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Resolvido galera,Usei anastrozol baixei o carbo e comecei a fazer 2 cardio por dia e treino todos os dias já perdi 10 kg . Obrigado

comida

12 semanas

Vamos lá. não bulkaria até os 9% pelo menos de bf, voce perdeu muito volume pq fez errado e não soube encher o shape, tirando isso vamos falar do protocolo: Jogaria 250mg de testo na semana apenas com 400 a 600 de deca. hemo deixaria pras 4 semanas finais com 100mg pre treino em vez de 50. é isso

oq voce acha que 250 mg de testo vai te dar, jovem ? isso é dosagem de cruise. Entretanto voce com esse bf ai deveria era fazer compras no sacolão e não com traficantes lolololololol, esquece hormonios até os 10%. bonitos 10%

Hoje: Atualização "desimportante". No pós-deadlift day, decidi fazer apenas cárdio "curto". Cerca de 40 minutos. Corri quase 3km e terminei pedalando (estacionária) 5km, aqui só uns 13 minutos acho. Não me empenhei 100%, mas mantive uma FC relevante, entre 130 e 160, sendo esse máximo só em alguns poucos momentos. Amanhã tem o fullbody. Dores bem leves já hoje. Tudo indica que será tranquilo.

Primeiramente otima foto de perfil kkkkkkk Segundamente: Tem gente que prega "só faz o basico que vai dar certo" quando não adianta nada fazer o basico levantando carga pra krl e não conseguindo contrair toda musculatura que o exercicio consegue atingir. Um exemplo foi minha ultima ida ao fisioterapeuta que tomei bronca porque meu trapezio superior é bem desenvolvido e eu compenso muita carga jogando peso pra ele e no meio das costas sou completamente liso (quase não evoluiu musculatura), mas dai logo vai aparecer alguem pra dizer "isso acontece porque tu não sabe treinar" e sim provavelmente eu não sei treinar perfeitamente e pra isso é necessario sentir a musculatura "queimar" para conseguir direcionar a contração do musculo que eu quero Acredito que com passar do tempo isso va melhorar se eu aprender a contrair a região desejada da maneira correta

Às vezes isso me acontece também. Mesmo fazendo as repetições com uma ótima técnica. Parece que com mais carga o resultado será pior, então reduzo o peso. Nunca li nada a respeito, mas parece que muitos músculos assessórios acabam ajudando e o músculo alvo meio que participa menos, é estranho, mas é a impressão que dá.

Bueeeenos Hoje o dia começou nota 8 porque acordei cedo mas foi por um bom motivo, luta logo de manhã pra começar bem o dia, chegando em casa fui tirar um cochilo porque não tava me aguentando e tenho turno até meia noite hoje To me pesando em jejum e no fim do dia, chega a dar diferença de dois kg (107,2-109,6). To perdendo peso mais rapido do que eu queria então vou subir o carboidrato nas refeições quentes e dar uma segurada no peso para seguir no objetivo dos 107-106kg com 10% la pra janeiro. Treino hoje foi costas e posterior Mesa flexora 1x 10 (9placas) 1x 8 (10 placas) Stiff 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 4 (140kg) Banco flexor 3x 8 (60kg) Banco romano 3x 10 (15kg) Pulley frente 3x 10 (75kg) Remada baixa neutra 4x 10 (55kg) peguei leve pra contrair melhor as costas, parar com essa putaria de levantar peso aleatoriamente. Crucifixo inverso no voador 3x 10 (40kg) Rosca inversa 2x 10 (40kg) To percebendo que tem exercicios que eu boto peso pra krl e não contraio nada e quando dou uma maneirada na carga e sinto contrair, controlo movimento, "faço lentinho" eu sinto o musculo trabalhar e consigo direcionar melhor meu treino. Provavelmente possa ser só uma pira minha de momento

Treino de hoje: B (pull): Remada curvada (Yates) - 3x10 - 30 kg de cada lado Pull over na polia - 23/12/12 - 9/9/7 placas Remada máquina - 10/10/12 - 13/13/12 placas Remada em pé c/ halteres - 12/12/9 - 21/19/19 kg Elevação lateral - 21/16/14/14 - halteres de 13/11/10/9 kg Retração de escápulas sentado - 21/15/13/13 - 14/13/12/11 placas Treino seguro pro ombro e cotovelo, só na remada na máquina que doeu um pouco o cotovelo. Vou tentar 3x15 na próxima vez.

legal fera, muito sentimento blablabla

Pode ser técnica para arrancar repetição, pode ser técnica para evitar lesão, pode ser técnica para possibilitar respiração ou compensar cárdio fraco, pode ser muleta pra fazer o exercício, pode ser mal hábito, enfim ... Tudo depende de como se usa, acho que o mais importante é você perceber que faz isso e escolher o uso, tem situações que é melhor deixar contínuo, outras vezes a pausa pode ser bem vinda, em outros casos é só uma forma de trazer conforto e fazer o exercício do jeito que você gosta. Se você entende que está te prejudicando e não gosta disso é só parar, mas no geral a diferença não é muito relevante, apenas faça da forma que acha melhor para sua situação.

