Dicas de treino

Lesões no ombro são comuns na musculação e têm o poder de afastar alguém dos treinos por um longo período. E nada atrapalha mais os resultados no curto e longo

O kettlebell é um peso com alça que pode ser incorporado em vários tipos de treino. Na verdade, o equipamento é considerado um “canivete suiço” no treino, já que sua

Em ambos os casos, fazer exercícios com barra ou halteres trará ótimos resultados em hipertrofia, pois são duas formas de treinar com pesos livres, o que, por si só, trará

Muitas pessoas ficam em dúvida se devem fazer stiff com barra ou halteres, se uma versão é melhor do que a outra e se há diferenças suficientes que justifiquem o

Existem várias maneiras de agachar para hipertrofia. Uma das melhores, fora a tradicional, é o agachamento com pausa. Fazer agachamento pausado garante maior amplitude, elimina a possibilidade de roubar o

O abdominal na máquina é uma das opções mais eficientes para treinar abdômen com sobrecarga progressiva, permitindo um controle maior da intensidade e facilitando o recrutamento muscular. Se você sente

Para a maioria dos homens e mulheres, glúteos redondos e desenvolvidos são bastante valorizados em termos de estética e vistos como objetivos a serem priorizados. Porém, ter glúteos bem desenvolvidos

Poucas pessoas conhecem os melhores alongamentos para peitoral, tampouco sabem como alongar o músculo corretamente para o treino de peito ou fora dele. Este é um guia completo que tem

Fazer um lanche pré-treino devidamente elaborado para hipertrofia pode fazer toda a diferença nos resultados. Neste texto, veremos todas as informações importantes sobre como nutrir seu corpo antes do treino

Alongamento é uma ferramenta importante e deve ser usada regularmente, mas existem dois tipos: alongamento estático e dinâmico. Os alongamentos estáticos são aqueles em que você alonga uma região do

Nenhum dos dois é essencialmente melhor do que o outro. Para hipertrofia, fazer o treino ABC 1x ou ABC 2x (treinar 3 ou 6 vezes na semana no formato ABC)

Ficar em dúvida entre fazer tríceps na polia com barra reta ou W é válido, mas menos importante do que a maioria das pessoas imagina. Fazer tríceps na polia com

Quer ganhar massa muscular rápido nas pernas e glúteos, mas sente que seus treinos não trazem resultados? De forma geral, para acelerar o ganho de massa muscular nas pernas e

Tríceps grandes são o objetivo de muitos na musculação e escolher os exercícios corretos para treinar este músculo faz toda a diferença, mas surge a dúvida: é melhor fazer tríceps

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) se refere às calorias gastas em atividades não envolvendo exercícios. Pode parecer irrelevante, mas é possível usar o NEAT na musculação para acelerar seus resultados. Este

Este é um guia completo sobre qual exercício substitui o tríceps francês, também conhecido como rosca francesa. O tríceps francês, como o nome fortemente sugere, trabalha tríceps, em especial a

Sim, caminhar ajuda a perder barriga, mas podemos ir ainda mais longe: caminhada pode ser um dos melhores exercícios para este objetivo. O segredo de simplesmente andar está na barreira

Quando entramos nesse assunto, a pergunta que mais comum é: afinal, devemos fazer pullover no treino de peito ou de costas? O pullover recruta tanto peito como costas. Mas, se

Usar diferentes variações do pullover pode ser útil para tornar seu treino mais completo. Variações também são úteis para mudar o foco do recrutamento muscular, variar o treino ou tornar

Treinar o abdômen inferior (infra) é importante, mas o que fazer sem acesso a uma academia? Muitas pessoas acabam ficando em dúvida sobre como realizar o abdominal infra em casa.