Padrão

Rapaz, vc deveria treinar jiu jitsu, já tem o fundamental pra ser campeão mundial que é o autismo. se vc conseguir, desapegue desse excesso de controle e números, é uma grande perda de tempo e completamente irrelevante.

Um resumo de minhas pesagens. Nós perdemos muito peso dormindo, pela transpiração e pela respiração, a queima de gordura gera gás carbônico que sai pela boca. Então a diferença de peso entre antes de dormir e após acordar é grande. Muitos fatores fazem o peso variar durante a semana. Data Dia De manhã em jejum A noite antes de dormir 6-Aug quarta 71.4 7-Aug quinta 70 8-Aug sexta 70.6 71.5 9-Aug sáb 70.9 10-Aug dom 11-Aug seg 12-Aug terça 71.6 13-Aug quarta 14-Aug quinta 15-Aug sexta 72.5 16-Aug sáb 70.6 17-Aug dom 18-Aug seg 19-Aug terça 71.5 20-Aug quarta 71.5 21-Aug quinta 22-Aug sexta 72.4 23-Aug sáb 24-Aug dom 25-Aug seg 26-Aug terça 27-Aug quarta 70.9 28-Aug quinta 70.5 71.7 29-Aug sexta 70.1 72.3 30-Aug sáb 70.9

Gostaria de pedir, por gentileza, que avaliem a minha dieta para emagrecimento, se concordam com o cálculo de calorias, a divisão de macronutrientes e a qualidade da dieta. Aceito dicas e sugestões sobre qualquer um dos pontos da dieta, a experiência prática dos usuários do fórum é muito importante! Peso: 90 kg. Altura: 180 cm. BF: aproximadamente 33%. Fórmula: Mifflin-St. Jeor Fator de atividade física: 1,4 TMB: 1905 kcal. GET: TMB × Fator de Atividade = 2667 kcal/dia - 567 kcal (déficit) = 2000 kcal. Proteínas: 144g Carboiratos: 220g Lipídios: 60g Café da Manhã (7:00h) 130 ml de leite de amêndoas P: 1,5g C: 1,5g G: 4g 80g de banana C: 21g 120g de frutas vermelhas ou quantidade de frutas equivalentes C: 2g 25g de whey P: 16g C: 5g G: 2g 20g de granola P: 2g C: 12g G: 2g Total P: 18,5g C: 51,5g G: 8g Almoço (12:00h) 200g de arroz ou macarrão P: 5g C: 56g G: 1g 150g de frango desfiado P: 48g G: 3g Salada à vontade - - - 15ml de azeite G: 15g Total P: 53g C: 56g G: 19g Refeição da Tarde (17:30h) 200g de arroz ou macarrão P: 5g C: 56g G: 1g 150g de frango desfiado P: 48g G: 3g Salada à vontade - - - 15ml de azeite G: 15g Total P: 53g C: 56g G: 19g Ceia (pós-treino) P C G 165g de iogurte natural desnatado P: 5g C: 6g 80g de banana C: 21g 100g de maçã ou quantidade de frutas equivalente C: 15g 25g de whey P: 16g C: 5g G: 2g 10g de granola P: 1g C: 6g G: 1g 10g de castanhas P: 2g C: 3g G: 5g Total P: 24g C: 56g G: 8g Total: 148g de proteína 220g de carboidratos 55g de lipídios Arredondei alguns dos valores para fechar o cálculo. Ainda vou acrescentar como suplemento: 6g de creatina por dia 2000 μi de Vitamina D

