RenanRFC

Bom galera, estimulado pelas informações recuperadas nesse artigo, fiquei bem animado em comprar a proteina de arroz da growth

https://www.nutritionj.com/content/12/1/86/abstract
https://www.ergo-log.com/rice-protein-works-just-as-well-as-whey-for-bodybuilders.html

Gosto é algo muito pessoal... eu e mais dois amigos compramos cada um dois kg... eles a acharam "menos ruim" do q eu... eu quando tomo, levanta até o cabelo do braço, chega a arrepiar kkkkk.... mas enfim, não compro suplemento pelo gosto, e sim pelo produto. A literatura acadêmica esta olhando com bons olhos para a proteira de arroz e ervilha, espero que haja uma adesao por parte da galera para o produto, para que a growth continue a disponibiliza-lo por um bom tempo

Pow...nem relatei aqui...mas depois faço um review do smolov jr para chins

PRS atuais:

Supino: 1x120kg
OHP: 1x76kg
Chins: 1x150kg totais

tb fiz 5 triples com 190 no terra...PR novo deve estar proximo

Galera, achei dois programas muito legais. São softwares gratutios onde da para se fazer análise biomecanica dos exercicios. Tem como ver trajetória da barra, velocidade, angulos, entre outras coisas...vou disponibilizar aqui para quem tem interesse....

Recomendo o uso de uma boa camera, num tripé se possivel, e na distancia e angulo corretos de filmagem. (eu fiz uma analise minha em um agachamento de um video velho que tinha aqui e aneixei uma foto...deu pra ver q nao segui minhas recomendações, mas mesmo assim da para ter uma ideia do que o programa é capaz!!)

Acho que essa é uma ferramenta bastante interessante para quem busca ajustes técnicos e melhoras no desempenho.

Aproveitem!!!!

Tracker

https://www.cabrillo....dbrown/tracker/

Kinovea

https://www.kinovea.org/

PORRAAAA cara, tu descobriu o atrito???
E logo após essa incrível descoberta vai largar o fórum?

PORRAAAA cara, tu descobriu o atrito???
E logo após essa incrível descoberta vai largar o fórum?

24/01/14

Supino
10 triples com 90kg

Chin ups
10 triples com 22kg
OBS: as séries foram alternadas....completei esse circuito em 29 minutos muito de boa...é uma sugestão boa para quem não tem muito tempo para treinar

OHP
5x5 @ 50kg

BB Rows
5x5 @ 80kg

Alternating Dumbell curls
5x10 @ 10kg dumbells

Triceps pushdowns
5x15

OBS: Isoladores de braços foram alternados

Parabéns?? é 50% do 1rm dele

Parabéns ae caião, por ser um mole

Faço educação física na Unicamp....que junto com a Usp, Ufscar e Unesp RC são as melhores faculdades de educação física do pais....

Tem nego que sai de la ganhando 10 pau...tem nego que sai de la ganhando 500...tem nego q sai de la e nunca vai trabalhar na área durante toda a sua vida.

Conclusão: depende muito da sua capacidade, contatos, vontade etc...o futuro a Deus pertence....

Míseros e poucos e irrisórios 118 kgs cara

20/12/13

Aquecimento
Tronco

Terra

220x1 (falhei a segunda rep)
speed sets.... 3x3 @ 160kg

E é isso ae gente...ultima semana do meu décimo terceiro ciclo de 5/3/1, ou seja...52 semanas = 1 ano

Caramba, foi um ano de muito aprendizado, acima de tudo. Poderia ter sido melhor em termos de ganhos, mas poderia ser pior também, então sem problemas, aceito ficar no meio termo dai. O que importa é o aprendizado, já que no PL, tempo e cérebro contam muito. Agradeço a Deus pelas conquistas, e pelos colegas que sempre passaram para me acompanhar e me motivar. Que venham os 600kg de total agora!

