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matheusknoxx

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  1. tipo nas posições das pernas não sei como fica uma e nem a outra.. ai eu cheguei até a fazer assim q comecei esse treino passado por ti onde possui a kroc rows.. so q eu n sabia como deixar minhas pernas, mesmo assim eu fiz ele.. só q tipo achando q a posição tava totalmente errada.. :/
  2. Ae manin,já vi vários videos.. fico achando q sei fazer,+ quanto chego na academia me lasco todo no kroc rows, não consigo executar de jeito nenhum.. posso fazer ele normal no banco? tipo a remada unilateral normal?
  3. Obrigado manin,como estou off por um tempo da academia por conta de uma gripe mto forte,irei essa semana q vai entrar continuar com meu treino passado por 1 semana só, para ai sim entrar forte p esse novo treino! Uma última dúvida,eu poderia trocar esta remada cavalinho pela curvada? deixar só a curvada ao em vez das 2 remadas?
  4. Ei debew,me desculpe.. estava até com vergonha de falar isso.. + eu não entendi sobre as repetiçoes SE POSSIVEL você poderia colocar as series e repeticoes logo ao lado dos exercicios da minha ficha??
  5. Ok, tirando o rosca inversa então tirei o grupo muscular Antebraço,já que varios outros exercicios vão trabalhar o mesmo né? Ja sei que estou enchendo seu saco kk,+ pela última vez moço.. então seguindo suas últimas considerações, o treino ficará assim: A: Peito / Ombro / Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenv. C/ Halteres Elev. Lateral Paralelas Supino Fechado B: Costas / Biceps / Trapezio Barra Fixa Remada Curvada Remada Cavalinho Krox Rows Rosca Direta Encolhimento C/ Halteres C: Pernas / Panturrilha Agachamento Livre Levantamento Terra Avanço Leg Press Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Posso seguir tudo nessa ordem né?? Valeeeeeeeeeeeeeu!!
  6. Olá novamente amigo,conforme sua opnião o treino ficou assim: A: Peito / Ombro / Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenv. C/ Halteres Elev. Lateral Paralelas Supino Fechado B: Costas / Biceps / Antebraço / Trapezio Barra Fixa Remada Curvada Krox Rows Rosca Direta Rosca Scott Rosca Invertida Encolhimento C/ Halteres C: Pernas / Panturrilha Agachamento Livre Levantamento Terra RDL Leg Press Dúvidas: 1 - Coloquei os exercícios tudo na ordem em que vou fazer, essa ordem está certa? ou tem algum q tenho que realizar antes ou depois de algum outro exércicio? 2 - RDL e Terra posso seguir com estes dois? pois vi um pessoa que fazia ou um ou outro, por exemplo um cara tirou o terra e deixou apenas o RDL, eu posso continuar com os dois? 3 - Quanto ao número de série e repeticões,você sabe me informar como eu devo realizar em cada exércio? ou tenho que fazer 3 séries e o numero de repetições que eu aguentar? Obrigado por ajudar!
  7. Meu amigo só tenho a agradecer por ter acompahando mais um tópico,assim como os demais outros que vejo você acompanhando! Muito obrigado,irei fazer as modificações e volto aqui para você dizer se está OK! um abraço!
  8. Ou manin,pode me ajudar na divisão então? Sei que já to pedindo d+, +Se possível mudando apenas a divisão, eu poderia continuar nesse mesmo modelo? A-B-C-A-B C-A-B-C-A B-C-A-B-C ??? Os exercicios estão mto errado? Abraço!!
  9. Ok amigo, dei uma "enxugada" novamente no treino... Retirei pelo menos 1 exercicio de cada grupo muscular.. Ficou assim: Peito / Triceps / Panturrilha A: - Peito * Supino Reto C/ Barra * Supino Inclinado C/ Halteres * Crucifixo Reto C/ Halteres - Triceps * Paralelas * Supino Fechado - Panturrilha * Panturrilha em pé * Gêmeos Sentado B: Costas / Biceps / Ante Braço Costas: * Barra Fixa * Remada Curvada * Kroc Rows Biceps: * Rosca Direta * Rosca Scott Ante Braço * Rosca Inversa C/ Barra * Rosca Punho C: Ombros / Trapézio / Perna Ombros * Desenv. C/ Halteres * Elevação Lateral C/ Halteres Trapezio * Encohimento C/ Halteres * Remada Alta C/ Barra Perna: * Agachamento Livre * Levantamento Terra * RDL * Leg Press Dúvida: Posso deixar o Terra e o RDL juntos? ou se eu usar o terra tenho que tirar o RDL?
