Todas Atividades

Hoje: Triceps na polia 4x10 35kgs Bíceps com halteres pegada martelo 4x5 (10kgs cada) + 4x10 rosca na barra reta com pega invertida (8kgs + barra) 35’ esteira Hoje tava com preguiça de sair de casa, dai treinei na academia do prédio. Fiz uns isolados de bíceps e tríceps porque o resto do corpo todo dói hoje. :) Treino atual: 153/200 Semana do ano: 34/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Fiz uma mudança geral. Segunda / Sexta Crunches -> L-Sit Holds (Vou usar para construir força para meu Leg Raise 180º) Barbell Free Squat Leg Press Hamstring Curl Machine Leg Extension Machine Abductor Chair (Novo exercício adicionado.) Seated -> Standing Calf Raises (troca de sentado para em pé.) Terça/Quinta Barbell OHP (Agora será com pegada um pouco mais aberta.) DB Lateral Raises Weighted Push-Ups ** (Irei alterar 3x25 para 3x 8 -12. Com isto busco, aumentar a carga, melhorar a qualidade das reps.) Neck Extension (novo exercício adicionado.) Neck Flexion (novo exercício adicionado.) **** Leg Raises Removido. **** Barbell Bench Press Cable Crossovers DB Shrugs Machine Dips (Adicionado para auxiliar no ganho de força do Bench e OHP.) Skull Crushers - Ez Bar (Adicionado para hipertrofia no tríceps, o programa anterior estava negligenciando.) Reverse Pec Deck Fly (terça) / Face Pulls Rope (quinta) Quarta Deadlift Leg Raises 180º (Recentemente implementado.) Calf Raises Feet-in (Execução levemente alterada.) Calf Raises Feet-Out (Execução levemente alterada.) Leg Press (Legs High) (Novo exercício adicionado. Resolvi adicionar leg press novamente por alguns fatores. 1. Transferência de força no leg press, squat e DL. 2. ênfase nos glutes e hamstring sem ativar a lombar. Lat Pulldown Cable Rows DB Hammer Curls (alterei a ordem, motivo, estava roubando na concentrica devido a estar pré fadigado. O que eu não julgo como um grande problema em si, mas estava forçando mais o ombro.) EZ Scott Bar (alterei a ordem.) Cable Wrist Curl (alterei o exercício) Sábado: DB Bench Press Feet-Elevated Push-Ups Sit Ups Russian Twist ***** DL Removido. ***** Lat Pulldown Cable Rows Skull Crushers - DB Triceps Rope Pulldowns Face Pulls (Rope) Cable Wrist Curl --- Algumas modificações e comentários adicionais. Estava com vários exercícios de abs, mas na verdade apenas o Dragon Flag está fazendo algum efeito atualmente. O resto estava apenas fazendo volume morto. Agora com está alteração eu posso continuar focando no Dragon Flag, posso até aumentar o volume de 3 sets para 4 sets, enquanto eu foco na progressão para implementar o Leg Raises 180º Uma vez que eu tenha esse exercício, eu estarei apto a fazer o melhor exercício para Abs. DL estou alterando a forma. O método correto do DL é controlar na excentrica, eu geralmente soltava o peso, para proteger a minha lombar, porém isto significa não trabalhar a hamstring. Por consequência dessa alteração eu reduzi a frequência de DL semanal e vou fazer outro deload consecultivo para dar tempo para a minha lombar se adaptar ao novo estímulo. Tem várias outras mudanças e nuances, mas acho que essas são as principais. Por fim: (É uma generalização, alguns outros exercícios também trabalham os mesmos músculos, porém em um estímulo muito mais baixo, portanto escolhi os que realmente trabalham um target específico.) Biceps & Forearm Brachii 2x Chin Ups 1x Ez Scoot Bar Curls Brachialis 2x Hammer Curls 1x Ez Scoot Bar Curls Brachioradialis 2x Cable Wrist Curls Flexors 2x Cable Wrist Curls 2x Chin Ups Extensors 2x Cable Wrist Curls Triceps Triceps Long Head 3x Skull Crushers 2x Bench Dips 1x Triceps Rope Pushdown Triceps Medial 1x Triceps Rope Pushdown 3x Skull Crushers 2x Bench Dips Triceps Lateral 1x Triceps Rope Pushdown 3x Skull Crushers 2x Bench Dips Ancodeus 3x Skull Crushers 2x Bench Dips 1x Triceps Rope Pushdown Back Latissimus Dorsi 2x Chin Ups 2x Lat Pulldown 1x DL Romboides 2x Cable Row (Mid-Grip) Teres Major 2x Chin Ups 2x Lat Pulldown Trapezius Upper 2x DB Shrugs 1x DL Trapezius Middle 1x DL 2x Cable Row (Mid-Grip) Trapezius Inferior 2x Cable Row (Mid-Grip) 1x DL Chest Chest Superior 1x DB Bench Press 2x Weighted Push Ups 2x Barbell Bench Press Chest Middle 2x Weighted Push Ups 2x Barbell Bench Press 1x DB Bench Press Chest Inferior 1x Weighted Elevated Feet Push Ups 2x Weighted Push Ups 1x DB Bench Press Abs Rectus Abdominales Superior 2x Dragon Flag 1x Sit Ups Rectus Abdominales Inferior 2x Leg Raises 180º 2x Dragon Flag Obliques 2x Russian Twist Inferior Quads 2x Free Squat 2x Leg Pess 2x Leg Extension Machine Hamstrings 2x Hamstring Curl Machine 1x DL 1x Leg Press (High Feet) Inner Thighs 2x Abductor Chair 2x Free Squat Glutes 2x Free Squat 1x DL Calfes Gastronemius Medial Head 1x Foot-Out 2x Standing Calf Raises Gastronemius Lateral Head 1x Foot-In 2x Standing Calf Raises Soleus 2x Standing Calf Raises ~~~(não ideal, tenho que atingir a falha no Gastonemius, para recrutar o soleus.)

