carnivorel

I - Entendo seu ponto de vista, mas discordo... rsrs. Muitos fisiculturistas quando nao estao ON FIRE utilizam treino ABCDE... acho que eu devo utilizar o treino que me de mais efeito, e eu nunca testei ABCDE, nao custa nada testar. II- Muitos concordam, muitos descordam. Isso acontece pq faz efeitos em algum e em outros nao... o que funciona comigo eh ir ate a falha concentrica, portanto, tomo meu ponto como objetivo ja que o mesmo esta me dando efeito. vc pode ter progredido.. quem disse que eu nao progredi? rsrs

Esqueci de falar que eh ate a falha concentrica, acho que eh por isso que muitos estao reclamando rsrsrs

1 - Cara, abaixa pra 8kg de cada lado, mas faca execucoes perfeitas, sem mover o cotovelo, mentalizando o maximo o possivel o biceps... faze concentrica faca rapido e excentrica demore mais do que a concentrica para descer a barra... duvido que vc passe de 10 repeticoes fazendo corretamente... nao fique bitolado em contar quantas repeticoes vc faz... procure sempre a falha muscular concentrica 2 - ta bom... mas eu aconselho a realizacao do supino fechado ao inves do crossover... pelo menos em mim ele deu um otimo resultado em questao de densidade e volume. 4 - pergunte ao instrutor de sua academia se a realizacao esta correta.. eu sinto a lombar, mas nao sao dores... sinto somente o musculo trabalhando... aquela sensacao que da no Hiperextensao sabe? 5 - Oi? 6- aconselho dividir o treino em AB como vc disse... podendo ser realizado por ex. Seg, quarta e sexta ( sempre com intervalo entre eles ) Sendo A - Abs Superior B - Obliquos e inferior

Acho isso relativo... li que em um treino normal, de por ex. 3 exercicios com 3 series para peito, em torno de 10 repeticoes, causa danos ao tecido muscular que sao recuperados em 48 horas( SERA RECUPERADO, nao necessariamente ele precisa de outro estimulo ) . Contudo, no meu treino que no caso sao 4 exercicios,e incluindo FST 7 no ultimo ex ( o que danifica muito o tecido muscular), acho que o tecido nao ira se recuperar completamente nessas 48 horas e ira precisar de mais que isso,,, - Nao gosto de contar quantas repeticoes eu faco, tento sempre procurar a falha para estimular o musculo, de acordo com o leandro twin vc sempre deve procurar a falha, e com um treino ABCDE, eu teria mais tempo para o musculo recuperar, garantindo que nao irei adquirir um overtraining e catabolizar... finalizando, cada um tem seu tempo de recuperacao muscular, eu acho que o meu eh lento, pois durante o treino ABC, quando eu ia realizar pela segunda vez na semana, os musculos treinados anteriormente ainda doiam ( nao muito, mas um pouco, o que me preocupava ) ....

ninguem? e esqueci de falar que o objetivo eh hipertrofia

e o exercicio de fst 7 para as costas.. alguma indicacao?

oh... ve se meu racicionio esta certo... se eu estivesse on fire eu iria optar por um treino ABC pq os musculos se recuperam mais rapido.... ja que nao estou on fire, prefiro errar no descanso para MAIS... treinar um musculo danificado so iria me prejudicar, entao prefiro fazer ABCDE para nao ter que treinar os musculos danificados pelo treino anterior ___ isso que vc falou de so vai estar causando efeito de pouco descanso por divisao errada esta errado... Eu fazia A- peito e triceps b - costas e biceps c - ombro e perna 4 ex. pra musculos grandes e 3 para pequenos... e sempre, SEMPRE nao recuperava o bastante

eu nao coloquei peito na segunda pq academia lota... mas acho que posso tentar ir mais cedo para a academia... se eu mudar para A peito c - ombro e E triceps ficaria melhor?

Nao entendi sua logica... ABC ta ruim para a recupecao!! dando mais tempo entre os treinos, mais tempo tenho para recuperar os musculos! FST-7 nao sei se funciona comigo.. vou tentar... arriscar tudo pra ver o que mais me da efeito

chegar ate a falha eu me refiro em colocar o maximo de carga que eu consigo ( realizando corretamente o exercicio ) ate que eu estime que a falha vai chegar nas 9-12 repeticoes

Opa!! Sempre fiz treinos ABC e eles nao estao me rendendo mais um bom resultado, creio que seja porque eu faco varias series e o musculo nao tem tempo de se recuperar, portanto, preciso da ajuda de voces pra ver se esta tudo certo... Divisao :

faz 4 dias... estava com 68kg, perdi 3 nesses 4 dias (foi retenção de liquido + choque pelo baixo carb )... nao notei nenhuma perda de massa magra

to com 65 kg e 1,59... bf aprox 15%... preciso aumenta a gordura entao? acho que da pra reduzir carb da aveia e adicionar + castanhas..

ingerindo - carb :61,4 g prot - 279g de prot gordura - 5g (vindas da castanha + oleo do atum ) + (não sei se oléo de cartamo conta, se sim : 4 capsulas : 4g ) kcal - aprox. 1404 kcal ingeridas... gasto: nao sei ao certo, mas por volta de 1900

to mandando oleo de cartamo + castanha... vo tenta comer + castanhas entao.. ... vo compra um mult vitaminico tbm

Então, tava vendo que vc tem que consumir 3g de prot por kg e tal. Portanto, estou fazendo desta forma a 4 dias e estou obtendo resultados, gostaria de saber a suas opnioes. acordo - Blend proteinas(60g) + aveia (2 colheres) 2 h e 30 dps - blend de proteinas (60g + 1 colher de aveia) almoco - 150g de frango + alface + 70g de brocolis 2h e 30 dps - blend de proteinas (60g + 1 colher de aveia ) 2h e 30 dps - castanha do para (apenas 3) + atum 2h e 30 dps - whey janta - frango + alface antes de dormir - blend de proteinas estou usando muito suplemento, pois o carb dele é muito baixo e ele da uma quantidade otima de proteina, entao estou usando ele como alimento, não suplemento... dinheiro vamos dizer que não é o problema... o que vcs acham? ps: tenho apenas 1,59 de altura, atividade fisica moderada ( academia todos os dias + um pouco de caminhada devido ao transporte, mas nada que ultrapasse 2km )