Vitor Xuxa

amigo, acho que o grande "segredo" ta na alimentação, em uma hora de treino de muay thai você perde muitas calorias e por isso pode ter dificuldade em crescer. Mas tendo uma dieta hipercalórica bem feita, acho que da pra ganhar massa magra de forma bem consistente.



Toda a diferença vai ser devido a sua dieta.

amigo, acho que o grande "segredo" ta na alimentação, em uma hora de treino de muay thai você perde muitas calorias e por isso pode ter dificuldade em crescer. Mas tendo uma dieta hipercalórica bem feita, acho que da pra ganhar massa magra de forma bem consistente.



Toda a diferença vai ser devido a sua dieta.

sobre a dieta, acho que deve colocar mais proteínas no lanche da manhã e no pré-treino. E na ceia mais proteína e uma fonte de gordura boa(azeite extra virgem, castanhas, amendoim...)


já sobre o ciclo, não gostei da ideia de começar tomando de 12h em 12h e depois mudar para 8h em 8h, tem smp que respeitar a MV da droga

Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps.
Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com supinação(palmas das mãos para cima), a cabeças médias trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps inverso.
Quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, as cabeças longas trabalham mais. Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.


acho que isso explica tudo né? haha iso é pte de um artigo postado no site do hipertrofia, tenho salvo aqui, smo utilizo para montar os treinos de triceps, pra nunca forçar demais uma cabeça do triceps e sempre trabalhar as 3 em igualdade!

po 4meses de academia e ja quer ciclar? tem MUITO o que crescer ainda sem o uso dos anabols

6 dias de musculação acho muita coisa, não gosto muito, porém não é essa a pergunta, haha

entao, como vc disse vai ter um intervalo legal entre a musculação e a natação no mesmo dia né?
então eu acho tranquiloooo
o que vc tem que pensar é que vai gastar mais calorias, então vai precisar de uma alimentação mais reforçada.
Lembre-se ALIMENTAÇÃO é SEMPRE o mais importante

Fala galera do fórum, então, a bastante tempo atrás li um artigo no site do diário do culturismo defendendo que a creatina não causa retenção, e smp vejo pelos foruns algumas pessoas defendendo com unhas e dentes que creatina causa retenção e não se deve usa-la no cutting, enfim, ai vai parte do artigo:

"Não, você não leu errado. Creatina no cutting. O mundo da musculação é cheio de lendas, de MITOS. Dizem que a creatina faz reter líquido. Ja lí uma vez um comentário de uma pessoa dona de um site (ou seja, que passa informações às pessoas) dizendo que a creatina faz reter água no abodome! Às veses as pessoas escrevem besteiras sem tamanho, infelizmente não existe algo que faça reter ou tirar água subcutânea de uma região específica. Nosso corpo não funciona assim. Não da pra tirar água apenas sob a pele do abdome, ou o contrário, Flex Wheeler e Lee Priest sempre se apresentavam muito secos, mas os dois tinham um problema em comum. Eles nunca conseguiam tirar aqueles útimos mls de água sob a pele da parte posterior das sua coxas. Eles sempre perdiam posições importantes por isso. Se houvesse alguma maneira de tirar água especificamente daquele ponto eles não o teriam feito?

Bem, voltando a creatina, dizer que ela retém líquido é um mito e um erro de concepção. A creatina com certeza tem uma afinidade com água e puxa a água para onde ela está. Mas acontece que a creatina se armazena dentro do músculo, dentro das células musculares. Portanto toda a água que a creatina atrai, vai para dentro das células musculares, aumentando o volume do músculo. E como a água só pode ficar em dois lugares no nosso corpo - dentro das células (líquido intracelular) ou fora das células (líquido extracelular)- quanto mais água a creatina puxar para dentro ca célula muscular, menos água teremos fora da célula, ou seja, entre a pele e o músculo. Isso é tão claro quanto o dia.

Esqueçam essa BULLSHIT de que a creatina retém líquido.

O termo retenção hídrica, ou retenção de água ou retenção de líquido se refere quando uma pessoa tem uma quantidade de líquido extracelular (fora da célula) acima do normal. Como a creatina coloca a água dentro da célula, é impossível que ela causa retenção hídrica. Ponto final."

Texto retirado do artigo: Operação definição - Módulo V do site Diário do Culturismo
Fonte : http://www.diariodoculturismo.com.br/home/artigos/operacao-definicao-modulo-v/



E então gostaria da opnião de vocês, eu particularmente concordo com o texto.

exatamente o que o jneto falou, lançou o asics kayano 17 e eu comprei o 16 com 200 reias de desconto

poderia coloca mais proteína no desjejum

e na ceia, tirar o whey, não precisa de uma proteína de rápida absorção antes de dormir e ainda vai ta "gastando" um suplemento que não é barato.
eu comparia uma albumina e tomaria ela na ceia e no desjejum

e colocaria uma colher de azeite na ceia tb