Aliás, sem querer desvirtuar (muito) o tópico, recentemente peguei um lote falso de dura Aspen, comprada em farmácia grande, com receita médica. Meu estradiol praticamente zerou, pq mantive as tomadas regulares de anastro, sem saber que estava injetando óleo puro há semanas. Me ferrei todo pqp. Só depois que deu essa merda que fui olhar no site da própria Aspen e ta lá publicada a lista de lotes falsos que detectaram recentemente circulando no mercado.

As pesquisas mais modernas apontam que: - O importante é chegar perto da falha, o que conta são as últimas 3 ou 4 repetições antes de falhar. Essas pesquisas apontam que o Tempo Sob Tensão é irrelevante. Mas imagino que se você ficar fazendo pausa em tudo quanto é exercício, vai dificultar você chegar perto da falha, o Tempo Sob Tensão é importante, ele te leva próximo da falha, pausando sem precisar pode confundir tudo, nunca tentei. Apesar disso, pesquisas ainda estão longe de ser padrão ouro na musculação, 50% é arte, é feeling. Alguns exercícios não da para fazer repetições constantes nem nas primeiras, vai depender do peso usado, se estiver fazendo um agacho na faixa de 4 a 6 repetições, não da né. Mas pelo risco de lesão, agora estou eliminando pesos para essa prática. Tem algumas pesquisas novas (e outras ultra antigas) que apontam que o perímetro ideal de repetições para hipertrofia é entre 8 e 12 repetições, não precisa exagerar em ranges perigosos 4 a 6 por exemplo. Mas ainda sim, alguns principalmente por causa do aeróbico, não da para ir constante até a falha. Então começo constante, mas quando não da mais, eu dou uma pausa mínima, e completo as repetições até chegar perto da falha técnica. As pesquisas apontam também que roubar, ir até a falha, ocasionam ganhos mínimos, então: Não roubo mais, não passo mais da falha técnica, tô tentando fazer o básico-do-básico 😉😏😵‍💫 .

Aqui a Durateston da Apsen tá triste. Ainda sobrou 1 ampola pra fazer, vou testar fazendo banho maria... pqp que negócio esquisito. Já peguei as Deposteron pra voltar para o cipionato, mais diluído, menos B.O.

Acho irrelevante. Tenho o costume de fazer isso, principalmente no agachamento. A diferença é que vai sair 1 rep ou 2 a mais e no final das contas o que vai importar é levar próximo a falha ou até a falha. Geralmente fazemos isso na última série, por conta do cansaço... mas se vejo que vai sair 5, 6 ou 7 movimentos mesmo com a pausa, faço um drop.

Porque na academia que eu treino a gaiola de proteção não é regulavel e o limitador fica na altura do meu joelho. Se eu falhar vou pro chão e possivelmente quebra o piso da academia Quando eu aumento o peso tento trabalhar com 3-5 repetições mesmo, até me espantei que saiu tantas

Man... namoral... pq q vc n aumenta esse peso ai e faz umas 5 reps?

Eu não vejo problema nenhum em fazer uma pequena pausa ou fazer continuo. Em vários exercícios eu faço pausa para conseguir arrancar aquela rep a mais. No geral nunca me preocupei com isso, só vou lá e executo o exercício. No fim acho que são detalhes que não fazem tanta diferença pra quem já tem a musculação como parte da vida.

Já usei master e primo da lander, também sem inflamação. Acho que até hoje o que mais me inflamou foi dura da aspen mesmo, ali são uns 3 dias de incômodo pelo menos.

Comigo, qualquer éster de testosterona Lander costuma inflamar. Atualmente estou usando Durateston da Pharmacom, mas estou pensando em incluir Masteron e gostaria de optar pelo custo-benefício que é a Lander.