Melhorias a serem feitas nas próximas semanas: Não posso esquecer de aquecer bem o manguito (alongar na polia antes do treino). Preciso alongar bem a coluna, a minha lombar grita demais em alguns exercícios, principalmente quando esqueço daquela boa alongada. No Agachamento as vezes o aeróbico não acompanha. Se a lombar continuar atrapalhando o rendimento no RDL, e no Stiff continuar formigando a lombar, vou experimentar uma cinta, a elevação pélvica também está muito complicado, mas nesse último treino parece que encontrei uma posição boa. Cadeira e Mesa flexora parece que está no limite, se o rendimento cair, terei que reduzir o volume. Talvez valha a pena retirar o Búlgaro e colocar no lugar um A fundo com Step. Treino da semana. Legendas: inter = invervalo ou descanso entre séries kgL = peso de um lado de anilhas ou halteres, sem contar a barra kgT = (duas anilhas, dois halteres, mais barra) 1L = 1 halter ou aparelho com 1 suporte de anilhas 2Ls = aparelho com 2 lados para anilhas Arti = Articulado Cda = Corda Ani = Anilhas Hal = Halteres Máq = Máquina Crs = Cross Pu = Pulley Bar = Barra Bco = Banco mês 8 dia: 25 tempo de treino: 1:40h tonelagem rep kgL A1 inter obs kgT 600 15 40 Supino Máq Arti Ani 2Ls 2:30 O supino caiu na tonelagem, mas fiz as 3 séries com 40kg de anilhas de cada lado, no treino anterior tinha terminado com 35 80 480 12 40 Supino Máq Arti Ani 2Ls 3:00 80 1440 360 9 40 Supino Máq Arti Ani 2Ls 5:00 80 1850 25 74 Remada Baixa Pu 2:00 Remada baixa pulley aumentei bem os peso 74 1260 15 84 Remada Baixa Pu 2:00 84 4286 1176 14 84 Remada Baixa Pu 5:00 84 544 17 32 Remada Incl Uni Hal 1L 1:30 32 992 448 14 32 Remada Incl Uni Hal 1L 2:00 32 1848 22 84 Crucif Máq Pu 2:00 Crucifixo Máquina Pulley aumentei bem, dessa vez aqueci bem o manguito e o ombro não doeu. 84 1248 12 104 Crucif Máq Pu 2:00 104 3942 846 9 94 Crucif Máq Pu 5:00 94 180 18 10 Crucif Inv Polia Uni Crs *dir 2:00 Evolui bem nesse treino 10 310 130 13 10 Crucif Inv Polia Uni Crs 2:00 começar com a direita 10 585 13 45 Tríceps Corda Crs 3:00 45 1105 520 13 40 Tríceps Corda Crs 2:00 40 133 19 7 Lateral Ombro Hal 2Ls 2:30 performei muito bem dessa vez 14 119 17 7 Lateral Ombro Hal 2Ls 2:00 14 385 133 19 7 Lateral Ombro Hal 2Ls 5:00 14 88 11 8 Rosca Spider Bar 1:30 lesão no ombro não permite usar peso significativo 26 176 88 11 8 Rosca Spider Bar 3:00 26 100 10 10 Bíceps Bnc Incl Hal 2Ls 1:30 20 260 160 16 10 Bíceps Bnc Incl Hal 2Ls 2:00 20 1692 18 94 Abd De Joelhos Cda Crs 1:00 94 1786 19 94 Abd De Joelhos Cda Crs 1:00 94 5142 1504 16 94 Abd De Joelhos Cda Crs 94 tonelagem rep kgL A2 inter obs kgT 1036 14 74 Puxada Frente Pu 2:00 5032 960 15 64 Puxada Frente Pu 3:00 4416 2892 896 14 64 Puxada Frente Pu 3:00 4352 375 15 25 Crucif Polia Alta Crs 4:00 1000 650 275 11 25 Crucif Polia Alta Crs 4:00 775 350 14 25 Crucif Polia Alta Crs 3:00 850 650 300 12 25 Crucif Polia Alta Crs 3:00 800 900 20 45 Remada Alta Cda Crs 1:30 3330 495 9 55 Remada Alta Cda Crs 2:00 3465 