Allansoso
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Dois agachos?
Vai fazer frontal?
HIGHWAY TO HELL KKKKKKKKKKKKKK
Eu sempre acompanho em Off, mas hoje não deu! kkk Dois Squats deve ser demais!!!!! Eu já pensei em fazer isso uma vez na semana (alternando com o Leg Press), mas ainda não tive coragem.
Hoje é Highway to Hell e amanhã é Starway to Heaven!!
Bons treinos mano!
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Eu diminuiria os pesos do exercícios nos quais você quer aplicar esse método.
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no meu treino eu dividi, Peito/Tríceps , Costa/Bíceps/Ante-Braço e agr, Perna/Ombro/Trapézio, panturrilha 3x na semana e abdomên 2x!
Coloca Ombros com Peito e Tríceps, se não você vai fazer Ombro na quarta e na quinta vai forçá-los de novo no dia de peito.
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Aqui tem uns exercícios para os oblíquos http://www.passion4profession.net/br/exercicios-abdominais-obliquos/ Eu não faço muitos abd, mas eu acho melhor fazer no dia de Pernas, porque o Agacho dá um tarabalhada no abdomen, assim como o Terra (eu faço Agacho e Terra no mesmo dia).
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Eu disse que estava bagunçado como você postou. Está tudo junto e mal dá para destinguir os exercícios dos grupos musculares. Dá uma olhanesse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108626-avaliem-meu-treino-abc2x/ , nele eu coloquei uma divisão padrão para um ABC2x
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Isso fica a seu critério. Não existe uma divisão certa e sim a que melhor funciona para você. Eu recomendo você testar e ver se seu corpo reage bem, se sim você continua. Mas não esquece da dieta, você tem que comer direito para que sou corpo cresça!
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Se você quiser ir 5 dias na semana eu acho que seria legal fazer alternado, assim: ABCAB e ACBAC, sendo Pernas o treino A. A divisão de músculos faz como o @danilin.mutante disse (peito/ombro/tríceps, pernas/pantu e costas/bíceps/antebraço).
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sim, geralmente isso acontece mais nos pesados, e no leg press
teve um carinha aqui na minha gym, que apagou no supino, sorte que o instrutor tava na assistencia
apagou cara... foi mó sinistro
Nossa! Ainda bem que a barra não caiu no peito do cara (igual aquele caso do halterofilista que morreu depois que a barra esmagou o peito dele). Que sorte!
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Entendi. Por que não faz ABC2x? Seria melhor já que você quer uma maior frequência, e assim você treinaria os músculos de forma igual durante a semana.
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Eu também não fiz porque eu sou muito viciado em ir para a academia e não conseguiria ir apenas 3x na semana, porém eu gosto da ideia dos compostos e da progressão que o programa mostra. Eu acho que seria legal você aplicar os métodos do SL 5x5 nos compostos grandes de cada grupo muscular, tipo no Agacho, Remada Curvado, Supino e Militar.
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Ta bem bagunçado, dá uma arrumada ai. Vcê só faz pernas uma vez na semana? E essa divisão é ABCAD?
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Comigo acontecia sempre no treino de pernas e quando fazia o Terra, mas eu não comia nada, ou quase nada de carbo antes de treinar. Depois que eu comecei comer ganola com frutas e mel um tempo antes do treino isso deu uma melhorada significativa, porém ainda me sinto um pouco tonto depois do Terra! kkk
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Qual a sua divisão de treino e exercícios? Pernas você tem que treinar 2x na semana, mandando 3/4 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos.
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Eu também acho que seria um problema a parte da progressão. Eu acredito que seria melhor você usar o esquema do SL 5x5 apenas nos Compostos Grandes e manter o resto de uma forma menos "agressiva" ao seu corpo.
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É, eu também não teria paciência! Mas não desiste que uma hora aparece um trampo legal para vocês. Abç
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Um pouco dos dois! kkkk Eu entendo que o pessoal não goste dele por que dizem que ele não tinha pernas e nem costas, mas ele não era como nós que queremos ficar grandes (e enormes) e somos (pelo menos eu sou) viciado nos treinos para crescimento dos músculos. O cara era um "porra-loka" que só quis ficar do jeito que ficou para pegar as mina e sair de balada em balada zuando. A visão dele era diferente das nossas, e eu acredito que se ele tivesse se importado com o corpo inteiro, ele teria ficado com um shape muito foda!pergunto zuano ou q ki eu responda???
