

Netinn
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Podem me dizer quais exercícios trocar? Entendi, mas não ocorreria o risco de eu entrar em um overtraining?
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A - superior B - inferior vc quis dizer isso?
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Galera essa segunda eu vou mudar de treino, e meu personal mandou eu pensar em algo que me agrade. Eu sei que meu pensamento pode estar muito errado mas eu estava pensando num treino assim. O treino seria Full Body, seria uma serie por exercício ate a exaustão muscular, tipo eu começaria com a minha carga máxima e iria ate a fadiga com ela, e quando isso ocorresse eu abaixaria a carga e iria ate a fadiga novamente e assim sucessivamente. A minha rotina ficaria assim: Segunda - Treino Terça - Descanso Quarta - Treino Quinta - Descanso Sexta - Treino Sabado - Descanso Domingo - Descanso E o treino seria esse: Supino reto Cross-over Desenvolvimento com barra Barra fixa Extensora Flexora Panturrilha em pé Tpuley Rosca Scott E nos dias de descanso eu faria o minha aeróbica e abdominais. Teria no minimo 30s de descanso entre os exercícios e no máximo 1min. Eu quero saber se este treinamento seria eficaz, e gostaria que vcs dessem suas opiniões, criticas e sugestões. Desde de já agradeço ^^
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Cara eu sei que esse treino esta montado errado, eu treino fás quase 2 anos, o primeiro ano foi só para perder gordura eu pesava 125kilos, dai emagreci ate 74 kilos e comecei a pegar pesado na academia. Meu personal me passou esse treino pq, todos os treinos que ele ja tinha me passado nenhum estava sendo eficiente, que eram os treinos normais de hipertrofia, ele ate tentou me passar os metodos GVT, gironda e etc... E este treino que ele me passou, sinceramente eu sinto d+ os meus músculos e eu estou gostando disso, pq antes eu voltava pra casa pensando, ''so pode estar faltando algo para completar meu treino''. E a minha nutricionista esportiva falou que esse treino esta muito ''pesado'', e que se eu tenho que comer que nem um boi, para não entrar em overtraining, e esta funcionando.
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Tipo galera eu entrei de ferias semana passada dai mudei minha rotina de treinamento. Tenho 15 anos, e comecei ela fás dês do primeiro dia de ferias, to sentido dores horríveis, mas o pump ta durando uns 2 dias saasuasuhas Então vamos a rotina. TREINO ABC: A --> TRÍCEPS/ ANTEBRAÇO/ BÍCEPS/ OMBRO De manha: Tríceps Pulley - ate a exaustão muscular Rosca Francesa Unilateral - 4 series de 10 rep Supino com pegada fechada - 4 series DROP-SET Tríceps Testa - 4 series de 8 rep Rosca inversa - 4 series de 8 rep Rosca pulso - 4 series de 8 rep Rosca concentrada - 4 series de 12 rep Rosca scott - 4 series de 8 rep ( com pausa isométrica) Rosca martelo - ate a exaustão muscular De noite: Desenvolvimento barra - 4 series de 8 rep Elevação lateral - 4 series de 8 rep Elevação frontal - 4 series de 8 rep Encolhimento - 4 series de 8 rep Elevação lateral unilateral no banco 45 - 4 series de 8 rep Remada em pé - 4 series de 8 rep B --> PEITO Supino reto com halteres - 4 series de 8 rep DROP-SET Supino reto com barra - ate a exaustão muscular Supino inclinado com barra - 4 series de 8 rep Crossover - 4 series de 12/10rep DROP-SET Flexão inclinada - 4 series de 12 rep Supino reto sentado - 4 series de 8 rep DROP-SER C --> COSTA/ PERNA Puxada frontal aberta - 4 series de 10 rep Puxada frontal fechada - 4 series de 10 rep Puxada frontal unilateral - 4 series de 6 rep DROP-SET Serrote - 4 series de 8 rep DROP-SET Remada baxa superset com remada baxa aberta - 4 series de 10 rep Agachamento - 4 series de 12 rep Stiff - 4 series de 10 rep Leg Pres - 4 series de 8 rep AUMENTANDO O PESO EM CADA SERIE Extensora - 4 series de 10 rep Flexora - 4 series de 10 rep Virilha - 4 series de 12/15 rep Panturrilha em pé - 4 series de 10 rep OBS: dou 24 a 48 hr de descanso depois do treino ABC ser feito, depende da dor que eu estou sentindo. Eu queria saber se esse treino esta eficiente, se quiserem me dar dicas para melhora-lo, serei grato. Desde de já agradeço ^^
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OK, então eu irei comprar no final do més, tem que espera dindin chega shuahuas Mas, eu estou em duvida numa coisa, já que eu só utilizarei estes 3 suplementos eu devo tomar assim. Pos-treino : Whey + Creatina Antes de dormir : Albumina Ou devo tomar de outro jeito?
