chalaco

Posta uma foto dela ai pra a gente avaliar melhor a situação. Abraço

barras de proteina e cereal são otimas, pq cabem no bolso.

Pouts, que perna é essa.

Acho que o criador do tópico está na FZ e quer ajuda. Revele esse seu moribundo coração, meu jovem.

Estamos aqui para ajudar.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm...tomy_normal.jpg
a parte meia dourada é todo tecido adiposo ou seja, tudo gordura.

já que caiu da primeira pagina
up ai pra quem não viu ainda.

quanta inutilidade num tópico só.
esse fórum já foi melhor...

prefiro shape old school, e por ter o abd bem fino. me espelho no frank zane

quando a pessoa é muito magra, é normal o antebraço ser mais largo que o braço.
de acordo com o que você for ganhando massa, o quadro vai se inverte, tendo em vista que o antebraço não ganha tanto volume quanto o biceps/triceps juntos.

um exercício bom pra corrigir isso é levantamente de garfo. ehauheua.
continue com o treino que de acordo com que vc for se desenvolvendo vai ficar melhor.

A todos que postaram aqui:

Leiam as REGRAS do FÓRUM.

Aqui não é área de AE's.

Whey eu tomo todo dia no café 1 dosador de um whey vagaba que eu tenho aqui...


no pós vou mandar Whey+Dext apenas em dias de treino (Seg/Qua/Sex)



A intensão é essa.. que o corpo não se recupere totalmente.. por isso são apenas 8 semanas de treino..
depois se descança 1 semana.. na qual farei um treino "especial" de braço que peguei aqui no forum...um meio doido.. mas vou tentar..
kk


Abç e bons treinos!

Vixeee...eu já tava com medo.. agora então..kkk
e eu que queria mandar tipo
1 triceps na segunda
1triceps na quarta
Panturrilha e Antbraço na sexta...

será que rola?!
ou eu nem vou guentar...
quem me falou do treino falou que fez só no 1ºdia e depois ficou só com os 3 exercicios/dia mesmo..
kkk


Abç e bons treinos!

Hehe vlw Ed...
tomara que dê tudo certo ..
pois esse ciclo é uma ponte para o meu ciclo em Jan/Fev...
hehe



Fala rapaz....acompanhe ai então!!


Abç e bons Treinos!

Kkkk fiz bem "simprona memo"....
rapidim.. não demorei 30min...kkkk

mas vlw..

podexá..
segunda feira "o bixo vai pegar"...kkkkk

Abç e bons treinos!

Vlw vc por ter postado e colocado no 4shared.. heheh
não tenho como fazer isso aqui no trampo

kkk

Abç e bons treinos!

Deve ser aumentado apenas na semana seguinte...
tipo:

Tu fez 5x5 na segunda com 60kg
faz com 60kg na Quarta
e na sexta faz 58/60/62/64/66

na outra segunta tu poe 62 entendeu?!
sempre a carga intermediária...
e ai na outra semana ela será a segunda carga..
continuando

Seg - 62kg/lado
Qua - 62kg/lado
Sex - 60/62/64/66/68

Seg - 64kg/lado
Qua - Idem Seg
Sex - 62/64/66/68/70


Entendeu?!?!

Tipo não precisa ser de 2 em 2 (que seria kilo por kilo de cada lado..
no Terra/Agacho da pra ir de 4 em 4 no começo...
depois vai de 2 em 2..
que é a carga minima ... (1kg/lado)

Qualquer dúvida estamos ai..

Abç e bons treinos!

Kk até postaria se eu soubesse como postar planilhas no forum...sou leigo nessa area..kkk
me manda um e-mail seu preguiçoso...
amanhã de manhã eu envio a planilha pra todos que me enviarem e-mail.. fica bemmais facil né?

Abç e Bons Treinos!





Fala Natan, to achando que terei bons ganhos... estou testando essa semana todos os exercicios desse treino no meu treino em 5x1 só pra ver uma carga legal pra começar...
Supinoso acho que vou começar com 25/lado e aumentar de 2 em 2kgs/ lado .. na primeira semana.. já que tem que ultrapassar o record de peso pego em 5x5 na 3ªSemana.. e o meu tá em 42...vou começar por baixo.. hehe

Abç e Bons Treinos!