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A ideia do TPC é justamente pra não ferrar o Eixo Hormonal quando eu finalizar o ciclo de 2 meses.

Segue oq o nutri te passar pow, confia no cara q você contratou mano. É melhor doq confiar em um cara aleatório na internet ashuashua

Funciona, a grande questão é que não é para todos. Demanda muita força de vontade T3 e t4 são os hormônios tiroidianos. T4 a forma precursora e t3 a forma ativa

meu metabolismo basal esta em 1921kcal, qual seria a melhor opção? eu to consumindo 100g de proteina mais ou menos mesmo com 1400kcal

Cara, se for a dieta de 1400kcal, o deficit provavelmente tá muito agressivo, tu vai perder massa magra considerável nele, eu pessoalmente nunca passei um deficit maior q 500kcal, pq eu simplesmente não vejo sentido nessa prática. Até umas 500kcal, dependendo MUITO do individuo e da estado de treinamento dele (quanto menos treinado, melhor), dá pra ganhar massa magra considerável e perder gordura em um bom ritmo

Sim. O que eu quis dizer é agachamento livre (búlgaro, a fundo, avanço, back-squat, front-squat) e qualquer outra variação. Legpress, Hack e qualquer outra máquina é de boa. E preciso avaliar, acho que me saboto por causa do joelho e nem tava observando isso.

Eu não começaria a usar se já pensa em fazer TPC, 2 meses não da pra nada, tu vai só zoar teu eixo hormonal a troco de um pouco de água, vocês tem uma ilusão com o uso de esteroides que é muita fantasia, principalmente em CONSTRUIR, você precisa de anos pra construir um shape, em 2 meses tu não ganha nada além de um pouco de água. De fato se pensa em usar, o ideal é iniciar com o BF o mais baixo possível. Sobre a TPC tem tudo mastigadinho ai

2025 – Acompanhem minha evolução A partir de dezembro irei iniciar a aplicação de testosterona (1 ml por semana). Resolvi abrir este tópico para compartilhar o processo de transformação física e registrar os resultados, além de trocar ideia com quem já passou por algo parecido. Dados IniciaisIdade: 25 anos Altura: 1,85 m Peso atual: 90 kg Tipo físico: falso magro (gordura localizada em abdômen e peitoral) Objetivo final: secar agora e crescer com qualidade em dezembro Estrutura do ProjetoOutubro – Novembro 2025 (Cutting / Déficit)Déficit calórico moderado para reduzir gordura. Treinos de musculação intensos, mantendo carga para preservar massa magra. Cardio leve a moderado. Suplementação básica: whey, creatina, multivitamínico. Dezembro 2025 (Bulking com Testo)Início da administração de testosterona (1 ml por semana). Superávit calórico controlado, com proteína alta. Treinos intensos para aproveitar o ambiente anabólico. Objetivo: ganho de massa muscular sólida, com mínimo de gordura junto. Metas de Curto PrazoChegar no início de dezembro mais seco, reduzindo bem a gordura abdominal e peitoral. Entrar no bulking com testo preparado, para maximizar ganhos e reduzir colaterais. AtualizaçõesSerão postadas fotos de evolução, feedbacks de treino/dieta e resultados no shape. Resumo: Outubro e novembro: Cutting (déficit, secar). Dezembro em diante: Testo + superávit = Projeto Crescimento. DúvidaPretendo administrar testosterona por cerca de 2 meses (dezembro e janeiro) e depois iniciar uma TPC. Pelo que pesquisei, algumas opções comuns são: Tamoxifeno (modulador seletivo de estrogênio) Clomid (Citrato de Clomifeno) HCG (para estimular os testículos, dependendo do protocolo) Quais estratégias e combinações vocês recomendam para esse período de TPC?

mano eu to treinando sempre na falha e minha progressão ta boa, porem to em defict calorico, to ingerindo bastante carbo e bastante proteina, mas por conta do defict voce acha que prejudica no ganho de massa magra? mesmo com bastante proteina eu todo multi vitaminico tambem, omega 3, e psyllium, e consumo bastante fibras

A mudança de direção repentina arregaça joelho que vem de lesão, é a mesma coisa com 99% dos esportes. O único agravante no fut são os açougueiros q vc joga, parei com isso depois que tomei um chute obliquo melhor do que o do jon jones. Me traumatizou

