Dreiker
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De segunda a sábado seria então?
Qual outro exerc. eu poderia encaixar no lugar do desenvolvimento militar? Eu tenho ombro meio lesionado, e não sinto confiança em fazer esse exercício...
isso mesmo, A= Segunda, B=terça C=quarta, A=quinta B=sexta, C=sabado.
Olha o melhor que te aconselho pra ombro lesionado seria no aparelho bixo, corre menos risco, com exercícios mais concentrado e não pegando muita carga entendeu?
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Curti o treino.
Alguém pode me tirar umas dúvidas??
o C1 e o C2 você varia? Em um treino do "C" você faz o C1 e no outro o C2?
E quanto ao descanso? Como fica a divisão durante a semana?
Isso mesmo, exemplo, na quarta faço o C1 e no sábado o C2. O Exercício em si já proporciona o descanso pois não sobrecarrega os músculos.
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- To ligado, vc parece com o chael sonnen. kkk
kkkkk essa foto ficou até parecida mesmo, obrigado galera pelas respostas, simbora alcançar os resultados.
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Não, muitos anos de treino e tenho dificuldade em ganhar massa magra, fiquei uns 5 meses parado por conta da faculdade mais voltei semana passada, estou dando uma treinada no treino básico da academia só para alongar os muculos pra voltar pesado semana que vem
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Olá galera, gostaria da opinião de vocês neste treino que montei, pretendo começar ele semana que vem
Treino A
Supino reto 5x5 (peito)
Desenvolvimento militar 4x6 (ombro)
Paralelas 4x6 (triceps)
Crucifixo reto 3x10 (peito)
Triceps testa 3x10 (triceps)
Treino B
Barra fixa (costas)
Remada curvada 5x5 (costas)
Chin up (costas)
Rosca direta 4x8 (biceps)
Rosca inversa 3x10 (antebraço)
Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20
Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20 -
no caso como eu vou testar seu treino realmente é aconselhável eu começar do zero, ou seja, sem pesos, pelo que eu vi acredito que seja complicado fazer toda a serie de exercícios.
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não esqueça das cargas, se voce ficar fazendo supino sem anilha seu peito vai crescer? NÂO!
abdminal é a mesma coisa, utilize a progressão de cargas.
Pode deixare Renan eu gosto de absorver o máximo de dicas que vocês me passam, irei colocar com certeza
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Testa durante uns 20 dias (intercalados), ou seja, 10 dias de abs..
Seu shape está muito bom e seu abs já está "trabalhado"..
Boa sorte e não esquece de voltar pra dizer se gostou..
Lembre-se de fazer dia sim, dia não.. No dia não, aconselharia a não fazer nenhuma abdominal.
Obrigadão
. Irei testar por 10 dias e após isto venho aqui e falo como está indo abração Helen. -
abdomen é igual ao resto dos musculos, faz com intensidade, com anilha no peito, 3x12 (3 x por semana) é o suficiente, e é claro DIETA È ESSENCIAL
Obrigado pela resposta, eu faço naquela prancha inclinada da academia só que sem peso faço 3 de 20 vou começar a tacar peso então.
Esse treino que o Matheus te ajudou a montar ficou bom, hein?!
Então, eu sou mulher mas meu corpo é humano também rsrsrs
Eu estou fazendo um "circuito" de abdominal dia sim, dia não, seja sábado, domingo, feriado... Essa foto do perfil é a sua mesmo? Se for, já tá dando pra ver "os gominhos". Você tá com a dieta boa, equilibrada?
No meu circuito, que é o mesmo do meu irmão, fazemos 30 segundos de cada "tipo de abdominal" e descansamos 30 segundos depois de cada "dueto".
Assim:
30': com os braços estendidos
30': oblíquo
30': descanso
30':invertido
30':elevação de quadril
30': descanso
30':com a perna dobrada e encostando a mão no pé (não lembro o nome)
30': com os braços estendidos.
Fim
É exaustivo, dói, cansa, dá vontade de desistir mas, está dando resultado. Se quiser tentar pra ver, fique a vontade!
Boa sorte!
Olá Helen, sou eu sim é a foto que tirei com o resultado que eu desejava alcançar, eu fiz cutting e perdi 11kg, como pode vê ele é dividido encima mais embaixo é retinho é onde eu quero fazer os gominhos também, e eu quero estufar mais os gominhos sabe. Obrigado pela dica irei testar hoje
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Olá pessoal, preciso de ajuda no treino de abdome, eu sigo o treino que o matheus passou e estou gostando
Treino ABC2x
Treino A
Supino reto 5x5 (peito)
Desenvolvimento militar 4x6 (ombro)
Paralelas 4x6 (triceps)
Crucifixo reto 3x10 (peito)
Triceps testa 3x10 (triceps)
Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) (costas)
Remada curvada 5x5 (costas)
Chin up (msm coisa da barra fixa) (costas)
Rosca direta 4x8 (biceps)
Rosca inversa 3x10 (antebraço)
Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20
Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20Queria saber quantos dias da semana posso fazer abs e quais seriam os melhores exercícios para trincar, eu teria que da 1 dia de descanso ou 2? por favor me ajuda ai a informar uns bons exercícios para trincar
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ABC1 ABC2 off
Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10
Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10
Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20
Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20
Estou fazendo este e é otimo aconselho o treino do matheus
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Tente evitar o máximo as maquinas, coloque exercícios compostos, dessa forma que vc postou você treina um músculo em um dia e no dia seguinte usará o mesmo músculo para treinar, não dando descanso necessário pra ele.
