lucasdourado

é uma boa fazer esse supino 5x5 usando halteres?

vlw mano, tentar no treino de amanhã

meu deltoide posterior tá deficiente, o que acham de um bi-set de elevação lateral com tronco inclinado, junto com o militar?

treino iniciado. rendimento: considerável (peito e tríceps) peso inicial: 70 Kg Medidas: edito depois valeu fella!

tranquilo mano o/ vou testar hoje, tirar 1 isolador, deixar o triceps frances apenas, se eu sentir bem o triceps continuo, se não ai eu volto com o pulley, mas ai eu deixo os 5x5 no inicio ou final do treino?

A1: - supino reto 5x5. - crucifixo inclinado 4x8 - paralelas 4x6-8 - desenvolvimento militar4x8 - triceps pulley 4x8 - triceps frances 3x12 B1: - barra fixa 4x6-8 - remada unilateral (Kroc rows) 2x20 - remada curvada.5x5 - chin-ups 3x6-8 - rosca alternada sentado com pouca inclinação. 3x8 - encolhimento 4x8-12 C1: - agachamento 5x5 - leg 4x8 - Stiff 4x6-8 - avanço 4x8 - panturrilha no leg/smith. 4x15-25 - abs no declinado.4x12

A1: - supino reto. - supino inclinado - paralelas - triceps pulley - triceps frances - desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha; B1: - rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente) - rosca alternada sentado com pouca inclinação. - rosca punho. - barra fixa - costas pulley por trás - remada curvada. C1: - agachamento - leg - Bulgarian squat - panturrilha no leg. - abs na prancha -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2: - supino reto com halter - supino inclinado com halter - pull over - triceps pulley invertido - triceps corda - desenvolvimento com halter - elevação tronco inclinado B2: - rosca scott barra w - rosca concentrada - rosca punho invertida - costas pulley pela frente - costas pulley pega supinada - remada unilateral. C2: - agachamento - stiff - flexora - panturrilha no smith - abs na prancha assim ta melhor?

eu treinava 3x na semana, consegui bons resultados com isso, dessa vez vou diminuir o numero de exercicios e treinar todos os dias, e fazer uma "periodizaçao" (treino voltado pra carga, treino 2 numeros de reps maior), queria a opiniao de vcs sobre como ta o treino, se modifico algo e se faço os 2 na mesma semana, ou uma semana treino 1 e na outra treino 2, e vou postar aqui a cada 2 semanas, ou até antes, valeu! A1: - supino reto. - supino inclinado - peck deck - triceps pulley - paralelas - abs na prancha B1: - rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente) - rosca alternada sentado com pouca inclinação. - rosca punho. - costas pulley frente - costas pulley por trás - remada curvada. C1: - desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha - agachamento - leg - extensora. - panturrilha no leg. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2: - supino reto com halter - supino inclinado com halter - pull over - triceps pulley invertido - triceps frances - abs na prancha B2: - rosca scott barra w - rosca concentrada - rosca punho invertida - barra fixa - costas pulley pega supinada - remada unilateral. C2: - desenvolvimento com halteres - elevação com tronco inclinado - agachamento - stiff - flexora - panturrilha no smith

passada no lugar de extensora, tranquilo, mas e ae, alguem pra segunda pergunta? kkk

então isso é bom em todo o trieno? tipo, ter 2 treinos pra cada musculo e mandar na semana

eu treino perna na quarta e no sábado, é interessante fazer treinos diferentes nesses 2 dias? exemplo: quarta: agachamento, leg, extensora. sabado: agachamento, stiff, flexora. flw!

E se eu colocasse flexora no lugar na extensora? ficaria bom? eu treino ombros primeiro, deu certo até agora

- Segunda (peito/tríceps): Supino reto. Supino inclinado. Crucifixo inclinado. Paralelas. Tríceps testa. - Terça (costas/bíceps/antebraço): Costas pulley Costas pulley por trás. Remada na máquina. Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Rosca punho. - Quarta (pernas/ombro): Agachamento. Extensora. Stiff Avanço. Panturrilha no Smith. Desenvolvimento na máquina. Elevação lateral. off ai repete sexta, sabado, domingo, off de novo, sempre assim. Desde que eu consiga dormir bem durante os dias, e exceder as calorias necessárias, é um bom treino? Avaliem, valeu!

- Segunda (peito/tríceps): Supino reto. Supino inclinado. Crucifixo inclinado. Paralelas. Tríceps testa. - Terça (costas/bíceps/antebraço): Costas pulley Costas pulley por trás. Remada na máquina. Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Rosca punho. - Quarta (pernas/ombro): Agachamento. Extensora. Stiff Avanço. Panturrilha no Smith. Desenvolvimento na máquina. Elevação lateral. off ai repete sexta, sabado, domingo, off de novo, sempre assim. Avaliem, valeu!

lembrando que é ABC 1x...