1945 550 11 50 Remada Alta Cda Crs 2:00 3250 510 15 34 Desenv Frente Máq Pu 2:00 senti dor no ombro direito 1666 952 442 13 34 Desenv Frente Máq Pu 2:00 1598 288 12 24 Tríceps Polia Coice Crs 1:00 648 504 216 9 24 Tríceps Polia Coice Crs 2:00 456 140 20 7 Lateral Ombro Hal 2Ls 3:00 performei muito bem 182 239 99 11 9 Lateral Ombro Hal 2Ls 2:00 162 100 20 5 Crucif Inv Polia Uni Crs 1:00 125 190 90 18 5 Crucif Inv Polia Uni Crs 2:00 115 140 140 14 10 Rosca Martelo Hal 2Ls 1:00 ainda pegando leve por conta da lesao no cotovelo 240 120 120 12 10 Rosca Concentrada Hal 1L 1:00 220 1088 17 64 Tríceps BarV Polia Testa Crs 3:00 4544 1984 896 14 64 Tríceps BarV Polia Testa Crs 3:00 4352 2256 24 94 Abd Polia Frente Crs 8836 1692 18 94 Abd Polia Frente Crs 8272 5076 1128 12 94 Abd Polia Frente Crs 7708 mês 8 dia: 29 total: 1:24 tonelagem rep kgL B1 inter obs kgT 405 15 27 Agach Livre Bar 3:00 405 810 405 15 27 Agach Livre Bar 5:00 o aeróbico não aguentou então foi um cluster 10r, 30s, 5r 405 216 216 12 18 Búlgaro Bco Hal 2Ls 7:00 216 480 16 30 RDL Bar 2:00 perdi rendimento no RDL 480 930 450 15 30 RDL Bar 2:00 450 450 450 15 30 Enco Trapézio Bar 3:00 perdi rendimento 450 1088 1088 17 64 Cadeira Adutora 1:30 1088 648 648 12 54 Glúteos Polia Crs 1:30 648 1410 1410 15 94 Cadeira Extensora 2:00 1410 1628 1628 22 74 Cadeira Flexora 2:00 1628 770 11 70 Pant Sentado Ani 1L 1:00 770 1430 660 11 60 Pant Sentado Ani 1L 3:00 660 640 16 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls 1:00 640 1240 600 15 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls 600 792 18 44 Mesa Flexora Deitado 1:30 792 1408 616 14 44 Mesa Flexora Deitado 2:00 616 mês 8 dia: 30 total tempo de treino: 1:45h tonelagem rep kgL B2 inter obs kgT 650 13 50 Agach Hack 45 Ani 2Ls 3:00 aumentei as repetições 100 1350 700 14 50 Agach Hack 45 Ani 2Ls 4:00 100 540 18 30 Stiff Bar 3:00 aumentei bem as repetições 80 1050 510 17 30 Stiff Bar 2:00 ao arquear a lombar senti um choque forte, prossegui dobrando um pouco a lombar, aí foi sossegado, mas fiquei preocupado de sobrecarrega la. 80 750 15 50 Face Pull Polia 1:00 50 1350 600 12 50 Face Pull Polia 3:00 50 1800 20 90 Leg45 Arti Ani 2Ls 2:00 aumentei o peso 180 1600 16 100 Leg45 Arti Ani 2Ls 2:00 200 4900 1500 15 100 Leg45 Arti Ani 2Ls 3:00 200 360 9 40 Elev Pélv Máq Ani 2Ls 1:30 a lombar gritou demais 80 800 440 11 40 Elev Pélv Máq Ani 2Ls 1:30 precisa usar uma colchonete e não descer muito 80 1008 12 84 Cadeira Flexora 1:30 84 2016 1008 12 84 Cadeira Flexora 1:30 84 594 11 54 Mesa Flexora Deitado 1:30 54 1080 486 9 54 Mesa Flexora Deitado 0:00 54 750 15 50 Cadeira Adutora 1:30 evolui bem nas repetições 50 750 15 50 Cadeira Adutora 1:30 50 2200 700 14 50 Cadeira Adutora 3:00 50 1984 1984 16 124 Cadeira Extensora 3:00 124 1500 15 100 Pant Leg45 Arti Ani 2Ls 1:30 aumentei bem o peso 200 3000 1500 15 100 Pant Leg45 Arti Ani 2Ls 3:00 200 720 18 40 Pant De Pé Hack45 Ani 2Ls 1:00 80 1360 640 16 40 Pant De Pé Hack45 Ani 2Ls 3:00 80