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É assim mesmo, mas uma hora vai aparecer um emprego melhor! Tenta ir em uma onde você trabalhe nas áreas de ADM ou RH, e em relação ao salário não é tão ruim, visando o tempo trabalhado e você ainda tem um dia de curso de Ocupações Administrativas.Eu to procurando um desses, mas só esta me aparecendo lixo, atendente em fast food, telemarketing e os trampos de segunda-sábado 6 horas por dia 15 minutos de intervalo e 530 reais por mês, uma merda!
Esse de telemarketing, era para você ser atendente ou a empresa que é desse ramo? A minha é um Call Center, mas eu fico no ADM.
Esqueci de falar. Parabéns Zohan pelo treino e suas metas alcançadas. Eu sempre dou muita risada com suas histórias (embora esteja sempre em off).
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Mano vende só maconha e farinha, assim vc ganha uma grana bacana!
Mas tem que ser do verdinho njé manolo? Paia nem rola!!!
Cara, não tem como procurar aqueles bang de jovem aprendiz? Ou treinar com o peso do corpo mesmo cara... troca ideia com a coroa, pede para ela fazer essa né HUHSUAHUSAUHA
Isso mesmo. Você pode ser Jovem Aprendiz se tiver idade entre 14 e 24 anos. Eu sou Aprendiz e é muito bom porque você vai trabalhar em empresas grandes, apenas 6 horas por dia 4 dias na semana (1 dia tem curso) e vai ter a chance de aprender muito sobre a área que você cair. Eu recomendo muito!!
Abç
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Eu acredito que está muito volumoso e com muito isoladores. Se você quer (ou só pode) treinar 1x na semana, faz o SL 5x5 e da uma focada nos exercícios mais compostos.
Outra coisa, seu BF é 3,3% mesmo?
@rodrigo.cavalcante Qual o preconceito com o Zyzz? kkkkkkk
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Se você vai treinar 6x na semana não há a necessidade de muitos exercícios. EU acho que desse jeito fica mais legal, porém se você gosta de um treino mais volumoso pode escolher um dia na semana e colocar mais um exercício para algum músculo grande. E não precisa fazer drop-set se não você vai sobrecarregar muito o músculo.Fiz algumas mudanças no treino, ficou assim:A-Peito/tríceps
Peito: Supino reto 3x8
Supino inclinado 3x10
Crucifixo Reto 3x10
Ombro: desenvolvimento por trás 3x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps: Paralelas
Tríceps Testa
B - Costas/Biceps/ante-braço
Costas: levantamento terra 3x6
Barra fixa 3x8
Remada curvada 3x8
Encolhimento (aqui ou no de ombros)
Biceps: chin-up 3x10
rosca direta 3x8
Antebraço: Rosca punho 3x12
C - Pernas
Perna: agachamento 3x8
Leg Press
Avanço
Stiff 3x6
Gêmeos em Pé
Gêmeos Sentado
PS: Minha opinião!
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Bíceps= Chin Up e Rosca Direta
Tríceps= Paralelas e Tríceps Testa c/ Halteres
Abd= Elevação de Pernas 1x na semana
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É melhor fazer no dia de costas, pois os exercícios como a Remada Curvada já exigem essa parte do ombro.
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Não pode! Faz ABCAB e ACBAC, sendo que pernas é o treino A.
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@Ulfburk
Essa é uma dúvida minha! Nos vídeos do Arnold, quando ele faz as Remada Baixa e Cavalinho, ele curva as costas depois volta para a posição "certa" com a coluna ereta. Isso seria meio que contrair e relaxar os músculos das costas? Isso é certo?
A Remada Curvada dele parece mais uma Remada Alta ou um Encolhimento (ou sei lá o quê! kkk) e ele curva as costas no Terra! Muito zuado! kkkkkkkkkk
Diário Da Ana Carol
em Diário de Treino
Postado
Acompanhando aqui Ana (meio atrasado! kkkk) Treino de costas é o meu favorito! Bons treinos Ogrinha!! kkkkkk