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Lá ele maromba

Bueeenas Treino hoje foi top Extensora uni 4x 10 (60-80-90-100) Leg uni 3x 8 (70-80-90) Bulgaro 3x 6 (42-48-60) pull down 3x 10 (50-60-60) face pull 4x 8 (70kg) Rosca inversa uni 4x 10 (25kg) Remada alta 3x 10 (45kG) Fiquei muito surpreso com as cargas na extensora e no leg unilateral porque fazia tempo que eu não me desafiava assim pra sentir dor, no fim o que motivou foi que logo apos a extensora deu um pump massa quis manter o ritmo pra ficar no pump No pulldown eu senti uma baita fisgada no trapezio na ultima serie no penultimo movimento ai me zoou no face pull mas no final do treino agora ja estava tranquilo e sem nenhum sinal de dor Hoje no meio do treino o dono da academia veio com um papo de que tem um aluno que soltou pra ele a seguinte frase "eu quero o corpo do Anderson" insinuando que desejava meu shape kkkkkk o unico fato preocupante é que ele é açougueiro do mercado aqui do lado então pode ser que seja de outra maneira que ele quer meu corpo... Vou levar como elogio mas ficar em alerta No mais bom final de semana a todos e bora trabalhar amanha de manha pra pagar mais uns pecados

TA maluco kkkk Que apetite senhor, jaja tá com 100kg de massa kk Top

Seu perfil lipídico não está tão ruim quanto você acha, já que vai manter 250 por semana. Não fique sem cardio, mantenha dieta equilibrada, beba somente o necessário de água, falo da necessidade real. Faça exames básicos a cada 5 meses principalmente o creatinina. De resto continue com seu protocolo e cardiograma com função de ejeção uma vez por ano.

Rapaz, to comendo 560g de legumes por dia já, se aumentar mais que isso vou virar uma árvore

Espinhas bem pouco na região do peito, lavar com sabonete pra acne e pomada de vez em quando resolveu bem. Não como amendoim o dia todo, alterno entre o azeite de oliva. Protetor é deus no coração

Arroz branco mesmo, 1,6g de fibra a cada 100g, dá 25g de fibra só no arroz. Realmente, pela quantidade de comida deve ser pouca fibra vendo o panorama geral.

Sexta - lower + ombros(carga fisioterápica) E o ombro? Aguentou! Terra - 2*3/4-135kg - primeira série fiz sem straps por isso só consegui 3 reps, na segunda fluiu bem as 4reps. A carga de 135kg é algo em torno de 80 a 90% do meu último max calculado do terra. Agachamento livre - 5x3-110kg - que delícia essas 5 séries, gostei dessa +serie-reps+carga. Mesa flexora - 2*12-45kg - progredir Cadeira extensora - 2*11/10-65kg - segue o baile Panturrilha no leg horizontal - 2*12-85kg - que coisa pesada Paralelas graviton - 3*8-bw-45kg + usei o graviton com o pino no 45kg para fazer as paralelas, houve um leve desconforto mas foi suportável. Remada alta - 3*8-30kg - reduzi muito a carga, foi tranquilo de fazer Esteira 15min Sobre o Terra: observei uma melhorada na execução, as séries pausadas estão começando a fazer efeito no terra principal. SINAIS, FORTES SINAIS! Durante essa semana visitei algumas academias, vou mudar por conta de umas bobagens que aconteceu na última. A academia de hoje é uma das melhores da cidade, tem barra e anilhas olímpicas e uma área legal para exercícios mais livres como terra e agacho. Sigo com compressas GELADA no ombro, e tomando tandrilax (vou passar 3 dias tomando de 12h em 12h (LÁ ELE)). Que nesse fds eu consiga me recuperar! É isso Sras e Srs, um bom fds pra vcs!