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Whey Porção de 32,5g em 200ml de água Quantidade por porção V.D. % Valor energético 130 Kcal ou 546 Kj 7% Carboidratos 2g 1% Proteinas 26g 35% Gorduras Totais 2g 4% Sódio 59mg 2% Não contém quantidades significativas de gorduras saturadas, gorduras trans, e fibra alimentar % Valores diários com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 Kj. Albumina Creatina Sunset
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E ai galera, eu fui numa loja de suplementos hoje para ver mais ou menos os preços, dai fiz uma lista de suplementos. Então esta sera minha primeira suplementação Dai eu queria saber se estes suplementos que eu coloquei na lista realmente valem apena, e colocarei o preço ao lado. Whey 1,5 Kg ( BodyNutri ) - 88,90 reais Albumina 1kg ( BodyNutri ) - 59,80 reais Creatina 300g ( Sunset ) - 59 reais Shakera - 12 reais Eu terei um desconto, pois irei pagar avista, dai no total deu pelos suplementos 190 reais. Então eu quero saber se realmente vale apena eu comprar esses suplementos, pois realmente estou em duvida, por que eu não conheço essas marcas. Dai vim esclarecer minha duvida com vcs. E se quiserem acrescentar ou mudar algum destes suplemento, fiquem aventado. T+
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Eu treino faz 7 meses, e não estou vendo muito resultado ultimamente, partir dai começou a surgir minha vontade de tomar suplementos. Então eu tenho uma mãe daquelas que acredita que suplemento es bomba, então vcs já sabem. Ontem eu tirei o dia para conversar com ela sobre esse assunto e ela finalmente cedeu um poco. Ela liberou para mim tomar os seguintes suplementos: ZMA (Fast Nutriton) LA (Fast Nutriton) Creatina Albumina Eu tenho 15 anos, e eu que terei que bancar os suplementos, esses são os mais em conta para mim por enquanto, pois eu não trabalho ainda, eu vou juntando dinheiro aos poco, se eu economizar corretamente eu consigo em torno de uns 45 a 50 reais por semana. Dai eu queria saber se vale apena esses suplementos que eu citei, e se sim como eu deveria utiliza-los, para o maior aproveitamento possível. E se vcs acham que eles não serão muito eficazes, qual suplementacao vcs me recomendariam, eu posso gastar em torno de uns 150 reais ou ate um pouquinho mais. E se tiverem algumas dicas também serão bem vindas. Desde de já agradeço ^^
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Galera ta me dando um desanimo ultimamente. Minha mãe 'e daquelas que acredita que suplemente 'e bomba e etc... Eu já estou malhando fás 7 meses, e eu não estou mais conseguindo ganhar peso consideravelmente. Dai eu queria saber se vcs conhecem ou já ouviram falar, de algum cara com um shape massa que nunca tenha utilizado suplemento ou qualquer outro tipo de ajudante. Para eu poder me espelhar nele, e ver que não 'e impossível crescer sem alguma ajuda de qualquer tipo de suplemento. Então eu agradeceria a ajuda de vcs, para eu superar esse meu desanimo, e se vcs tiverem algumas dicas de como eu ganhar massa sem utilizar nenhum tipo de ''ajudante'' eu ficaria muito grato. OBS - minha mãe não deixa eu nem utilizar vitamínico , olho de áleo, coco e etc.. Eu já cansei de falar e mostrar videos dizendo que suplemento não 'e bomba e que não fás mal a saudê, mas eu não consigo mudar a opinião dela -.-''
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Achei umas fotos aqui mas são do més passado + ou - , em breve posto novas. 1 - http://imageshack.us/photo/my-images/217/foto0009qy.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images/534/foto0004wi.jpg/