Qual testo/ester? Usei recentemente dura landergold e foi tranquilo, quase nada de inflamação. QR code bateu e exames confirmaram testo em quase 2000. Já ouvi dizer que o enantato da lander costuma inflamar mais, mas não posso afirmar pois não usei.

Em alguns exercícios, acho válido uma pequena pausa - às vezes me excedo - pra respirar entre as reps. Os melhores exemplos talvez sejam terra e agachamento. No meu caso, especialmente o segundo. Há certo perigo da pessoa desistir excessivamente longe da falha por ter "ficado sem ar". Ou de se apressar demais pra reposicionar o "setup" e errar a técnica (o que pode ser perigoso nesses exercícios). Talvez a coisa vá melhorando com a evolução nos cárdios da vida, mas tem exercício que meio que pede uma pequena pausa. Mais importante mesmo talvez seja você padronizar. Fazer sempre de jeito x ou y, pra facilitar o monitoramento das progressões reais. Se dá umas três respiradas entre os agachos, manter assim. Por exemplo.

TREINO RESISTIDO 131/2025 Bom dia pra você que esteve fazendo deadlift com déficit nos últimos meses sem saber! Uma famosa entidade divina ordenou que eu medisse a anilha da minha academia a fim de saber se era olímpica. Eu nem me ligava muito nessas diferenças de altura, mas acaba sendo relevante. A distância do meio da barra para o chão é de 19 cm quando, numa competição, deveria ser 22,5 cm. Ou ao menos perto disso. O que fiz diante disso? Testes com colchonetes. Relato referente ao treino de ontem, terça-feira, o deadliftday. GERAL SOBRE O TREINO Neste PULL...2 (B2), acabei dedicando mais de uma hora a diferentes tipos de levantamento terra. Foram cerca de seis séries válidas. Isso porque eu estava interessado em testar a altura "corrigida". Explico mais abaixo. A segunda metade do treino foi dos exercícios menos longos, digamos assim. Por incrível que pareça, a maioria teve bom desempenho. Pensei que o excesso de deadlift mataria geral. Próxima semana devo voltar aos RPE's baixos. TERRAS Na verdade, permaneceu certo déficit. Com um colchonete em cada lado, ficou 21 cm de altura do meio da barra até o solo. Outra semana eu experimento dois pra ver se bate 22 ou 22,5 cm sem atrapalhar execução. Bem possível. A ver. Vou passar umas três semanas sem RPE máximo pra compensar o tanto de teste de esforço máximo que fiz ontem. Curiosamente, acordei hoje até melhor do que esperava, mas foram três testes de PR. Além de três séries com algo no tanque: uma single submáxima e outras duas séries de 3 a 5 reps. Foram 5 séries válidas do convencional e apenas 1 do sumô. Por enquanto - o que pode ser semanas, meses ou anos -, devo treinar apenas o primeiro. Só que bateu a curiosidade de comparar novamente agora que a altura subiu de 19 para 21cm. Sumô continuou menos difícil. A sequência de tudo foi a seguinte: 60 kgs, algumas reps (aquecimento). Sem testes de "hook grip" hoje. Até porque não gostei. 100 kgs, só umas três reps ("aquecimento"). 140 kgs, só uma rep ("aquecimento"). Pegada mista. 160 kgs sem straps. Primeiro teste de PR. Subiu fácil e rápido, mas não ficou nem 1s lá em cima. Pegada mista desfez e acabei descendo rápido. Pelo menos foi melhor que da última vez. (vendo se deu ruim pra mão, mas só mexeu de leve nos calos dessa vez) 170 kgs, single "leve" (93% da 1RMáx?), uma rep. Subiu até "fácil". A partir daqui, com straps. 185 kgs, peso para o qual já falhei umas três vezes no ano. Segundo teste de PR. Foi bem melhor que das outras vezes, mas não vou contar como PR, pois faltou o lockout. Dá pra ver abaixo. Sem contar que subi tremendo muito desde o início. Se eu fosse um strongman e valesse o "ouro olímpico", eu jogava nas coxas pra aliviar e finalizava (vamos ver que regra vai valer no campeonato rs). (a anilha escondeu parcialmente, mas fiquei curvado). 185 kgs, sumô. Terceiro teste de PR. Subiu, mas tive que me esforçar 100%. Mais uma vez o sumô se mostrou menos difícil pra mim. 140 kgs, para 5 reps. Achei de boa, quando começou a pesar mais, na quinta rep, já parei. 