Padrão

É top mano, na minha opinião, o único jeito que vale a pena fazer é no smith. Sobre a parte de cada cross ser de um jeito, na minha academia é assim também ashuashua. Eu tento sempre usar o mesmo para manter o padrão, mas é foda quando a academia tá cheia

Eu tava super interessado em ler um livro dele, é o cara do canal D-Load, sempre acompanho os podcasts deles. Cara aceito críticas, mas o cara vem e me fala pra voltar pro básico. Quê básico? E eu saí de básico algum? Fala pra se limitar a exercícios iniciais. Quê exercícios iniciais? E eu tô inventando alguma coisa agora? O que seria mais básico do que já tô fazendo? Vou tentar fazer mais lento, mas talvez eu não vou conseguir, uma hipótese é minha artrose, e vou ter que readaptar todo o meu treino, vou remover todo agachamento, suspeito que o principal motivo de eu acelerar muito e não conseguir por muita carga, vou tentar observar isso e se for o caso, vou remover os exercícios.

Não mano, eu te aconselhei, mas tu só vai seguir oq te apetece, isso é um fato, se não, você já teria perdido a ideia de hormonizar nesse momento. A maioria aqui quer ajudar, mas querem ajudar quem quer ser ajudado ashuashua. Enfim, tu parece ser um cara maneiro que não tem um direcionamento tão bom ainda, por isso que eu te aconselhei de procurar um bom coach, ele vai te colocar no caminho certo, claro, caso você escolha bem. Aqui no fórum vc vai ter que lidar com N pessoas que pensam diferente, eu tenho uma visão de treinamento muito diferente do membro x ou y, e vc vai ter que escolher um pra ser sua verdade, será que essa pessoa vai ter a informação certa? Além disso, ninguém aqui pode ou quer te dar uma consultoria completa gratuita, você vai ter que pegar informações de cada pessoa e montar uma colcha de retalhos de conhecimento, se tiver uma parte errada, pode arrebentar com você, principalmente sobre hormônios. EU acho muito mais custo beneficio você contratar alguém que você confia para fazer todo o processo com você, imagina os colaterais que você pode ter sem um direcionamento correto, o tempo "perdido" q você pode ter, a evolução vai ser muito melhor com um bom profissional da área, isso é um fato

vou experimentar, essa academia eu odiei no começo, cada smith é de um jeito, cada cross é diferente, pulleys diferentes, fiquei puto da vida, mas depois vi que tem vantagens nisso, eu posso escolher o que eu achar mais adequado, é uma variedade enorme. e uma das vantagens de lá é que tem vários smith, vou abusar já que tem de sobra, o búlgaro livre é um que quero substituir.

viado é foda, por que absolutamente ngm me recomendou nada, apenas "busque profissional" apesar de ter usado moujaro, eu comprei parcelando em 7x, a academia q eu treino é de bairro e pequena com aparelhos limitados, os professores sao burros e nao dao atencao. meu nutricionista é esportivo, ele me indicou a perder mais peso, defict calorico (ja estou nisso desde o moujaro) e quando eu disse q iria horminizar ele disse que iria passar outra dieta, e amanha tenho endocrinologista pra pedir exames e nao sei oq exatamente falar. sei que tem bastante gente inteligente aqui, mas no geral o povo só sabe zoar em vez de dar dicas pra um iniciante... treino desde meus 15 anos por que eu era obeso, dps da depressao fudida q tive eu entrei em obesidade 2 novamente, e oq me salvou foi cardio e defict e dieta cetogenica, e agora q to com 24 anos eu to buscando algo pra aperfeiçoar

Se seu foco é quads e gluteo, eu usaria outra abordagem, provavelmente um FB 4x na semana com volume reduzido pra superiores

entao melhor ir na bom e velha lander com link de pessoas confiaveis

meu treino esta assim upper 1 supino maquina (2x) sendo serie validas voador maquina (2x) sendo validas remada articulada 2x validas puxada alta triangulo 2x validas elevacao lateral polia 3x validas triceps polia 3x validas rosca scott 2x validas flexao de punho 2x validas. faço 2 a 3 series de aquecimento, e as 2x validas com cargas altas. lower 1 agachamento livre 2x validas cadeira flexora 2x valida cadeira extensora unilateral 3x validas flexao em pe 2x validas panturrilha maquina 3x validas cadeira abdominal 3x validas upper 2 remada curvada com apoio 2x validas remada baixa triangulo 2x validas supino inclinado smith 2x validas jm press 2x validas desenvolvimento maquina 2x validas elevacao lateral com halter 3x validas (gosto na polia tb) rosca maquina 3x validas flexao de punho 2x valida Lower 2 stiff 2x validas legpress 2x validas mesa flexora 3x validas cadeira extensora unilateral 2x validas panturilha maquina 3x validas cadeira abdominal 3x validas e to sendo focando em progressao de carga, e cardio todos os dias com hiit 2x semana e sempre aqueço de 2 a 3 reps antes das validas

Cara, EU pessoalmente odeio búlgaro livre pq é MUITO instável, então tu perde muito da concentração do exercício para se manter equilibrado, sempre q eu passo búlgaro pra alguém, eu passo o búlgaro na barra guiada. É muito superior, tu consegue imprimir muito mais intensidade. Único problema é alugar um smith e um banco ashuashua

Sempre tem atleta, sempre tem um monte de grupo, padrão, todos fazem isso. Pode acontecer de você comprar e realmente vir testosterona no vial, vai bater no exame, ok, mas não é garantia nenhuma de segurança, higiene e nem que os próximos pedidos vão vir ok, under é sempre arriscado, exceto se tu conhecer realmente quem ta produzindo, mas 99% dos casos é fria. Griffo patrocinava um monte de atleta, inclusive de nível olympia, red shark também... tudo porcariada, se perguntar pra quem ta recebendo pra usar, óbvio que vai falar que é bom.