Boa tarde galera, depois de muitos anos aqui decidir vim tirar uma dúvida e minha primeira postagem. Estou com o mamilo esquerdo bem sensível, já faz meses, e sim já tem uma massinha dura ali, mas não é no mamilo em sí, e um pouco mais pro lado.. Não está visivel nem nada ainda, deixarei fotos do meu exame para vocês avaliarem. Estou usando desde sempre testosterona, uso 500mg/semana aplico 3x semana, seg, quarta e sexta. Queria saber se alguém já passou por isso, e se ainda tem reversão e oque usar ( tentei tamoxifeno e anastrozol ) ajuda ! https://ibb.co/j2qCTr2 https://ibb.co/czxBnd7

Alguém consegue ajudar para ver se o treino está bem distribuído? Já treino vai fazer quase 4 anos sem pausas, nos primeiros 2 anos fazia academia 6x na semana mas não tive muita evolução, acabei alterando o treino para 5x na semana(Seg, terça, quarta, sexta e sábado) e tive uma evolução imensa. Agora estou pensando em reduzir novamente para 4 dias na semana para focar em alguns outros projetos, porém estou com receio do treino estar mal estruturado ou com pouco volume. A principio minhas costas sempre foram o meu ponto forte, então gostaria de dar mais ênfase no peito. Upper A • Supino reto (Barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Remada curvada (Barra) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Desenvolvimento de ombros (Halteres) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Puxada alta – 3 séries de 6 a 8 repetições • Triceps Francês (Halter) – 3 séries de 8 a 10 repetições • Rosca bíceps (Barra W) – 3 séries de 8 a 10 repetições Lower A • Agachamento Livre 3 séries de 6 a 8 repetições. • Levantamento Terra x 3 séries de 6 a 8 repetições. • Extensora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Flexora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Panturrilhas em pé 3x. Upper B • Supino inclinado (Halter) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Remada cavalinho – 3 séries de 6 a 8 repetições • Elevação Lateral (Halteres) – 3 séries de 6 a 8 repetições • Crucifixo polia alta – 3 séries de 6 a 8 repetições. • Remada Máquina – 3 séries de 6 a 8 repetições • Rosca bíceps inclinado banco (Halteres) – 3 séries de 8 a 10 repetições • Triceps Pulley – 3 séries de 8 a 10 repetições Lower B • Stiff 3 séries de 6 a 8 repetições. • Leg Press 3 séries de 6 a 8 repetições. • Agachamento Búlgaro com halter x 3 séries de 6 a 8 repetições. • Flexora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Extensora 3 séries de 6 a 8 repetições. • Panturrilhas em pé 3x.

Se o cara for razoavelmente dedicado vai ficar bem acima da média. To quase indo pra 4 anos e nas academias q eu vou sempre sou elogiado. Agora o cara q depositou todas as fichas em venenos podem passar 30 anos q vai ter shape medíocre e vai ter vergonha do shape. Se destacou mas tem vergonha do shape a conta não bate. Só por treinar por 20 anos já teria um shape muito bom, hormonizado nem se fala, agora sendo sobrinho de Olympia puta merda.