  10. Ei fera, vc pode me responder uma coisa... Como o treino de antes que eu postei está volumoso, será se eu poderia deixar 3 exercicios somente para costas/peito e 2 para triceps? pq sempre usei como base o seguinte: Grande: 4 exercicios ( Peito / Costas / Perna) Medio: 3 exercicios ( Triceps/ Biceps) Pequeno: 2 exercicios (Panturrilha/Trapezio/Ante Braço) E outra,o levantamento terra eu encaixo no dia de perna? ou deixo mesmo no dia de costas? eu ouvi dizer q se a pessoa fizer já agachamento no dia de pernas.não eh bom colocar o terra no mesmo dia,pois puxa muito da lombar, entao posso deixar mesmo no dia de costas? e sobre a ordem de execução, tem q ser o primeiro a ser executado?
  11. Ow cara,muito obrigado,não sei nem como te agradecer!! ficou maneiro,só falta eu aprender a executar corretamente,vou ver uns vídeos.. pois a maioria ai eu nunca fiz... E outra dúvida, com esse treino ai que você passou, a panturrilha e trapezio não sao trabalhados como o treino anterior? foi retirado todos os exercicios p esses 2 grupos q citei?
  12. Obrigado ,farei isso então!! E sobre da uma "enxugada" no treino, você pode me indicar alguma coisa,por favor? só falta essa parte para eu decidir ir para o ABCDE!! O que eu poderia retirar/acrescentar??? Valeu irmão!!!
  13. Ah entendi fera,então no caso: A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C - membros inferiores D - upper body aqui vai repetir o A é? E - lower body e aqui o C? Desculpa cara,é que sou muito leigo em questão de treinamento,sabe como é né.. vivia pegando fichinha daqueles educadores físicos que só vão p assistir tv,ai resolvi mudar por conta própria!! Obrigado mais uma vez!
  14. + muita gente aqui do fórum fala que ABCDE para quem não é hormonizado é furada,o que você acha disso? por isso que eu tento fugir do ABCDE! Se caso eu fosse fazer o ABCDE ficaria como a divisão dos grupos? Obrigado!!
  15. Valeu por responder amigo,tipo essa divisão está errada? ou somente os exercicios? Eu gosto desse modelo pq como eu falei,eu vou a academia somente de seg a sex, ai eu faço ABCAB ai na segunda eu fico de onde parou no caso irei fazer C!
  16. Idade: 18 anos Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia Altura: 170cm Peso: 73kg Bf: uns 18% (No momento estou me preocupando em off mesmo) Bom galera,faz um bom tempo que estou ainda na divisão A -B-C-A-B ( Seg a Sex) + venho mudando os exercicios frequentemente para o corpo não se acostumar.. então, tem algum problema de ficar sempre em A-B-C-A-B ? Tipo,essa divisão é a melhor no momento,pq minha academia no sábado fecha 12:00 e eu tenho aula até 3 da tarde... ou seja,só posso treinar de Seg a Sex!! Então se eu ficar trocando apenas os exercicios e continuando A-B-C-A-B tem algum problema? Outra dúvida,eu estudei um pouco sobre treinos e tentei eu mesmo montar uma rotina,vou postar aqui e se possivel alguém poderia me ajudar no que estiver errado? quanto a divisão/ou colocar algum exercicio do lugar de outro... Peito / Triceps / Panturrilha A: - Peito * Supino Reto C/ Barra * Supino Inclinado C/ Halteres * Supino Declinado C/ Halteres * Crucifixo Reto C/ Halteres - Triceps * Testa * Francês Unilateral * Pulley Triceps - Panturrilha * Panturrilha em pé * Gêmeos Sentado B: Costas / Biceps / Ante Braço Costas: * Levantamento Terra * Remada Unilateral C/ Halter * Remada Cavalinho * Remada Sentado Maquina Biceps: * Rosca Alternada Inclinada * Rosca Scott * Rosca Direta + Martelo (Bi-Set) Ante Braço: * Rosca Inversa C/ Barra * Rosca Punho C: Ombros / Trapézio / Perna Ombros * Elev. Lateral C/ Halteres * Desenv. C/ Halteres * Elev. Frontal C/ Halteres Trapezio * Encohimento C/ Barra * Remada Alta Perna: * Agachamento Livre * Mesa Flexora * Cadeira Extensora * Leg Press
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