Por enquanto, esquece a parte de hormônios. Você pode fazer acontecer - com certa tranquilidade - até janeiro. Que Deus te abençoe, só fazer o trampo agora meu irmão!

agradeço por isso mano, de verdade!!! eu realmente to perdido nesse mundo, eu meio q tinha desistido da vida já, mas isso nao vem ao caso, por isso optei em tacar o fodase mesmo treinando pesado, sempre na falha, é algo q tem me salvado, eu faço dieta que meu nutri passou para defict ainda, nao to satisfeito com meu corpo, mas eu realmente nao tenho discernimento das coisas, posso ou nao hormonizar, nao é uma certeza, eu tenho pouco tempo pra focar antes de voltar ao trabalho em janeiro, e eu queria aproveitar o maximo. eu agradeco por isso, hormonizar nao é uma certeza, eu ainda nao tenho dissernimento sobre isso. eu meio q ja tinha desistido da vida e por isso decidi tacar o fodase, mas agora estou melhorando e tentando focar mais na minha saude... onde moro é complicado de achar coach e pessoas que realmente conseguem me ajudar, no maximo uma consultoria online mas é dificil achar alguem que possa me dar atencao e tacar o fodase... meu nutri me passou dieta para defict, tenho tentado me adaptar pois nao tenho grana... to afastado do trampo e eu queria aproveitar esse momento até janeiro, por isso vim pedir ajuda... eu admirava os post do lorenzo sobre os treinos, mas ver que ele tem dado dislike em tudo q eu falei em vez de dizer algo que possa ajudar me fez ter outra visão. mas eu agradeço pelas palavras mano! vou repensar e continuar treinar pesado e fazer cardio pra diminuir meu bf.

Foda, o pior que eu operei mesmo só pra poder jogar. O ortopedista havia dito que só operar o menisco já resolveria o problema, mas se eu quisesse voltar a jogar bola teria que operar o ligamento medial tbm. E ele ainda avisou: a tendência é estourar o outro joelho no longo prazo.

Cara, antes de excluir todo padrão de agachamento, tenta usar hack squat ou leg press, sem nenhum padrão de agachamento fica muito chato de treinar o reto femoral

É top mano, na minha opinião, o único jeito que vale a pena fazer é no smith. Sobre a parte de cada cross ser de um jeito, na minha academia é assim também ashuashua. Eu tento sempre usar o mesmo para manter o padrão, mas é foda quando a academia tá cheia

Eu tava super interessado em ler um livro dele, é o cara do canal D-Load, sempre acompanho os podcasts deles. Cara aceito críticas, mas o cara vem e me fala pra voltar pro básico. Quê básico? E eu saí de básico algum? Fala pra se limitar a exercícios iniciais. Quê exercícios iniciais? E eu tô inventando alguma coisa agora? O que seria mais básico do que já tô fazendo? Vou tentar fazer mais lento, mas talvez eu não vou conseguir, uma hipótese é minha artrose, e vou ter que readaptar todo o meu treino, vou remover todo agachamento, suspeito que o principal motivo de eu acelerar muito e não conseguir por muita carga, vou tentar observar isso e se for o caso, vou remover os exercícios.

Não mano, eu te aconselhei, mas tu só vai seguir oq te apetece, isso é um fato, se não, você já teria perdido a ideia de hormonizar nesse momento. A maioria aqui quer ajudar, mas querem ajudar quem quer ser ajudado ashuashua. Enfim, tu parece ser um cara maneiro que não tem um direcionamento tão bom ainda, por isso que eu te aconselhei de procurar um bom coach, ele vai te colocar no caminho certo, claro, caso você escolha bem. Aqui no fórum vc vai ter que lidar com N pessoas que pensam diferente, eu tenho uma visão de treinamento muito diferente do membro x ou y, e vc vai ter que escolher um pra ser sua verdade, será que essa pessoa vai ter a informação certa? Além disso, ninguém aqui pode ou quer te dar uma consultoria completa gratuita, você vai ter que pegar informações de cada pessoa e montar uma colcha de retalhos de conhecimento, se tiver uma parte errada, pode arrebentar com você, principalmente sobre hormônios. EU acho muito mais custo beneficio você contratar alguém que você confia para fazer todo o processo com você, imagina os colaterais que você pode ter sem um direcionamento correto, o tempo "perdido" q você pode ter, a evolução vai ser muito melhor com um bom profissional da área, isso é um fato

vou experimentar, essa academia eu odiei no começo, cada smith é de um jeito, cada cross é diferente, pulleys diferentes, fiquei puto da vida, mas depois vi que tem vantagens nisso, eu posso escolher o que eu achar mais adequado, é uma variedade enorme. e uma das vantagens de lá é que tem vários smith, vou abusar já que tem de sobra, o búlgaro livre é um que quero substituir.

