Em geral, você pode fazer remada curvada e terra no mesmo dia — no treino de costas. Ambos são exercícios que recrutam músculos parecidos e, em determinadas situações, podem se complementar.
Porém, se você realmente precisa fazer isso dependerá do seu objetivo principal, e isso ainda requer um grau de planejamento para que a combinação possa trazer bons resultados com segurança.
Você PRECISA fazer remada curvada e levantamento terra no mesmo dia?
Ao mesmo tempo que você pode fazer os dois exercícios no mesmo treino e não há algo inerentemente errado em fazer isso, isso está longe de ser um requerimento — uma regra — para ter bons resultados, especialmente se o objetivo principal for crescimento muscular e não aumento de performance e força.
Veja, além de a remada curvada ser um dos melhores exercícios para costas, ela ainda serve como um exercício acessório para o levantamento terra.
Em determinados cenários, como melhorar o levantamento terra, a remada curvada pode ser um aliado muito útil e gerar sinergia no treino, amplificando os resultados.
Por outro lado, se o objetivo for crescimento muscular e estética, a combinação de ambos se torna algo questionável, senão altamente opcional; pode ser feita, mas não se trata de uma “regra de ouro” para ter bons resultados e ainda requer cuidados específicos na programação do treino para não causar mais problemas do que resultados.
Vantagens e desvantagens em incluir terra e remada curvada no mesmo dia
Vantagens
- Otimização do tempo de treino. Se você treina poucos dias na semana, combinar dois grandes exercícios que treinam a cadeia posterior em uma única sessão pode ser uma maneira eficiente de otimizar seu tempo na academia.
- Ganho de força bruta. A combinação desses dois exercícios tem uma sinergia poderosa quando o principal objetivo é aumento de força bruta, seja para competições de força ou para melhora de performance em outros esportes.
- Alto custo metabólico. Ambos são exercícios compostos que recrutam muita massa muscular ao mesmo tempo. Fazer os dois no mesmo dia eleva significativamente a demanda sobre o corpo, o que pode acelerar o metabolismo e queimar mais calorias.
- Recrutamento muscular abrangente. Fazer remada curvada e terra treinará basicamente todos os músculos da parte posterior, dos isquiotibiais ao topo do trapézio, algo que aumenta o “custo-benefício” do treino (realizar mais trabalho ao mesmo tempo).
Desvantagens
Estresse adicional na coluna. Os dois exercícios geram fadiga nos músculos que estabilizam e protegem a coluna; em alguns casos, após fazer um dos exercícios, esses músculos poderão estar fatigados quando chegar a hora de fazer o segundo, o que pode gerar estresse adicional e desnecessário na coluna, especialmente se o treino não for devidamente programado.
Não é a melhor combinação se o objetivo for hipertrofia das costas. O levantamento terra, embora recrute as costas, é um exercício de corpo inteiro que causa uma fadiga neural e muscular imensa. Ao chegar na remada curvada, você provavelmente não terá a mesma capacidade de gerar força e focar na contração dos dorsais como aconteceria se fizesse os exercícios em dias separados.
Queda de performance e segurança no segundo exercício. Independente da ordem em que os dois exercícios serão feitos, como eles trabalham músculos parecidos, o segundo exercício não será feito em sua melhor condição e, em vários casos, será difícil manter a execução adequada em conjunto do uso de cargas elevadas, o que pode afetar a segurança do treino.
Requer experiência e programação específica para serem usados juntos de forma efetiva. Não basta apenas jogar os dois exercícios no mesmo treino e esperar o melhor. Até mesmo quando o principal objetivo é aumento de força, ainda é necessário programar estrategicamente os dois exercícios, o que requer experiência de treino e saber o que está fazendo.
Quando e como usar remada curvada e levantamento terra no mesmo treino
A combinação de remada curvada e levantamento terra no mesmo treino é mais indicada quando o foco é aumento de força e performance, especialmente para quem busca melhorar o próprio levantamento terra ou quer construir uma base sólida de força.
Considerando esse cenário (aumento de performance e força), a remada curvada funciona como um excelente acessório que fortalece alguns músculos importantes para o terra, como dorsais, romboides e lombares.
Além disso, esse tipo de combinação também pode beneficiar praticantes avançados em fases específicas de periodização, onde o objetivo é, propositalmente, aumentar a força, deixando a hipertrofia muscular de lado.
Com isso fora do caminho, o fator mais importante na programação se torna a ordem dos exercícios.
A estratégia mais eficiente costuma ser começar pelo levantamento terra — o exercício mais difícil, que requer mais foco, técnica e energia. É uma questão de lógica fazer o exercício mais complexo primeiro, quando você ainda está descansado e com o máximo de energia.
A remada curvada vem mais tarde no treino, geralmente como um terceiro exercício do treino, para que alguns músculos tenham tempo para descansar.
Por exemplo, uma programação comum é fazer levantamento terra, uma puxada vertical (como barra fixa), que não forçará a coluna, e, só então, fazer remada curvada.