Keeperr

valeu ae! Ciclo 3 - Semana 3 - Segunda Squat aquecimento 142x5 160x3 180x1 190x1 (https://youtu.be/bjBHqqcLeSk) SLDL aquecimento 3x5 - 110kg

Nunca tive problema em treinar terra tanto no dia de pernas como de costas (Push/Pull; Upper/Lower) testa e ve qual fica melhor pra vc

eu acho que da. olha esse, da pra ver bem o shape dele:

poquin mais de 6 anos. 1,75m, 85kg, 42,5cm de braço, uns 65 de coxa opa claro! alem da segurança pra cargas muito altas (85%+), ainda da uma carga extra. eu por exemplo, com RM de 202kg, quero conseguir uns 212-220kg com faixas hoje treino de agachamento, na semana 5/3/1, fiz um single no final com 190kg, amanha eu posto o video aqui

faz menos repetiçoes, descanse mais entre as séries

kkk eu ia ficar com essa cara tbm, acho que farmer unilateral nem rola ein, nunca li nada sobre, mas eu penso que nao é bom. fiquei de mandar fazer o suporte pra farmer, ia ficar uns 300-400 reais eu acho, mas acabei gastando o dinheiro de outro jeito

o clima aqi está muito tenso, vo chama o Pokoyo pra mostrar o shape natural dele e destruir vocês

A faixa de joelhos comprei na "liftinglarge"; a faixa de punho no ebay, usando desconto de 15 dolares. Nao é strap nao, nem munhequeira kkk é faixa de enrolar mesmo

hormonizado já é dificil chegar nesse shape; sua pergunta deveria ser: Com quantos ciclos + - da pra chegar nesse shape?

pede pra ele as dobras cutaneas

bah prefiro treinar AB2x chega uma hora que as cargas ficam muito pesadas pra um fullbody e como o gaspar disse, split nao significa que é ABCDE cheio de isoladores

boa sorte! eu faria assim: Seg - Agachamento (power clean) Terça - Supino (variação de OHP e remadas) Quinta - Terra ( variação do agachamento) Sexta - OHP ( variação do supino e remadas)

se eu tivesse 16 seria a favor. tenho 20 e sou contra kkk

Ciclo 3 - Semana 2 - Terça Supino aquecimento 80x5 92x5 104x5 Remada na maquina (é uma muito boa la, n lembro o nome dela) - 40kg cada lado 4x10 Desenvolvimento c/ Halteres - 22kg 4x10 Paralelas - 4x10 Rosca Direta - 2x10,8

boa mano! o agacho realmente parece que ta dificil de encaixar a paralela. Supino top! qual a diferença do seu terra sumo pro convencional na RM? To migrando pro sumo, foi de 212kg pra 162kg (pff) kkk ps: é impressao minha ou esse seu tenis tem uma base alta?

nao tenho flexibilidade e mobilidade pra front =x sempre treinei tentando subir carga nos meus abcde da vida, treino mais frequente e low reps comecei mesmo faz 1 ano e poquin kkk vlw, mas nem ta tao foda assim, a luz valorizou muito valeu mano! é tipo slingshot esse ai? minha proxima aquisição PRECISA ser um cinto kkk Lifts pesados da semana passada: Segunda Agachamento 132x3 152x3 170x3 Terça Supino 86x3 98x3 110x3 120x1 120x1 Quinta Sumo Deadlift 112x3 128x3 144x3 160x1 160x1 Sexta Militar 54x3 62x3 70x3 76x1 76x1 Ciclo 3 - Semana 2 - Segunda Squat aquecimento 122x5 142x5 160x5 SLDL aquecimento 4x5 - 110kg ps: eu fiz uma pequena mudança no treino, agora é 5/3/1 for powerlifting, é igual o original, mas eu inverto a primeira semana com a segunda, e faço alguns singles com minha TM (training max) na primeira e terceira semana

Martin é que esse video ta meio ruim, esse ta melhor : o que eu queria dizer, é pra evitar agachar assim: e assim:

tem que jogar mais pra fora os joelhos, igual nos 58s

nao os pés, os joelhos.

como vc agacha? procura um video no youtube parecido com o jeito q vc agacha. faz rotação externa dos joelhos?

again...

fiz calculo III 5 vezes, abraços

Aqui no forum a maioria é iniciante, isso de progressao e low reps começou faz pouco tempo. Agora vai dar um olhada em foruns internacionais (bb, t-nation) e vao ver que la isso ja existe a muito tempo

Rafaw no bulk nem tanto. Pq eu misturo a carne/frango/ovo com bastante arrow e feijao, ai desce facil. O problema eh no cutting mesmo... Eu acordo de manha ja sem fome, e tenho que comer ovos kkk ai me quebra. Sao 10min pra engolir 5 ovos

Ovo eu ja coloco ketchup com um pouco de maionese. Ja a moela eh feito num molho muito bom, mas mesmo assim. N tenho estomago pra carne magra kkkk