Keeperr

prejudica. agora vc nunca será grande e rasgado fella

nao sou eu nao pow!! eu sou o cara do perfil <<<<<<<<<<< esse da foto que postei é o George Leeman ( Babyslayer)

gente, o ombro dele n é nenhum absurdo, pelamor né... isso é um ombro de respeito:

eu acho que vcs se preocupam de mais com teoria. só isso

o meu é maior.. se eu fizer um bom cutting talvz fique assim.. e conhece gente com um ombro bom, ectomorfo

o shape dele é massa.. mas supondo que ele tenha uns 80kg e 7%bf.. eu prefiro uns 87kg com 9%

sera mano? pq meu peito fica bem dolorido.. com quantos kg vc fez? eu to me imaginando fazer 8x4 com 48kg cada lado, e 24h depois (ou menos), fazer 10x3 com 51-52kg cada lado

eu acho que da natural sim..

+ massa e - gordura...

alguem ai ja fez? tenho umas duvidas... vou fazer de supino o treino é Seg, Quarta, Sex e Sáb. mas sex e sáb são os dias FODAS. qndo eu fizer o 8x4 na sexta, vou ficar com um dor do dia seguinte forte, e logo depois vou ter que fazer um 10x3... sera que fica ruim fazer: seg, quarta, quinta e sábado?? outra... durante o ciclo de 3 semanas não é pra fazer deadlift. mas será que um stiff, good morning, é válido? abraço

cara nao precisa seguir protocolos de treino a risca... tem que saber o que é melhor pra vc e adaptar. se nao consegue 5x10, faz 8x3, 10x2.. e vai progredindo de alguma forma. supino por exemplo, se eu fizesse esse treino (já cogitei fazer ele), eu não faria 5x10 no supino, faria um 3x10, ou então um inclinado com halteres mesmo.

eu subo um pouco mais rápido mesmo, é que tava mais concentrado em manter a lombar sem curvar! vou experimentar o Smolov Jr. pra supino! se n for nessa semana, na outra.. talvez eu faça um deaload agora são 3 semanas, supinando 4x na semana. ai vou relatar tudo no final da terceira semana

será que é por causa do tenis? eu reparei no calcanhar pelo video, mas na pratica nunca percebi isso

vish.. pra pegar peso o low-bar é mais fácil, em execução.. acho os dois iguais. o que não gosto do low-bar é ter que colocar a barra no ombro posterior

valeu pelos comentarios.. essa questão dos pés eu ja testei várias vezes. eu tento sempre deixar meus pés apontados na direção do movimento do meu joelho, e meus pés são meio aberto assim naturalmente, não sei se chega a ser um problema.. se eu tentar agachar ATG com os pés retos, meus joelhos forçam pra fora, e meus pés forçam pra fora tbm.. se eu tiver num piso liso, os pés até escorregam pra fora kkkk quanto ao tenis, esse meu tem um pequeno salto atrás, não acho que me atrapalha muito não, tenho que me virar com o que tem kkk vou tentar postar meu low-bar essa semana ainda abraço

nao ta crescendo? come mais...

sim, sempre

galera novo vídeo.. ATG Squat 132kg https://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM&feature=youtu.be

VÍDEO https://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM&feature=youtu.be

fala galera.. hoje fiquei meio desanimado, pq filmei meu movimento do ATG squat sem peso, e vi que arredondava bem a lombar.. e depois filmei uma série minha na academia fazendo ele, com 132kg. (60 cada lado) com peso parece que arredondo menos, o que tenho impressao tbm é que o arredondamento parece ser maior do q é por um motivo, a minha lombar até o meio das costas é saltada, ai do meio pra cima (trapézio), é pequeno, entao quando começa a curvar, da uma diferença maior, não sei se vcs me entenderam kkkkkkkk jájá vídeo entao... abraço

compra 1 kg de carne moída de partes magras, pede pra moer 2 vezes.. pega esse kilo, coloca 1 colher de farinha e 1 ou 2 ovos, e adiciona algo pra dar gosto, alho, pimenta, ervas.... mistura tudo, faz várias bolas de carnes e assa no forno pra durar 2 dias.. fica muito bom!!

fala martin blz? vc entende bastante de mobilidade né (ou é o Aless?) o que me indica pra me ajudar a aumentar minha base no agacho (se eu aumento, chega uma hora que nao desce mais, tem tipo uma trava e começa a doer) e algo pra evitar o arredondamento da lombar no terra, RDL... ( acho que isso é problema com encurtamento nos isquios né?) abraço

não eduardo,na verdade meu treino não é bem powerlifting.. o supino faço touch-and-go e com pausa. agachamento faço low-bar e high-bar, uma vez por semana cada terra eu faço o normal ( anilha é menor que olimpica, deve ser tipo uns 3cm de deficit) e faço "rack pull", que na verdade é o terra mas suspenso só 15cm, e faço RDL tbm essa semana vou tentar postar mais videos.. no agacho e no terra abraço estou começando a fazer, valeu pela dica kkk nem so.. vídeo diminui um poco.. tenho 1,76-77 , 85-86kg.. 42,7 braço, uns 82 de cintura, 65 de coxa valeu pelas dicas! vou prestar atençao e ler um pouco mais, e tentar algo pra mobilidade... vou filmar com uma qualidade melhor pra avaliar realmente como está minha postura.. vou testar de dois jeito, saindo com o quadril baixo, e alto abraço

Aless, já tentou fazer agacho com uma base mais aberta? a minha é só um poco mais aberta que a sua, não consigo mais por falta de mobilidade...

opa valeu! eu li la no diario sua resposta, obrigado. mas n respondi ainda, sao muitos comentarios kkk o dono hoje filmou um agacho meu, 75kg cada lado pra 3 reps. low bar. em HD. vou tentar pegar com ele e postar aqui o mais rápido possível. abraço