Então galera queria fazer um diário pra pedir a opinião de vocês em relação ao treino, e SE POSSÍVEL avaliar a dieta também. Minhas aulas irão começar dentro de uma semana então vou usar essa semana pra adaptar, treino ABC (segunda, quarta e sexta) e no off fazer abd. Treino: A (peito e bíceps): Supino reto. Supino inclinado. Peck deck. Cross over. Rosca direta. Rosca alternada Rosca concentrada + rosca punho. B (costas e tríceps): Costas pulley. Costas pulley por trás. Remada na máquina. Remada unilateral. Paralelas. Tríceps testa. Tríceps francês. C (pernas e ombro): Agachamento livre. Extensora. Leg-press. flexora. Avanço no Smith. Panturrilha no Smith. Desenvolvimento na máquina Elevação frontal + encolhimento Dieta: refeição 1: - cuscuz + 3 ovos inteiros + vitamina C. refeição 2: - 2 bananas + 4 colheres de aveia em flocos + 3 castanhas. refeição 3: - 3 fatias de pão, 2 queijos, 2 presuntos, salada + molho. refeição 4: - arroz branco, feijão, salada a vontade, carne ou frango + polivitaminico. refeição 5 (pré-treino): - arroz branco ou macarrão integral, e frango. pós-treino: 400ml de leite+alguma fruta (geralmente maçã)+4 colheres de aveia+1 colher de mel. refeição 6 - mingau de aveia e neston, ou 300ml de iogurte + biscoito simples. refeição 7 - arroz branco batata inglesa, cenoura, carne vermelha (contra filé, alcatra, maminha ou patinho) * feijão opcional. - refeição 8 (pré sono): clara de 3 ovos cozidos. Desculpem o tamanho do post, mas é a única vez, até o momento tô sem suplemento, quero incluir whey, mas só qnd der pra comprar todo mês.

minhas aulas voltam dentro de uma semana, eu modifiquei a dieta pra ficar assim, o que acham? refeição 1: - cuscuz + 3 ovos inteiros + vitamina C. refeição 2: - 2 bananas + 4 colheres de aveia em flocos + 3 castanhas. refeição 3: - 3 fatias de pão, 2 queijos, 2 presuntos, salada + molho. refeição 4: - arroz branco, feijão, salada a vontade, carne ou frango. refeição 5 (pré-treino): - arroz branco ou macarrão integral, e frango. pós-treino: 400ml de leite+alguma fruta (geralmente maçã)+4 colheres de aveia+1 colher de mel. refeição 6 - mingau de aveia e neston, ou 300ml de iogurte + biscoito simples. refeição 7 - arroz branco batata inglesa, cenoura, carne vermelha (contra filé, alcatra, maminha ou patinho) * feijão opcional. - refeição 8 (pré sono): clara de 3 ovos cozidos.

além desse pós ai, é uma boa mandar 400ml de leite+alguma fruta (geralmente maçã)+4 colheres de aveia+1 colher de mel?

mas o IG da batata inglesa faria absorver mais rápido, ja q eu to querendo colocar no pós treino, não?

vi um post por aqui Carne x whey, acho q vou colocar junto com batata inglesa no pós

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

eu ja coloquei kkkk

proteína 136 (2g/kg) carboidrato 476 (7g/kg) gordura 68 (1g/kg) eu não to colocando quantidade de cada alimento pq to sem balança e tals mas tenho uma noção de tamanho-peso.

Peso 68Kg altura cerca de 1,77 (tem tempo q tirei a medida) idade 17 6:00: - cuscuz + ovos/queijo e presunto. - bata doce + frango/ovos. 8:00: - vitamina de banana com aveia. 10:00: - mingau de aveia+neston. - sanduíche (3 pães de forma, presunto de peito de peru, queijo, alface e tomate). 12:00 - Almoço. (não é da minha escolha) 14:00 - arroz + frango/ovos + salada. - macarrão + frango/ovos. - cuscuz + frango/ovos. 16:00 - sanduíche (3 pães de forma, presunto de peito de peru, queijo, alface e tomate: pode usar manteiga e pode colocar mais coisas, isso é base). 18:00 - arroz + frango/ovos + salada. - macarrão + frango/ovos. - cuscuz + frango/ovos. 20:00 - pão+ presunto e queijo/ovos. - cuscuz + presunto e queijo/ovos. 22:00 (ou antes de dormir) - vitamina de banana com aveia (usando leite). Essas são as opções de refeição em cada horário, eu queria saber o que substituir e como, com carne (alcatra ou contra filé), batata inglesa, arroz e macarrão. Até agora deu resultado mas não to satisfeito na minha opinião ta uma merda por isso quero mudar. E o cuscuz dessa região é diferente, ela é "puro" apenas a massa com sal ou açúcar.

Meu treino ta assim A - braços (rosca direta com barra reta, rosca concentrada, paralelas, tríceps testa, rosca punho + rosca punho inversa) B - Coxa e panturrilha (agachamento, stiff, leg, flexora, gemeos no leg horizontal) off C - Peito e ombro (supino reto, supino inclinado, peck deck, desenvolvimento com barra, elevação lateral) D - Costas e trapézio (costas pulley, costas pulley por trás, remada baixa ou na máquina, encolhimento e remada alta) O que acham desse treino? Eu tenho mais dificuldade de desenvolver peito e bíceps o que acham de colocar um treino no sábado aí de peito e bíceps? só q com outros exercícios, mudando o inclinado por declinado e o peck por cross, e a rosca direta por scott.