GSOS
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Ela quer seu corpo nu!
Não sei quem é, mas já que quer né, fazer o que! kkkkk
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Bem, é isso, tentei montar um treino, eu treinava com um que minha instrutora tinha passado, não gostei muito e montei este. Gostaria de sugestões para poder melhora-lo o máximo possível, e também, ajuda com treino para abdominal com peso.
Todos os treinos são 3x10(exceto mesa flexora e extensora), inclusive os de abdominal, as vezes 3x8, quando estou mais cansando e não consigo manter o mesmo ritmo.
Supino Inclinado
Crucifixo Crossover reto
Supino reto cm halteres
Pullover no Banco
Crucifixo Invertido Máquina
Remada Curvada no cross
Elevação frontal
Abdominal Máquina
Abdominal p/ obliquos no banco romano com pesos
Extensão lombar no banco romano.
B
Remada Alta(Polia)
Desenvolvimento Articulado(Maquina)
Rosca na maquina
Rosca Martelo
Rosca Corda no Cross
Triceps Frances Halter
triceps inverso no cross
Triceps unilateral (Polia)
C
Avanço Smith
Legpress unilateral
Cadeira extensora 6/6/6
Mesa Flexora 6/6/6
Cadeira Abdutora/Adutora
Panturrilha no leg horizontal 20/20/20/20
Abdominal Máquina
Abdominal p/ obliquos no banco romano com pesos
Extensão lombar no banco romano
Como eu treino ABCAB, o treino de abdominal vai pro B depos do C(Treinando Seg/Quart/Sex)
Por favor, me indiquem o que eu posso melhorar e quais os melhores exercicios para abdominal com peso.
Grato
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Bem, é isso, tentei montar um treino, eu treinava com um que minha instrutora tinha passado, não gostei muito e montei. Gostaria de sugestões para poder melhora-lo o máximo possível, e também, ajuda com treino para abdominal com peso.
Todos os treinos são 3x10(inclusive os de abdominal), as vezes 3x8, quando estou mais cansando e não consigo manter o mesmo ritmo.(exceto mesa flexora e extensora)
Supino Inclinado
Crucifixo Crossover reto
Supino reto cm halteres
Pullover no Banco
Crucifixo Invertido Máquina
Remada Curvada no cross
Elevação frontal
Abdominal Máquina
Abdominal p/ obliquos no banco romano com pesos
Extensão lombar no banco romano.
B
Remada Alta(Polia)
Desenvolvimento Articulado(Maquina)
Rosca na maquina
Rosca Martelo
Rosca Corda no Cross
Triceps Frances Halter
triceps inverso no cross
Triceps unilateral (Polia)
C
Avanço Smith
Legpress unilateral
Cadeira extensora 6/6/6
Mesa Flexora 6/6/6
Cadeira Abdutora/Adutora
Panturrilha no leg horizontal 20/20/20/20
Abdominal Máquina
Abdominal p/ obliquos no banco romano com pesos
Extensão lombar no banco romano
Como eu treino ABCAB, o treino de abdominal vai pro B depos do C(Treinando Seg/Quart/Sex)
Pois é galera, aguardo correções.
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Cara, e sua dieta, tu manda quantas kcals dias cutting?
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Tá certo cara, eu também faço isso, to em cutting tbm, entrando no 2º mes, vou continuar no cutt até primeiro de abril, depois parto pro bulking, bem melhor que ficar forte e com gordura, haha. . Mas para mim sua bf tá bem abaixa do que disseram na avaliação.
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Perdeu quantos kgs da primeira pra segunda foto? E tem previsão, de até quando tu vai continuar no cutting?
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Bem, é o seguinte. Eu treino 5 dias na semana e treino muay thai 2 dias. Eu treino para abdominais com peso segunda/quarta/sexta. Só que terça e quinta, também faço muitos abdominais por causa do treino de MT. Isso poderia limitar minha hipertrofia abdominal. Quero saber qual é o melhor jeito de conciliar os abdominais com peso e os abdomais do MT. Estava pensando em treinar com peso, no dia em que eu treinasse mt também, assim, deixaria um dia de descanso..
Isso daria certo?
Grato.
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Então galera, recentemente eu tive um problema, uma apendicite, tive que ficar parado por uns 2 meses, voltei a academia, e a personal me passou esse treino, então peço que vocês avaliem.
Meus dados.
Altura: 175
Peso: 68 kgs
Tempo de treino: Uns 8 meses antes de parar por dois.
O treino é de segunda a sexta, divido em ABCAB, com tres séries de 10 repetições
Treino A:
Supino Inclinado
Crucifixo Crossover reto
Supino reto cm halteres
Pullover no Banco
Crucifixo Invertido Máquina
Remada Curvada no cross
Remada Curvada(Matrix)
Treino B
Desenvolvimento Articulado
Elevação Frontal
Rosca na maquina
Rosca Martelo
Rosca Corda no Cross
Triceps Frances Halter
triceps inverso no cross
Triceps unilateral Halter
Treino C
Remada Alta Barra
Avanço Smith
Legpress unilateral
Cadeira extensora
Mesa Flexora
Cadeira Abdutora/Adutora
Panturrilha no leg horizontal
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No dia que vcs descobrirem que suplemento é só macronutriente em pó... Esse tipo de pergunta não existirá mais.
