BruMaromba
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Voces podiam fazer uma traducao pro texas method, um esquema resumido igual que vcs tao fazendo seria de muito valor, ate porque, nao se fala muito sobre ele e tem uma progressao semanal legal. Eh a principal possibiladade pro meu treino pos-SL haha
Excelente trabalho de voces.
Abc
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O A1 ta de boa.
No A2 eu faria desenvolvimento 5x5. Tiraria o avanco. No chin-up eu faria sem falhar e so buscando repeticoes totais, tipo, fazer 30 repeticoes mesmo que seja, 3x10, 5x6,10x3 ou 10-7-7-6, aumentando o peso todo treino.
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Concordo. Ou no seu caso AB2,5xMuito estranho, difícil de entender, porque não faz um AB2x? Simples de montar um push/pull ou upper/lower.
Pelo que eu entendi do treino, vc ta treinando sinergistas em dias seguidos.
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Muito bom! Este artigo, assim como a IIFYM, abre a cabeca das pessoas.
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A tempos que uso leite puro no pos. Ja li muitos artigos de treinadores que recomendavam tomar 1 galao de leite por dia.
Enfim, o que importa mesmo na dieta eh quantidade de carbos, prot e gordura.
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Faz um AB2,5x ou um ABCAB se gosta de ir 5x, esse treino eh feito pra ir 4x por semana.Valeu BruMaromba!
4 - Opa, quis dizer dia 4! Hahahahaha
5 - Mas tb posso fazer como falei? Gosto de malhar 5x por semana =/
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Pq voce nao faz o boring but big?
1-faz como quiser, tanto faz.
2-manter as reps na ultima serie no minimo ou um pouco acima.
3-acho que por gosto, pode fazer 5x20 como 3x10 tbm, tanto faz.
4-pode, so ajustar a dieta a favor do objetivo.
5-so vai ate o dia 4 '-'
6-nao, deixe somente 1 lift por semana, descanse na quarta pra voltar com tudo na quinta.
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Nao vai acontecer nada, relaxa... so trata de comer o suficiente de calorias da dieta que ta ok
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Pensa assim, no ABCDE vc treina peito 1x por semana, num FB3x, 3x por semana. Supondo que vc vai treinar 50 semanas, no ABCDE vc estimula o peito 50x enquanto no FB3x, 150x. Alem disso, se vc progredir todo treino, a progressao eh muito maior pra quem faz FB.Então, vou aplica na minha ficha os exercícios compostos, que é oque ta faltando como a galera orientou
Quanto a ser uma piada esses caras, eu vejo como desinteresse mesmo de alguns profissionais pois grande parte, RESSALTA-SE QUE NEM TODOS, só querem saber de ver TV e arroizar a mulherada na academia, deixando de lado o motivo de estar la
Mas quanto a ABCD e ABCDE gostaria de uma opinião mais conclusiva já que houve essa divergência, e artigos aqui do próprio hipertrofia falam que até mesmo treinos ABCDE podem ser eficazes para naturais http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/
Valeu as dicas ai galera
Edu, procura por AB2x e coloca compostos.
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frequencia igual com maior descanso.Porque ab2x é melhor ?
- BicepsDeOleo reagiu a isso
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1
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Percebi, tanto que ate falei que so existe 1, o push/pull/legs, ou seja, peito-ombro-triceps/costas-biceps/pernas.Poiis é, tamo aqui pra ver várias, só dei o kick off
Eu falei 2 variações desse tipo de treino, acho que vc não percebeu....
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Dorsal inferior?
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So existe 1 abc2x e nao 2 como vc disse. Push/pull/legs.Pessoal
Essa é uma dúvida que sempre existiu no meio no qual eu frequento.
Sabemos que cada corpo se adapta melhor a um estilo, e cada um tem uma rotina dierente para encaixar com o treino.
Achei tópicos parecidos, mas não exatamnte com essa finalidade, e sim com a finalidade de avaliar treinos montados em si.
Analisando superficialmente, isto é, sem se aprofundar nos exercícios de cada treino e sim somente na sua forma (que é o passo inicial de todo treino), gostaria de saber a opinião do pessoal aqui, como uma pesquisa de mercado mesmo kkk
Comenta ai, qual treino você prefere.
