Rapha20

Fala galera, beleza? Primeiramente peço desculpas caso já exista algum tópico do fórum sobre Vitamina C, os que eu encontrei não solucionaram as minhas dúvidas, então que souber e puder ajudar, eu agradeço 1) Por que uma pessoa em fase de cutting quase sempre inclui Vit C na dieta? Outra forma de perguntar: Qual a ação da vitamina C no organismo? Eu sempre que vejo sobre essa vitamina, penso que ela é responsável por aumentar a capacidade de defesa do sistema imune, fora isso, tem alguma outra função? 2) Ja vi gente falando que era ideal tomar 100mg/dia e até 3~4g/dia, qual uma boa dose para fase de cutting? 3) Entendo que deve ser tomado junto a uma refeição, devido a sua maior absorção, procede? 4) Pode ser tomado junto ao multivitamínico? Vlw

Saquei.. vlw man!

Então, minha dieta está em 3g/kg de proteína (Estou incluindo aqui valores de Glutamina e Leucina também, pois apesar de aminoácidos sabemos que juntos formam a proteína). Pensei em fazer como então, diminuir para 0,7g a quantidade de gordura e o resto de carbo, mandar TUDO no pré, durante e pós treino ... vai dar uns 90g de carbo, 30g para cada ocasião. Agora sim acho que consigo diminuir o bf legal, né?

Então na lógica mais simples eu deveria: - Fazer cutting até os 14% de bf sem me preocupar com os Kgs e atingindo os 14% de bf, fazer bulking para ganho de massa. Conclusão: Quero algo que seja definido (não totalmente trincado) com uns 40 de braço.. E a quantidade de gordura.. Já vi gente sugerindo 0,8g/kg e até 2g/kg.. Porém ja falaram que quando se busca definição, deve-se reduzir os carbos e não a gordura, MAAAS, carbos em pouca quantidade também pode fazer com que você perca massa durante a prática de atividades físicas, ou seja, estou perdido hahah devo diminui carbos ou gordura? Vlw pela ajuda

Fala galera, tudo bem? Bom, gostaria de tirar algumas dúvidas, que me preocupam. Espero que possam me ajudar Seguinte, estou em cutting desde Janeiro e atualmente estou com: - 84 Kg - 1,74m - 17,8% BF Minhas metas: - 80 Kg - 12~14% BF Minha dúvida: - Tenho receio de que ao chegar nos 80 Kg eu não atinja quantidade de BF que eu desejo, sendo assim, gostaria de manter meus 80 Kgs e diminuir o BF, isso é possível? Exemplo hipotético: - Abril= 80kg/BF16% - Maio= 80kg/BF15% - Junho= 80kg/BF14% É possível fazer isso? diminuir o BF sem que mexa significativamente os Kgs? Se sim, como? rs Vlw

Leandrão, comprei a L-leucina da Growth só que cara... o negócio não mistura nem a pau com água.. totalmente hidrofóbico.. Como você costuma tomar esse tipo de pó? Taca na boca direto e empurra com agua? kk vlw

Outra dúvida que surgiu man! Qual uma quantidade boa de Vitamina C por dia em fase de cutting? Tipo, eu vi vários posts nego falando 1,5g... só que assim, a maioria das capsulas que eu vi, inclusive da growth diz 1 capsula de 500mg tem 45mg de Vitamina C (O resto é excipiente), ou seja, quando as pessoas dizem 1,5g seria a quantidade que vai NA CAPSULA ou DE VIT C? Vlww

Fala ai man, beleza? Primeiramente gostaria de agradecer ao seu tópico do forum "Passo-a-passo montado sua dieta", eliminei 4 kg e reduzi 2,5% de bf em 1 mês de dieta. Agora surgiram 2 dúvidas rs: 1) Dizem que um bife qualquer mal passado possui mais proteínas porém... estas proteínas são menos absorvidas comparadas as de um bife bem passado, procede? 2) Tem vezes que coloco menos azeite na dieta com medo de errar na quantidade diária e as vezes acaba sendo menos doque eu precisava consumir. Existe algum problema nisso? Em consumir menos gordura do que o necessário em cutting? Valeu