Respondendo ao infarto, tenho doença crônica que a ela desgastes dos órgãos. Meu infarto veio disso, não foi por uso de esteroides. A propósito o tipo de infarto que sofre foi do tipo bem fraco, supradesnivelamento do segmento ST (IAMSSST). Me cuidei e recuperou. É só re a doença degenerativa é uma coisa que só cabe a meu respeito por isso não irei falar o que é.

Sim, mas pela dinâmica dos treinos, tu não acha eles efetivos? Nem com os relatos do diário lorenzo que faz eles? Tipo, qual outro tu acha que funciona legal (sem contar individualidade)

Você realmente não é do mundo dos marombas, achar que tomar por 20 anos iria me fazer ser enorme 😂😂😂😂 Entenda que quantidade de uso por atletas é de um grama para cima. Eu sempre mantive no máximo 250 de testo com outra pequena quantidade de outro esteroide. Que me deu um físico acima da média, não sou atleta, não ganho pra isso, não faço uso de insulina, incrilex, GH. Eu tomava pra se destacar, hoje eu não tomo pra me cuidar.

Gostar é deferente de resultados

Dependendo da sua altura e dieta ao longo do dia, você iria sentir mais fome do que de costume ao longo do dia. Faz o básico, aveia banana, iogurte, 6 ovos.

Domingueira 17/08/2025 Bom dia, moçada, todos bem? Vou aproveitar que acordei cedo no domingo para dar uma atualizada geral nas coisas. Vocês devem ter notado que meus relatos estão mais objetivos no dia a dia e isso tem razões de ordem prática. Em janeiro eu mudei de empresa e durante os primeiros meses eu tive que dar uma corrida para entender como a empresa funciona, a minha dinâmica de trabalho etc.. Além disso, em março minha esposa perdeu o emprego e ainda não se recolocou. Então, desde então, estou sendo a única renda de casa. É sufiente? É sim, até demais. Mas estávamos com hábitos financeiros (principalmente ela) muito ruins. Eu tenho, com muita luta, fazendo uma sanitização dos meus cartões de crédito desde maio. Conseguimos fazer uma mentoria de finanças para casais, 100% gratuito com uma conhecida, e isso trouxe mais clareza e segurança em muitos aspectos, mas é uma luta. Afinal, todos os meses tem um imprevisto, um aniversário, uma viagem, uma necessidade. Enfim, coisas da vida... Eu cheguei a comprar um estoque bom de enantato de testo e decanoato de nandro o suficiente para fazer um blast de respeito, mas por indicação de pessoas que respeito como @tmz e @Vitor_TW eu decidi ficar só com testo. Tenho usado entre 250mg a 375mg de enantato de testosterona, 1ml ou 1,5ml respectivamente, a cada 8-10 dias para manter o cruise. Isso me deixa acima da média, vide meus exames recentes em maio (tem o link na primeira página do diário) onde tive mais de 1k de testo total coletando no vale (6 dias após a aplicação). Rodei um checkup completo em maio, inclusive da parte cardíaca com exame de Strain e deu, neste em específico, uma levíssima alteração. De resto, todos os exames deram dentro do esperado, sendo que o percentual de gordura está alto, assim como o de massa magra. Ou seja, há músculo embaixo da capa de banha. Junho e Julho foram meses que eu treinei muito pouco. Na real, eu fiz uma viagem à trabalho no meio de Junho e quando voltei fiquei doente, rolou muitos dias de chuva e mais frios e eu também estava com algumas questões pessoais e de trabalho para dar atenção. Então eu preferi focar mais nisto. Então eu treinei poucos dias neste período, o registro está aqui no próprio diário, só voltar algumas páginas. Em termos de treinamento, fiz 06 meses com a Fichinha Básica do @lorenzo_EP e ela me atende super bem. Eu gosto do treino, é compacto, é adaptável e eu consigo encaixar ele tranquilamente na minha rotina. Fazendo certinho sem disputar aparelho em horários de pico eu consigo treinar em 30~40minutos. No final de julho eu retomei os treinos com mais consistência e ao boxe, qe é minha atividade principal atualmente. Estar com 113kgs~ prejudica um pouco no boxe, porque nós treinamos com pessoas de diferentes alturas e pesos. Tem pessoas mais pesadas do que eu, mas quando eu pego pessoas mais leves e jovens (eu tenho 36, a maioria está na casa dos seus 20 e poucos) é complicado acompanhar. Técnica e estratégia ajudam, mas é frustrante você não achar seu oponente e se sentir lento. A mente tá afiada, mas o corpo não acompanha, saca? Não à toa, estou esperando dar uma melhorada na saúde financeira a partir de outubro para voltar no endocrinologista e propor uma intervenção um pouco mais drástica, que seria o uso de análogos a GLP-1 como a liraglutida (Olire/saxenda) ou semaglutida (Ozempic). Mas, antes, uma obra do destino recolocou um grande amigo daqui do Hipertrofia que é coach/nutricionista e vamos fazer um bem bolado para me botar no eixo. A vantagem é que minha esposa também notou que a parte de alimentação/saúde dela estava a prejudicando e voltou a pegar firme nos treinos na Smartfit e voltou a se cuidar. E, quem tem relacionamento, sabe o quão difícil é você estar focado quando o resto da família não está. "Ah, Têuau, mas quem tem que ter o foco é você, foda-se os outros. Biirl", calma gafanhoto, a dinâmica de casal é diferente da dinâmica de solteiro ou namoro. Você tem que fazer sua própria comida, negar pedidos para comer uma comida fácil ou pedir em aplicativos. Sem contar as variações hormonais, os sentimento de recompensa que a comida nos dá e nossas próprias vulnerabilidades. Wow, só agora notei o quanto escrevi, acho que estava precisando dar essa atualizada por aqui. Enfim, este diário não é perfeito. Eu não sou uma máquina e nem tenho grandes pretensões que não seja construir minha melhor versão. É fácil? Certamente não, mas tenho certeza que daqui alguns meses ou anos vou voltar nesta mesma mensagem e saber que consegui mudar a minha realidade a partir deste relato compartilhado. Porque o que fica em público é um compromisso com os outros, mas principalmente consigo mesmo. Tmj!