Considerando o nível intermediário / avançado, Natural (porque sempre há a polemica sobre treinos ABCDE executados por naturais, e aqueles que digam que não precisa ser nenhum The rock para realizar um).
Seguem as disposições de treinos:
TREINO ABC
A - Peito / Triceps
B - Costas / Biceps / Antebraço
C - Perna e ombro
OUTRA VARIAÇÃO ABC
A - Peito / Triceps / Ombro
B - Costas / Biceps / Antebraço
C - Perna
ABCD
A - Peito / Ombro
B - Costas / Antebraço
C - Pernas /
D - Braços
ABCDE
A - Peito
B - Costas / Antebraços
C - Ombros
D - Pernas
E - Braços
Valeu !
AB2x e FBs sao superiores.
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Agacho 3x5
Terra 3x3
Legpress 5x10
Pantu 5x20
Acho que assim fica melhor...
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Exatamente.Esse negócio de cada um se adpta de um jeito é simplista demais...
Um treino focado em compostos é a base p/ qualquer um, desde que com execução correta e ego fora da academia, os resultados estão ai a milhares espalhados pelo fórum.
Variações são importantes? Claro, mas é preciso cautela ao usá-las pois algumas são ruins, qndo o assunto é HIPERTROFIA!
Cada um deve se adequar sim, dentro dos padrões limitantes de cada corpo. Por ex: uma pessoa com escoliose não terá como fazer agachamento com barra nas costas. Portanto deve variar o exercício. Mas sempre mantendo a base, independente da escolha do modelo de treino!
Sempre há uma linha a ser seguida, independente desse "se adaptar melhor".
Frequencia e progressao sao as chaves do negocio, os treinos com mais resultados aqui no forum e em foruns gringos sao com boa frequencia e progressao.
Agora, vc quem escolhe
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Ficou bom o treino.
Acho que vc pode continuar fazendo o agacho, mas se vc tem receio, marque o medico.
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O povo la do nordeste? Mais respeito por favor.mesmo com essa entrevista,o povo la do nordeste vai votar nela,pra nao perder o bolsa familia
lamentavel
Muitos por aqui nao querem a Dilma, a rejeição é grande. Os votos dela vem das classes mais baixas, os grandes defensores do bolsa família.
Sou do nordeste e nem por isso voto Dilma ou PT.
Sem generalizações.
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Faça esse treino.Já que vc quer uma serie pronta, vou passar um abc basicão:
A
Supino reto 4x6
Desenvolvimento 4x6
Paralelas 3x8
B
Levantamento terra 6x4
Barra fixa 4x6 (adicionar peso)
Krok Rows 3x8
C
Agachamento 4x6
Stiff 4x8
Caminhada Avanço 3x10 (10 passos cada perna)
Vai fazer esse treino 2x na semana.
Aumente 1kg todo treino.
Seja feliz.
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Seu corpo tambem usa uma parte do alcool como energia, acho que no fim das contas parte do alcool se comporta parecido com carboidrato, basta saber somente as kcal/g do alcool que imagino tambem serem iguais as do carboidrato.
Foi mt achismo meu msm, vamos ver a resposta dos outros.
http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol esse artigo pode ajudar.
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Isso mesmo.flexores do quadril pedindo arrego, alongue-o
e/ou faça foam roll
Tive isso semana passada, parei o agacho e vou passar mais uma semana sem agachar, ate la faco alongamento 2x ao dia, todo dia. A dor tem diminuido.
Abc
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Fullbody era usado na epoca em que nao se usava esteroides, como steve reeves e reg park que passaram a vida treinando FB. Grandes BBs como Arnold e Ronnie Coleman comecaram com fb, mais precisamente o SL, se nao me engano.
FB funciona praticamente pra todos.
Agachamento de 20 reps acho que so eh valido qnd nd mais funciona, oq eh quase improvavel. Por isso, prefiro manter no agacho 5x5 e progredindo cargas.
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O valor biologico do ovo cru eh bem menor que do ovo cozido.
Se nao me engano, enquanto o primeiro eh de 51% o segundo eh 91%.
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Os bons e velhos desinstrutores...
Faca smp o contrario do que eles falarem hshauhsha
Teu agacho ta muito bom msm! Corre atras da progressao!
Bons treinos
Yoga X Musculação
em Saúde e bem estar
Postado
Tenho vontade de fazer nos dias off.