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Ontem fiz minha avaliação de medidas como braco, coxa, e etc... e com isso vem com quantos % de BF estou. Por exemplo meus dados são: Idade: 15anos Altura: 182cm Peso: 95 kilos Bf: 15% Cintira: 86cm Torax: 103cm Braco D e E: 36cm Coxa D e E: 65cm Panturrilha D e E: 45cm Eu fiz curso militar durante 10 meses, e faco academia fás 6 meses, ou seja meu tempo de treino agora completou 16 meses. Eu somente queria saber se e aceitável 15% de BF para 95 kilos, com todo este tempo de treino. Desde de já agradeço a quem responder esta minha duvida, e adoraria se vocês me dessem algumas dicas de como diminuir meu BF. T+ ^^
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Diário Netinn - Treino Abc - E Minha Superacao
Netinn respondeu ao tópico de Netinn em Diário de Treino
Por enquanto não irei postar fotos que aparecem meu rosto, um poco de vergonha e tem que criar coragem para isso então vamos as fotos: 1 - http://imageshack.us/photo/my-images/217/foto0009qy.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images/202/foto0005bu.jpg/ 3 - http://imageshack.us/photo/my-images/534/foto0004wi.jpg/ -
Diário Netinn - Treino Abc - E Minha Superacao
Netinn respondeu ao tópico de Netinn em Diário de Treino
Aha daqui uns dias irei postar estou sem maquina, tentarei tirar com meu celular caso fique ruim, eu irei comprar uma maquina nova assim que possível. -
Ola galera sou novo aqui no fórum e depois de ver muitos diários de treino, finalmente criei coragem para criar o meu. Vamos começar com a minha historia. Eu dês de criança sempre fui gordinho, mas quando eu completei 14 anos o caso começou a piorar, eu não sabia mais andar direito, não me aguentava por muito tempo em pé. E isso era tudo culpa dos meus 125 kilos, imaginem uma criança de 14 anos com 125 kilos, era algo triste de se ver. Dai eu resolvi mudar, comecei a fazer dieta, e um certo dia me surgiu a oportunidade de fazer um curso militar, e a partir dai minha vida começou a mudar. Apos longos 10 meses de muita batalha, eu consegui chegar ao um peso considerável que era 87 kilos. Quando eu me formei no curso, eu comecei a pensar o que iria fazer para continuar nesta batalha em rumo do ''corpo perfeito'', e apos alguns dias eu fui apresentado ao dono de uma academia pelo meu dindo, e eu percebi que era aquilo que eu queria. Apos longos 6 meses de bulk extremamente sujo, eu cheguei a um ponto ideal para começar a minha batalha em busca da definição. E estou nesta batalha dês de então, ela começou faz 2 semanas hsauahuha. Agora vamos ao meu diário. Meus dados: Idade: 15 anos Altura: 182cm Peso: 95 kilos Peso magro: 84% Bf: 16% Braco direito: 36cm Braco esquerdo: 36cm Antebraço direito: 33cm Antebraço esquerdo: 33cm Tórax: 103cm Cintura: 86cm Quadril: 110cm Coxa direita: 65cm Coxa esquerda: 65cm Panturrilha direita: 45cm Panturrilha esquerda: 45cm Dieta: Eu não sigo uma dieta fixa, eu simplesmente baixei o carbo e aumentei a proteína, e eu como 5 vezes ao dia. Suplementação: Nunca usei nenhum tipo de suplemento, anabolizante ou qualquer outro tipo de ''ajudante'' Termogênico: Utilizo o termogênico THERMO CUTS X, pois eu que tenho que bancar, e eu não consigo bancar por enquanto um termogênico mais potente, mas esse esta sendo bem eficiente eu perdi 1 kilo em 3 dias ^^ Treino ABC: Treino A - Biceps e Triceps Rosca direta - 13/13 kilos - 8 repetições - 3 series Concentrado - 14 kilos - 8 repetições - 3 series Martelo - 18 kilos - 8 repetições - 3 series Testa x Levantada - 15/15 kilos - 16 repetições - 3 series Tpuley - 60 kilos - 8 repetições - 3 series Frances (unilateral) - 12 kilos - 8 repetições - 3 series Treino B - Peito e Perna Supino reto - 25/25 kilos - 8 repetições - 3 series Supino Inclinado (maquina) - 32/32 kilos - 12 repetições - 3 series Supino declinado - 30/30 kilos - 8 repetições - 3 series Cross - 25 ou 30 kilos - 8 repetições - 3 series Leg Pres 45 - 220 kilos - 12 repetições - 3 series Extensão - 90 kilos - 12 repetições - 3 series Flexão - 70 kilos - 12 repetições - 3 series Virilha - 60 kilos - 12 ate 30 