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 20 kg de cada lado Barra fixa pegada semi-pronada - 4x7 - peso do corpo Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 7,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 22,5 kg de cada lado Retração de escápulas sentado - 4x12 - 11 placaas Rosca inversa pulley - 4x14 - 5 placas Troquei a pegada da barra fixa pela semi-pronada, a pronada no longo prazo sempre me faz doer o cotovelo. E encontrei um exercício melhor pro "encolhimento", fez a retração de escápulas na remada sentado. Semana que vem volto pesado.

Obrigado pelas dicas pessoal, garanto que irei ler tudo, pois só de estarem respondendo demonstra que querem meu bem, gratidão a todos

É como eu falei, vida é sua é viva como quiser "sem ironia"

Eu estava fazendo duas deca e uma dura por semana e cheguei no 95 a alguns meses atrás, mas fiz um bulking errado então não foi tudo de massa, por isso tive que baixar um pouco o BF antes de retomar, mas não tinha certeza se voltava novamente para dura e deca

Então cara minha testo é em 1300 estou com 85kg com 11% de gordura, então uma dura por semana e realmente para manter a testo acima de 1000

Pra começar 1 dura por semana não é reposição kkk só se vc tiver 100kg seco. Nada melhor que uma deca pra off, não vejo motivo pra mudar. Master não é droga pra ganho de peso.

A dica é continuar treinando, você é novo e seu peso não está totalmente fora do padrão com a sua altura. Só fique tranquilo , aproveite a vida e daqui uns anos colha o resultado. Bons treinos e boa sorte na caminhada.

Isso ai man, parabens pela iniciativa! pra uum começo ja ta muito bom. Segue as dicas do Lorenzo ai que é sucesso. Abraço!

A vida do rico é diferente!

Aqui tu vai encontrar todas as dicas que precisa:

Salve rapaziada, estou a 3 meses em culting, baixei meu bf de 15 para 10/12%, gostaria de começar o bulking e obviamente auxiliar o ganho com o uso de hormônios, atualmente estou fazendo somente reposição(1 dura por semana), estava pensando em retomar o ciclo, a alguns meses atrás fiz um ciclo de duas deca e uma dura por semana e estava pensando em fazer algo diferente dessa vez, o que recomendariam? Talvez um master, o que dizem? E quais doses ?