Nas próximas duas ou três semanas, vou terminar o segundo ciclo de Ed Coan e vou trabalhar com triples pesados em todos os lifts por enquanto, viajar um pouquinho, e começar 2014 com tudo.

Míseros e poucos e irrisórios 118 kgs cara

20/12/13

Aquecimento
Tronco

Terra

220x1 (falhei a segunda rep)
speed sets.... 3x3 @ 160kg

E é isso ae gente...ultima semana do meu décimo terceiro ciclo de 5/3/1, ou seja...52 semanas = 1 ano

Caramba, foi um ano de muito aprendizado, acima de tudo. Poderia ter sido melhor em termos de ganhos, mas poderia ser pior também, então sem problemas, aceito ficar no meio termo dai. O que importa é o aprendizado, já que no PL, tempo e cérebro contam muito. Agradeço a Deus pelas conquistas, e pelos colegas que sempre passaram para me acompanhar e me motivar. Que venham os 600kg de total agora!

Nas próximas duas ou três semanas, vou terminar o segundo ciclo de Ed Coan e vou trabalhar com triples pesados em todos os lifts por enquanto, viajar um pouquinho, e começar 2014 com tudo.

Se o esquema é sentir dor fera, aqui vai um belo treino:

4 séries de 10 marteladas nos joelhos
5 séries de 8 segundos com a mão no fogo

Pronto, vai ficar fera!!!

Se o esquema é sentir dor fera, aqui vai um belo treino:

4 séries de 10 marteladas nos joelhos
5 séries de 8 segundos com a mão no fogo

Pronto, vai ficar fera!!!

Valeu Guizão!

Então cara..talvez eu tenha me expressado errado na primeira página...minha meta era voltar a jogar bem...mas não profissionalmente mesmo..só por recreação...por recreação sempre jogo...ontem mesmo a galera perguntou se eu jogava volei...pq pulava pra caralho estancado huahauha...acho q eles exageraram um pouco, mas ta valendo...o treino sempre ajuda né cara...impulsão, agilidade...força nunca é ruim!!

17/12/13

Aquecimento
Tronco
Agacho Costas

120x5
150x3 PRzão!!
120x3

Agacho Frente

5x5 @ 100kg

RDL

5x10 @ 90kg

Cara....no aquecimento eu subo com double overhand sem o uso do hook até 170kg...a partir dai, eu não faço pegada mista pq a barra da academia é muito ruim..daquelas lisas sem recartilhagem...então meto um strap mesmo....acho meio inútil ficar fodendo as mãos em equipamento de baixa qualidade.... mas acho que que com pegada mista e magnésio, da pra pegar mais pesado sim..... eu treino pegada com outras coisas tb...tipo hj fiz pull ups em uma barra de 4 polegadas...tenho pretensões de competir no futuro...quando isso acontecer, vou ter que treinar numa academia com uma barra decente, que permite o uso de magnésio e tal...

16/12/13

Aquecimento

OHP

54x5
62x3
68x3 PR
62x3 pausado
54x5 pausado
54x5 pausado
54x5 pausado

Barbell Rows

74x3
84x4
96x10

Pull ups em barra de 4 polegadas

5x5bw

Cara....no aquecimento eu subo com double overhand sem o uso do hook até 170kg...a partir dai, eu não faço pegada mista pq a barra da academia é muito ruim..daquelas lisas sem recartilhagem...então meto um strap mesmo....acho meio inútil ficar fodendo as mãos em equipamento de baixa qualidade.... mas acho que que com pegada mista e magnésio, da pra pegar mais pesado sim..... eu treino pegada com outras coisas tb...tipo hj fiz pull ups em uma barra de 4 polegadas...tenho pretensões de competir no futuro...quando isso acontecer, vou ter que treinar numa academia com uma barra decente, que permite o uso de magnésio e tal...