Tanto faz a hora que vc quiser tomar qualquer coisa.
Você entedeu o tópico errado cara.
Eu tomo tudo junto velho, nao vejo por que tomar separado, chego do treino e mando whey+malto+creatina+glutamina+bcaa+400ml de agua e ja era!
Eu tomo separado por achar o gosto mais agradavel, eu misturo a creatina com o malto.
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Eu chego em casa, tomo malto + água + creatina
Depois de 45min, tomo whey sem sabor + 400ml de leite + nescau.
Eu fiquei doente logo que comprei o whey e a malto, até aí eu misturava tudo, mas como comecei a vomitar peguei nojo do gosto do whey sem sabor com malto (com sabor)
Mas whey misturado com malto é horrível mesmo. O meu whey de baunilha é muito gostoso, meu malto de bergamota também, mas os dois misturados n desce de jeito nenhum kkk
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Só pra tira teima mesmo, geral dos meus amigos falam que eu sou o único que toma separado, chego em casa bato o malto e logo depois bato o whey. Quando disse que fazia isso eles falaram que eu sou o único que eles conhecem. Haha
e vocês?
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Mano, com esse físico seu, mesmo que você reduza o BF para 3% você n vai ficar definido. Faça um bulking limpo, pelo bem da sua saúde cara.
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Cara, com 700 de excedente, não é clean bulking não.
Manda 500 de excedente no máximo.
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Eu terminei o meu e fiz a "transição" para a manutenção em uma semana, me mantive em manutenção por mais duas (e já estava 1,5kg mais pesado pela retenção) e parti pra ir aumentando até chegar ao patamar do bulking em mais uma semana, mas dentro dessa pequena margem (400-500 calorias) é muito fácil achar que está em 2.100 e se está em 2.300 ou vice-versa, por isso prefiro não ficar detalhando tanto, vá aumentando e pronto, só não trate a primeira semana pós cutting como semana do lixo, o que é muito comum para quem ficou meses se controlando.
Vou fazer assim mesmo.
Assim que terminar o cutting, vou subir um pouco e manter umas duas semanas.
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Depende do que você quiser. eu n gosto de ficar com nada de barriga. Daí eu faço cutting, dps clean bulking. Até ficar no limite que eu quero, dai faço mais um cutting e começo tudo de novo.
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Amigo isto vai do seu gosto , se quiser ir mantendo o corpo faça isto , ou se quiser secar mais abaixe as calorias, ou até mesmo mandar um bulk limpo. Isto tudo vai depender de você e o espelho.
Abraço !!
Mas eu falo o aumento repentino de calorias, não vai me gerar gorduras? Num dia 1900 n'outro 2500.. e dps de 2500 quero ir aumentando de 200 em 200 pra um bulking limpo
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Estou em um cutting de 1900 kcals, posso passar direto para minha manutenção, 2500 kcals?
To pensando em segunda agora já passar direto, aumentando 800(com os aérobicos,pq no caso vou parar de fazer também) kcals em um dia. Dá certo?
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Como é intenso mas n é tanto?
O melhor pra fzr é a geitar a dieta
É mais intenso que um treino de musculação, bem mais. Porém, não é aquele treino que você n consegue fazer nada depois. Quando eu treinava jj, logo depois do treino não consegui fazer mais nada, agora no mma não. Para mim o treino de mma é menos intenso que o de jj
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Eu não tenho pretençoes de competição nem nada do genero no MMA, eu treino muito mais por gosto mesmo. O treino é intenso, mas não é tanto.
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Frutas também são calóricas, então encaixe-as no seus macros.
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Eu ultimamente treino ABC(2x) e MMA nas 3as e 5as. Mas os resultados não estão tão bons quanto o esperado. Eu devo mudar o treino para AB(2x) ou ABC(1x) ñ treinando nos dias em que treino mma. No momento eu estou em cutting, mudar o treino para ABC causaria algum problema?
Outra dúvida, eu suplemento com Malto e Whey, devo suplementar depois do MMA também? no caso seria minha ceia, porque chego do treino as 22:30.
Obs: Meu objetivo é hipertrofia, crescer bastante. No momento estou em cutting para diminuir a bf pra entorno dos 10% para depois começar um clean bulking.
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saint, eu li aqui e não entendi
você disse pra ele começar o cutting e no primeiro mês, não manda aerob ?
só depois disso, jogar 3x semana
se sim, poderia me explicar o porque ? por favor
valeu
Quando você sai de uma dieta hipercalorica(bulking) para uma hipocalorica(cutting), o seu organismo toma um "choque" com a quedade kcals diárias, logo no começo é fácil vc perder gordura, mas depois de um tempo o organismo acostuma com a dieta hipocalórica e fica mais dificil perder gordura. Nesse caso você pode ou diminuir ainda mais as kcals diárias ou fazer aeróbico.
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Vai de gosto cara. Eu mesmo não gosto de me sentir "gordo" então sempre começo de cutting pra baixar bem a bf pra quando eu ganhar um pouco de gordura com o bulking não ficar "feio". Mas tem gente que fala que isso é frescura, daí depende.
O muay thai, se for cutting é bom, se for bulking é bom tbm. kkkkk, eu pelo menos não consigo ficar sem treinar, msm no bulking, é bom demais.
[Avaliem] Treino Abcab
em Treinamento
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