No Legumes No Gain

Man se não se entupiu de espinha ainda com esse amendoim todo e a caixa de cereal beleza ai só segue o game mas acho que seria valido botar umas frutas ai na dieta e um farelo de aveia Beleza que os macros podem continuar os mesmos mas o valor nutricional pra tua dieta vai ser bem diferente Maaas se não quiser tambem... Ai só segue o game e continua usando os protetores necessarios para essa quantidade de anabol Protetores = oração diaria

Tá comendo arroz integral? pq o branco é praticamente zero fibra. 60 gramas de fibras pra 2.6kg de alimento dá 2,6% ou seja, faz nem cócegas. Não tem como comer isso tudo e a glicada n ficar acima de 100, dificilmente vc é a excessão da regra. Toma 4L de água, 2.3kg de comida, lancha 1 caixa de cereal e se entope de amendoim e ainda tem vontade de comer? tem algo mto mal contado nessa história. Vai esperar dar algo ruim pra resolver em vez de ter uma abordagem inteligente e evitar o dano. Efeito cariani realmente esculhambou com a cabeça das pessoas.

Você começou cedo com os hormônios antes de estabelecer uma base sólida de treino e alimentação. Hormônios + dieta desorganizada = garantia de problemas. O primeiro passo é limpar a dieta e seguir uma abordagem normocalórica. Se estiver com o percentual de gordura um pouco acima do ideal ou com algum bacon extra, entre com um leve defict de 300 a 400 kcals. (Isso não é uma questão estética, mas de saúde. Reduzir o percentual de gordura pode melhorar muito os níveis de colesterol) Aqui estão os princípios que você deve seguir: Sem sujar a dieta. Inclua alimentos nutritivos como frutas, derivados de leite e grãos. Adicione gorduras boas na sua alimentação: abacate, peixes como salmão e sardinha, etc. Inclua alimentos ricos em fibras e nutrientes, como aveia, feijão, cenouras, entre outros. Evite alimentos fritos ou que contenham gordura trans ou saturada nos próximos dias. Além disso Se você fuma, é indicado parar. Caso não consiga, pelo menos diminua o consumo. O mesmo vale para o álcool. Adicione um multivitamínico diário. Consuma ômega 3 (1.000 a 2.000 mg por dia). Faça PELOMENOS 350 minutos de cardio por semana (cerca de 50 minutos diários). Siga esse protocolo por 45 a 60 dias e, em seguida, refaça os exames. Se mesmo assim os níveis de HDL e LDL não melhorarem, considere a possibilidade de procurar um médico. Se após tudo isso não houver melhoria, você pode precisar de uma estatina, mas isso quem vai te orientar vai ser seu médico que vai te atender, essa deve ser a última opção. Tente resolver o problema sem medicamentos antes, pois, dependendo do seu organismo, tomar estatinas é uma merda eu mesmo me ferrei muito com colateral como estômago ruim , confusão mental e fígado alterado.

Vlw irmão, vou começar a me planejar e começar esse cutting. Assim que começar vou atualizando as fotos! To ansioso pra ver como vai ficar kkkkkkkkk

Pior que não acho puxado por justamente ser alimentos que eu já comia anteriormente (arroz, frango e feijão), mas um dia pretendo subir só uma vez para sentir o feeling. Época de bulking é fácil demais, problema tava no cutting. Era gelatina zero e pepsi zero o dia todo kkkk

Pretende competir man? Tá seguindo rotina de atleta quase kkk Bem puxado

Em relação a fibra, só em arroz e feijão dá + de 60g de fibra, então creio não ser isso. Pode ser mesmo da baixa ingestão de nutrientes, vide a pouca variedade alimentar. Baixa ingestão de água não é, bebo +4L por dia. Resistência a insulina também não, exames estão em ordem. Já na questão dos esteroides, eu entendo o básico, até por isso fui atrás de alguém que compete e presta consultoria. Acompanho com os exames, caso comece a prejudicar meus parâmetros volto para cruise e assim sigo.

