as semanas. Isso pode atrapalhar meu treino ABCD ?

Entendido. Entao, comendo e descansando direito, não tem restrição a tomar termogenico antes da corrida, mesmo fazendo treino de hipertrofia ?

Treino ABCD pra Hipertrofia e suplemento com: BODY PACK IGF antes, WHEY+MALTO+CREATINA depois e ALBUMINA antes de dormir. POLIVITAMINICO depois da refeição. AEROBICO eu não faço na academia, e sim na minha folga. Corro de 40min a 1h na areia fofa. A Pergunta é: Se eu mandar um termogenico antes dessa corrida, corro risco de perder o que eu estou ganhando na academia ? Ou vai só dar uma ajudinha a perder um pouco da gordura ?

Tranquilo, tomarei entao depois do almoço.

Ficou boa a mudança no Treino de Pernas, ou ainda pode ficar melhor ? C – PERNAS (12/12/10/10) Leg Press Agachamento Stiff Agachamento Hack Machine Cadeira Extensora - DropSet Flexora Vertical Flexora Horizontal – DropSet Abdutora Adutora Panturrilha vou malhar separadamente na A, B ou D.

Boas dicas, farei essas mudanças.

Em dia de treino tomo 5g junto com Whey e Malto no pós. Gostaria de saber que horario tomar a creatina em dia que nao treino ?

Malho a 6 meses e pretendo mudar apartir da proxima semana de ABC para ABCD. Meu Obejtivo é Hipertrofia. Depois de dar uma pesquisada montei a série da seguinte maneira: A - PEITO / OMBRO Supino reto 4 x 8 a 12 Supino inclinado Crucifixo reto Voador - DropSet 3 x 8 a 10 Elevação lateral cross, por trás da cabeça - 3 de 8 a 10 Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça - 3 de 8 a 10 SuperSet - Remada em pé pegada aberta / Elevação lateral com halteres - 3 de 8 a 10 B - COSTAS / TRAPÉZIO Remada curvada 4 de 8 a 10 Puxada frente Elevação com 1 halter banco Remada sentada – DropSet 3 x 8 a 10 Encolhimento por trás 3 de 8 a 10 Remada alta FOLGA C - PERNAS Leg Press Cadeira Extensora - DropSet Mesa Flexora Elevação de panturrilhas Abdutora Adutora D - BICEPS / TRICEPS Rosca Direta 4 de 8 a 10 Rosca Alternada Rosca concentrada Rosca pulso 3 de 12 Triceps Testa 4 de 8 a 10 Triceps Frances Sentado Tríceps Pulley - DropSet Esta boa ? Aceito sugestões. Qual exercício de perna poderia acrescentar a mais?