Leandrão, Outra pergunta hahah Tipo, antes do inicio com a dieta cutting eu tinha uma rotina de banheiro (número 2) muito sussa, se não fossem 7x na semana era 6.. nunca abaixo. E já era de se esperar que em uma dia low carb a quantidade de fibras é reduzida, porém pensei que não fosse me afetar tanto, e está de fato afetando hahah, estou indo ao banheiro 2x/semana e olhe lá ... Minha dúvida é: em uma dieta de cutting, o que você aconselha que eu inclua pra que aumenta as idas ao banheiro? Quitosana? Chia? Farelo de Trigo? Outro? Já dei uma boa pesquisada mas não sei qual é o melhor pra isso. Pergunta meio estranha mas me assusta pois perdi um avô por complicações intestinais.. rs Valeu (:

Fala man, beleza? Você acha interessante incluir na dieta cutting L-leucina? 1) Quantos gramas por dia eu mando? 2) quais os melhores horários para tomar? Vlw ^^

Fala man, beleza? Deixa eu te perguntar.. andei estudando um pouco sobre a tal da L-carnitina.. como estou em cutting, não estou na vibe de mandar um EC ainda rs, queria começar com algo leve, então lá vão as perguntas: 1) Farei besteira gastar grana com L-carnitina? 2) L-carnitina ou Acetil L-carnitina (ACL)? 3) Estou em dúvida entre 2 produtos, 1 ACL tem L-Teanina(25mg) e L-Metionina(25mg) e o outro ACL tem também Cromo(100mcg), qual associação você acha melhor? a que vai com cromo ou a que vai com teanina/metionina?? 4) Qual uma dose boa por dia? 500mg/1g/2g? 5) Qual o melhor horário na sua opinião, em jejum ou 30 minutos antes dos treinos? (já ouvi em falar das 2 posologias rs) Abraço

Era exatamente esse nome haha, fazer 1 dia Chin-up e outro barra fixa.. acha que tá bom? Outra dúvida.. um treino desse dura +\- quanto tempo até estagnar? Uns 2 meses? Abraço

Opa, tem alguma parte do fórum que vc pode avaliar treinos? Rs Valeu!

1)Certo, então essa Barra fixa poderia mandar uns 3x8?? 2) Aí a intensão era na última repetição aumentar mais a carga, mas também pensei nessa divisão.. como vou ter um tempo curto acho melhor incluir 4x6 pra não ter muito intervalo. 3) Vou rever conforme o item (2) 4) Coloquei só um agachamento pois no treino B1 tem Leg Press, que envolve o mesmo grupo muscular, não? rs 5) kkkkkkkk é que não achei uma nomenclatura melhor... a diferença que eu quis dizer aí é que na supinada a pegada é aquela mais fechada e a palma da mão voltada pra vc, e a chin-up seria aquela pegada aberta com as palmas voltadas para fora (clássica).. Então man, é que me amarro em trapézio haha... pensei tb em por DL no mesmo dia de upper, o problema nisso tudo são os dias, porque quando faço DL sinto muito a perna da perna também ... então de domingo para segunda eu não teria um tempo "bacana" de descanço da perna pra fazer DL e pegar bastante, n sei se deu pra entender rs... Minha semana será assim: DOM - B1 SEG - A1 TER - OFF (BOXE/KICK BOXE) QUA - B2 QUI - OFF (BOXE/KICK BOXE) SEX - A2 SAB - OFF (BOXE/KICK BOXE) Daí o problema ficaria justamente entre o domingo e segunda, pra fazer o DL .. o que eu acho que posso fazer, queria sua opinião, é manter o DL em treino de perna e incluir o encolhimento no mesmo dia, só pra não ter um feedback negativo.. o q acha? Vlw pela ajuda os 2

Demoro, valeu! (y) rs Man, montei um treino pra mim... podia avaliar? A1) Barra Fixa Chin-Up 3xFalha, Supino Reto 3x8/1x6, Desenv. Militar 4x6, Rosca Alternada 4x8, Paralela 4x8, Encolhimento Halter 3x6. B1) Deadlift 3x6, Leg Press 3x8/1x6, Afundo 4x8, Stiff 4x8, Panturrilha (pés pra dentro) 4x8, adutora 3x8/1x6 A2) Barra Fixa (Pegada supinada) 3xfalha, Cross Over 3x8/1x6, Ombro Arnold 4x6, Rosca 45º 4x8, Triceps Testa barra W 4x8, Rosca Barra inversa 3x8 B2) Deadlift 3x6, Agachamento 3x8/1x6, Mesa flexora 3x8, Stiff 3x6, Panturrilha (pés pra fora) 4x8, abdutora 3x8/1x6. Fiz estilo Upper/Lower ...queria um treino curto (1 hora no máximo) e hipertrofia/força, está de acordo? Qualquer sugestão é bem vinda! Abras