16/12/13

Aquecimento

OHP

54x5
62x3
68x3 PR
62x3 pausado
54x5 pausado
54x5 pausado
54x5 pausado

Barbell Rows

74x3
84x4
96x10

Pull ups em barra de 4 polegadas

5x5bw

A tremenda DOR no peito, no meio do coração, que senti ao ver que o Tião Santana, após ótimos ganhos no 5x5 linear, começou com a viadagem de um ABC, me fez compor a seguinte música:



Levantei-me um dia cedo sentei na cama chorando
Meu velho tempo de Linear Programming eu fiquei lembrando
Senti uma dor no peito igual brasa me queimando
Ouvi uma voz lá fora parece que me chamando
Eu tive um pressentimento, que o ABCx2 na voz do vento
Ali estava me rondando aí

Eu saí lá pro terreiro lembrei nas glórias passadas
Me fazendo um conditioning correndo nas invernadas
Também vi um lenço acenando de alguém que foi minha amada
Que a muito se despediu para derradeira morada
Tive um desgosto medonho, ao ver que tudo era um sonho
E hoje não sou mais nada aí

Pobre de quem nesta vida na estagnação não pensou
Ao me ver velho e doente um filho me amparou
Recebo tantas indiretas da nora que não gostou
E meu netinho inocente chorando já me falou
A mamãe já deu estrilo, diz que aqui não entra total < 500kg
Mas eu gosto do senhor aí

Neste meu rosto cansado queimado pelo mormaço
Duas lágrimas correram espelho do meu fracasso
É o premio de quem na vida não quis fazer SS
Abri os olhos muito tarde quando eu já era um bagaço
Vejam só a situação aí, de quem foi o rei dos PL
Hoje não pode com a barra aí

A Deus eu fiz uma prece pedindo pros companheiros
Que perdoem todas as faltas deste PL velho estradeiro
Quando eu partir deste mundo meu pedido derradeiro
Desejo ser enterrado na sombra de uma academia
Pra ouvir de quando em quando, os lifters ali passando
E os gritos dos marombeiros aí

Vai com Deus Tião!!! Os fortes sentirão saudades tua. Toda sorte no mundo agora como novo zyzette!

A tremenda DOR no peito, no meio do coração, que senti ao ver que o Tião Santana, após ótimos ganhos no 5x5 linear, começou com a viadagem de um ABC, me fez compor a seguinte música:



Levantei-me um dia cedo sentei na cama chorando
Meu velho tempo de Linear Programming eu fiquei lembrando
Senti uma dor no peito igual brasa me queimando
Ouvi uma voz lá fora parece que me chamando
Eu tive um pressentimento, que o ABCx2 na voz do vento
Ali estava me rondando aí

Eu saí lá pro terreiro lembrei nas glórias passadas
Me fazendo um conditioning correndo nas invernadas
Também vi um lenço acenando de alguém que foi minha amada
Que a muito se despediu para derradeira morada
Tive um desgosto medonho, ao ver que tudo era um sonho
E hoje não sou mais nada aí

Pobre de quem nesta vida na estagnação não pensou
Ao me ver velho e doente um filho me amparou
Recebo tantas indiretas da nora que não gostou
E meu netinho inocente chorando já me falou
A mamãe já deu estrilo, diz que aqui não entra total < 500kg
Mas eu gosto do senhor aí

Neste meu rosto cansado queimado pelo mormaço
Duas lágrimas correram espelho do meu fracasso
É o premio de quem na vida não quis fazer SS
Abri os olhos muito tarde quando eu já era um bagaço
Vejam só a situação aí, de quem foi o rei dos PL
Hoje não pode com a barra aí

A Deus eu fiz uma prece pedindo pros companheiros
Que perdoem todas as faltas deste PL velho estradeiro
Quando eu partir deste mundo meu pedido derradeiro
Desejo ser enterrado na sombra de uma academia
Pra ouvir de quando em quando, os lifters ali passando
E os gritos dos marombeiros aí

Vai com Deus Tião!!! Os fortes sentirão saudades tua. Toda sorte no mundo agora como novo zyzette!