Se usou mounjaro é pq tem grana, então eu vou te dar meus melhores conselhos: Contrata um bom profissional para cuidar da sua dieta/treino, a dieta tá horrível e o treino provavelmente também; Não use hormônios, mas como você vai usar mesmo com todo mundo te falando pra não usar, contrata um bom profissional pra cuidar dessa parte também Por mais, mantem a constância nos treinos, a intensidade e progride as cargas.

Devia ter criptonita nos halteres quando fiz o búlgaro, tá doido, vou tentar aplicar o que vocês falaram, eu fui no limite do limite, será que foi a câmera do celular que não mostrou direito kkkkk 🥲, não vejo a hora do treino, gosto de desafio, só que esse tá demais, da até um friozinho na barriga, mas é só amanhã.

tem 400 nego no grupo da ak e os cara tem 4 grupos, não acho que seja under, é os cara tem atleta tbm

esse protocolo Ind é válido? Oq seria t3 e t4?

Que tara vocês tem em ficar usando coisa duvidosa hein? Se não tem grana pra gastar com hormônio "premium", mínimo aceitável é LANDERLAN, MUSCLE e King, parem de ficar "testando" lab under, exceto se você realmente conhece o cozinheiro, estão só se expondo a riscos desnecessários; Tem divulgação de marcas tradicionais até nos podcasts, ta mais fácil comprar testo do que whey protein e até hoje vocês fazendo maluquice injetando coisa duvidosa.

e a ak laboratory alguém conhece?

Alguém conhece essa marca, já usou? Confiável? Biogen Pharma Foto abaixo Foto aqui

eu literalmente disse que perdi gordura na região do rosto e braços, ombros mais aparentes e cheios, e minhas roupas já estão entrando normalmente, coisa que nao acontecia antes do mounjaro

Falou quase absolutamente tudo q eu ia falar ashuashua. Tu não pode ter controle da velocidade na concêntrica, quem controla é o peso. Se você pode controlar a velocidade da concêntrica, o peso tá MUITO abaixo da sua capacidade, tu deve ter colocado uns 70% de 1RM nesses exercícios pow. A fase excêntrica vc tem q controlar para manter o padrão e a cadência do movimento, se vc faz muito rápido cada rep sai de um jeito, acaba que prejudica teu recrutamento de unidade motora.

eu vim aqui justamente pedir ajuda e conselhos e recomendações, mas pelo visto só tô sendo chacota mesmo...

Tudo errado, tudo mesmo. Mas tu veio no tópico certo pra achar alguém que concorde com tuas escolhas. Boa sorte, vai precisar!

dieta com 1400kcal treino e jejum, lanche da manhã pão integral com 2 ovos mechidos + whey com yorgute almoço 70g de arroz 90 de feijão e 200g de frango com salada a vontade lanche da tarde 4 pães mais 200g de frango e frutas, normalmente abacate e morango janta, repito o almoço + 2 ovos cozidos ceia whey com glutamina durante o uso de mounjaro eu n conseguia consumir nem 400kcal por dia, as vezes comia forçado pra n tentar catabolizar

mas vc mencionou tudo menos a dieta. n sei não cara, 1 mês sem resultado? eu desistiria de tudo e iria pro McDonalds mais próximo.

salve rapazeada, primeiro comentario no forum, sou novo nesse negocio.... eu ja treino tem 5 anos, as vezes fico 6 meses sem treinar, dps foco 2 meses, e vou parando... tenho 1,79 de altura e altualmente com 95kg, meu bf esta alto. nao to gordo, to mais pra um falso magro com aquelas gorduras na lateral do quadril, pochete e gluteos. tenho 24 anos, fiz uso de mounjaro pois eu estava pesando 105kg, emagreci bastante principalmente na parte dos braços e rosto... estou treinando pesado e ja vejo diferença principalmente no rosto e nos ombros, e as roupas já estão entrando normalmente. eu estou pensando em fazer um protocolo ou ciclo nao sei dizer, tenho estudado um pouco... queria começar com 250mg de enantato de testo ou proprionato, ou até mesmo dura, pra secar essas gorduras enquanto hipertrofio, queria dicas.. e nao venham com (faça dieta e cardio que seca) ja estou nessa rotina tem 1 mes e nao estou vendo diferença e quero alavancar isso. meu treino se resume em upper e lower treinando até a falha, e cardio todos os dias, e fazendo hiit 2x na semana. enfim, amanha tenho consulta com endocrino para pedir exames e to meio perdido sobre qual exames pedir, dei uma pesquisada e esses foram os exames que encontrei: Hemograma completo Perfil lipídico (colesterol total, HDL, LDL, triglicerídeos) Função hepática: TGO (AST), TGP (ALT), GGT, Fosfatase alcalina Bilirrubinas (total, direta e indireta) Função renal: Ureia, Creatinina Testosterona total Testosterona livre Estradiol Prolactina TSH, T3 livre, T4 livre (tireoide).