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qual seria um bom treino pra AB2x?
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Obrigado mais uma vez galera, então antes de criar o topico eu pesquisei bastante por aqui e vi muitas dicas positivas sobre o treino AB2x e o ABC2x, e outros falam que o ABCDE é muito ruim pra ter ganhos e talz, e mais uma vez isto foi citado aqui no tópico me deixando assim na dúvida de usa-lo.
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Parceiro ta certo o treino ali, mas se for mudar utiliza ABCDE e ve como teu corpo reage, exemplo.
A - Peito, Abdomen
B - Costa, Panturrilha
C - Perna, Abdomen
D - Braços (antebraço?)
E - Ombro, trapézio, Abdomen
Pessoal desde já agradeço a todos pela ajuda em perder um tempinho do dia pra responder aqui, é de muita utilidade pra mim.
Enfim, gostei muito do treino acima bem interessante e posso testar ele, minhas duvidas são o seguinte.
-Irei treinar um músculo a cada dia, dando assim um descanso bem prolongado voltando a treina-lo na outra semana correto? isso não atrapalha os ganhos e etc?
-E qual seria os melhores exercícios para este treino de ABCDE se alguém poder postar um legalzinho aqui com o numero de repetições e descanso agradeço muito.
A dieta eu já faço então preciso de ajuda só nos exercícios.
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Olá galera, já tem ano que to no treino ABC2x e acho que devo mudar pra vê se tenho melhores resultados, já consegui o objetivo que eu tanto queria faz tempo e agora quero ter um novo objetivo, mudanças algo essencial nas nossas vidas.
O seguia o treino que o Instrutor indicou que era
A- Peito, Triceps, Abdominal
B-Costas, Biceps, Ant braço
C-Ombro, Perna, Panturrilha, Abdominal
o que acham? devo mudar? o treino estava correto? isso é confiável? pra qual treino devo mudar?
Sou muito ruim de teoria então peço ajuda dos senhores.
Obrigado.
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Ombro?
Opa esqueci, ombro junto com perna na quarta.
ok!
Mano não é td mundo que consegue manter uma dieta por 3 anos, dieta não é de graça tem custo R$, já fiz varias dietas durante esse tempo mais sempre tem que da uma parada pq o custo não é baixo, eu dizer que não faço dieta não quer dizer que como porcarias.
E se for pra postar esse time de comentário (Flood) mais antes nem postar beleza?
Abraço.
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Boa tarde Pessoal,
Eu faço um treino ABC 5 dias da semana.
Segunda- A Peito e Triceps e Abdominal Superior
Terça-B Costas,Biceps e Ante-braço e Abdominal Inferior
Quarta- C Pernas,Panturrilhas,Ombro e Abdominal Lateral
Quinta- A Peito e Triceps e Abdominal Superior
Sexta- B Costas,Biceps e Ante-braço e Abdominal Inferior
Sábado-Descanso
Domingo-Descanso
Mais estou nisso já a muito tempo mais de 3 anos, queria da uma mudada pra vÊ se tenho mais aumento de massa muscular sem dieta, qual treino é o indicado?
Agradeço desde já a ajuda.
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cara fazer piramide sem descanço eh tenso, já vi fazendo e é bom sempre ter alguem ajudando
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Amigo não da certo olha:
O nosso servidor está sobrecarregado com o sistema de treinos. Apenas o sistema de dieta está disponível no momento. Obrigado.
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Com R$ 80,00 da pra montar uma dieta por mês legal? Oo
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Obrigadão amigos pela força, vou pesquisar mais e mais.
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ele usou tipo uma regua triangular ai puxava minha pele e encaixava a ponta dessa regua na pele/gordura
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alguém tem uma boa dica pra crescer e definir o braço ao mesmo tempo?
Avaliação Treino Abc2X
em Treinamento
Postado
Eu sabia mais não me vem o nome na cabeça agora, lá na academia tem um mapa com o nome de todos os musculos vou vê se vejo e te falo, eu sei qual você ta falando eu já dei mal jeito nele e é uma porcaria, ficou doendo mais de mês e me atrapalhava treinar pois doía em quase todos os exercícios que eu fazia.