douglasrosseto

Bom galera , ontem fui a uma nutricionista que era por sinal fisiculturista e ela me passou a seguinte dieta e quero que voces avaliem por favor Altura: 1,77 Peso: 58kg BF: 8% Objetivo da dieta: ganho de massa Bom, como nao foi eu quem fez , ela nao pos os macronutrientes , mas ela disse que a dieta tinha cerca de 3200kcal DESJEJUM 6:30 - vitamina Leite semidesnatado 1 copo 250ml Banana 1 unidade Outra fruta 1 unidade ou porção Aveia 2 col. sopa Whey 1 col. sopa COLAÇÃO 9:30 – leve com você: Pão de forma (linha Estar Bem da Wickbold) 2 fatias Queijo minas frescal 2 pedaços (1 dedo espessura) Peito de peru 1 fatia Suco natural 1 copo 200ml ALMOÇO 12:20 Salada crua ½ prato Azeite extravirgem ½ col. Sopa Legumes cozidos e/ou refogados (exceto batatas, inhame e aipim) 2 a 3 col. Sopa Filé grelhado ou assado ou cozido (peito frango, boi ou peixe) 1 filé até 150g Feijão 1 concha Arroz (se der: o integral) ou Macarrão molho tomate ou Purê 3 col. de servir ou pegadores Fruta (abacaxi ou manga ou mamão ou laranja ou mexerica ou kiwi) 2 pedaços ou 1 unid. ou 2 uni LANCHE I 15:20 Pão forma 3 fatias Peito de peru ou Frango desfiado 3 a 4 fatias ou 3 col. sopa Suco natural 1 copo 200ml LANCHE II 17:30 Barra Mixed Nuts da Agtal 1 unidade Barra de Granola Nature Valley 1 unidade Barra de proteína Proteinbar 1 unidade OU: - shake Add água: Hipercalórico (o melhor é Up Your Mass MHP) 2 medidas Albumina pura 1 col. sopa Aveia 2 col. sopa LANCHE III 19:30 – liquidificar: Leite semidesnatado 1 copo 200ml Banana 1 unidade Aveia 2 col. sopa Whey 1 col. sopa PÓS-TREINO 21:00 – assim que terminar Diluir em 200 a 300ml água Whey protein 1 medida Dextrose sem sabor 1 col. sopa JANTAR 21:30 Arroz (se der: o integral) ou Macarrão molho tomate ou Purê 3 col. de servir ou pegadores Filé grelhado (boi ou frango) 1 filé grande (150g) Fruta (abacaxi ou manga ou mamão ou laranja ou mexerica ou kiwi) 2 pedaços ou 1 unid. ou 2 uni Obs.: Tente comer um pouco de salada tb! livre

o que eu to preocupado é , eu ja to a 1 semana sem malhar e fazer dieta

è uma semana certinho abraços!

Bom galera , estou para viajar e vou ficar 1 semana fora , estava pensando em levar meus suplementos e seguir a dieta normalmente lá na casa de praia, e estou pensando em entrar na academia lá para fazer essas 1 semana de treino e dieta o que acham que eu deveria fazer , deixar de malhar e nao seguir a dieta lá na casa de praia ou ir com tudo ?[ Porque eu tenho uma duvida perante a minha ficha de treino , pois se eu ficar 1 semana fazendo uma ficha e depois voltar de viajem e fazer outra ficha vai adiantar em alguma coisa ? Preciso da resposta dos senhores. Obrigado

adicionei 5 colheres de azeite ao recorrer do dia , o cafe da manha fico muito extenso mais axo que fico certin depois da uma conferida Abraçao. Refeição 1 130g de massa (20g de proteina 104g de carboidrato e 1.62g de gordura) 250ml de leite desnatado 1 tablet do multivitaminico uma barra de proteina (é a de 100g ) uma barra de cereais ou fruta 1 colher de azeite 3 fatias de pao ( 35g de carbo ) Refeição 3 ("almoço") 100g de frango cozido ou grelhado( 21g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 360g de batata doce (8g de proteina 45g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 100g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate 1 tablet do multivitaminico 1 softgel do fish oil 1 colher de azeite Refeição 4(PréTreino) 100g de frango grelhado 360g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeição 5(Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 60g de maltodextrina (57g de carbo) 5g de creatina 1 tablet do multivitaminico 1 colher de azeite Refeição 6(Após treino) ("jantar") 100g de frango grelhado 200g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 200g de batata doce 1 colher de azeite Refeição 7(última do dia) 130g de massa 1 colher de azeite

bom cido queria pedir sua ajuda dnv, to de ferias e queria tirar uma refeiçao , pois to tendo que acordar muito cedo para poder fazer o cafe da manha junto com o cafe da meia manha e to querendo tirar uma refeiçao para poder acordar um pouco mais tarde rsrs ( sim sou marajá ) lá pelas 10 hrs acho que eu poderia tirar a refeiçao 2 , o que acha ? E queria mudar essa gema ai que ta tenso vei , só desce com um copo de agua dolado .-. vlw abraços

brigadao por tudo vei , me ensino e me ajudo mt vlw ;D bons kilos pra nois rs abraçao

de acordo com oque voce foi falando eu fui mudando , dps olha la vlw ae pela ajuda , abraços ;D

adicionei 3 fatias de pao = 35g de carbo , como ja tinha adicionado 40g em batata doce agora foi né ? to cansado já .-.

Teria que aumentar 40g de carbo né ? pelas minhas contas aqi. almentei 20g em 2 refeiçoes onde continha 200g de batata doce , mudando para 360g, estou correto agora ? pois 200g tem 25g de carbo 45g de carbo tem 360 Abraços

deu 195,2g de proteina deu 344.1g de carbo deu 60g de gordura ta certin agora ? Abraços

ok ! onde tinha 400g de batata doce eu botei 200g e na primeira refeiçao tinha 2 fatias de pao , tirei , e onde tinha 50g de aveia eu botei 20g. Ai no caso do OU ( na primeira refeiçao ) 130g de massa eu teria que diminuir a quantidade para abaixar a quantidade de carbo proporcialnal ao tanto de carbo q tirei , que foi 21g de aveia e tirei 2 fatias de pao que é = a 25g de carbo

da uma olhada lá agora acho que foi, todos os frangos onde tinha 150g de frango botei 100g Abraços!

Homem: TMB = 66.5 + (14 x 59,1 + (5 x 173) - (6.7 x 16 x 1,55) = 1592.74 No caso da refeiçao 2 eu poderia adicionar por exemplo 4 gemas ? Oque eu quero saber é tipo em qual refeiçao eu deveria tirar a proteina sem prejudicar na refeiçao entende , acho que no café da manha é uma boa ne e na ultima refeiçao. Dê-me exemplos que como eu poderia deixar a refeiçao se for possivel Abraços. rs

nesse caso que alimento eu poderia colocar como gordura ? azeite ? obrigado pelas respostas no caso dos 180g de proteina voce multiplicou meu peso por 2x ? em quais refeiçoes voce acha que eu poderia tirar um pouco de proteina