WelderYulol
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Eu também mandaria um bulking. Em relação a barriga, vai crescer não tem jeito, é só não exagerar em porcarias né.
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Prejudica sim , é muito calórico véi :\
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Alguem ? :\
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Sempre visitei o forúm recolhendo dicas para melhorar minha alimentação , fiz uma "dieta" de doidera mesmo,durante 3 meses , só pra uma reeducação alimentar, consegui perder 10KG(de 90KG pra 80KG) e diminuir meu BF de 14% pra 10%( pretendo chegar a 8%).Depois fiquei 3 semanas a vontade, comendo de tudo, e resolvi montar uma dieta séria agora, no momento esses são os alimentos que se encontram em disposição para meu uso... futuramente pretendo colocar um whey protein. Altura: 1,79cm Peso: 83kg BF:10% Objetivo da dieta:Cutting gor carbs prot cals - café da manhã - leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70 pão integral (1 porção) 1,80 22,00 4,30 70 sardinha (2 porção) 7,00 2,00 20,00 160 - lanche - iogurte natural (30 g) 0,46 2,11 1,58 19 maça (1 pequena) 0,18 14,64 0,28 55 - almoço - arroz integral (30 g) 0,27 6,83 0,77 33 clara (4 ) 0,22 0,96 14,33 69 frango grelhado (1 fatia md.) 1,89 - 3,79 33 queijo minas (2 fatias) 15,65 4,14 11,38 202 salada a vontade - - - - - café da tarde - leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70 banana (1 grande) 0,45 31,06 1,48 121 aveia (30 g) 2,07 19,88 5,07 117 - lanche - amendoim (1 xícara) 26,78 7,78 14,30 305 clara do ovo (4 ) 0,22 0,96 14,33 69 leite desnatado (1 porção) 0,90 9,50 5,80 70 queijo minas (2 fatias) 15,65 4,14 11,38 202 - jantar - frango grelhado (1 fatia md.) 1,89 - 3,79 33 salada a vontade - - - - sardinha (3 porção) 10,50 3,00 30,00 240 MACROS : Gord(g) Carbs(g) Prot(g) Cals 87,73 148,00 154,18 1938
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Eu mando ela como shake, bato com leite e banana, fica uma delicia !
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