Entendi, obrigado pelo relato man

WEEKLY 112 - 17/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,3kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Pô, gostei muito da nova formatação do fórum! Ficou bem mais fácil para escrever o diário aqui. O único porém foi que as colagens estão por padrão com um tamanho acima do normal. Mas a nova funcionalidade de poder redimensionar o tamanho ficou perfeita! Tive mais uma bela semana para a conta, sem grandes novidades. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana meio capenga, perdendo uma repetição no agachamento livre. Na realidade, tenho convicção que conseguiria manter as 3 repetições da semana anterior, mas como o RPE foi bem alto, optei por dar um alívio para o SNC. Back Squat Já na quinta-feira, havia dormido meio mal e não estava me sentindo tão disposto. O plano era fazer 9 repetições com 195kg. Porém, fazer cardio sem dormir é complicado né?! Então acabei aumentando 5kg e mandando 6 repetições com 200kg. Achei uma execução bem sólida, até melhor que o esperado. Hack Squat Como havia comentado na semana passada, estava planejando fazer algumas alterações no treino. Pois bem, vou deixar a seguir as mudanças que vou fazer para a próxima semana. Em geral, os exercícios ficaram bem semelhantes, apenas modifiquei a ordem de alguns deles. A maior mudança foi na reorganização das séries, onde deixarei de elaborar o esquema de top set e back off set para todo santo exercício, deixando a técnica para alguns exercícios-chave. Também decidi voltar com o supino reto no treino B2, agora que já finalizei o cutting e as progressões estão voltando ao normal. Treino Atualizado Por fim, seguem as progressões da última semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 400g na semana. Com base no feedback nessa semana, julgo que posso estar em um leve superávit. Não irei baixar as calorias, pois estaria desperdiçando um momento muito propício do corpo construir tecido muscular, após 20 semanas de déficit calórico. Vou manter as calorias estáveis na faixa de 2900~3000kcal como venho fazendo até o peso enfim estagnar. Como disse, esse momento pós cutting é um dos melhores ambientes para proporcionar um ganho de peso com qualidade ao shape. O físico está melhorando bastante com o aporte calórico, então segue o barco! Decidi fazer uma refeição livre hoje pela noite. Vou fazer mais alguns pastéis na Air Fryer e também um pavêzinho que estou morrendo de vontade desde o início do cutting KKKKKKK. Carbo vai ser valioso para o agachamento de amanhã! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Vazou imagem do Ademir fazendo as alterações no fórum essa semana, vocês chegaram a ver? Ademir And I watched a change in you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Exatamente, se o cara não tá se sentindo bem, é sinal que pra ele , não são valores ideais, PRA MIM, Estradiol tem que tá entre 25-35 no máximo, passou de 40 já começo a me sentir mal, baixou de 20, a mesma coisa, não importa os níveis de testosterona, vejo alteração na libido e ereção, apenas com variações em valores de estradiol, então vale a pena sim, joga esse estradiol pra baixo, com os valores dele,.eu já estaria em depressão

Pegadinhas nutricionais em todo lugar Compensa demais, experimenta sem contar que é bem mais gostoso que cligth kkk pena que esse nao é igual da groufi de 1 kg

