mauricioblaster

Era o que eu imaginava mesmo. Meus macros estão controlados e bons e estou tendo uma boa evolução. So fiquei meio cauteloso por isso por causa do tanto "fala fala"

Legal... faz muito sentido essa explicação. E a história de que a gordura diminui a liberação de testo/gh durante o treino?

Vou ser direto: já pesquisei no fórum, no google, no google scholar e não achei nada convincente sobre não ser bom comer gorduras no pré treino. Só vejo gente repetindo a informação, mas sem embasamento nenhum. Eu faço essa pergunta porque pra mim fica muito difícil alcançar os macros cortando as gorduras do almoço (12:00,que é meu desjejum) e do hipercalórico que tomo em seguida (14:00). Eu treino as 16:00 horas e me sinto muito bem, com estomago leve e muita disposição.

Não seria o famoso push/ pull. Em um dia você empurra e no outro puxa? Se for, está ótimo para o começo. E eu esperaria mais para um ABC2X

Eu já pesquisei pelo fórum e pela net em geral e não achei nenhuma resposta convincente sobre porque não consumir gorduras no pré treino. A unica explicação meia boca que achei foi falando que a liberação de testo e de GH são reduzidas, mas não tinha referencial nenhum. E ae?

po, dá uma chance pro cara

Rapaz, com tanto porno aí tu vai ter que colocar umas 700 kcal a mais, pra equilibar.

Por que Vitinhosxe? Qual é o grande problema com gordura boa no pré treino?

Aproveitando o embalo: o que acham do consumo de gordura 1-2 horas antes do treino? Amendoim, nozes.

Ae galera, estava pensando aqui e fiz algumas mudanças, a fim de ter uma frequência maior nos treinos de bíceps e tríceps. Melhor ou pior do que o original?

Porque comecei colocando caloria aos poucos, já que estava vindo de cutting. Talvez tenha me expressado errado quando falei que estava em bulking há três semanas. Mas enfim, a discussão não é essa, até pq não estou mudando treino por conta dos resultados, e sim para experimentação e pelo simples fato de mudar. E a frequência para os braços não ficaria baixa, do mesmo jeito?

A academia não abre nos sábados e domingo aqui, e infelizmente ainda não tenho uma academia massa como a sua em casa, nightly :/ Acabei de voltar do treino A.. Senti os ombros como nunca tinha sentido, animal mesmo.

A dieta está OK, não tenho dúvidas quanto a isso.

Nada, e nem pretendo. Comecei o bulk há 3 semanas somente, ganhei 1 kg e pouquinho, provavelmente grande parte sendo agua + glicogenio e afins.

Pois é, essa é a minha grande dúvida. Gostaria de treinar mais biceps e triceps durante a semana mas não achei lugar pra encaixar. Alguma sugestão?

Objetivo: Hipertrofia Idade: 23 anos Altura: 1,81 Peso: 78 Kg BF: Acredito que 10-12% Tempo de treino: Total 3 anos, mas com várias pausas no meio. Fiz cutting entre Julho e Setembro e comecei um bulking no começo desse mês (Outubro). Sempre utilizei ABC2x e gostei muito, mas quero tentar algo diferente e ver como meu corpo reage. Acabei me mudando no começo desse mês e a academia aqui só abre de Segunda a Sexta. Baseado nisso montei esse treino: A grande maioria dos exercícios são executados com 4 séries de 6 a 10 repetições, sempre até a falha concêntrica. Qualquer opinião e comentário está bem vindo, até é por isso que estou postando aqui. Valeu!

e pq essa velocidade toda?

O supino com barra é tão superior ao com halteres assim? Eu sinto justamente ao contrário. Sem contar que pra se fazer um supino com barra bem feito indo até a falha, é preciso ajuda, o que não tenho.

O meu "sentir" se refere na hora do exercício mesmo. Sentir ele trabalhando, forçando, e não em relação a dores tardias. Quanto a execução do movimento, eu acredito que faço próximo do correto. Uso a técnica de estufar o peito, arqueando levemente a coluna, faço o movimento lentamente, descendo o máximo que posso e na linha dos mamilos, como você disse. Agora me veio na cabeça fazer 3 séries do supino reto com barra + 3 séries do supino reto com alter + 4 séries no crucifixo. Acho que ficaria interessante, tanto no volume quanto na intensidade. O que acham?

Hoje fiz meu treino de peito e tríceps. Adicionei 4 séries no pekdek. Não gostei muito na real, acho que no próximo treino vou adicionar pelo menos mais 1 série no supino com halteres e achar outro exercicio isolador.

Paralelas pra mim pega só tríceps, mesmo me inclinando pra frente. Já fiz, mas no treino atual não estou fazendo. Com a dica da galera toda, estou pensando em fazer 5 séries no supino reto, diminuir pra 3 no crucifixo e mandar mais 3 no pekdek.

Sim, KiDD, eu sei disso. Eu fiz a pergunta pq 7es7o me recomendou a adição de um exercício isolador. Minha pergunta é justamente essa: pq não aumentar em mais 3 séries o meu supino ao inves de adicionar mais 3 séries de um isolado?

Mas tanto se fala sobre exercícios básicos serem melhores do que compostos, então qual seria a vantagem em eu adicionar mais 3-4 repetições isoladas ao invés de mais 3 compostos? Meus tríceps e ombros estariam sobrecarregados demasiadamente?

E ae galera! É o seguinte: não consigo executar o supino inclinado porque sinto muito meu ombro e no declinado, não sinto nada do peito. Já tentei ambos com barra e halteres, diferentes inclinações, diferentes cargas, e nada. Simplesmente não consigo. Atualmente estou fazendo 4 séries no supino reto com halteres + 4 séries no crucifixo. Embora a intensidade do treino esteja bem boa, sinto que falta um pouco de volume. Sendo assim, tenho pensado em quatro opções: a) Continuo assim Faço na marra o supino inclinado c) Aumento o número de séries do supino reto para 6 ou até mais. d) Coloco mais um exercicio isolador com 3 ou 4 séries E aí, o que é melhor?

O café é só pra dor gosto e quebrar um pouco do doce. Eu preferi usar nozes no lugar do amendoim pq o gosto é muito melhor e eu tenho uma nogueira (arvore de nozes) em casa, então fica barato.