130 kgs, terra com pausa, três reps. Como na semana passada. ...Upei algumas séries: DMTs? Muito menos do que eu esperava após tanta série, mas só tem 16 a 17 horas desde então. Talvez apareça mais. Estou vendo ainda se hoje vai ser descanso ou se faço meu fullbody (treino "c"). DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa (e "front lever"). Hoje fiz bem slow, o que gera meio que uma rep a menos aqui ou ali. Também tentei novamente um "front lever" no longo descanso entre as séries. Continua uma merda, mas já "despiorou" um pouco. Está faltando um "lockout" nele também hehe. Hoje foi complicado, pois as séries de deadlift deram uma boa desgastada. Elevação lateral sentado. A primeira série foi bem ruim. Não sei se pelos exercícios de antes. Só doze reps e olhe lá. Porém, as outras foram iguais à semana passada. Posso ter executado com mais rigor também, mas não sei. Scott livre foi bem de novo. Avançando para além do PR anterior já. Era um exercício em que eu empacava muito, então fiquei surpreso. Porém, só vou aumentar peso quando estiver perfeito. Trocar a barra de 34 pela de 38 pode ser um salto muito grande. Remada máquina: melhorei nas duas séries. Faço na máquina que estiver sem fila. Foi novamente a de alavanca. Pegada quase neutra. Rosca martelo alternada e sentado: aqui não sei se foi PR, pois fiquei sem certeza total da contagem. Eu me perdi um pouco. Foi algo entre oito e nove. Na pior das hipóteses, não muito diferente da semana passada. Na melhor, PR. Bayesiana melhorei de novo. Só que apenas na segunda série. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: continuei focando no segundo exercício, porém voltei a adicionar isometrias no "dragon". Por sorte, isso não prejudicou a outra elevação de pernas, que manteve as reps de antes. Nem foi dos melhores "dragonflags", mas filmei: MEU PESO HOJE = 68,4kg. Porém, esqueci de pesar em jejum. Já tinha bebido água. Acho que, na real, tive oscilação pra baixo. Normal, pois ontem foi um dia extremamente ativo. A média semanal, de toda forma, está em 68 e pouco. Talvez bem esse peso aí também. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos. Já detalhei acima. 1x1? - 160kg, (sem straps). Pegada não sustentou nem 1s no topo, então não "validei". Porém, foi o melhor "sem straps" que já fiz. 3x1-0-1? - 170kg 185kg 185kg (com straps, sendo sumô apenas o último) 1x5 - 140kg 1x3 - 130kg (com pausa) Corrigido parte dos 3,5cm do "déficit olímpico". Ainda falta 1 cm. D = À vontade. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×11-10 - 68 a 69kg (BW) Pouco comparável, por várias razões. D = 180s quase. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x12-"10"(9)-7f? - 10x2kg duas reps a menos na 1a hoje e o resto igual. Não sei a razão. Tomara que seja a execução. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq "livre" com 30kgs. Cinco reps. Ok? Talvez. 2x8-6 - 34kg 30kg melhor em ambas. Tentei a nona rep na 1a até, mas não subiu quase nada. D = 120s. 5) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Aqueci com 50kg, algumas reps. 2x12f-10/9 - 65kg + 0,75 rep na 1a. + 0,5 REP na 2a. T.U.T = 44s - 35s. D = 60s entre as unilaterais. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"9"(8) - 16x2kg + 0,5 REP. Teve nona dessa vez, só que meio feia. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 1x5 + isos - 68 a 69kg (B.W.) - Dragon novamente só cinco. De propósito. Adicionei "isometrias" de leve. 1x12 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. repeti de novo o PR. (novamente uma série a menos do que deveria ter pra abs. Sou um cretino.) D = esqueci de contar. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×14-12/13 - 11.25x2kg e 8.75x2kg + igual na 1a. + 0,75 REP na 2a. PR para a ordem. Gostei muito das execuções. D = 60s entre unilaterais hoje. Graças a essa insanidade no treino de deadlift, o tempo total de treino bateu 2h30. Acho que nunca fiquei tanto tempo lá. Curiosamente não foi tão terrível. Teve muito descanso entre exercício e etc. Hoje = DMTs variadas, mas estranhamente leves. Enfim, que continue tudo assim. Qualquer coisa, piso no freio. É capaz de fazer de novo só quatro treinos resistidos essa semana. Vou me observar. Até breve!

Pessoal, queria tirar uma dúvida com quem já teve inflamação usando testosterona da Landerlan. Vocês também enfrentaram esse problema com outros hormônios da marca, como Masteron, Deca, etc.?