Bom, vamos mostrar uma idéia de shake pós-treino e explicar o porquê. Primeiramente, a refeição(seja líquida ou sólida) após o treino é uma das mais importantes. Depois de um treinamento com pesos de alta intensidade, vai ser o periodo no qual o seu corpo mais clama por nutrientes, para repor tudo o que perdeu no treinamento. (É exatamente por isso que você deve evitar treinos muito longos, falaremos sobre isso em outra ocasião). Então é essa a hora em que você tem que ingerir as coisas certas.
No pós-treino devemos ingerir uma quantidade significativa de carboidratos(Dextrose) junto de uma proteína de rápida absorção(Whey Protein) e em adição você pode tomar creatina também. Junto de 350 a 500ml de leite desnatado. Existem vários MITOS sobre a ingestão de suplementos com o leite, de que o leite atrapalhe a absorção de proteína, de que a lactose é um veneno entre outras besteiras. (Entraremos em discussão sobre isso em outro post), mas se você for muito supersticioso, você pode tomar com água também.
Então ficaria assim o nosso shake:
30g de whey protein
50g de dextrose ou malto(Recomendo dextrose, sem contar que o gosto fica ótimo)
350ml a 500ml de leite desnatado ou água (Quanto ao leite, vai depender da sua tolerância a lactose, no meu caso é bem alta, posso tomar leite o dia todo)
Só para completar. É muito importante você tomar uma proteína junto do carboidrato no pós-treino, pois o seu corpo precisa muito mais de carboidrato nesta hora. E o nosso organismo pode transformar a proteína em glicose, então seria desperdício de dinheiro(já que whey protein não é de graça). É por isso que ingerimos uma quantidade generosa de carboidratos junto da proteína.
Marcas boas de proteínas e carboidratos:
Shaker:
Recipiente perfeito para fazer o seu shake.
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May 23rd, 2007 às 12:38 pm
Olá, cara primeiramente, parabéns pela iniciativa, possui um otimo material para interessados sobre hipertrofia. Otimo mesmo.
Minha duvida é o seguinte, poderia substituir o Whey no Shake do pós treino por alguma massa, como Serious Mass ou outra massa que contenha uma quantidade legal de proteinas?
Ficaria Dextrose + Massa com bastante proteinas.
May 23rd, 2007 às 12:50 pm
Você pode substituir sim meu companheiro.
Indico Serious Mass ou Might One, são ótimas massas.
Abraços.
June 3rd, 2007 às 11:14 pm
só uma dúvida simples mas que para mim tem muita importância..
existe o might one e o mightY one?
pq eu só achei mightY one..
gostaria de saber se é imitação ou coisa do tipo..
obrigado.
June 3rd, 2007 às 11:42 pm
é Mighty one mesmo, desculpe o erro de português, pode comprar sussegado.
Abraços a todos!
June 9th, 2007 às 11:39 am
eae cara blz…..
então tenho 1 mes de academina e sou muito magrelo
queria saber oque é bom pra mim começar a tomar
massa creatina seila queria uma opinião sua ai cara…
flowwww cara abraçossss
June 9th, 2007 às 2:27 pm
hipercalórico, creatina, whey, malto.
Hipercalórico de manhã e a noite, creatina, whey malto depois do treino(juntos, misturados)
Abração!
June 16th, 2007 às 8:06 pm
Olá, primeiramente meus parabéns pelo site. Realmente, ele possui muito conteúdo de qualidade para quem se interessa de verdade pelos treinos de musculação, e não apenas “malha na academia”. A minha dúvida é a seguinte:
Li de fontes na internet que a dextrose é um carboidrato simples, de alto índice glicêmico e rápida absorção, tal qual a glicose. É um polímero da glicose do sangue (muitas vezes é usada até como sinônimo de glicose). Ou seja, seu comportamento seria idêntico ao da glicose.
Aí que reside minha dúvida: sendo a dextrose um análogo da glicose, não poderíamos simplesmente substitui-la pelo açúcar simples de cozinha (sacarose), uma vez que ele é quase que imediatamente quebrado em glicose em nosso organismo (por ser um dissacarídeo)? Qual a real vantagem da dextrose sobre a sacarose (glicose + frutose), que justifique seu preço TÃO superior?
Grato desde já pela resposta
June 16th, 2007 às 8:18 pm
Podemos substituir o açucar pela dextrose sim, porém existem vários tipos de açucar. Tem pessoas que no lugar da Dextrose tomam Açucar Mascavo(e não tem problemas nenhum com este).
O problema está no açucar refinado(o mais comum) e consequêntemente o mais barato, acredito que é este que você esteja se referindo. O açucar refinado(branco), é apenas um hidrato simples, calórico e sem NENHUM VALOR NUTRICIONAL, como você mesmo mencionou, ele é absorvido tão rapidamente quanto a Dextrose. Porém, ingeridos em grandes quantidades, pode gerar diabetes, gordura localizada entre outros males.
Então… você pode ingerir açucar no lugar da dextrose sim, mas somente o açucar mascavo. O preço da dextrose, está na praticidade e no sabor delicioso de alguns.
Um grande abraço, espero ter ajudado.
June 16th, 2007 às 8:55 pm
Obrigado, ajudou sim! Mas ainda tenho muitas dúvidas…
Por que a dextrose não causa os males mencionados (diabetes, gordura localizada, etc)? Afinal, ela possui comportamento igual ao da glicose…
Qual o valor nutricional da dextrose?
E qual as diferenças nutricionais entre o açúcar refinado (sacarose), o açúcar mascavo e a dextrose?
Obrigado de novo!