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Hoje foi dia de Sparring, 5 rounds de 2min com diferentes oponentes por 50seg de descanso. Não satisfeito pedi mais 2 minutos com o cara mais duro da noite. Fui na moral, resultado, tomei um kock-down. Beijei o tatame pela primeira vez. 🤡 Ele tem minha altura e 86kgs, é policial militar e certamente usa um negocinho. Mas foi bom, cair me mostra que ainda tenho muito a melhorar no meu boxe e no físico. Hoje cumpri a dieta 100% ✅

Laroyê 😉

Ir para a academia no sábado só por lazer, isso é elite! (inveja😔)

Tem como ser pior

Estão chegando os dias de gloria da CLT premium do forum Esse calorzinho caiu bem pra dar aquele check no shape e ver como esta ficando no espelho da academia

Buenas rapaziada do FORão (referencia a rapaziada do bailão) Dieta em dia, fiz os lanches de sabado para mim e para a primeira dama não precisarmos nos preocupar com café da tarde e café da manha, normalmente faço com frango mas peguei 1kg de patinho e fiz 10 sanduiches naturais com 100g de carne + 1 pimentao + requeijão sem lactose. Isso da cerca de 25g de proteina por lanche e é só botar na sanduicheira que ta pronto Hoje foi dia de sofrer com um gasto necessario tive que comprar uma torneira eletrica para a pia da cozinha porque a minha quebrou e estava vazando e de quebra pagar o eletricista para embutir a parte eletrica dela na parede, por sorte o eletricista conseguiu ja ir de tarde la em casa e meu irmão quebrou o galho de ir la para acompanhar então vou chegar em casa e vai estar tudo pronto e sujo mas pronto Fiz as provas da faculdade ontem e uma delas tirei 7, na outra ainda não saiu a nota então fico no aguardo. Terminando esse semestre vai faltar um ano para eu me formar e dai eu dou continuidade na outra faculdade que esta trancada Zo vamos ao treino Supino no cross over 3x 12 (80kg) Crucifixo no cross over banco inclinado 3x 10 (50kg) Crucifixo no voador 2x 10 (75kg) 1x 6 (90kg) Panturrilha no leg inclinado uni 3x 15 (100kg) Panturrilha no leg inclinado 3x 7 (250kg) Elevação lateral 3x 8 (28kg) Nada de novo porque peitoral não consigo trabalhar com muita carga por conta da lesão no nas costas então sigo na mesma sempre mas trabalhando o maximo que consigo na contração do musculo

O que não contam pros iludidos é: cirurgia, ozempic, endolaser, anabolizante, Personal, nutricionista, chef de cozinha 24h, sem estresse do peão trabalhador em pegar trânsito, etc.

Dando meus dois centavos aqui, só não esqueça que déficit calórico muito prolongado pode acarretar em desordem hormonal (queda de testosterona) e outros incômodos que não queremos

São de obeso a influencer fitness em 6 meses kk Pegadinha melhor que do João Kleber

Boa noite Segue o resumo da semana até o momento! 📅 Segunda-feira, 18/08/2025 (FB1)Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 6–6 Remada Alta (Corda) – 3x 9–9 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 6–8 Puxada Alta (Máquina) – 3x 8–8 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13–13 📅 Terça-feira, 19/08/2025 (FB2)Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 7–8 Remada na Barra T – 4x 7–8 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 7–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 8–15 Elevação Lateral (Halter) – 3x 10–10 📅 Quarta-feira, 20/08/2025 (FB3)Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 6–7 Rosca Scott (Máquina) – 3x 7–8 Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–9 Cadeira Abdutora (Máquina) – 4x 10–11 Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18 Abdominal Invertido – 3x 16–16 🚴 Cardio (Bike) – 36 min📅 Quinta-feira, 21/08/2025 (FB4)Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–12 Puxada Alta no Cabo – 3x 12–12 Remada Alta (Corda) – 2x 8–8 Supino Inclinado (Halter) – 4x 10–10 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 5–10 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 6–8 Duas vitórias nesta semana; a primeira foi o aumento de carga no Legpress Unilateral. A segunda foi hoje, primeira máquina zerada da academia - tudo bem que foi em exercício merda (Adutora), mas me deixem! Essa semana tá fazendo um calorzin, bom pra botar uma roupinha que valoriza mais o shape - as pessoas ficam olhando meus braços, acho muito engraçado. Tenho dormido mais ou menos essa semana, vai demorar até acostumar com o horário novo de trabalho. Mas é isso. Pretendo acabar a semana oficial amanhã, e no sábado ir só para brincar mesmo.