Eu jurava que o sabor morango era zero mesmo pq vi na tabela que não tinha kcal, mas olhei rápido deve ser tipo coca zero (que na verdade tem kcal sim, mas tão irrisório por garrafa que não é obrigatório constar). E tem uns sabores do Clight que tem mais kcal, o de abacaxi tem mais pois lembro que optei pelo morango justamente por causa disso kkkk

Isso no fim faz a mínima diferença man kk agora, peso preparado vs cru é outra história Menos uma coisa pra por na cabeça

é Nada (O cligth tbm não é) a diferença de Kcal por pacote é pequena (Cligth 25 Kcal Frisco 60 Kcal), mas no preço da pra comprar 3 Frisco com o preço de 1 cligth

E é zero kcal? 🧐 eu sou péssima em entender tabela nutricional de suco em pó, gelatina, etc

DEFINITIVAMENTE, Cligth é tipo aqueles whey caro que perde pra groufi

Ata Vai dizer que o FRISCO é melhor que o Clight? 🫣

Nath, sujestão de culinaria: Já ouviu falar do suco FRISCO? 1 pacote tem 60 Kcal (vs 25 do cligth), a diferença é minima nas Kcals, só que ele custa 0,60 Cents kkk TANG também tem a mesma KCAL do frisco, mas é mais caro (0.99 Cents) Compensa demais, e ele tem uns sabores bem TOP (Limão com Baunilha tem gosto de YAKULT) Eu tenho usado pra fazer as goma guar (Dissolve 1 pacote em 1.5 LT, 10g de goma guar com 500 ML de suco)

não man kk Eu já fiz os dois, hoje faço o ABC-UL, gosto bastante dos treino do lorenzo

Bom dia para quem tá sofrendo de insônia Mandei o chat pgt formatar o texto do meu treino da semana, chegou a hora de escravizar as máquinas. Basicamente joguei o texto dos treinos registrados no Hevy nele e mandei formatar mantendo um padrão que eu já usava aqui, curti o resultado e me poupou muito tempo. Segue como foi a semana. 📅 Segunda-feira, 11/08/2025 (FB1)Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 8–8 Remada Alta (Corda) – 3x 8–8 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 9–9 Puxada Alta (Máquina) – 4x 7–12 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13–13 📅 Terça-feira, 12/08/2025 (FB2)Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–9 Remada na Barra T – 4x 8–8 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 6–15 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 📅 Quinta-feira, 14/08/2025 (FB3)Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–7 Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–9 Cadeira Abdutora (Máquina) – 3x 10–10 Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18 Abdominal Invertido – 3x 16–16 📅 Sexta-feira, 15/08/2025 (FB4)Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–12 Puxada Alta no Cabo – 3x 10–10 Remada Alta (Corda) – 2x 8–8 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 10–10 📅 Sábado, 16/08/2025 (FB5)Leg Press 45º (Máquina) – 4x 8–12 Abdução na Polia – 3x 10–10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6 Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18 Abdominal Invertido – 4x 16–16 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8 Foi uma boa semana, tirando a parte em que comi bolo e torta (momentos depressivos no trampo), mas incrivelmente mantive a barriga legal. O que estragou foi ontem a noite mesmo com pizza 🍕 mas tudo bem. Coloquei suco clight zero de morango no iogurte natural, ficou ótimo. Quero fazer com maracujá também. É isso.

Fala, irmão! Tudo certo? Primeiramente, parabéns pela evolução, está mandando bem! Mas queria te sugerir trocar boa parte dos alimentos da sua dieta. Você está com uma ingestão de gordura quase nula nas refeições, e sendo natural, as gorduras saudáveis são essenciais para a metabolização da testosterona e de outros hormônios. Hoje, a única gordura que você consome parece vir de duas colheres de azeite e um pouco de leite, o que provavelmente te deixa com menos de 50g de gordura por dia. Isso é bem abaixo do ideal. Sobre a testosterona, eu recomendaria isso como um dos primeiros ajustes. Já em relação a secar sem perder performance: sendo bem sincero, vai chegar uma hora no cutting em que você vai perder desempenho nos treinos, não tem jeito. Não dá pra treinar do mesmo jeito comendo 4.000 calorias e depois comendo 1.800 ou 1.900, por exemplo. Então, nesse momento, não se prenda tanto à isso. Foque em progredir cargas mesmo que tenha que ir reduzindo gradualmente seu volume de treino e ir baixando seu BF para algo em torno de 12–13%. Depois disso, dá pra começar uma dieta reversa, controlando bem o reganho de peso, mantendo a dieta limpa e focando em ganhar massa muscular de forma lenta e consistente,dps o ciclo se repete e assim vai.