Lucas00sdas

Fala galera.. Treino a 1 ano já, antes disso treinei por 3 anos (com algumas interrupções).. Tô querendo mudar meu treino, e continuar indo 4x por semana (seg - ter - off - qui - sex - off - off) Dei uma pesquisada e encontrei alguns treinos AB2x com divisão upper/lower e push/pull. Visto isso, criei um AB2x Push/Pull e queria ver o que vcs acham! Tenho 1,81 mt 85 kgs 42 Braço BF em torno de 8% Treino: A – Segunda Push Supino c/ halteres 3 x 8 Supino inc. c/ halteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Leg Press 3 x 8 Agachamento c/ halt. 3 x 8 Militar 3 x 8 Des. Frontal c/ anilha 3 x 8 Testa 3 x 10 Unilateral 3 x 8 Panturrilha Leg Press 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 20 B – Terça Pull Lev. Terra 3 x 8 Barra fixa 3 x - Remada em pé 3 x 8 Cavalinho I I 3 x 8 Stiff 3 x 8 Mesa Flexora 3 x 8 Encolhimento (trapézio) 3 x 12 Rosca 21 barra W 3 x - Concentrada em pé 3 x 12 Rosca corda 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 ABS A – Quinta Push Supino inc. c/ halteres 3 x 8 Supino c/ halteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Leg Press 3 x 8 Agachamento c/ halt. 3 x 8 Desenvol. c/ halt. 3 x 8 Desenvol. Lateral 3 x 8 Pulley 3 x 10 Francês 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 20 Panturrilha Leg Press 3 x 10 B – Sexta Pull Barra fixa 3 x - Serrote c/ barra 3 x 10 Cavalinho -- -- 3 x 8 Mesa flexora 3 x 8 Stiff 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 Rosca alternada 3 x 10 Rosca corda 3 x 8 Rosca punho 3 x 10 ABS Acham que tem muito volume? Os treinos que encontrei são muito curtos! Consigo crescer mesmo com treino volumoso, não vejo como explorar totalmente um músculo grande (tipo costas) com apenas 2 exercícios! Aguardo a opinião de vocês! Abraço

Fala galera.. tava treinando ABC 1x ai montei esse novo treino.. o que acham? 22 anos 1,81 cm 79 kgs 5 % BF Treino a 4 anos (sem interrupções a 10 meses) Objetivo: hipertrofia Segunda-feira A – Costas/trapézio Barra fixa (3 x --) Levantamento terra (4 x 12) Remada baixa (4 x 10) Peck deck invertido (3 x 12) -- Remada alta ( 4 x 12) Encolhimento (4 x 12) -- Abs / Panturrilha Terça-feira B - Peito/ombros Supino reto (4 x 10) Supino inclinado c/ halteres (4 x 10) Cross over (3 x 10) Crucifixo inclinado c/ halteres (3 x 10) - Desenvolvimento c/ halteres (3 x 10) Elevação lateral cabo (3 x 10) Elevação frontal (3 x 10) -- Abs Quarta-feira OFF Quinta-feira C – Tríceps/bíceps Pulley (3 x 10) Banco (3 x 10) Unilateral c/ halter (3 x 10) Unilateral aparelho ( 3 x 12) -- Barra com pegada fechada (3 x --) Rosca direta (3 x 8) Rosca martelo c/ halteres ( 3 x 10) Concentrada cabo (3 x 12) -- Abs Sexta-feira D – Perna/panturrilha Agachamento ( 4 x 15) Leg Press (4 x 12) Flexora deitado (3 x 10) Extensora sentado (3 x 12) -- Panturrilha sentado ( 4 x 15) Panturrilha Leg Press (4 x 20) -- Abs