Dá uma olhada no que montei agora man? A1) Barra Fixa Chin-Up 3xFalha, Supino Reto 3x8/1x6, Desenv. Militar 4x6, Rosca Alternada 4x8, Paralela 4x8, Encolhimento Halter 3x6. B1) Deadlift 3x6, Leg Press 3x8/1x6, Afundo 4x8, Stiff 4x8, Panturrilha (pés pra dentro) 4x8, adutora 3x8/1x6 A2) Barra Fixa (Pegada supinada) 3xfalha, Cross Over 3x8/1x6, Ombro Arnold 4x6, Rosca 45º 4x8, Triceps Testa barra W 4x8, Rosca Barra inversa 3x8 B2) Deadlift 3x6, Agachamento 3x8/1x6, Mesa flexora 3x8, Stiff 3x6, Panturrilha (pés pra fora) 4x8, abdutora 3x8/1x6. Que tal? Opiniões e críticas são bem vindas

"Infelizmente 1 hora não vai mudar muita coisa... rs Eu prefiro mandar durante o sono, quando acordo pra ir no banheiro. PORÉM se tiver alguma vitamina lipossolúvel sem veículo gorduroso ai não compensa. Abraço" Quando tu diz veículo gorduroso é algum líquido, tipo azeite? Desculpa o interrogatório todo, é que estudo farmácia e conheço veículo como sendo assim haha.. segundo a tabela nutricional do multi da Growth existem sim vitaminas lipossolúveis.. daí neste caso compensa mandar como? Abraço

Stock, é.. eu sei que está baseado em dieta para definir rs.. que por sinal já iniciei fazem 2 semanas... e qual sua opinião de bi-séries? querendo ou não é um jeito de fazer com que o tempo de treino seja curto...

Ah man, então pra evitar que a absorção dos multi seja prejudicada, vou mandar 1 hora depois da refeição, assim mesmo que ainda tenha algum resto de alimento sendo degradado, a quantidade de carga iônica será menor .. agora faz mais sentido né? kk valeu!

Tem algum esquema de treino de como seria esse push/pull? Sim, como todo fanático em musculação, amo musculos por completo, inclusive pernas ... Mas assim, avaliei bem de ontem pra hoje e como estou em cutting, o ideal seria um treino voltado para definição, certo?

Eu mando ABCD .. como faço boxe e muay 3x na semana, os outros 4 dias separo em ABCD, curti bastante.. fiz o método FST-7 explicado no fórum pelo Twin.. Agora eu tenho 2 dúvidas, não sei se podem me ajudar: 1) Dizem que Pirâmide crescente é hipertrofia e bi-série, definição. Ou seja, que não é bom misturar um com outro no treino. Procede? 2) Gostaria de um treino rápido, como tenho apenas 1 hora (literalmente) para treinar, gostaria de um treino para hipertrofia/força que não tome tanto meu tempo, sugestões? valeu

Mas também tanto faz tomar multivitaminicos junto á alimentos ou não, certo? Absorção será a mesma? Vlw rs

Outra dúvida, desculpa encomodar rs Multivitaminicos (Growth): 1) É verdade que possui uma maior absorção junto á alimentos (sólidos)? 2) Estava pensando em tomar 1 cap (6h - Desjejum), 1 cap (12h - Almoço), 1 cap (18:30h - Janta), 1 cap (23:00h - Ceia [Albumina+Glutamina]), pensei em manter entre 6h e 6h para manter a concentração no plasma sempre, faz sentido? 3) Poderia mandar 2 cap no Desjejum e 2 cap na Janta? Abraaço

"Eu mandaria no mínimo 20g por dia. Tudo de uma vez ou fracionado em duas, após a refeição pós-treino e ceia, por exemplo. Abraço" 1) Quando tu diz após a refeição pós-treino, que no meu caso seria janta, isso deve-se ao fato de ter melhor absorção com alimentos? 2) Mando com água ou leite? ou tanto faz ? rs 3) Na ceia, mando 30g de albumina com água, posso incluir então numa boa? Vlww

Ah sussa então... E L-Glutamina man? não achei nenhum tópico que diz muito bem.. estava pensando em mandar 5g no Desjejum junto com Albumina +5g com albu, whey e crea e +5g antes de dormir ... tá boa? ou acha que outro horário é melhor? Outra dúvida.. mando com leite ou água? Abraço