nobodyy
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vc conhece a dieta cetogenics, low carb, jejum ?
se tu ja tem uma certa experiencia num seria bom parti para algo mais efetivo.
talvez microciclos.
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Em 26/05/2016 at 00:12, diegostrik16 disse:
vou tentar mandar aqui, perai
seu peitoral é igual ao meu cara, sinto quando empurro a auréola nos lados sinto umas bolas uniformes não sei se é gordura ou gineco pois meu bf ta alto em uns 25%. alguem ja passou por isso? alguen gineco saber dizer se nos lados tem isso?
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sou endomorfo faço um abc2x basico mais não estou sentindo efeito tava pensando em mudar o treino para 3x na semana metabolico com altas repetiçoes e 3x treino com altas cargas e baixas repts ou adiciona uns bi set, qual seria a melhor e eficiente decisao?
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Kkkkkkk. Boa evoluçao.
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galera o que acham ?
antes
depois
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ola galera estou em cut a um mês e 15 dias perdi 7 kilos porem as medidas continua a mesma alguém já passou por isso em cutting?
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boa noite galera estou em cut a um mês e 15 dias perdi 7 kilos porem as medidas continua a mesma coisa alguem já passou por isso em cut?
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treino é uma coisa
aero é outra..
dá pra fazer ambos todo dia sim.
ok brigadão pela ajuda Stein
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muda o treino de pernas, está bem ruim.
o resto esta ok.
vou mudar sim, mas e os aeróbicos tava pensando em adicionar mais na frente quando tivesse mais critico, é um boa?
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- A distribuicäo näo tá legal... Treinar tríceps num dia e ombro no dia seguinte näo é uma boa.
- Por que você optou fazer ABCDE?
- A escolha dos exercícios näo está boa. Um monte de puxador para as costas... Muitas máquinas... Sem supino...
- Enfim, esse tópico poderá ajudá-lo:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
devido a esta em cutting com déficit Calórico um pouco alto optei por abcde. como tambem esqueci de adicionar alguns dados como idade: 21, peso 91kg altura 1,77, BF: uns 23% dei uma lida no tópico o qual orientou será que um treino abc2x seria legal? e aeróbicos tava pensando em adicionar mais na frente quando tivesse mais critico, é um boa?
pelo tipo de exercícios e pela dúvida, dá pra ver que é iniciante, leia o tópico na minha assinatura que trata de distribuições de baixa frequência.
dei sim uma lida podia avaliar agora e ver se esta bom.
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ola galera boa tarde, estou em cutting pesado, ésse treino seria o ideal?
A - peito / ombros / tríceps
Supino reto 4x12
Crossover 4x12
fly com alteres 3x12
desenvolvimento 3x12
elevação lateral sentado 3x12
paralelas 5x12
B - costas / trapézio / bíceps
Barra fixa quantos puder
Remada 4x12
remada unilateral 3x12
encolhimento barra pela frente 5x12
Rosca direta 5x12
C - perna completa.
Extenção pernas 3x12
Flexão de pernas deitado 3x12
Agachamento hack3x12
Leg Press 45º 3x12
Cadeira Adutora 3x12
Cadeira Abdutora3x12
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deixa arrumadinho se não fica difícil de ajudar.
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Põe teve acompanhamento ao fez tudo sozinho, se possível duz como a dieta. Flw.
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Opa e ae galera,
Sou novo no fórum já q acabei de me cadastrar. Não sei se é cedo para postar, mas aqui vai a minha "transformação" 6 meses após dieta + corrida e
1 mês de academia. Por questões financeiras acabei começando a academia bem depois do meu recondicionamento alimentar. Mas estou bem focado agora e mesmo malhando a pouco tempo já vejo algum resultado. Pela primeira vez na vida vi algumas veias no meu corpo, principalmente quando malho...
Bom, no total perdi 25kg já que pesava 100kg... tenh 1,80m e hj peso 75kg
Antes:
Depois:
na ultima foto voce tinhas umas peitinhos como acabou com eles?
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ja começei minha jornada e mudei bastante a dieta.
abaixo esta todos alimentos que consumo durante o dia sementes pela manhã, carnes no almoço, e gosto do azeite e ovos no jantar.
medidas
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galera esse negocio de frango e ovo de granja é verdade? se para de consumir reduz gineco
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Alguem sabe um bom remedio para estria?
Gus vou tentar abaixar o bf maximo possivel. Eu fiz um diario sieta low carb, quando pude passa la.
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gelara nunca tomei, nada mas desde criança tive essas malditas tetinhas, o que acham gine ou lipomastia?
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Sim.
pow vei em jejum é dose; e a disposição?
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294g de carbo é low carbo? rs
e você basicamente ta comendo só 3 vezes?
eu vou abaixando os carboidratos da seguinte forma;
295g
241,75g
187, 75g
133,75g
79,75g
eu to comendo mais de 3 vezes! pois tem o cafe da manhã, pré treino, pos treino, almoço e a janta. -
No caso da dieta basicamente é composta por batata, mandioca, azeite de oliva extra virgem,140g de clara de ovo, no maximo ovos inteiro com gema, e chá verde pq gosto. Vou suplementar com bcaa e multvitaminico.
Mas onde tu acha que posso melhora?
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atualizei o treino
Relato futuro ex-gordinho.
em Diário de Treino
Postado
entendo. porem as vezes vejo os cara experientes com bf alto fazendo dietas para perde x em periodo de tempo muito longo sem considera o ciclo de krebs em suas jornadas. porem apenas axo q tem varias dietas q podem ser usadas em varias conbinaçoes. microciclos seria periodos de volume, força e definiçao exemplo 1 mês um cut, 2 em volume 2 força em geral sempre com lucro hormonal e psicológico etc.