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Treino: Segunda - FB Agachamento 5x5 Supino 3x5 Terra 2x3 Militar 3x5 Remada Curvada 3x5 Paralelas 3x5 Chin - Up's 3x5 Quinta - A (Push) Agachamento 4x8 Supino 3x10 Extensora 3x12 Paralelas 3x8 Cross Over 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Corda 3x12 Sexta - B (Pull)

Terra 3x3 Barra Fixa 3x6 Remada Unilateral 3x20 Puxador Frente 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x10 Encolhimento 3x12 Peso 84kg Altura: 1,80 BF: ~17% Peso Magro: 70kg Objetivo: cutting Dieta: 06:30 30g Aveia, flocos, crua ou 2 banas pequenas 30g Leite, de vaca, desnatado, pó 15g Levedo de Cerveja

20,4 de proteína/ 41,6g de carboidrato/ 3,5g de gordura 10:30 1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura 13:00 5 Ovos Cozido Inteiros: 33,2g de proteína/ 1,5g de carboidrato/ 23,7g de gordura 15:30 1 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura 19:00 150g Frango, peito, sem pele, cozido 200g Arroz, tipo 2, cozido 100g Feijão, carioca, cozido 57,1g de proteína/ 70,0g de carboidrato/ 6,0g de gordura 20:30 60g Leite, de vaca, desnatado, pó 15g Levedo de Cerveja 26,6g de proteína/ 37,5g de carboidrato/ 1,3 gordura Proteína 160,60g (total) ou 2,3g/kg (Magro) Carboidrato 191,76g (total) ou 2,8g/kg (Magro) Gordura 70,98g (total) ou 1,0g/kg (Magro) TMB: 2695 Kcal Calorias Consumidas: 2103 Kcal ta aí, espero que der pra ajudar.

eu tbm faco FB e consigo fazer terra e agacho no mesmo dia... Tente deixar o terra depois do supino pra dar um descanso maior para a lombar

diz que agacha, mas usa esponjinha nas costas


POSER!


Você o jogador de rugby profissional que fala pra caralho. Até agora só vi criticar, criticar e criticar, aonde você vai, você critica.
você que tanto se diz o perfeitão, posta um video do seu agacho ai para nós cara...

aumentar o peitoral, depende do treino, mas depende da dieta e do descanso também, só vai crescer se tiver condições para isso

bom, em questão de treino, começa com um supino bem feito, progredindo nas cargas e mantem as repetições menores que 10
evitar muitos isoladores, eu particularmente tirarias o fly ou o cross over, ficaria só com um dos dois
incluiria paralelas no treino, e pronto

achei legal o treino, só trocaria o stiff por um romanian deadlift, e não vejo necessidade de colocar esse isolador no push, qualquer coisa só aumenta o volume do romanian ( se optar pela troca) mas no caso voce faria ele normalmente com as 6 reps e na ultima voce diminui a carga e manda um high reps...

convem sim, eu gosto de usar isso no meu treino, faço o exercício composto com low reps e mando uma serie final com high reps...

Basicamente, sim.
So que no lugar do chin ups colocaria barra fixa.
E também adicionaria um agachamento livre.

Bem, foi só uma opção.
Sobre o terra realmente me confundi.

Mas se seguir push/pull a desproporção vai ser bem maior. Você vai treinar costas e pernas juntas, que totaliza 75% do seu corpo. Você treina 75% do seu corpo em um dia e 25% no outro. Isso sim é desproporcional.

Por isso o mais indicado seria um upper/lower.