viado é foda, por que absolutamente ngm me recomendou nada, apenas "busque profissional" apesar de ter usado moujaro, eu comprei parcelando em 7x, a academia q eu treino é de bairro e pequena com aparelhos limitados, os professores sao burros e nao dao atencao. meu nutricionista é esportivo, ele me indicou a perder mais peso, defict calorico (ja estou nisso desde o moujaro) e quando eu disse q iria horminizar ele disse que iria passar outra dieta, e amanha tenho endocrinologista pra pedir exames e nao sei oq exatamente falar. sei que tem bastante gente inteligente aqui, mas no geral o povo só sabe zoar em vez de dar dicas pra um iniciante... treino desde meus 15 anos por que eu era obeso, dps da depressao fudida q tive eu entrei em obesidade 2 novamente, e oq me salvou foi cardio e defict e dieta cetogenica, e agora q to com 24 anos eu to buscando algo pra aperfeiçoar

Se seu foco é quads e gluteo, eu usaria outra abordagem, provavelmente um FB 4x na semana com volume reduzido pra superiores

entao melhor ir na bom e velha lander com link de pessoas confiaveis

meu treino esta assim upper 1 supino maquina (2x) sendo serie validas voador maquina (2x) sendo validas remada articulada 2x validas puxada alta triangulo 2x validas elevacao lateral polia 3x validas triceps polia 3x validas rosca scott 2x validas flexao de punho 2x validas. faço 2 a 3 series de aquecimento, e as 2x validas com cargas altas. lower 1 agachamento livre 2x validas cadeira flexora 2x valida cadeira extensora unilateral 3x validas flexao em pe 2x validas panturrilha maquina 3x validas cadeira abdominal 3x validas upper 2 remada curvada com apoio 2x validas remada baixa triangulo 2x validas supino inclinado smith 2x validas jm press 2x validas desenvolvimento maquina 2x validas elevacao lateral com halter 3x validas (gosto na polia tb) rosca maquina 3x validas flexao de punho 2x valida Lower 2 stiff 2x validas legpress 2x validas mesa flexora 3x validas cadeira extensora unilateral 2x validas panturilha maquina 3x validas cadeira abdominal 3x validas e to sendo focando em progressao de carga, e cardio todos os dias com hiit 2x semana e sempre aqueço de 2 a 3 reps antes das validas

Cara, EU pessoalmente odeio búlgaro livre pq é MUITO instável, então tu perde muito da concentração do exercício para se manter equilibrado, sempre q eu passo búlgaro pra alguém, eu passo o búlgaro na barra guiada. É muito superior, tu consegue imprimir muito mais intensidade. Único problema é alugar um smith e um banco ashuashua

Sempre tem atleta, sempre tem um monte de grupo, padrão, todos fazem isso. Pode acontecer de você comprar e realmente vir testosterona no vial, vai bater no exame, ok, mas não é garantia nenhuma de segurança, higiene e nem que os próximos pedidos vão vir ok, under é sempre arriscado, exceto se tu conhecer realmente quem ta produzindo, mas 99% dos casos é fria. Griffo patrocinava um monte de atleta, inclusive de nível olympia, red shark também... tudo porcariada, se perguntar pra quem ta recebendo pra usar, óbvio que vai falar que é bom.

Se usou mounjaro é pq tem grana, então eu vou te dar meus melhores conselhos: Contrata um bom profissional para cuidar da sua dieta/treino, a dieta tá horrível e o treino provavelmente também; Não use hormônios, mas como você vai usar mesmo com todo mundo te falando pra não usar, contrata um bom profissional pra cuidar dessa parte também Por mais, mantem a constância nos treinos, a intensidade e progride as cargas.