TREINO RESISTIDO 120/2025 Bom dia! Esta semana estou treinando um pouco menos freneticamente que na passada. Não terei mais de dez horas de atividade física, mas chegarei perto disso. Acordei bem hoje, depois do "PR" em 5km de ontem. Pernas, glúteo, lombar... Nenhuma dor relevante. ...De toda forma, hoje era dia de pegar mais leve no agachamento (dia de RPE menor) e assim o fiz. Só que fiz até mais "preguiçoso" do que devia. Comento mais abaixo. Será que consigo emendar o treino "B2" já amanhã? Em tese, seria dia de Deadlift. Vou ver como acordo de hoje. O "A2" é pesadinho e academia fecha 17:00 dia de sábado. BULKING Eu ainda nem estou ganhando peso perceptível e as médias continuam meio paradas, mas aumentar a ingestão já mexeu na força. Todos os treinos estão com mais progressões do que o que vinha ocorrendo. Hoje não foi exceção. SUPINO RETO COM BARRA (RPE ALTO) Até essa porcaria - um dos meus piores exercícios de sempre - melhorou algo hoje. Desde que mudei de academia, só lembro lutando de mês a mês pra não perder rep com os imprevistos da vida. Ao contrário de outros exercícios inclusive. Pois bem, talvez a curva esteja começando a virar. Se eu usasse o critério "Wilks", força teria caído muito pouco, é verdade. E, em termos de força relativa simples, até aumentei, mas, especialmente quando penso em supino, quero saber é de força absoluta. Ademais, o desempenho na segunda série sequer caiu com o "cutting". Nela, são as mesmas cinco reps com 80kgs que eu fazia no início do ano (vídeo de "hoje" abaixo). Na real, ainda arrisquei uma sexta mequetrefe, mas abortei. Por fim, rolou uma terceira série só por questões de volume e prática. Mais leve. 75Kgs totais. Fiz seis reps, arriscando menos que nas outras. No fim, nem precisava baixar tanto o peso. Enfim, pela primeira vez, desde as grandes mudanças do início do ano, estou animado para as próximas sessões de supino. Vamos ver. DESENVOLVIMENTO Terceiro exercício do dia. E continuo apelando para os halteres, que acabam combinando mais com um pós-agachamento. Novamente consegui melhorar rep no desenvolvimento leve - 24x2 kgs - que faço na segunda série. A filmagem ficou um pouco menos pior que da última vez. Na série "pesada", acho que semana passada foi 0,1% melhor? Sei lá. Controlei a "quarta excêntrica" melhor hoje, mas, no geral, acho que a concêntrica foi menos sofrida há alguns dias. Enfim, talvez seis por meia dúzia nessa série. Press militar? Espero voltar logo. Mesmo sem vontade. Vou ver. AGACHAMENTO RPE "MENOR" Minha ideia era manter os 115kgs da semana passada e fazer menos reps. Porém, quis testar outra "solução confortável". Só 3x3. Como seria bem pouca rep, achei bom usar 120kg. Realmente cansou bem menos assim e pude deixar um descanso de 4 min ou até pouco menos. Às vezes descanso séculos nas séries de agacho. Porém, sinto que fiz um pouco desleixado, sem entregar tudo que podia. Vou ver se melhoro na próxima. Não em termos de número, mas de qualidade mesmo. Os outros exercícios: foram bons. Mudei a execução da extensora inclusive. Só a primeira série do testa que saiu meio ruim, mas talvez eu tenha exagerado na angulação pra trás. A segunda foi boa, por exemplo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 75kg (2r) 3x"4"(3)-5-6 - 85kg e 80kg 75kg + 1,4? REP na 1a. Errei menos hoje. Voltei ao que fazia meio que em maio pelo menos. + 2 REPs na 2a. Tentei a sexta. Foi ridícula. + 3,5 REPs a mais aqui, só que com 5kg, no total, a menos. Era 80kg na passada. RPE no talo. Especialmente as duas primeiras. Semana que vem pego menos pesado. D = hoje bem mais. Tava sem pressa. Maioria das vezes será entre 180 e 240s. 2) AGACHAMENTO RPE MENOR Hoje três "aq". 40kg 80kg 100kg. Apressei hoje. 3x3 - 120kg Experimentei mais peso e intencionalmente menos reps. No geral, foi menos desgastante. Vou pensar o melhor combo. D = 240s ou pouco menos. 3) DESENVOLVIMENTO Só com halteres hoje: Aqueci duas. Uma com barra (pensando se ia fazer) e outra com 24x2kg. Rep demais inclusive. 2x"4"(3)-"9"(8) - 30x2kg e 24x2kg (Aspas aqui são se eu contasse pelas excêntricas) + 1 rep na 2a série. D = De novo mais do que devia. De 180 a 240s. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Dois aq. 160kg e 240kg. Nem precisavam duas. 3 (ou +) x 12i.-"12".e.-"12'"+"7"+"5"(rips15s) n.al. - 340kg 350kg 360kg + peso/rep em tudo hoje. (Dá pra ser mais até. Sem pico de contração na concêntrica fica muito mais fácil.) D = acabou sendo 120s ou pouco menos. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 55kg. Rep demais até. 1x-"12"(9) - 80kg + 1 rep limpa e + 2 reps parciais alongadas. (Máquina contou os números das aspas. Eu menos. Amplitude continua bem alta) T.U.T = 37s. 6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 72.5kg pra aquecer, acho. 2×"12"(11)-8 - 125kg (máx normal) nova execução, excêntrica mais lenta. Dificultei bem, mas só perdi uma rep ou pouco mais. T.U.T = 39s - "30algo"s D = 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL Sem aq. 2x9/"9"-12/"12"f- halteres de 14x2kg e 10x2kg - 2 REPs ou quase isso na 1a. Angulei demais? + 0,7 REP na 2a. "PR" inclusive. Curioso. (Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso) D = 105s? 110s? Marcar melhor. Umas duas horas de treino. Amanhã felizmente é dia de acordar dez e algo. Chega de tarefas! Fui! Até breve!

Tenho 16 anos, tenho 1,68 de altura com 82kg, em 2 meses de academia eu perdi 6 kg, tinha 88. Mas tenho medo de n conseguir perder mais após o tempo, pois sou uma pessoa com o paladar extremamente infantil, ao ponto de comer fruta e nem arroz e feijão, Se puderem me dar dicas de como contornar isso, Uso creatina e recentemente comprei um termogênico, mas n fiz uso ainda

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 21,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 200 kg Cadeira flexora - 3x13 - 35 kg Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 4x15 - 8 placas Panturrilha sentado - 4x16 - 33,75 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - peso do corpo Prancha lateral na bosu ball - 3x50 - peso do corpo

TRT é saudável desde que se tenha cuidados, dose ajustado HCG semanal em doses entre 250ui 500ui nunca que vai ficar estéril.

