surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 13, 2012 às 21:53 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 21:53 antes de tudo peço descupa, acho que já é a terceira vez que posto um treino, mas nas outras vezes me deram dicas pra mudar o treino, e foi isso que eu fiz, o treino é um AB2x pull/push Idade:16 anos Peso: 84 kg Altura: 1,80 Bf: +/-16 % Objetivo: Força/Hipertrofia Treino: AB2x (quarta off) Treino Pull A-1 Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Militar 3x8 Cross Over 2x15 Paralelas 3x6 Triceps Banco 2x15 Abdome 3x10 Treino Push B-1 Terra 3x4 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 2x15 Isolador perna push 2x15 Chin-Up's 3x6 Rosca Direta Aberta 2x15 Panturrilha Sentado 3x12 Treino Pull A-2 Militar 5x5 Agachamento 3x8 Supino Reto 3x8 Desenvolvimento com Rotação 2x15 Paralelas 3x6 Triceps Banco 2x15 Abdome 3x10 Treino Push B-2 Pull-Up's 3x6 Stiff 4x6 Remada Curvada Supinada 3x8 Isolador Perna Push 2x15 Farm's Walk 3x 30m Rosca Direta Fechada 2x15 Panturrilha Sentado 3x 12 *Panturrilha todo dia em casa sobre o isolador, não precisar ser necessariamente um de puchar, pode ser um de empurrar também que eu coloco em A, o problema é que na minha academia o Leg, exten/flexora é tudo enferrujado e eu já tenho problemas no joelho. já arrisquei fazer lá mas até hoje to com uma dorzinha no joelho direito. então, vocês tem alguma dica de isolador pra perna, sem ser feito em maquina, como algum exercícios em cross ou caneleira, bom? qualquer dica ou critica será muito bem vinda, obg! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 14, 2012 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 00:59 pow, ajuda ae galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3.416 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:14 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 02:14 achei legal o treino, só trocaria o stiff por um romanian deadlift, e não vejo necessidade de colocar esse isolador no push, qualquer coisa só aumenta o volume do romanian ( se optar pela troca) mas no caso voce faria ele normalmente com as 6 reps e na ultima voce diminui a carga e manda um high reps... surfistadeacademia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 02:28 achei legal o treino, só trocaria o stiff por um romanian deadlift, e não vejo necessidade de colocar esse isolador no push, qualquer coisa só aumenta o volume do romanian ( se optar pela troca) mas no caso voce faria ele normalmente com as 6 reps e na ultima voce diminui a carga e manda um high reps... vou trocar pelo RDL, fazia o Stiff e achava que era a mesma coisa do RDL, só uma questão de nome, mas me liguei da diferença, vou mudar. aí faria mais duas series, com carga pra 15 repetições, convém fazer isso? eu vou fazer assim, no A1 eu faço no final do agachamento mais 2x15 e no B2 eu faço no final do RDL mais 2x15 (pra equilibra o volume entre os dois trinos) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3.416 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:31 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 02:31 convem sim, eu gosto de usar isso no meu treino, faço o exercício composto com low reps e mando uma serie final com high reps... surfistadeacademia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 02:44 convem sim, eu gosto de usar isso no meu treino, faço o exercício composto com low reps e mando uma serie final com high reps... assim deu pra dividir muto bem as high repetitions entre os treinos e os grupos musculares na semana, pra controlar o volume ficou legal agora, tava só com esse problema com o treino de perna, mas essa dica resolvel demais, valeu! eu só estou com mais uma duvida, a progressão no treino 5x5 original ocorre no militar e no supino com 1kg por treino. como faço sempre 5x5 nesses 2 exercícios uma vez por semana, to aumentando 2kg por treino, isso é, 2kg por semana acha que tá bom, ou pode ser muito atrapalhando a progressão continua? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3.416 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:52 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 02:52 pode sim, se consegue aumentar 2kg por treino, não tem por quê aumentar menos, claro que vai estagnar mais rápido, mas quando chegar lá, tem muitas maneiras de continuar a progressão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Dezembro 14, 2012 às 02:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2012 às 02:58 pode sim, se consegue aumentar 2kg por treino, não tem por quê aumentar menos, claro que vai estagnar mais rápido, mas quando chegar lá, tem muitas maneiras de continuar a progressão... o resto tá tranquilo, deload's e tals... valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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