ago47

Cara, respeito os pensamentos e objetivos de cada um, mas pelo que to vendo muita gente acha que só vai crescer se usar AE's e não é bem assim. Pelo menos pra mim que não treina pra competir, e apenas pra ser saudavel e ter um corpo legal, o crescimento natural ja ta de bom tamanho (po se eu ficar que nem o parceiro da foto do post de cima ja virei o hulk). O que vejo é o pessoal que não compete nem nada querendo ficar igual os BBs profissionais que disputam os maiores campeonatos do mundo.

Pra quem ja tomou, tem muita diferença na qualidade e resultados entre a creatina da growth e da universal? Valeu

to com uma duvida e vou postar aqui pra não poluir o forum com mais um topico: estou em duvida sobre creatina universal x growth x on, tem muita diferença entre a qualidades das mesmas?

Então, tbm vi isso, é que no B deixei costas, trapezio, biceps e antebraço junto. Da pra mandar um desses grupos pra outro dia? ;x Vou ver de adicionar esses que vc falou, valeu

to montando meu treino aqui, mas ainda tem muito o que melhorar, se puderem dar uma ajuda! eu tinha deixado 4 exercicios pros grandes e 3 pros pequenos mas falaram que tava muito extenso entao diminui pra 3 grandes e 2 pequenos, ta bom?

Ok, valeu! Mais alguem pode dar uma força ae?

Depois de muito ler por aqui e pesquisar, resolvi montar meu treino. Montei em cima do basico do basico, pois é a primeira vez que faço um e alem disso ainda não estou com muito tempo de academia continuo, por esse motivo que não adicionei os famosos terra, agachamento, paralelas etc, nem tecnicas avançadas, sendo a maioria no 3x8 mesmo. Pretendo adiciona-los mais pra frente, quando evoluir nesse e montar um treino mais avançado. Fiz com base no ABC2x mesmo, como sugere o Passo A Passo de como montar um treino do forum e apenas adicionei antebraço no B> Gostaria que avaliassem e dessem opiniões de como melhorar, adicionar ou tirar exercicios etc. Deixei 4 ex pros grupos grandes e 3 pros pequenos, seria o ideal? Tive mais dificuldade em montar o treino de costas, deixei apenas 1 exercicio ali e ainda não sei com quais irei completar

Voltando ao topico aqui, to montando o treino, mas to com muitas duvidas. Por exemplo, pelo que tava lendo é pra deixar em média 12 séries no total pra musculos grandes e menos pros pequenos? Está correto tanto 4 exercicios de 3x8 pra peito e costas quanto 3 de 4x8? E pra biceps, triceps, ombro, trapezio e perna eu colocaria quantos exercicios? :s

Curti a dieta, só fiquei com uma duvida: que calculos vc fez pra medir o seu TMB? Pq eu com 1,76m e 77 kg fiz um aqui e deu praticamente o mesmo TMB que o seu, tem alguma coisa errada em um dos dois ahuahua

Hoje em dia tem uma universidade em cada esquina, e qualquer formado em ed. fisica ja tem permissão pra sair criando treinos por ai, sendo que pelo visto a maioria das faculdades não dão base nenhuma sobre isto especificamente. To pensando em mudar de academia, hoje após o treino fui numa aqui perto de casa pedir informações e falei pra recepcionista que eu mesmo queria montar meu treino, ela ficou brava e disse "não, o professor é quem monta, vc é formado em ed. fisica? Não, então o professor formado quem tem que montar". Agora ficou foda pq ja não tem muitas academias na minha cidade, e as que tem ta foda! Vou montar uma em casa com baldes e sacos de arroz

auhahuauh vou bater no instrutor e começar a montar um treino próprio aqui então, daqui uns dias posto pra avaliação. Obrigado a todos

Galera, vou completar 4 meses seguidos de treino (tirando 15 dias que fiquei sem ir devido a uma viagem) e estou pensando em montar um treino pra mim com ajuda das dicas aqui do forum, mas antes queria que avaliassem meu treino atual que foi feito pelo instrutor da academia: Faço ABCAB e CABCA, sendo A: peito e biceps (tenho duvida com relação a esse conjunto, pois vejo a maioria fazendo peito com triceps e nunca junto com biceps, está errado?) B: costas e triceps C: pernas e ombro/trapezio A: PEITO: fly reto 3x8 fly inclinado 3x8 crucifixo inclinado 3x8 peck deck 10-8-6 BICEPS: rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 alternada 3x8 concentrada 3x8 + 21 no pulley B: COSTAS: puxador tras 3x8 + pulldown 3x8 puxador frente 3x8 + remada media 3x8 cavalinho 3x8 TRICEPS: frances 3x8 + banco pulley 3x8 + corda 3x8 C: PERNAS: leg press 3x8 extensora 3x10 flexora 3x8 abdutora 3x8 adutora 3x8 gemeos 3x12 OMBROS/TRAPEZIO: desenvolvimento com halteres 3x8 elevação frontal no pulley 3x8 remada alta 3x8 encolhimento com halteres 3x8 Outra coisa, o instrutor diz que treinando intercalando exercicios ele sente mais resultado e se eu quisesse intercalar tudo bem (por exemplo, fazer a 1ª série de fly reto e passar pra 1ª de rosca scott, depois voltar pra 2ª série do fly, após isso a 2ª do scott e por aí vai), e é o que estou fazendo, mas não sei se é o mais adequado. E também tem esses exercicios como os de costas que eu intercalo dois, como o puxador tras e o pulldown. Se puderem dar uma avaliada eu agradeço

acredito que não tenha um tempo exato. dura o tempo que vc levar pra alcançar seu objetivo

obrigado mesmo galera!