Me impressiona quando vejo alguém dizer que "esse exercício" não serve pra nada. Não serve pra que ou pra quem? Já comentei que fiquei anos sem fazer extensora, pq pregava-se aqui no fórum que era lesivo e não funcionava. Tomei na cara e perdi perna (bem feito por não ter posicionamento próprio.). Outro que não prestava era a abdutora. E graças a ela meu bumbum arredondou. Foi o único? Não, mas foi necessário. Iniciei o treino com terra. Boto pouco peso e faço repetições pra aquecer. Depois vou aumentando o peso, aumentando o descanso e termino com meu maior peso do momento. Depois foi elevação pélvica e faço no mesmo esquema. Nas últimas, eu me esforço mais e sempre tento um drop pra descascar bem o glúteo que é um músculo bem forte. Depois eu brinco na abdutora com tronco mais deitado e depois com tronco à frente (não serve pra nada, mas eu perco meu tempo). Faço o banco romano e pra quem sabe fazer o glúteo reclama bastante e ainda faço cruzado no cabo. Daí eu ouço: teu bumbum é muito empinada. Cara, eu tenho quase 57 anos, portanto devo saber treinar um mínimo certo, pq nessa idade é só flacidez. E hoje eu descasquei o posterior com 3 exercícios: flexora em pé, flexora sentada, stiff. Sempre na progressão do peso e colocando um drop em algum pra gerar mais dano muscular. Tem funcionado. Como não podia deixar de ser, fiz leg 45 e agachamento para ativar os quadríceps. Bom fds a todos.

Se vc sente fome comendo 4 refeições de mais de 700g + um lanche com 10 fatias de pão, whey e amendoim...provavelmente tem a ver com a pobreza de fibras e nutrientes nessa "dieta", baixa ingestão de água + uma possível resistencia a insulina por comer 1 pacote de pão ou 1 pacote de sucrilhos todo dia. Se vc pagou por esse planejamento, era melhor ter montado com GPT. Se vc disse que só come isso e não é seletividade alimentar por autismo, e seu coach acatou sem nem tentar introduzir um pouco de variedade em 1 única refeição, seu coach é péssimo. Se seu coach olhou pro seu físico e disse que faria algum sentido vc usar 1 grama de esteroide na semana, ele é um inconsequente sem escrúpulo.

Irmão, seu estradiol está um pouco acima. Talvez uma microdose semanal de anastrozol te ajude, ou no máximo 2x por semana, algo como 0,5 mg. Em relação à prolactina, ela está no quadrante superior, geralmente os valores ficam entre 2 e 18 (ou até 20, dependendo do laboratório onde foi colhido). No geral, está dentro do usual. Já o estradiol costuma ter melhor relação com libido e função sexual quando está abaixo de 70 para a maioria, o ponto ideal fica entre 50 e 65. No meu caso, particularmente, fico bem com estradiol entre 80 e 100, pois sempre aromatizei muito, mas nunca tive impactos negativos na saúde ou libido, fora uma leve ginecomastia que tenho há anos, já fibrosada.

Cara, tu tem potencial em Na hora que secar vai dar uma mudada drástica, na minha humilde opinião já tinha que tá fazendo isso pra ontem kkk Na hora que começar a rasgar vai dá pra ver bem… Bora bora bora

Não fico, não sei se é porque a patroa deixa bastante tempo o feijão de molho. Nescau com amendoim torrado moído é bão demais kkkk, mas to preferindo os pães de forma, enchem mais. Vou ver se divido o lanche em 2x, pra não sentir fome o restante do dia

Man, com esse tanto de feijão tu não fica inchado? Ta bem volumoso as quantidades (140g de Nescal ball é bom demais kkk)

Quis dizer que tá ruim no geral, desde o planejamento. Se resolver mudar, teu corpo agradece.

Concordo com os pontos da dieta, os alimentos foram os que eu escolhi, é a base que venho seguindo faz vários anos, porém antes sem pesar. Sei que não é o ideal mas é algo que sigo sem esforço, então sigo assim. Sobre o treino, hoje foi realmente ruim, só fui treinar pois ia sentir falta caso não fosse.

Se me permite deixar uma opinião, essa "dieta" tá horrorosa. Zero variedade, pobre em nutrientes, sugiro largar esse coach e conversar com um bom nutricionista. Dieta não é só bater macros. EDIT: o treino também tá ruim, enfim...