Buenas Vou registrar meu dia porque hoje foi de fude e nem foi gostoso Comecei daquele jeito acordando as 8:15 da manhã para ir fazer exames, escovei os dentes, peguei a guia do exame, liguei a moto e fui quando cheguei la botei a mão no bolso e descobri que tinha perdido a guia do exame no meio do caminho ai la vou eu buscar outra guia no postinho de saude e voltar no laboratorio para fazer o exame maaaas chegando novamente no laboratorio eu vejo que tem 20 pessoas esperando para coleta e mais 3 na minha frente para solicitar o exame 👍🏻 No fim desisti de fazer o exame hoje pela manhã porque tinha luta as 10:00h e ja eram 9 horas quando eu cheguei naquela situação no consultorio Mandei aquele treininho de luta das 10:00 as 11:00 e hoje não foi tao sufocante quanto quarta mas em 40 min eu ja tava sentindo as luvas pesadas na hora de bater kkkkkk Beleza agora vamos para a burrada numero dois que foi sair para o trabalho, chegar no estacionamento e colocar a mão no bolso mas não achar o celular... Ai lembrei que deixei ele em cima da mesa na hora do almoço. Bom la vou eu buscar o celular em casa Tirando isso tudo estou muito bem e dolorido da sequencia de treinos e cardios Vamos ao treino de hoje Leg 180 unilateral pé alto 2x 10 (70kg) Leg 45 3x 15 (200kg) Terra 3x 5 (150kg) sem strap Pull down 2x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) Face pull 3x 10 (70kg) Elevação lateral 3x 10 (24kg) Triceps testa 3x 10 (25kg) No mais otimo final de semana a todos porque o meu vai ser bom, vou visitar meu pai na praia e vai rolar aquele churras maneiro

Voto com o relator

Não sei se é verdade, mas amigo genética é algo único. Eu com 15% de bf não aparece nada de abdômen, no maximo algum quadradinho marcando fazendo força. meu abs começou aparecer de vdd só com 10% , veias na barriga com 12%. Então se você é fora da curva não vá julgando bf alheio kkk e outra coisa 20% é coisa pra cacete viu ...

Então, ainda estou sem dinheiro para pagar um nutricionista para tirar as medidas para mim, porém meu plano na academia cobre uma bioimpedância por mês(sei que ela tem uma margem de erro grande, mas é por onde estou me baseando).

kkk só não pode agachar no viado... Eu fico variando entre livre e guiado, depende da época e da faixa de rep que estou trabalhando. Outra coisa é que tem outros exercícios que no guiado é interessante. O da minha academia atual é muito bom e é bem pesado também, porém já usei outros que era leve demais e estranho a biomecânica. Enfim .. viva as agachadas profundas

Sexta - lower + paralelas + remada alta Levantamento Terra - 1*3-148/1*5-138 - gostei da execuçã, já sinto que mudei muito depois que comecei a fazer com pausa, consigo controlar a subida do quadril e concentrar a força mais nas pernas. Vou seguir com o pausado por mais umas semanas. Vídeo: Agachamento livre - 5*3-108kg - todas as séries foram desafiadoras Mesa extensora - 2*12-45 - progredir próx semana Cadeira extensora - 2*10-65 - mantive Panturrilhas no leg - 2*20-80kg - tava com preguiça de colocar anilha e fiz isso aí Paralelas - 3*8-bw - foi fácil e não senti desconforto no ombro, talvez progrida a carga na próxima semana. Remada alta - 3*6-41kg - segui Esteira 15min Hoje foi um bom dia de treino, zero desconforto no ombro. Também me surpreendi com esse terra que mandei, meu PR são 3 reps de 149kg e na execução de hoje senti que dava para mandar 5 reps, não fiz pq tou administrando o desgaste físico no terra para não sobrecarregar o corpo, já que venho fazendo 2x na semana. Mas na próxima sexta vou subir um pouco essa carga, tentar 158kg e ver o que dar. É isso meus amigos e amigas. Um ótimo fim de semana para vocês, bons treinos e um beijo no seu sorriso!