mauricioblaster

Vou ser direto: já pesquisei no fórum, no google, no google scholar e não achei nada convincente sobre não ser bom comer gorduras no pré treino. Só vejo gente repetindo a informação, mas sem embasamento nenhum. Eu faço essa pergunta porque pra mim fica muito difícil alcançar os macros cortando as gorduras do almoço (12:00,que é meu desjejum) e do hipercalórico que tomo em seguida (14:00). Eu treino as 16:00 horas e me sinto muito bem, com estomago leve e muita disposição.

Não seria o famoso push/ pull. Em um dia você empurra e no outro puxa? Se for, está ótimo para o começo. E eu esperaria mais para um ABC2X

Eu já pesquisei pelo fórum e pela net em geral e não achei nenhuma resposta convincente sobre porque não consumir gorduras no pré treino. A unica explicação meia boca que achei foi falando que a liberação de testo e de GH são reduzidas, mas não tinha referencial nenhum. E ae?

po, dá uma chance pro cara

Rapaz, com tanto porno aí tu vai ter que colocar umas 700 kcal a mais, pra equilibar.

Por que Vitinhosxe? Qual é o grande problema com gordura boa no pré treino?

Aproveitando o embalo: o que acham do consumo de gordura 1-2 horas antes do treino? Amendoim, nozes.

Ae galera, estava pensando aqui e fiz algumas mudanças, a fim de ter uma frequência maior nos treinos de bíceps e tríceps. Melhor ou pior do que o original?

Porque comecei colocando caloria aos poucos, já que estava vindo de cutting. Talvez tenha me expressado errado quando falei que estava em bulking há três semanas. Mas enfim, a discussão não é essa, até pq não estou mudando treino por conta dos resultados, e sim para experimentação e pelo simples fato de mudar. E a frequência para os braços não ficaria baixa, do mesmo jeito?

A academia não abre nos sábados e domingo aqui, e infelizmente ainda não tenho uma academia massa como a sua em casa, nightly :/ Acabei de voltar do treino A.. Senti os ombros como nunca tinha sentido, animal mesmo.

A dieta está OK, não tenho dúvidas quanto a isso.

Nada, e nem pretendo. Comecei o bulk há 3 semanas somente, ganhei 1 kg e pouquinho, provavelmente grande parte sendo agua + glicogenio e afins.

Pois é, essa é a minha grande dúvida. Gostaria de treinar mais biceps e triceps durante a semana mas não achei lugar pra encaixar. Alguma sugestão?

Objetivo: Hipertrofia Idade: 23 anos Altura: 1,81 Peso: 78 Kg BF: Acredito que 10-12% Tempo de treino: Total 3 anos, mas com várias pausas no meio. Fiz cutting entre Julho e Setembro e comecei um bulking no começo desse mês (Outubro). Sempre utilizei ABC2x e gostei muito, mas quero tentar algo diferente e ver como meu corpo reage. Acabei me mudando no começo desse mês e a academia aqui só abre de Segunda a Sexta. Baseado nisso montei esse treino: A grande maioria dos exercícios são executados com 4 séries de 6 a 10 repetições, sempre até a falha concêntrica. Qualquer opinião e comentário está bem vindo, até é por isso que estou postando aqui. Valeu!

e pq essa velocidade toda?

O supino com barra é tão superior ao com halteres assim? Eu sinto justamente ao contrário. Sem contar que pra se fazer um supino com barra bem feito indo até a falha, é preciso ajuda, o que não tenho.

O meu "sentir" se refere na hora do exercício mesmo. Sentir ele trabalhando, forçando, e não em relação a dores tardias. Quanto a execução do movimento, eu acredito que faço próximo do correto. Uso a técnica de estufar o peito, arqueando levemente a coluna, faço o movimento lentamente, descendo o máximo que posso e na linha dos mamilos, como você disse. Agora me veio na cabeça fazer 3 séries do supino reto com barra + 3 séries do supino reto com alter + 4 séries no crucifixo. Acho que ficaria interessante, tanto no volume quanto na intensidade. O que acham?

Hoje fiz meu treino de peito e tríceps. Adicionei 4 séries no pekdek. Não gostei muito na real, acho que no próximo treino vou adicionar pelo menos mais 1 série no supino com halteres e achar outro exercicio isolador.

Paralelas pra mim pega só tríceps, mesmo me inclinando pra frente. Já fiz, mas no treino atual não estou fazendo. Com a dica da galera toda, estou pensando em fazer 5 séries no supino reto, diminuir pra 3 no crucifixo e mandar mais 3 no pekdek.

Sim, KiDD, eu sei disso. Eu fiz a pergunta pq 7es7o me recomendou a adição de um exercício isolador. Minha pergunta é justamente essa: pq não aumentar em mais 3 séries o meu supino ao inves de adicionar mais 3 séries de um isolado?

Mas tanto se fala sobre exercícios básicos serem melhores do que compostos, então qual seria a vantagem em eu adicionar mais 3-4 repetições isoladas ao invés de mais 3 compostos? Meus tríceps e ombros estariam sobrecarregados demasiadamente?

E ae galera! É o seguinte: não consigo executar o supino inclinado porque sinto muito meu ombro e no declinado, não sinto nada do peito. Já tentei ambos com barra e halteres, diferentes inclinações, diferentes cargas, e nada. Simplesmente não consigo. Atualmente estou fazendo 4 séries no supino reto com halteres + 4 séries no crucifixo. Embora a intensidade do treino esteja bem boa, sinto que falta um pouco de volume. Sendo assim, tenho pensado em quatro opções: a) Continuo assim Faço na marra o supino inclinado c) Aumento o número de séries do supino reto para 6 ou até mais. d) Coloco mais um exercicio isolador com 3 ou 4 séries E aí, o que é melhor?

O café é só pra dor gosto e quebrar um pouco do doce. Eu preferi usar nozes no lugar do amendoim pq o gosto é muito melhor e eu tenho uma nogueira (arvore de nozes) em casa, então fica barato.

Receita feita por mim. O sabor é muito bom mesmo, principalmente por causa do açúcar mascavo, das nozes e da canela. Ingredientes 1) Açucar mascavo (150g) 2) Nescau ou qualquer achocolatado (100g) 3) Farinha de aveia (350g) 4) Whey sabor banana ou baunilha (300g) 5) Nozes em pó(150g) 6) Café instantâneo (a gosto) 7) Canela em pó (a gosto) Informação Nutricional Rendimento total = 1000g Carboidratos = 500g Gorduras = 125g Proteinas = 225g Calorias = 4000 Kcal Relação dos Nutrientes em peso Carboidratos = 60% Gorduras = 15% Proteinas = 25% Relação dos Nutrientes em Kcal Carboidratos = 50% Gorduras = 28% Proteinas = 22% Substituição dos ingredientes Pode-se trocar as nozes por amendoim e o whey por albumina, afim de reduzir o custo total.

Acho válido. Tente e descubra o que dá. Esse comentário é o mais verdadeiro possível.