Rod.s

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Sim, sim. Pretendi montar um clean bulk mesmo. Pq acha que está superestimado? Eu sinceramente tbm achei mas foram os dados que a planilha me retornou. Coloquei o coeficiente como sendo 1,6.

Homem 22 anos 70 quilos 175 cm Pessoal, eu montei uma dieta para hipertrofia e queria a avaliação de vocês. Estou com dificuldade para colocar alimentos às 21h, durante o intervalo da faculdade. Se puderem sugerir algo agradeço pq assim eu consigo subir o meu excedente diário. Aqui a dieta https://i.imgur.com/VBgSxLs.png

Dei uma melhorada aqui nos macros. Subi proteínas e carboidratos. A quantidade de carboidratos por quilo ta ainda meio alta, eu acho. Mas não é assim que faz? Tipo, vou reduzindo isso toda semana sem mexer nas proteínas e gorduras. https://i.imgur.com/IdcNPDu.png

Altura: 1,75m Idade: 22 anos BF: 21% Sexo: Masculino Bem, parei com a academia há mais de um ano e agora resolvi voltar mas to meu gordo e quero fazer um cutting. Montei essa dieta e quero a ajuda de vocês para melhorar ela. P.S.: Será que tomo um termogênico também? https://i.imgur.com/y2D7PcC.png P.S-2: Como faço para colocar essa imagem grande aqui?

Vcs tem ideia de até quanto eu devo baixar minha BF? Como to com os braços finos eu fico com receito de emagrecer mais ainda.

Editei o post. De qualquer forma olha as fotos aqui https://i.imgur.com/bGFyW0e.jpg https://i.imgur.com/OmOGeYe.jpg https://i.imgur.com/oQGZ9i2.jpg

Parei na academia faz mais de um ano e agora pretendo voltar. Nesse tempo eu ganhei barriga e não sei se devo fazer um bulk ou um cutt. O que vcs acham? Minha BF ta alta mas os meus braços tão super finos. Sexo: Masculino Idade: 22 anos Altura: 1,75m Peso: 70,3kg BF: 21% Braços: 32,50 cm Coxas: 50 cm Cintura: 77 cm Abdomen: 83,5 cm Tórax: 92,50 cm https://i.imgur.com/bGFyW0e.jpg https://i.imgur.com/OmOGeYe.jpg https://i.imgur.com/oQGZ9i2.jpg

Fiquei alguns meses parados, perdi mta massa e só ganhei barriga. Pretendo voltar agora com um cutting antes do bulking. Vou ser sincero, nunca fiz cutting e acho que a dieta ficou uma droga. Também não sei o que colocar no lanche da noite, no intervalo da faculdade. A meta é chegar a uns 15% de BF antes de bulkar. Não tenho nem ideia de quanto tempo eu demoraria pra chegar nesse percentual. Alguém tem? Idade: 22 anos Altura 1,75m Braço: 34cm Abdomen: 76cm BF: 23~25%

Mas então devo mesmo partir pro cutting, né?

Cutting ou Bulking? Tenho 1,75m 70kg 76cm de abdomen 34cm de braço contraído BF deve estar em uns 25% https://imageshack.com/a/img43/8527/c1br.jpg https://imageshack.com/a/img706/1893/5xk6.jpg https://imageshack.com/a/img607/1024/dpa3.jpg https://imageshack.com/a/img163/7020/iuyu.jpg Parei de malhar faz alguns meses e nisso só ganhei barriga. Queria mandar um cutting pra depois crescer. To achando minha BF mto alta. Será que dá pra reduzir pra uns 15% em 2 meses ou menos? Nunca fiz cutting.

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Tava pensando em talvez usar algum proteína de suplemento antes de dormir. Que vc acha? É que comer 5 ovos de deitar somado ao que eu já como tem cara de que vai ficar um pouco pesado. Tenho muita dificuldade de dormir (insônia mesmo!) e qualquer coisa interfere. Pensei em talvez um albumina e tal

Pensei nisso quando fiz a dieta mas fiquei com dúvida se com o jantar (que não consta aí) eu não teria as proteínas que preciso. Que acha? Tem alguma dica para eu aumentar as proteínas?

Editado

Idade: 20 anos Altura 1,75m Peso: 70kg BF: Deve estar em uns 18% (preciso diminuir isso rsrs) Bíceps contraído: 33cm Pessoal, comecei a malhar faz uns 8 meses e no começo ganhei peso fácil como todo mundo. Depois faltei na academia por falta de tempo e malhei uns tempos me alimentando mal e não levando o treino tão a sério. Resultado: nos últimos 5 meses praticamente não evolui nada! Isso mudou e voltei sério faz 1 mês. Cheguei a ir numa nutricionista e montar um treino de hipertrofia que me ajudou bastante no início desses meus 8 meses mas agora ele já não ajuda mais. Pesquisei aqui no fórum e conversei com os treinadores da academia e montei uma nova dieta. Meus treinadores disseram pra eu comprar um hipercalórico pra tomar por uns 2 meses e dar um up no início, eu comprei e montei a dieta com ele. Que vcs acham da dieta? Se eu colocar o meu jantar com 850kcal eu fico com mais de 700kcal de excedente. Muito, não é? Acham que eu devo diminuir algo ou manter assim? *Percebam que no jantar ta sem nada. Eu janto no bandejão da faculdade e lá a gente mais ou menos 850kcal (se quiserem ver a comida https://www.usp.br/coseas/cardapio.html).