Vou fazer isso. Vou só manter por mais um tempo pra ver no que dá, como falei. Acho que o maior problema foi eu não ter feito um cutting antes, em todo esse tempo eu só foquei em ganhar massa muscular, mas sem uma boa composição é meio perda de tempo. Quero dessa vez melhorar ao máximo minha sensibilidade a insulina, pra ter margem pra crescer

26 anos, 1,77 de altura, 71kg Salve rapa, vou compartilhar meu primeiro ciclo aqui, gostaria da opinião dos anciões aqui do forum. Já treino a anos, tive uns problemas pessoais e perdi muito peso…. Fui para 63kg. Me recuperei, voltei a treinar e comer e estou com 71kg. Tenho nutricionista, dieta regrada, 4 refeições ao dia (meta é conseguir chegar em 6). Passei o ultimo ano observando e estudando sobre o assunto e essa semana decidi iniciar meu primeiro ciclo. 1ml de Enantato Landerlan Gold (Via subcutânea) Oxandrolona 20mg a cada 12h Atualmente tenho porte magro. Meu desejo é chegar ao meu maximo com atalho, de forma mais rapida. Não almejo competir nem ficar “gigante”. Quem tiver interesse posso compartilhar minha dieta e ir mostrando meu antes e depois, posteriormente. Estou 100% focado. Enfim, é um bom ciclo senhores? PENSO EM ADICIONAR BOLDENONA NA APLICACAO SEMANAL PARA MELHORAR A FOME!

Esquece, precisa colocar MM no corpo pra conseguir um six Pack. É algo extremamente difícil, as mídias sociais inflacionaram o shape fazendo a galera acreditar que é fácil.

Minha frequência é mais ou menos 2x na semana, tô fazendo crunch com carga no cabo, e leg raise, junto com deadlift, agachamento, e supino que usam bastante também. Atualmente eu consigo ver só um pouco da parte de cima do meu abdômen, uns 2 gomos kkkk e quando contraio marca as laterais, mas os gomos completos mesmo... nada ainda edit: serrátil também, marca muito bem em qualquer luz

Vlw man. Vou manter por mais 1 ou 1 mês e meio já que consigo e ver no que dá. No mais, se realmente não secar, vou seguir pelo que tu sugeriu msm.

Cara é bem isso que o Polaco falou, tá faltando massa muscular. Tem que dar uma revisada no treino, dieta e qualidade do sono. O Abdômen é uma desgraça mesmo, é o último lugar a secar, faz 2 anos que eu tô na luta e somente agora ele tá começando a dar um Oizinho tímido - tenho 9mm de dobra, mas pro objetivo mesmo vou precisar diminuir mais. E pra ajudar também tem que hipertrofiar o abd, não ficou claro o quanto tu trabalha ele semanalmente. No teu momento atual não acho que se beneficiaria em secar mais agora.

Falso magro man, falta massa e tem gordura…

Ja botei aqui seu nome na encruzilhada 🙌

Peço perdão, errei, fui moleque! Terça não treinei, minha mãe tava aqui em casa e tá um saco treinar com o ombro doendo, daí voltei hoje e por incrível que pareça as dores no ombro diminuíram, vamos ao treino de hoje: Quinta - SBD + costas + alívio Agachamento livre - 5*4-99kg - peguei leve com a carga, foi tranquilo. Supino reto com pausa - 5*2-79kg - o exercício que mais preocupa por causa do ombro, sem desconforto. Facepull - 3*12-30kg - peguei leve Barra fixa - 3*5-BW - sem desconforto no ombro Desenvolvimento livre - 3*4-49kg - tbm muito tranquilo, sem desconforto no ombro. Terra - 1*4-137kg - fechei com ele, porque amanhã não vou treinar, vou aproveitar e tirar mais uns dias de descanso para ver se na segunda volto com tudo! Bem, como todo castigo pra corno é pouco, as dores do ombro direito diminuíram significativamente mas hj comecei a sentir desconforto no esquerdo, nada que atrapalhou o treino. É isso, a semana de treinos para mim foi finalizada hoje. Rezem, orem, coloquem meu nome na macumba ou façam qualquer coisa para eu ficar bem, segunda vou botar pra voar as banda!

https://imgur.com/a/wEJZMdB por via das dúvidas, uma foto recente minha. ai eu tava com uns 65,5-66kg. Já deu uma diferençazinha de lá pra cá, mas dá pra ter uma noção. não me sinto magricelo ainda kkkk

Suas falas de manipulação não vai funcionar comigo, funciona com sua mãe que você faz de capacho.

Mas TRT é para sempre e com acompanhamento medico

Já passou da hora de começar kkk lembra, normocalorica, se partir pro bulk é gordura certa

Boa. Eu quero mesmo é encerrar esse cutting logo e partir pra o bulking mesmo kkkk mas tenho medo de terminar agora sendo que talvez estivesse quase lá. Eu ainda me sinto bem mentalmente e fisicamente, os treinos estão rendendo bem também. Eu consigo tranquilamente manter por mais um tempo o cutting, e tentar chegar em uns 63kg pelo menos. N ligo muito pra ficar magro por agora, só quero msm é agilizar o processo e garantir um bulking longo e limpo

Man, 1.70 com 65kg ... Força não tem muito a ver com a parada. Negocio é hipertrofia. Se tu quer ser power lifter ok, mas se quer estética tem que pensar diferente. Pode levantar 150kg no supino, se nao alinhar dieta e treino pra ganho de massa, tu vai ser só um magrelo forte... Se tu já ta faz tempo em cutting, da uma suavisada, sobe essas Kcals um pouco, e fica um bom tempo em manutenção, quando tu bater um peso melhor, e tiver com 73kg e 10 de BF, vc vai ver outra pessoa kkk