repetições - 3 series Treino C - Costa, Ombro e Trapézio Remada inversa ( no supino inclinado) - 20/20 kilos - 8 repetições - 3 series Puxada - 60 kilos - 8 repetições - 3 series Remada frontal - 60 kilos - 8 repetições - 3 series Remada fechada - 65 kilos - 8 repetições - 3 series Elevação frontal - 20 kilos - 8 repetições - 3 series Elevação lateral - 10/10 kilos - 8 repetições - 3 series Desenvolvimento barra - 15/15 kilos - 8 repetições - 3 series Desenvolvimento maquina - 45 kilos - 8 repetições - 3 series Fotos 10/10/2012 1 - http://imageshack.us...foto0009qy.jpg/ 2 - http://imageshack.us...foto0005bu.jpg/ 3 - http://imageshack.us...foto0004wi.jpg/ E isso por hoje. E irei colocar novidades todo dia se possível. Então ate+ ^^
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Vlw mano
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Eu comecei a fazer cutting esta sexta-feira, não pudi começar antes, pois estava doente. Meus dados: Idade: 15 anos Altura: 1,82 cm Peso: 96 kilos Peito (linha do mamilo): 106 cm Braco: 36 cm Perna: 62 cm (contraída) Panturrilha: 43 cm (contraída) Cintura (linha do umbigo): 90 cm Intão eu gostaria que vocês me retirassem as seguintes duvidas: 1- Eu ouvi dizer que treino de forca ajuda na definição e ajuda a perder gorduras, isto é verdade? E se for por que? E eu como só tenho 15, eu não tenho muitas condições de pagar um ótimo thermogenico, pois eu que terei que bancar, por que meus pais falaram que eu vou ter que ter mais responsabilidades. 2- Dai os thermogenicos que eu consigo bancar por enquanto são : Thermo Cuts X, Thermo Cuts, Red Load e o Thermo Active. Eu gostaria de saber qual desses que eu citei é o melhor? Eu também gostaria que se possível vocês me dessem algumas dicas como por exemplo: treino, dieta, tempo de aeróbica de etc... Desde de já agradeço ^^
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Ola, sou novo no blog, e gostaria de esclarecer uma grande duvida que eu estou tendo ultimamente. Primeiramente vou contar a minha historia. Eu tinha 12 anos quando percebi que estava acima do meu peso, e conforme o tempo ia passando o meu caso ia piorando, e eu era daqueles que sempre ia começa a dieta no dia seguinte, mas esse dia seguinte nunca chegava. Mas quando eu completei 14 anos o caso fico serio eu atingi um peso estrondoso para um adolescente de 14 anos, eu estava pesando 126 kilos, com isso eu percebi que era hora de mudar. Dai comecei a comer saudavelmente, e me surgiu uma grande oportunidade, que era conseguir uma vaga num curso militar se eu passasse no teste, e com muito orgulho eu consegui, e depois de longos 10 meses eu consegui chegar ao meu peso ideal, eu estava pesando 77 kilos ^^, apos mais 2 meses de curso eu me formei nele, e completei-o com 79 kilos. Mas alguns meses se passaram e eu percebi que não podia parar ali, dai entrei na academia, apos longos 6 meses hoje estou com 15 anos, 96 kilos, 1.82m de altura e com bf de 18%. Dai agora a minha a duvida eu finalmente cheguei na hora de abaixar meu Bf para no minimo 11 ou 12%, dai queria a ajuda de vocês no meu caso. Eu pesquisei na internet e com alguns amigos meus, eu acabei percebendo que o melhor treino para definição es o treino de forca, claro que junto de uma dieta saudável e uma boa aeróbica. Eu nunca fui usuário de suplementos ou qualquer outro tipo de ''ajudante''. OBS : eu faco musculação de segunda a sábado. Intão vamos as minhas duvidas: Qual o melhor treino para mim que irei entrar nesta faze de cutting o de forca ou eu continuo com o de hipertrofia? ( ou seja o treino que ira melhor me ajudar com a minha definição ) Eu deve fazer treino com pesos todo dia e aeróbica também, ou 4x na semana treino com pesos e 6x aeróbica? Eu irei utilizar um thermogenico para me auxiliar nessa batalha. Eu espero que vocês possam me ajudar. Desde de já agradeço ^^