Dei uma arrumada e acrescentei algumas coisas, pra mim que não sou expert no assunto ficou boa, o que acham?

Obrigado pela dica, adicionarei. Mas e quanto ao deficit calorico de quase 1000 kcal? acredito que só esses 4 ovos e o azeite não vão resolver. estou querendo baixar pra apenas 500 kcal

Galera, tava tentando montar uma dieta pra cutting, mas ao colocar todos os alimentos do dia e somar, a quantia de calorias ficou muito baixa! Não sei se errei ao adicionar as informações nutricionais de alguns alimentos, pois se esses calculos estiverem certo era pra eu ta perdendo em média 1000 kcal por dia O.o não é possivel, pois alem de não estar perdendo tanta gordura assim, tbm não estou notando perda de massa magra, o que sem duvidas aconteceria se esse deficit fosse tão grande. Segue abaixo minhas infos e a "dieta": Altura: 1,76 Peso: 79 kg BF: +- 18% TMB (segundo calculadoras pela net): +- 2900 kcal DESJEJUM: 30g whey protein - 120 kcal, 5 carb, 20 prot, 1,5 lip 10g toddy - 40 kcal, 19 carb 50g (2 fatias) de pão integral - 123 kcal, 23g carb, 5,3g prot, 1,2g lip 200ml leite - 90 kcal, 9,4g carb, 6,3g prot, 3,1g lip 30g requeijão light - 52 kcal, 1g carb, 3g prot, 4g lip TOTAL: 425 kcal, 57,4g carb, 34,6g prot, 5,8 lip --------------------------------------------------------------------------------------------- LANCHE: 2 fatias de peito de peru (30g) - 32 kcal, 7g prot, 0,6g lip --------------------------------------------------------------------------------------------- ALMOÇO/PRÉ TREINO: 100g arroz - 124 kcal, 24g carb, 2g prot 10g feijão - 152 kcal, 27g carb, 10,6g prot, 1g lip 150g de filé de frango - 238,5 kcal, 48 prot, 3,8 lip TOTAL: 514,5 kcal, 52g carb, 60,6g prot, 4,8g lip --------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS TREINO: 40g whey protein - 160 kcal, 6,5 carb, 26,5 prot, 2 lip 3 fatias de peito de peru - 48 kcal, 10,5g prot, 1g lip 130g de atum - 108 kcal, 26 prot, 0,5g lip 50g (2 fatias) pão integral kim light - 123 kcal, 23g carb, 5,3g prot, 1,2g lip TOTAL: 439 kcal, 29,5 carb, 68,8g prot, 4,7g lip --------------------------------------------------------------------------------------------- JANTA: 50g arroz - 62 kcal, 12g carb, 1g prot 50g feijão - 76 kcal, 13,5g carb, 4,8g prot, 0,5g lip 100g de filé de frango - 159 kcal, 32 prot, 2,5 lip TOTAL: 297 kcal, 25,5g carb, 37,8g prot, 3g lip --------------------------------------------------------------------------------------------- CEIA: 2 bolachas agua e sal - 45,5 kcal, 7,2g carb, 1g prot, 1,3g lip 200ml leite - 90 kcal, 9,4g carb, 6,3g prot, 3,1g lip TOTAL: 135,5 kcal, 16,6 carb, 7,3g prot, 4,4g lip --------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL: 1842 kcal, 181g carb, 215,6 prot, 23,3 lip Alem de tudo ainda não consegui completar 1g/kg de lip, se alguem puder de dicas de quais alimentos posso ingerir pra chegar nessa faixa. E o que posso acrescentar na deita pra aumentar as kcal, sendo que a quantidade de proteinas ja está na média (2,7g/kg). Obrigado

valeu ai pela ajuda parceiros! to pensando e vou mandar um cut mesmo pelo menos por um mes ou dois pra dar uma perdida na barriga pq ja ta meio grandinha, se fizer bulk vai ficar gigante kkk

Ola, sou novo aqui no forum, ja acompanho ha um tempo mas apenas como leitor e agora decidi criar uma conta pra compartilhar informaçoes com a galera tbm. Gostaria que, se possivel, me tirassem uma duvida. Treino faz um tempo, mas sempre daquele jeito, parando e voltando, comecei a pegar sério mesmo faz 3 meses e pretendo continuar nesse ritmo. Estou a fim de ganhar mesmo é massa muscular, mas tenho uma certa quantidade de gordura no corpo (não sei exatamente meu atual bf, mas chutaria uns 18%). vcs me aconselhariam começar um bulk mesmo pra aumentar a massa antes de um cutting ou ja começar pelo cut? Tenho 1,76 de altura e estou com mais ou menos 80 kg. Obrigado ^^