A tremenda DOR no peito, no meio do coração, que senti ao ver que o Tião Santana, após ótimos ganhos no 5x5 linear, começou com a viadagem de um ABC, me fez compor a seguinte música:



Levantei-me um dia cedo sentei na cama chorando
Meu velho tempo de Linear Programming eu fiquei lembrando
Senti uma dor no peito igual brasa me queimando
Ouvi uma voz lá fora parece que me chamando
Eu tive um pressentimento, que o ABCx2 na voz do vento
Ali estava me rondando aí

Eu saí lá pro terreiro lembrei nas glórias passadas
Me fazendo um conditioning correndo nas invernadas
Também vi um lenço acenando de alguém que foi minha amada
Que a muito se despediu para derradeira morada
Tive um desgosto medonho, ao ver que tudo era um sonho
E hoje não sou mais nada aí

Pobre de quem nesta vida na estagnação não pensou
Ao me ver velho e doente um filho me amparou
Recebo tantas indiretas da nora que não gostou
E meu netinho inocente chorando já me falou
A mamãe já deu estrilo, diz que aqui não entra total < 500kg
Mas eu gosto do senhor aí

Neste meu rosto cansado queimado pelo mormaço
Duas lágrimas correram espelho do meu fracasso
É o premio de quem na vida não quis fazer SS
Abri os olhos muito tarde quando eu já era um bagaço
Vejam só a situação aí, de quem foi o rei dos PL
Hoje não pode com a barra aí

A Deus eu fiz uma prece pedindo pros companheiros
Que perdoem todas as faltas deste PL velho estradeiro
Quando eu partir deste mundo meu pedido derradeiro
Desejo ser enterrado na sombra de uma academia
Pra ouvir de quando em quando, os lifters ali passando
E os gritos dos marombeiros aí

Vai com Deus Tião!!! Os fortes sentirão saudades tua. Toda sorte no mundo agora como novo zyzette!

A tremenda DOR no peito, no meio do coração, que senti ao ver que o Tião Santana, após ótimos ganhos no 5x5 linear, começou com a viadagem de um ABC, me fez compor a seguinte música:



Levantei-me um dia cedo sentei na cama chorando
Meu velho tempo de Linear Programming eu fiquei lembrando
Senti uma dor no peito igual brasa me queimando
Ouvi uma voz lá fora parece que me chamando
Eu tive um pressentimento, que o ABCx2 na voz do vento
Ali estava me rondando aí

Eu saí lá pro terreiro lembrei nas glórias passadas
Me fazendo um conditioning correndo nas invernadas
Também vi um lenço acenando de alguém que foi minha amada
Que a muito se despediu para derradeira morada
Tive um desgosto medonho, ao ver que tudo era um sonho
E hoje não sou mais nada aí

Pobre de quem nesta vida na estagnação não pensou
Ao me ver velho e doente um filho me amparou
Recebo tantas indiretas da nora que não gostou
E meu netinho inocente chorando já me falou
A mamãe já deu estrilo, diz que aqui não entra total < 500kg
Mas eu gosto do senhor aí

Neste meu rosto cansado queimado pelo mormaço
Duas lágrimas correram espelho do meu fracasso
É o premio de quem na vida não quis fazer SS
Abri os olhos muito tarde quando eu já era um bagaço
Vejam só a situação aí, de quem foi o rei dos PL
Hoje não pode com a barra aí

A Deus eu fiz uma prece pedindo pros companheiros
Que perdoem todas as faltas deste PL velho estradeiro
Quando eu partir deste mundo meu pedido derradeiro
Desejo ser enterrado na sombra de uma academia
Pra ouvir de quando em quando, os lifters ali passando
E os gritos dos marombeiros aí

Vai com Deus Tião!!! Os fortes sentirão saudades tua. Toda sorte no mundo agora como novo zyzette!

