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Daily Formula- Universal Nutrition Opti-men- Optimum Nutrition

Tome creatina + whey + dextrose no pós treino Dextrose: carboidrato simples de alto índice glicêmico, te dará um pico de insulina na corrente sanguínea e o transporte de todos os nutrientes será maior, tome no pós treino para repor a energia muscular perdida no treino e aproveitar a janela da oportunidade onde seu corpo estará precisando dos nutrientes, a dextrose cuidará de fazer o seu corpo absorver mais rápido e melhor seus suplementos. Malto: absorção um pouco mais lenta que a dextrose

Sua dúvida é saber qual é o seu biotipo corporal?

Se é uma dieta de bulk limpo, você deveria postar as suas refeições/alimentos pra gente poder te ajudar.