A tremenda DOR no peito, no meio do coração, que senti ao ver que o Tião Santana, após ótimos ganhos no 5x5 linear, começou com a viadagem de um ABC, me fez compor a seguinte música:



Levantei-me um dia cedo sentei na cama chorando
Meu velho tempo de Linear Programming eu fiquei lembrando
Senti uma dor no peito igual brasa me queimando
Ouvi uma voz lá fora parece que me chamando
Eu tive um pressentimento, que o ABCx2 na voz do vento
Ali estava me rondando aí

Eu saí lá pro terreiro lembrei nas glórias passadas
Me fazendo um conditioning correndo nas invernadas
Também vi um lenço acenando de alguém que foi minha amada
Que a muito se despediu para derradeira morada
Tive um desgosto medonho, ao ver que tudo era um sonho
E hoje não sou mais nada aí

Pobre de quem nesta vida na estagnação não pensou
Ao me ver velho e doente um filho me amparou
Recebo tantas indiretas da nora que não gostou
E meu netinho inocente chorando já me falou
A mamãe já deu estrilo, diz que aqui não entra total < 500kg
Mas eu gosto do senhor aí

Neste meu rosto cansado queimado pelo mormaço
Duas lágrimas correram espelho do meu fracasso
É o premio de quem na vida não quis fazer SS
Abri os olhos muito tarde quando eu já era um bagaço
Vejam só a situação aí, de quem foi o rei dos PL
Hoje não pode com a barra aí

A Deus eu fiz uma prece pedindo pros companheiros
Que perdoem todas as faltas deste PL velho estradeiro
Quando eu partir deste mundo meu pedido derradeiro
Desejo ser enterrado na sombra de uma academia
Pra ouvir de quando em quando, os lifters ali passando
E os gritos dos marombeiros aí

Vai com Deus Tião!!! Os fortes sentirão saudades tua. Toda sorte no mundo agora como novo zyzette!

A tremenda DOR no peito, no meio do coração, que senti ao ver que o Tião Santana, após ótimos ganhos no 5x5 linear, começou com a viadagem de um ABC, me fez compor a seguinte música:



Levantei-me um dia cedo sentei na cama chorando
Meu velho tempo de Linear Programming eu fiquei lembrando
Senti uma dor no peito igual brasa me queimando
Ouvi uma voz lá fora parece que me chamando
Eu tive um pressentimento, que o ABCx2 na voz do vento
Ali estava me rondando aí

Eu saí lá pro terreiro lembrei nas glórias passadas
Me fazendo um conditioning correndo nas invernadas
Também vi um lenço acenando de alguém que foi minha amada
Que a muito se despediu para derradeira morada
Tive um desgosto medonho, ao ver que tudo era um sonho
E hoje não sou mais nada aí

Pobre de quem nesta vida na estagnação não pensou
Ao me ver velho e doente um filho me amparou
Recebo tantas indiretas da nora que não gostou
E meu netinho inocente chorando já me falou
A mamãe já deu estrilo, diz que aqui não entra total < 500kg
Mas eu gosto do senhor aí

Neste meu rosto cansado queimado pelo mormaço
Duas lágrimas correram espelho do meu fracasso
É o premio de quem na vida não quis fazer SS
Abri os olhos muito tarde quando eu já era um bagaço
Vejam só a situação aí, de quem foi o rei dos PL
Hoje não pode com a barra aí

A Deus eu fiz uma prece pedindo pros companheiros
Que perdoem todas as faltas deste PL velho estradeiro
Quando eu partir deste mundo meu pedido derradeiro
Desejo ser enterrado na sombra de uma academia
Pra ouvir de quando em quando, os lifters ali passando
E os gritos dos marombeiros aí

Vai com Deus Tião!!! Os fortes sentirão saudades tua. Toda sorte no mundo agora como novo zyzette!

Que fatality.....dificilmente há recuperação de tamanha paulada sem ajuda profissional. Senta aqui jovem, vamos conversar.

Que fatality.....dificilmente há recuperação de tamanha paulada sem ajuda profissional. Senta aqui jovem, vamos conversar.

É pra dar uma ilusão de maior diâmetro genital?